Search Results for: ผ่อนคลาย

ผ่อนคลายจากความเครียด บางครั้งการที่คุณอยากจะมีสุขภาพที่ดีนั้น ก็ควรที่จะมาจากภายในและสุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มต้นก่อนนะคะ เช่นเดียวกับการทำงานของคุณบางครั้งอาจจะทำงานหนักและเป็นออฟฟิศซินโดรม จนทำให้เกิดความเครียดและอาการซึมเศร้าขึ้นมาได้ ดังนั้นคุณควรจะมีวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายจากความเครียด ไม่ว่าจะเป็นวิธีทางด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อให้คุณได้หายเหนื่อยจากอาการล้าจากการทำงานและห่างไกลจากโรคความเครียดสะสม สำหรับวันนี้ทางบอร์ดสุขภาพของเราก็มีบทความดีๆมาฝากเพื่อนๆชาวสุขภาพกันเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลายจากความเครียด ซึ่งจะเป็นวิธีที่ช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายและสามารถแก้ปัญหาความเครียดต่างๆได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยนะคะ  3 วิธีแก้ปัญหาและช่วยให้ ผ่อนคลายจากความเครียด ให้กับตัวเองได้ง่าย ๆ การฟังเพลง รู้หรือไม่ว่าการทำให้ตัวเองผ่อนคลายจากความเครียด เพียงแค่คุณอยู่หน้าจอการทำงานในออฟฟิศก็สามารถแก้ปัญหาความเครียดสะสมได้ด้วยการฟังเพลง ไม่ว่าจะเป็นเพลงโปรดที่คุณชื่นชอบหรือเพลงที่ฟังแล้วทำให้คุณรู้สึกสบายใจเพราะเสียงเพลงนั้นจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายจากอาการเครียดได้ แถมยังทำให้คุณรู้สึกสนุกอีกด้วย การฟังเสียงจากธรรมชาติ บางคนอาจสงสัยว่าการฟังเสียงจากธรรมชาตินั้นจะ การดูแลสุขภาพ แก้ปัญหาความเครียดและทำให้คุณผ่อนคลายจากความเครียด ได้อย่างไร งานนี้ต้องขอบอกไว้ว่าเสียงจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นเสียงฝนตก หรือ เสียงน้ำตก จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายจากอาการเครียดและออฟฟิศซินโดรมได้ โดยแสงเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นจริงๆ ซึ่งเป็นบรรยากาศรอบข้าง และกำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้เลยค่ะ การออกกำลังกาย ในข้อสุดท้ายที่จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายจากความเครียด ก็คงเป็นวิธีที่คุณนั้นสามารถคุ้นเคยอยู่เป็นอย่างดีแล้วล่ะค่ะ ก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง การออกกำลังกาย นั้นนอกจากจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและปราศจากความเครียดแล้วยังช่วยให้เลือดลมสูบฉีดอย่างสมบูรณ์แบบ อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนะคะ อะไรกันบ้างคะเพื่อนๆสำหรับวิธีที่จะทำให้ตัวคุณเองผ่อนคลายจากความเครียด ความเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน เช่นเการเล่นเกม โจ๊กเกอร์888 ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่คุณควรดูแลสุขภาพของคุณ ถ้าหากเพื่อนๆคนไหนเคยมีอาการเครียดและอาการซึมเศร้า ก็สามารถลองนำวิธีที่นักเขียนได้นำมาแนะนำให้กับเพื่อนๆชาวสุขภาพได้ชมกันในวันนี้ไปปฏิบัติตามกันอย่างเหมาะสมตามความชอบ และความสะดวกกันเลยนะคะ 

                หากใครมีอาการเหนื่อยล้าระหว่างวันจนไม่สามารถที่จะนอนหลับได้ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ก็สามารถที่จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ เพราะการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนนั้น จะทำให้ร่างกายของเราที่เมื่อยล้าเกือบจะตลอดทั้งวันมันสามารถที่คลายลงได้ในทันที ด้วยเพียงแค่การอาบน้ำอุ่นเท่านั่นเอง นอกจากนี้ก็ยังไปกระตุ้นระบบต่าง ๆ ให้ลดอาการตึงเคลียดให้ทุเลาลงได้ด้วย และถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่งยานอนหลับเลย การผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้กล้ามเนื้อที่แข็งตัวอ่อนตัวลง                 ซึ่งวิธีนี้ก็ใช้ได้ผลจริง ๆ เพราะน้ำอุ่นที่รดบนตัวเราในขณะอาบนั้น มันเป็นอุณภูมิที่ไม่ร้อนมากจนเกินไป และเมื่อเวลาไปโดนในส่วนที่ปวดตึง ก็จะช่วยบรรเทาให้เส้นเหล่านี้คลายตัวลง จึงทำให้เวลาที่เรานอนจะรู้สักสบายตัวไม่หนักหรือเมื่อยล้า เนื่องจากร่างกายเราได้รับการผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนแล้ว อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่แข็งตัวอ่อนตัวลงได้ด้วย และให้ลองสักเกตดูถ้าวันไหนที่เราอาบน้ำอุ่นร่างกายจะไม่ค่อยปวดเมื้อยปวดตัวเลย                 การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนให้ได้เห็นผลชัดเจนนั้น ก็ควรจะอาบสัก 10 ถึง 15 นาที เพื่อให้ความร้อนของน้ำอุ่นได้เข้าไปคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หรือบ้านใครที่มีอ่างอาบน้ำ การนอนแช่ทั้งตัวก็ยิ่งดีกว่าการอาบน้ำแน่นอน เพราะร่างกายทุกส่วนได้แช่น้ำทั้งตัว จึงทำให้ความร้อนของน้ำนั้นเข้าถึงได้ดีกว่า แต่ผลลัพท์ที่ได้ก็แตกต่างกันไม่มากซักเท่าไร จะอาบหรือจะแช่ก็สามารถทำได้ได้ทั้ง 2 วิธีเลย                 การดูแลสุขภาพ ในการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนมันก็มีข้อเสียอยู่เหมือนกัน หากใครที่เป็นคนผิวแห้งมาก ๆ ก็ไม่แนะนำให้อาบอุ่นเกือบทุกวันหรือใช้อุณภูมิสูง ๆ มากจนเกินไป เพราะน้ำอุ่นถึงแม้มันจะช่วยให้เราสบายตัวจากการที่กล้ามเนื้อได้คลายลง และทำให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น แต่ผิวของเราเองก็จะสูญเสียน้ำทำให้เกิดอาการผิวแห้งได้หลังจากที่อาบน้ำอุ่นเสร็จแล้ว ฉะนั้นเราก็ควรบำรุงผิวด้วยการทาโลชั่นเกือบทุกครั้งที่เราอาบน้ำเสร็จ […]

โรคความเครียด ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบันความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องปกติ แต่จิตใจและร่างกายของคุณก็มีค่าใช้จ่ายสูง เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียดที่ท่วมท้นและคุณจะทำอะไรได้บ้าง ความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความต้องการหรือภัยคุกคามใด ๆ เมื่อคุณรู้สึกได้ถึงอันตรายไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือในจินตนาการ – การป้องกันของร่างกายจะเตะเข้าเกียร์สูงในกระบวนการอัตโนมัติที่รวดเร็วซึ่งเรียกว่าปฏิกิริยา“ การต่อสู้หรือการบิน” หรือ“ การตอบสนองต่อความเครียด” เรียนรู้ที่จะรับรู้ โรคความเครียด ที่ท่วมท้นและคุณจะทำอะไรได้บ้าง…? การตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายปกป้องคุณ เมื่อทำงานอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณมีสมาธิมีพลังและตื่นตัว ในสถานการณ์ฉุกเฉินความเครียดสามารถช่วยชีวิตคุณได้เช่นทำให้คุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้นในการปกป้องตัวเองเช่นหรือกระตุ้นให้คุณเหยียบเบรกเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทางรถยนต์ ความเครียดยังช่วยให้คุณพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทาย เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณไม่ต้องใช้เท้าในระหว่างการนำเสนอในที่ทำงานเพิ่มสมาธิเมื่อคุณพยายามโยนโทษที่ชนะเกมหรือผลักดันให้คุณตั้งใจเรียนเพื่อทำข้อสอบเมื่อคุณไม่ต้องการดูทีวี แต่เมื่อไม่ถึงจุดหนึ่งความเครียดจะไม่เป็นประโยชน์และเริ่มก่อให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพอารมณ์ผลผลิตความสัมพันธ์และคุณภาพชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและวิตกกังวลบ่อยครั้งถึงเวลาที่ต้องดำเนินการเพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณกลับมาสมดุล คุณสามารถป้องกันตัวเองและการป้องกันโรคในการปรับปรุงวิธีคิดและความรู้สึกได้โดยเรียนรู้วิธีรับรู้สัญญาณและอาการของความเครียดเรื้อรังและทำตามขั้นตอนเพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตราย ผลของความเครียดเรื้อรัง ระบบประสาทของคุณยังแยกแยะภัยคุกคามทางอารมณ์และร่างกายได้ไม่ดีนัก หากคุณเครียดมากกับการโต้เถียงกับเพื่อนกำหนดส่งงานหรือเงินจำนวนมากร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างรุนแรงราวกับว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นชีวิตหรือความตายอย่างแท้จริง และยิ่งระบบความเครียดฉุกเฉินของคุณถูกเปิดใช้งานมากเท่าไหร่ระบบก็จะเริ่มทำงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้นทำให้การปิดเครื่องทำได้ยากขึ้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะเครียดบ่อยๆเช่นเดียวกับพวกเราหลายคนในโลกที่มีความต้องการในปัจจุบันร่างกายของคุณอาจอยู่ในสภาวะเครียดเกือบตลอดเวลา และนั่นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ความเครียดเรื้อรังรบกวนเกือบทุกระบบในร่างกายของคุณ สามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ของคุณแย่ลงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและเร่งกระบวนการชรา มันยังสามารถย้อนสมองทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ติดตามเว็บไซต์ เคล็ดลับสุขภาพ

การปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นเรื่องปกติที่หลายคนต่างก็พบเจอ เนื่องจากการทำงานหนักหรือการนั่งอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ ทำให้หลายคนมีอาการปวดเมื่อย ร่างกายเกิดการอ่อนเพลีย จึงทำให้หลายคนชื่นชอบไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวด แต่การนวดนั้นมีข้อห้ามที่ท่านควรที่จะสังเกตอาการตัวเองก่อนไป อาการอันตรายไม่ควรนวดเด็ดขาด ที่เราจะแนะนำให้ท่านรู้จักนี้มีอะไรบ้างไปดูกันเลย สัญญาณเตือน อาการอันตรายไม่ควรนวดเด็ดขาด มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ สำหรับใครที่ชื่นชอบการนวด ผ่อนคลาย หรือวิธีนวดรูปแบบอื่นๆ วันนี้เราจะพาท่านไปเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะนวด ด้วยการสังเกตอาการตนเองว่ามีสัญญาณเตือนที่ตรงกับข้อห้ามนวดหรือไม่ โดย อาการอันตรายไม่ควรนวดเด็ดขาด มีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมกับเราได้เลยดังต่อไปนี้ที่เว็บไซต์ เคล็ดลับสุขภาพ สำหรับสัญญาณเตือนอาการอันตรายไม่ควรนวดเด็ดขาดที่เรานำมาให้ท่านรู้จัก เป็นอาการที่มีความเสี่ยงหากท่านมีอาการเหล่านี้ไม่แนะนำให้นวด เนื่องจากจะทำให้หลังจากนวดมีอาการผิดปกติของร่างกาย ที่เพิ่มสูงขึ้น แทนที่หลังจากนวดมาร่างกายจะรู้สึกสบาย ลดอาการเหนื่อยอ่อนเพลียลงได้ แต่กลับต้องมามีอาการต่างๆที่เพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อสุขภาพของผู้ที่ไปใช้บริการ และมีความเสี่ยงต่อผู้ให้บริการอีกด้วย ดังนั้นควรเช็คร่างกายตัวเองให้ดีว่ามีความพร้อมที่จะเตรียมตัวไปนวดหรือไม่ทุกครั้ง หากท่านไม่อยากที่จะมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงจากการนวดควรที่จะเพิ่งระวังตนเองในหัวข้อที่เราได้กล่าวมาข้างต้นอย่างละเอียด Latest Posts

ปัญหาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากมีความคิดเรื่องงานมากจนเกินไป ส่งผลให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ วันนี้เราจะพาทุกท่านไปจัดการกับปัญหาเหล่านี้ เคล็ดลับสุขภาพ ซึ่งแน่นอนว่าหากท่านทำตามที่เราได้กล่าวไปแล้วจะทำให้นอนหลับสนิท ไม่คิดวกวนเกี่ยวกับเรื่องงานมากจนเกินไป จะเป็นวิธีทำให้ตนเองหยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ การจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไรไปดูกันเลย ปัญหาอาการนอนไม่หลับ หยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ ด้วยเทคนิคง่ายๆ หลายคนเครียดเรื่องงานมากจนเกินไป พอกลับมาถึงบ้านก็นำเรื่องงานกลับมาคิดให้เสียสุขภาพจิตของตนเอง ไม่รู้จักปล่อยวางเรื่องงานกับเรื่องส่วนตัว จนทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ เกิดปัญหาทำให้นอนไม่หลับ และวันนี้เราจะพาทุกท่านไปจัดการหยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย กับอาการนอนไม่หลับ ที่เกิดจากการคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ จะเป็นอย่างไรนั้นไปดูกันเลย จดรายละเอียดต่างๆที่จะต้องทำในวันพรุ่งนี้ลงในสมุดบันทึก ก่อนที่จะนอน เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้สมองเกิดการคิดย้ำไปย้ำมาในเรื่องที่จะต้องทำพรุ่งนี้ เป็นการลดความกังวล ลดความกลัว ที่ดีที่ท่านควรทำก่อนนอน เพื่อที่จะให้ตนเองหลับได้สนิท การบรรยายความรู้สึกในใจออกมาผ่านสมุดบันทึก เป็นสิ่งที่เราอยากระบายออกมาว่าในใจเราคิดอะไร วิธีนี้จะส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลน้อย จะเป็นการลดความเครียดของเราได้น้อยลง ทำให้หลับง่าย ทำให้เราได้รู้สึกปลดปล่อยอะไรออกมาจาก การฝึกสมาธิจะทำให้เรามีสติเพิ่มมาก จะส่งผลให้เราเป็นคนคิดบวก จะทำให้นอนหลับได้ง่าย ลดความวิตกกังวลได้ดี ทำให้สติสมาธิตั้งมั่นไม่คิดระแวงเกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียด แถมยังเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย สำหรับวิธีแก้ไขปัญหาหยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับที่เรานำมาให้ท่านดูในวันนี้ เป็นวิธีที่จะช่วยลดอาการต่างๆของท่านได้ดี และเทคนิคเหล่านี้จะทำให้ท่านใช้ชีวิตได้ง่าย ส่งผลให้สุขภาพของท่านดีขึ้น และไม่ทำให้เกิดปัญหาอาการนอนไม่หลับอีกต่อไป 

วิธีเพิ่มไฟในการทำงาน สุขภาพจิตใจของคนทำงานมันต้องยิงเราต้องทำงานกับสภาพแวดล้อมเดิมๆมันอาจจะทำให้เกิดความหมดไฟหลายคนประสบปัญหาในด้านของภาวะการหมดไฟในการที่เราจะทำงานต่อไปบางทีมันขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจที่เราเจออะไรมาหนักหนักมันก็อาจจะควบคุมในส่วนนี้ได้ยาก เคล็ดลับสุขภาพ เพราะฉะนั้นอยากให้เพื่อนเพื่อนมาดูไปพร้อมกันบ้างมีวิธีอะไรบ้างที่จะทำให้เรานั้นลดความเสี่ยงที่จะหมดใจในการทำงานการหมดไฟมันเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากๆ ดูแลสุขภาพจิตใจเพิ่มไฟในการทำงาน บอกเลยว่าไม่อยากให้มองข้ามมันมีความสำคัญมาก ๆ แนะนำการดูแลสุขภาพจิตใจของเราเอง วิธีเพิ่มไฟในการทำงาน ให้เราได้ดีแน่นอน แนะนำวิธีการดูแลให้เรานั้นมีสุขภาพจิตใจที่ดีลดความเสี่ยงที่จะพยายามสังเกตุดูอาการแล้วหรือว่ามีความเครียดสะสมมากเกินไปหรือเปล่าหากว่าเรามีความเครียดควรที่จะหาวิธีการคลายเครียดไม่ว่าจะเป็นการออกไปข้างนอกหรือว่าการออกกำลังกายแต่ว่าเชื่อว่าทุกคนมีการบริหารจัดการความเครียดด้วยตัวเองวิธีการผ่อนคลายของแต่ละคนมันไม่เหมือนกันเสมอไป ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังของคนทำงานหน้าคอม ฯ แนะนำวิธีการดูแลสุขภาพจิตใจให้เรานั้นลดความเสี่ยงที่จะมาใส่ในข้อต่อมาก็คือพยามที่จะลองติดต่อกับคนที่เราสบายใจที่จะคุยด้วยเหมือนเป็นการเพิ่มกำลังใจให้กับตัวเราเองบางทีเพื่อนร่วมงานหรือว่าคนที่เรารักก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งแรงที่จะส่งเสริมให้เรานั้นยังมีใจในการทำงานแล้วก็สามารถที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับว่าเป็นการส่งเสริมซึ่งกันและกัน แนะนำการดูแลสุขภาพจิตใจให้สามารถที่จะทำงานได้ดีและลดภาวะการหมดไฟพยามดูในเรื่องของสุขภาพของเราให้มีความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลานอนหลับให้เพียงพอแล้วก็ปล่อยใจบ้างอย่าไปคิดมากคิดหนักกับการที่เราจะทำงานในแต่ละวันเพราะว่าบางทีมันเหมือนกับว่าการทำงานมันกินเวลาชีวิตของเราและรวมถึงเวลาที่เราใช้ชีวิตไม่ต้องทำงานตลอดเวลาของเราจะคิดแต่เรื่องงานอย่างเดียวมันไม่ได้มันจะต้องรักษาสมดุล

อาการนอนไม่หลับ เป็นอาการที่สามารถพบได้ในคนทุกวัย แต่จะพบมากที่สุดในกลุ่มวัยสูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาเรื่องความเครียด จะเป็นคนที่มีเวลานอนแต่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ การดูแลสุขภาพ ซึ่งจะทำให้เกิดผลเสียต่อ สุขภาพ ตามมา เช่นร่างกายอ่อนเพลีย การทำงานของสมองผิดปกติ ปวดศีรษะเป็นต้น ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนั้น จะมีอยู่ 2 อาการ อย่างแรกก็คือเข้านอนตั้งแต่เช้า แต่นอนไม่หลับ ใช้เวลานานมากถึงจะหลับได้ ส่วนอาการที่สองก็คือเข้านอนแล้วหลับไปแล้ว แต่ตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้ ส่วนสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นนั้นอาจจะมาจาก 3 สาเหตุหลัก ๆ สาเหตุแรกเกิดจากจิตใจ  ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียดสะสม มีความวิตกกังวล ส่วนสาเหตุที่  2 ก็อาจมาจากทางด้านร่างกาย เช่นอาการเจ็บปวดตามร่างกาย หรือเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และสาเหตุสุดท้ายอาจเกิดจากสิ่งแวดล้อม เช่น คุณอาจจะรับประทานกาแฟมากเกินไป หรือนอนในที่มีแสงสว่างมาก หรือเกิดจากแสงสีฟ้าที่มาจากโทรศัพท์มือถือของคุณในเวลาก่อนจะนอน  วิธีแก้ปัญหา อาการนอนไม่หลับ เพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้น ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นจะทำให้ สุขภาพของคุณแย่ลงซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเองเป็นอันดับแรก โดยที่ไม่ต้องใช้ยา และสิ่งที่คุณจะต้องทำก็คือคุณจะต้องเข้านอนเป็นเวลาและเป็นประจำทุกวัน วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย การปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมไม่อยู่ในที่มีอุณหภูมิสูงและต่ำเกินไป และควรปิดไฟขณะนอน และก่อนจะนอนไม่ควรจะดูโทรศัพท์มือถือ และดูโทรทัศน์ ด้วยก่อนที่คุณจะนอน แสงสีฟ้าจะส่งผลต่อสมองของคุณทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ควรให้เวลากับตัวเองพักผ่อนสักระยะหนึ่งเช่น ฟังเพลงเบา ๆ  […]

วิธีแก้อาการปวดหลัง การปวดหลังไม่ใช้อาการที่ธรรมดาเลยและช่วงอายุที่มีอาการปวดหลัง ไม่ใช่แค่กลุ่มวัยทำงาน หรือ ชรา หนุ่มสาว เด็กมัธยมก็มีอาการเช่นกันบางรายถึงขนากปวดหลังมากนอนไม่ได้เลย เคล็ดลับสุขภาพ ในบทความจึงได้สืบค้น ข้อมูลการ วิธีแก้อาการปวดหลัง หนัก ๆ 7 ข้อ ดังต่อไปนี้ หาสาเหตุของการปวดหลังให้พบลองสังเกตพฤติกรรมของตนเองบ่อย ๆ ทำพฤติกรรมแบบไหน ถึงปวดหลังก็เลี่ยงไป อาการปวดหลัง สาเหตุหลัก ๆ ส่วนมากจะเกิดจากพฤติกรรมของคน เมื่อรู้สึกว่าตนเองปวดหลัง สามารถใช้การประคบร้อนแล้วตามด้วยการประคบเย็น เพื่อบรรเทาอาการได้เลน ทำกายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหลัง บางครั้งนั่งทำงานนาน เส้นหลังอาจจะตึงและทำให้ปวดนั้นเอง โยคะทางเลือกของคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบปกติ โดยหาวิดีโอใน youtube และทำตามได้เลย ไม่เสียเงิน นวดคลายเส้น หรือ การจัดกระดูก ทำให้ผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อถูกแก้ได้ถูกต้องตามจุดที่ปวดจริง ๆ ตามคนที่ชำนาญในการนวดเส้นมา น้ำหนักตัว พยายามควบคุม เพราะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ เพราะกล้ามเนื้อกระดูกต่าง ๆ รองรับน้ำหนักที่มากขึ้น เข้ารับการรักษาโดยแพทย์ เพราะการ ปวดหลังมาก นอนไม่ได้ บางครั้ง สาเหตุอาจจะมีมากกว่ากล้ามเนื้อก็ได้ จึงต้องรับการดูแลจากแพทย์ […]

วิธีรักษาความดันสูง โรคความดันโลหิตเป็นภาวะที่หลอดเลือดบีบตัวให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะทุกส่วนภายในร่างกาย การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งปัญหาของการทำงานดังกล่าว จะเป็นโรคความดังนั้นสูงนั้น ส่งผลให้เกิดอันตรายในลักษณะของโรคแทรกซ้อนทั่วร่างกายได้ ดังนั้น 5 วิธีรักษาความดันสูงด้วยตนเอง จึงเป็นข้อมูลที่น่าสนใจมาก ต่อไปนี้ พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย หรือ ออกกำลังกายวันละเล็กน้อย ให้เป็นตามอายุ และช่วงวัย หากเป็นผู้ที่สูงวัยแล้ว ก่อนที่จะออกกำลังกาย สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้ ลด และเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ได้ ป้องกัน โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ เพราะเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงกำเริบนั้นเอง ไม่สูบบุหรี่ หรือ รับบุหรี่มือสองมา ให้พยายามเลี่ยงให้ได้ เพราะควันบุหรี่นั้น มีส่วนลดภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผ่อนคลายตนเอง ไม่สร้างความตึงเครียดให้ตนเอง เพราะความเครียดส่งผลให้หลอดเลือดทำงานหนัก รับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่ดีและครบทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ เป็น วิธีรักษาความดันสูงและทุกโรคได้ การดูแลรักษาตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะต่อให้ทุกคนมีเงินมากมาย สุขภาพที่ดีมีได้ครั้งเดียว ไม่สามารถใช้เงินซื้อกลับมาได้อีกนั้นเอง แนะนำ 5 หลักการเลือก วิธีรักษาความดันสูง ที่เหมาะสมสุด บางคนที่ยังเกิดความสงสัยการดูแลตนเองที่ดี ป้องกันความดันนั้น มันมีหลายวิธีมาก จะเลือกวิธีไหนดี ให้ตรงกับความต้องการของตนเอง และเหมาะสมกับสุขภาพที่เป็น มี 5 หลักการ […]