การออกกำลังกาย ในยุคนี้จะหยิบเงินออกจากสตางค์กระเป๋าเพื่อใช้จ่ายแต่ละอย่างคงต้องคิดแล้วคิดอีกว่ามันจำเป็นจริงไหม โดยการออกกำลังกายนั้นมันเป็นเรื่องดีอย่างแน่นอนแต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับค่าใช้จ่ายตามฟิตเนสเป็นเงาตามตัว และมันจะดีแค่ไหนที่เราไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส, เสียค่าเดินทาง, เสียอารมณ์กับรถติด แล้วมาทำการออกกำลังกายที่บ้านแทนล่ะ ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอท่าการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านช่วยจัดการกับเจ้าไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
การออกกำลังกาย ที่ใคร ๆก็ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องยุ่งยากอีกต่อไป
มัวรออะไรเรามาเริ่มการออกกำลังกายที่บ้านกันเลยดีกว่า โดยขอประเดิมด้วยท่าสควอต ซึ่งเริ่มจากการวางเท้าให้เท่ากับระดับช่วงไหลหรือกว้างกว่านั้นสักเล็กน้อย หลังจากนั้นให้หย่อนตัวลงไปทางด้านหลังพร้อมกับย่อเข่าให้ไม่เลยปลายเท้าในขณะเดียวกันด้วย ก่อนที่จะก้มตัวลงไปแล้วเกร็งหน้าท้องพร้อมกับขมิบก้นไปด้วยตอนที่ยกขึ้นโดยทำนานราว 1 นาที
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่เราอยากจะแนะนำเป็นท่าที่ 2 ในที่นี้นั่นก็คือท่าวิดพื้น ซึ่งนิยมกันเป็นอย่างมากแต่ผู้หญิงก็สามารถเอามาทำการออกกำลังกายได้ไม่ถือว่าผิด โดยท่านี้ให้เริ่มต้นในท่าแพลงก์ก็แบบยืดแขนตรง ก่อนที่จะย่อตัวลงมาให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับก้น
ขณะเดียวกันนั้นลำตัวก็ต้องตรงพร้อมเกร็งหน้าท้องแล้วให้แขนชิดลำตัวมากที่สุด โดยให้ทำท่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายจากบ้านครั้งละครึ่งนาทีรวม ๆ แล้วเอาให้ได้สัก 10 ครั้งเป็นอย่างน้อย และเราขอส่งท้ายการออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่า Mountain climber ให้เราเริ่มจากท่าแพลงก์แบบที่เรายืดแขนตรง
หลังจากนั้นให้วางมือวางมือเท่าช่วงไหล่พร้อมเกร็งหน้าท้อง ก่อนที่จะยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอกกลับกันซ้ายขวาแบบนี้อย่างต่อเนื่องสัก 30 วินาที ซึ่งทำให้เราคิดเสมือนว่ากำลังอยู่ในการวิ่งนั่นเอง
ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความการฝึกจิตให้ฟิตพิชิตความโกรธ ทำอย่างไร…?
