โปรตีนผง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

เลือก โปรตีนผง อย่างไรให้ตรงกับใจต้องการและมีผลดีต่อสุขภาพร่างกาย

BigComments Off on เลือก โปรตีนผง อย่างไรให้ตรงกับใจต้องการและมีผลดีต่อสุขภาพร่างกาย

โปรตีนผง เป็นวิธีที่นิยมเป็นอย่างมากในการสร้างรูปร่างให้ตรงกับ Body Tyrpe ที่ต้องการ และยังเป็นตัวช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอีกด้วย เพราะด้วยไลฟ์สไตล์ของเราที่เปลี่ยนไป บางครั้งเราอาจไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ได้ครบทุกหมู่ภายในมื้อเดียว แต่อย่างไรก็ตาม เรายังสนับสนุนให้คุณรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะ เพียงแต่สามารถเลือกโปรตีนผงเหล่านี้มาเสริมได้อย่างตรงจุดเท่านั้นเอง

โปรตีนผง

ประเภท โปรตีนผง อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากในตอนนี้

Whey Protein : เป็นโปรตีนที่นิยมที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภคในแต่ละวัน เพราะประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ย่อยง่าย ช่วยเพิ่มพลังงานและลดระดับความเครียดได้ โดยเฉพาะประเภทเวย์ไอโซเลทเหมาะที่จะบริโภคหลังออกกำลังกาย

Soy Protein : โปรตีนถั่วเหลืองเป็นอีกหนึ่งโปรตีนทางเลือก ช่วยลดคอเลสเตอรอล และบรรเทาอาการวัยทองของผู้หญิงได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยการเสริมสร้างมวลกระดูก

ประเภท โปรตีนผง

Egg Protein : โปรตีนจากไข่นั้นมีอัตราการดูดซึมช้ากว่าเวย์โปรตีน ทำให้เหมาะที่จะรับประทานเพื่อความอยู่ท้อง สำหรับคนที่ควบคุมแคลอรี และน้ำหนักตัว

Milk Proteins : โปรตีนจากน้ำนม สามารถช่วยเสริมสร้างทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รับประทานร่วมกับเวย์โปรตีนได้เพื่อให้ผลลัพธ์ในการสร้างรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

 Brown Rice Protein : โปรตีนข้าวกล้องจัดอยู่ในหมวด Pkant based 100% จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้รับประทานทานมังสวิรัติหรือผู้ที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนอีกด้วย

Pea Protein : โปรตีนถั่วลันเตามีไฟเบอร์สูง และแทบไม่มีประวัติผู้ป่วยภูมิแพ้จากโปรตีนประเภทนี้เลย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องภูมิแพ้มากๆ

โปรตีนผง -เน้นสร้างกล้ามเนื้อ

จับคู่โปรตีนกับ Body Type

  • เน้นสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ควรเลือกโปรตีนผงที่มีคุณค่าทางอาหารสูง เช่น เวย์โปรตีน, เวย์ไอโซเลท สำหรับเป็นโปรตีนหลัก และสามารถรับประทานโปรตีนไข่และนมเป็นตัวเสริมได้

  • ลดน้ำหนัก

สำหรับสายไดเอทดูแลรูปร่างนั้นไม่ควรเลือกโปรตีนผงที่ผสมน้ำตาล แต่สามารถใช้สารให้ความหวานได้ นอกจากนั้นให้ระวังเรื่องโปรตีนที่มีกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs) ลองดูโปรตีนถั่วลันเตา หรือข้าวกล้อง

โปรตีนผง - (วีแกน)
  • เน้นสร้างกล้ามเนื้อ (วีแกน)

แม้คุณจะเป็นมังสวิรัติก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน อย่าเลือกเวย์โปรตีนเพราะทำมาจากนม โปรตีนที่เหมาะสำหรับชาววีแกนสร้างหุ่นคือโปรตีนถั่วเหลืองและถั่วลันเตา

โปรตีนผงนั้นเป็นตัวช่วยที่สะดวก คุ้มค่าและประหยัดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างยิ่ง ลองนึกดูว่านอกเหนือจากโปรตีนในอาหารหลักของคุณแล้ว หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องใช้งบไปกับการซื้อไข่ขาว เนื้อแดงเกรดเอ เนื้อปลาแซลมอนนำเข้า ฯลฯ แต่ทั้งหมดนี้ โปรตีนผงสามารถให้ปริมาณโปรตีนครบถ้วนแก่คุณได้ โดยที่คุณยังสามารถรับประทานอาหารในมื้อหลักเป็นปลา ไข่ ผัก อาหารท้องถิ่นราคาถูกเช่นเดิม ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะมองไปทางไหนก็เห็นคนออกกำลังกายหันมาบริโภคโปรตีนผงเป็นตัวช่วยกันมากทีเดียว

ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
ข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ให้แข็งแรงอยู่เสมอทำเองได้ง่าย ๆ

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

แฮม
ข่าวสุขภาพทั่วไป

แฮม อาหารสำเร็จรูปที่ใครๆ ก็หลงรัก เนื้อสุดอร่อยนี้ดีต่อสุขภาพของเราจริงหรือไม่

Big

คงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าหลายคนชอบรับประทาน แฮม ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบแฮมสด คานาเป้ สลัด แซนด์วิช สเต๊ก ฯลฯ แฮมก็ยังถือว่าเป็นวัตถุดิบยอดนิยม เป็นอาหารสำเร็จรูปที่ใครๆ ก็หลงรัก แต่อย่างที่เรามักจะเห็นเสมอในบทความแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพว่าควรเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปให้มากที่สุด และแฮมเองก็คือเนื้อหมูแปรรูป ผ่านการดองเกลือ และรมควัน ที่จริงแล้วเราควรจะรับประทาน แฮม อีกต่อไปหรือไม่ สารอาหารในแฮม ก่อนจะพิจารณาถึงข้อดีกรือข้อด้อย เรามาดูในส่วนที่เป็นสารอาหารในแฮมกันก่อน แฮมมีโปรตีนสูง แต่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และไฟเบอร์ต่ำ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผ่านกรรมวิธีอย่างอื่น ในแผ่นแฮมสไลซ์ 3-4 ชิ้น ประกอบด้วย ซีลีเนียม: เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยในการสืบพันธุ์การสร้างดีเอ็นเอและการป้องกันจากการติดเชื้อ ธาตุเหล็ก: เมื่อเทียบกับสัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูอื่นๆ แฮมมีธาตุเหล็กสูงกว่า แต่สารอาหารบางอย่างต่ำกว่าเนื้อแดง กรดอะมิโนจำเป็น: มีทั้งหมด 9 ชนิด นับว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ การทำงานของของยีนส์และการสื่อสารของเซลล์ ฟอสฟอรัส: ช่วยให้ร่างกายของผลิตพลังงานต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาสุขภาพของหัวใจ ไอโอดีน: ช่วยในการผลิตพลังงานและการส่งข้อความของเซลล์ทั่วร่างกาย ข้อเสียของแฮม อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง การบ่มและรมควัน เป็นวิธีการปรุงหลักสำหรับแฮม ซึ่งอาจเกี่ยวเนื่องกับการเพิ่มของสารก่อมะเร็ง รวมทั้งสารไฮโดรคาร์บอน […]

อาการของโรคไวรัสตับอักเสบ
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค ข่าวสุขภาพทั่วไป

รู้ทัน อาการของโรคไวรัสตับอักเสบ ที่ควรได้รับการรักษาด้วยแพทย์

Big

อาการของโรคไวรัสตับอักเสบ นี้จำเป็นก็ต้องสังเกตดีให้ดีเพราะว่าเป็นโรคที่มีความรุนแรงที่สามารถพัฒนา เป็นโรคมะเร็งและมีอันตรายถึงชีวิตอีกทั้งยังสามารถสังเกตได้ยากในบางคราว             การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบสามารถติดได้จากการได้รับเชื้อผ่านสารคัดหลั่งในร่างกายของผู้ได้รับเชื้อหรือผู้ที่เป็นพาหะซึ่งผู้ที่เป็นพาหะของไวรัสตับอักเสบนี้มักจะเป็นไวรัส B และไวรัส C  ส่วนไวรัสตับอักเสบA สามารถติดต่อกันทางอาหารหรือเครื่องดื่มต่างๆ รวมถึงการสัมผัสปัสสาวะหรืออุจจาระของผู้ป่วยไวรัสจะอักเสบAไม่ว่าจะเป็นไวรัสตับอักเสบสายพันธุ์ไหนก็สามารถป้องกันได้แต่ทั้งนี้ถ้าได้รับเชื้อมาแล้วจะมีอาการอย่างไรบ้างขออธิบายให้สังเกตอาการที่เข้าข่ายโรคไวรัสตับอักเสบดังนี้ สังเกต อาการของโรคไวรัสตับอักเสบ ได้ด้วยตัวเองแบบเบื่องต้นก่อนไปพบหมอ เมื่อร่างกายได้รับเชื้อไวรัสตับอักเสบไปว่าจะสายพันธุ์ใดเข้ามาแล้วก็จะทำให้การทำงานของตับผิดปกติโดยจะมีอาการอักเสบที่ตับส่งผลให้ขนาดของตับก็จะใหญ่ขึ้นและกระทบต่อการทำงานของตับทำงานได้ไม่ดีจึงทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย มีอาการแน่นและปวดตรงบริเวณชายโครงขวา ปวดเมื่อยแล้วมีอาการเมื่อยตามข้อตลอดจนคลื่นไส้ท้องเสียอาเจียนปัสสาวะสีเหลืองเข้มและสังเกตได้ ที่ดวงตานั่นก็คืออาการตาเหลืองที่บริเวณที่ตาขาว  รวมถึงผิวพรรณก็จะดูซูบซีดเหลือง และจะอาการเหล่านี้คืออาการอักเสบเฉียบพลันที่เกิดขึ้นจากการติดเชื้อไวรัสแต่ถ้าเกิดเป็นอาการอักเสบเรื้อรังจะมีอาการดังต่อไปนี้ ตับอักเสบเรื้อรั เป็นโรคที่แฝงอยู่ในร่างกายมานานซึ่งเกิดขึ้นได้จากไวรัสตับอักเสบDและC  ซึ่งในบางคราวหลังจะไม่มีการปรากฏใดๆเลยแต่ในบางครั้งที่มีอาการอักเสบหนักก็จะมีอาการอ่อนเพลียเบื่ออาหารอาเจียนคลื่นไส้บ่อยๆ ซึ่งไวรัสประเภท c และ D นี้จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของตับลดลงและทำลายเซลล์ภายในตับและพัฒนากลายเป็นมะเร็งตับในที่สุด มะเร็งตับอ่อน กับ การบริโภคน้ำตาลที่มากเกิน และเมื่ออาการหนักขึ้นก็จะมีอาการอาเจียนเป็นเลือดท้องบวม เท้าบวมซึ่งควรจะไปพบแพทย์ทันทีเพื่อทำการรักษาให้ตรงจุดโอกาสของการรักษาโรคไวรัสตับอักเสบให้หายขาด ไวรัสตับอักเสบAผู้ที่เป็นโรคนี้สามารถฟื้นฟูร่างกายได้เองและหายได้ในที่สุดอีกทั้งยังมีภูมิคุ้มกันในการรับเชื้อไวรัสตับอักเสบ ทำให้ไม่สามารถเป็นไวรัสตับอักเสบเอซ้ำด้อีกเพราะร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมา ufabet ผู้ป่วยที่เป็นโรคไวรัสตับอักเสบBสามารถฟื้นฟูร่างกายได้เป็นปกติเองได้เช่นกันแต่ถ้าได้รับเชื้อจนถึงขั้นไวรัสตับอักเสบเฉียบพลันก็จะสามารถแปรสภาพเป็นเป็นโรคตับอักเสบเรื้อรังได้ในอัตรา 5% -10 %และยังคงต้องตรวจเลือดหาเชื้อไวรัสตับอักเสบBอย่างสม่ำเสมอเพราะสามารถพัฒนาเป็นโรคมะเร็งตับได้ในที่สุด กลุ่มผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบCจำนวนมากกว่า 80% จะเป็นประเภทผู้ป่วยกลุ่มตับอักเสบเรื้อรังซึ่งถ้าปล่อยทิ้งไว้ก็จะกลายเป็นมะเร็งตับในที่สุด เคล็ดลับสุขภาพ ถ้าตรวจร่างกายพบว่าเป็นเชื้อไวรัสตับอักเสบประเภทใดก็ตามควรได้รับการรักษาด้วยแพทย์อย่างรวดเร็วที่สุดซึ่งผู้ที่ เชื้อไวรัสควรพักผ่อนให้เพียงพอและควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะว่าเป็นการทำลายเซลล์ตับรวมถึงรับประทานพาราเซตามอลในปริมาณเท่าที่จำเป็นเท่านั้นการรับประทานยาทุกชนิดควรจะปรึกษาแพทย์ที่รักษาโรคไวรัสตับอักเสบก่อนเสมอเพราะดูว่าจะมีผลข้างเคียงต่อการสะสมสารต่างๆในตับหรือไม่หรือสามารถกินได้หรือไม่เพราะอยู่ในการรักษาจึงควรดูแลอย่างระมัดระวัง

อาการหิวยามดึก
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

อาการหิวยามดึก หากรับประทานสิ่งเหล่านี้ จะทำให้ท่านไม่อ้วนแน่นอน

Big

อาการหิวยามดึก ใครหลายคนกำลังประสบกับปัญหา อาการหิวยามดึก กันเป็นจำนวนมาก และมักจะมีอาการเช่นนี้อยู่บ่อยครั้ง โดยอาการหิวยามดึกนี้ เป็นอาการที่สร้างความกังวลใจให้กับผู้ที่รักสุขภาพ และกำลังดูแลสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะหากไม่มีความอดทนกับอาการเหล่านี้ ก็จะทำให้สุขภาพร่างกาย และหมุนของท่านไม่ดีนั่นเอง โดยวันนี้เราจึงจะมีวิธีการรับประทานอาหาร ที่จะทำให้ท่านไม่อ้วน เคล็ดลับสุขภาพ เมื่อท่านมีอาการหิวในเวลาดึก โดยสิ่งเหล่านี้จะเป็นอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย กินสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเป็นกังวลใจ เมื่อมี อาการหิวยามดึก แน่นอนว่าพฤติกรรมการหิวในยามดึกนั้น เป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จะทำให้สุขภาพร่างกายของท่านไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ทำให้มีนิสัยกินไม่ตรงเวลา ทำให้เกิดอาการหรือโรคต่างๆตามมาในอนาคต ซึ่งวันนี้เราจึงมีวิธีที่จะทำให้ท่านไม่ต้องเป็นกังวลใจอีกต่อไป เมนูมื้อดึก กินแล้วไม่อ้วน ที่ไขมันต่ำ แคลอรี่ไม่สูง เมื่อท่านมีอาการหิวในยามดึก โดยท่านสามารถรับประทานสิ่งเหล่านี้ได้ดังต่อไปนี้ น้ำเปล่า  หากหลายคนที่มีอาการหิวในยามดึก สิ่งที่จะคลายผิวให้ท่านได้เป็นอย่างดี ท่านควรที่จะรับประทานน้ำเปล่า ซึ่งจะช่วยทำให้ท่านสามารถอิ่มท้องได้ โดยน้ำเปล่านี้จะช่วยทำให้ท่านมีความสดชื่นขึ้นมาทันที และสามารถคลายความหิวของท่านได้เป็นอย่างดี  โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โยเกิร์ตจะช่วยทำให้ท่านอิ่มท้องได้เป็นอย่างดี หากท่านมีอาการหิวในรอบดึก โดยท่านควรเลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เลือกรับประทานโยเกิร์ตที่มีรถที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ หรือโยเกิร์ตที่มีไขมัน 0% ซึ่งโยเกิร์ตนี้จะทำให้ท่านขับถ่ายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ผลไม้  การเลือกรับประทานผลไม้เมื่อมีอาการหิวในยามดึก จะทำให้ท่านไม่หนักท้องจนเกินไป ทำให้สบายท้อง โดยท่านต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ไม่ควรรับประทานในปริมาณมากๆ และไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดที่มีน้ำตาลมาก เช่น […]