ความดันโลหิตสูง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ความดันโลหิตสูง ควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อไม่ให้ความดันสูงเกินมาตรฐาน

BigComments Off on ความดันโลหิตสูง ควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อไม่ให้ความดันสูงเกินมาตรฐาน

ความดันโลหิตสูง ค่าความดันโลหิตในแต่ละคนรวมถึงในแต่ละช่วงอายุก็จะมีค่าความดันโลหิตแตกต่างกันออกไปซึ่งผู้ที่สูงอายุก็มักจะมีความดันโลหิตสูงรวมถึงผู้ที่มีสภาพร่างกายน้ำหนักเกินมาตรฐานก็จะทำให้ความดันโลหิตสูงเมื่อพบว่าอยู่ในสภาวะความดันโลหิตสูงควรจะปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดีขึ้นไม่ให้สูงเกินมาตรฐาน

ความดันโลหิตสูง1

ควรดูแลตัวเองย่างไรเพื่อควบคุมระดับของ ความดันโลหิตสูง ให้มีค่าปกติไม่สูงเกินไป

ค่าความดันโลหิตปกติของคนเราอยู่ที่ 120 ตัวบนและ 80 ตัวล่าง และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเกิน 140 ขึ้นไปนับว่าเสี่ยงการเป็นโรคความดันโลหิตสูงดังนั้นถ้าพบว่ามีค่าความดันโลหิตที่ 140 ขึ้นไปหรือ 130 ปลายๆจึงควรปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ไม่เกินมาตรฐานซึ่งควรปฏิบัติตัวตามแนวทางต่างๆดังนี้

ความดันโลหิตสูง ควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานF:jfup, เช่นอาหารที่มีรสเค็ม เกลือหรืออาหารกระป๋องรวมถึงอาหารที่ใส่ผงชูรสเพราะว่ามีโซเดียมอยู่สูงส่งผลให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น
  • ลดน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับมาตรฐานโดยสามารถคิดจากดัชนีมวลกาย(BMI)ให้มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในมาตรฐานและไม่เกินก็จะทำให้ร่างกายมีความคล่องตัวและสามารถควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดียิ่งขึ้นเพราะว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและเป็นอาจเป็นสาเหตุโรคเบาหวานและไขมันในเส้นเลือดจึงทำให้ระดับความดันโลหิตสูง
  • การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะว่าการสูบบุหรี่มีสารนิโคตินทำให้ความดันโลหิตสูงรวมถึงแล้วก็ยังสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตสูงจึงควรงด 2 สิ่งนี้เพราะ ส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตโดยตรงอีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมไม่ว่าจะเป็นมะเร็งปอดหรือมะเร็งตับก็สามารถเกิดได้จากเหล้าและบุหรี่
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีผักผลไม้เป็นส่วนประกอบและงดงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงซึ่งผลไม้ก็ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูงเช่นทุเรียน ขนุน อินทผาลัม และมะขามหวานซึ่งเป็นผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลสูงและระดับแป้งสูงนั่นเองส่งผลเสียต่อการควบคุมน้ำหนักและผลกระทบต่อความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูง - ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซี
  • ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นหลักเช่นฝรั่งแอปเปิ้ล ส้ม ผลไม้เหล่านี้ยังสามารถมีสรรพคุณทำให้น้ำหนักลดได้ดีอีกด้วยเนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีวิตามินซีเสริมสร้างทำให้ผิวพรรณสวยงาม
  • ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสำหรับผู้สูงอายุก็ไม่ควรหักโหมการออกกำลังกายมากเกินไปควรออกกำลังกายเบาๆเช่นกันเดินเบาๆแขว่งแขนแขว่งขาขาตอนเช้าและตอนเย็นเป็นประจำทุกๆวัน ufabetsr ก็จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและส่งผลทำให้น้ำหนักตัวลดลงดีกว่าไม่ออกกำลังกายอะไรเลย
  • หลีกเลี่ยงเหตุที่ทำให้หงุดหงิดและโมโหเพราะอารมณ์หงุดหงิดและโมโหเกิดทำให้ส่งผลต่อความเครียดทำให้ระดับความดันโลหิตสูงได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในเหตุการณ์ที่ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจ
ความดันโลหิตสูง - ออกกำลังกาย

โรคความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยมาจากหลายๆโรคดังนั้นเมื่อพบว่ามีความดันโลหิตสูงๆก็ควรจะหมั่นไปพบแพทย์ให้ทันท่วงทีเพื่อที่จะรักษาอาการให้ตรงกับต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายมีความดันโลหิตสูงซึ่งอาจจะเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจตลอดจนเนื้องอกในต่อมหมวกไตก็ส่งผลต่อระดับความดันโลหิตทั้งสิ้น

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

ไข้หวัด
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ไข้หวัด โรคเล็กๆ ที่ก่อความรำคาญและอาจนำพาคุณสู่อาการเรื้อรัง

Big

                คำพูดโบราณที่บอกว่าการไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐเป็นเรื่องจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ และหากขาดคนร้อยคนว่าให้คุณมีเงินจำนวนหนึ่งแลกกับทุกขลาภคือโรคภัยไข้เจ็บที่ติดตัวมาหลายคนคงจะไม่ยินยอม แต่ถึงแม้ว่าจะหลีกหนีหรือรักษาสุขภาพเท่าไหร่ โรคร้ายบางชนิดหรือบางอย่างอาจจะเข้ามากล้ำกลายคุณได้แม้จะระมัดระวังตัวมากเป็นพิเศษ ไข้หวัด เป็นโรคชนิดหนึ่งที่อาจจะดูไม่รุนแรงเท่าไหร่ ที่ใครก็เป็นกันได้ถึงจะออกกำลังกายทุกวันกินอาหารครบ 5 หมู่แต่หากอากาศเปลี่ยนแปลงสักนิดนึงในแต่ละวัน หรือแค่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอโหมงานหนักไปหน่อย โรคนี้ก็อาจมาเยือนได้ง่ายๆ แต่ก็อีกนั่นแหละการเป็นโรคที่ใครๆก็เป็นได้ไม่ได้มีความรุนแรงมากเป็นพิเศษ แค่กินยาเพียงไม่กี่วันก็หายได้เป็นปกติโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ อาจจะไม่ได้ทำให้ใครหลายคนกังวลมากจนเกินไป แต่หากเป็นไข้หวัดเรื้อรังโดนอะไรนิดโดนอะไรหน่อยก็มีอาการสิ่งนั้นอาจจะสร้างความไม่สบายใจ และจำเป็นจะต้องแก้ไขหรือรักษาโดยด่วน โรคร้ายที่น่าหงุดหงิด ไข้หวัด เดี๋ยวก็เป็นเดี๋ยวก็หาย                 เด็กๆที่วิ่งเล่นในที่โล่งแจ้ง ในสนามหญ้าหน้าบ้านหรือที่โรงเรียน อาจจะทำให้ความกังวลของผู้ปกครองมีเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน เพราะโรคร้ายมีมากมายและหมุนเวียนกันมาทำร้ายลูกของคุณแบบไม่ซ้ำหน้าขอแค่สถานการณ์ต่างๆครบถ้วนไม่ว่าจะเป็น สุขภาพร่างกาย ของคนคนนั้นไม่ดีพอ ไม่ได้มีการพักผ่อนที่เพียงพอรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ จะเล่นกลางแดดของเด็กๆหรือเมื่อมีฝนตกพรำๆ อาจจะนำพาไปสู่โรค ไข้หวัด ที่ทำให้ผู้ปกครองมีความกังวลมากน้อยแตกต่างกันไป แต่เอาเข้าจริงๆแล้วคงไม่อยากจะมีใครเป็น ไข้หวัด เพราะถึงแม้ว่าไม่ได้รุนแรงมากมายเท่าไหร่แต่ก็ชวนหงุดหงิดไปไหนมาไหนทำอะไรก็ขัดใจไปหมด เคล็ดลับสุขภาพ                อาการคัดจมูกมีขี้มูกใสไหล อุณหภูมิร่างกายเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติเล็กน้อยจนถึงมีไข้สูง อาจจะเป็นอาการที่ใครๆก็คงรู้ว่าไข้หวัดมาเยือนและคงต้องหาหยูกยากินกันให้วุ่นวาย ถึงแม้ว่าใครเป็นโรคนี้ไม่จำเป็นจะต้องไปหาหมอฉีดยาหรือแอดมิดที่โรงพยาบาล ยกเว้นว่าจะเป็นไข้หวัดรุนแรงหรือเป็นไข้หวัดใหญ่ แค่ยาพาราซัก 2 เม็ดยาแก้ไข้ที่มีขายตามท้องตลาดก็สามารถทำให้ผู้ใหญ่หลายๆคนรู้สึกสดชื่นและค่อยยังชั่วมากขึ้น แต่สมุนไพรหรืออาหารที่รับประทานอยู่ทุกๆวัน หากรับประทานถูกต้องและมากเพียงพอก็จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นต่อต้านโรคไข้หวัดได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกระเทียมผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง หรือการรักษาความอบอุ่นร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ โรคน่ารำคาญที่ไม่ได้ร้ายกาจมากนักไข้หวัดจะเกิดขึ้นได้ต่อเมื่อคุณไม่ระวังตัวและไม่ปฏิบัติตามคำเรียกร้องของร่างกาย aesexyc จะถึงแม้จะเป็นแล้วไม่ได้หนักหนาอะไรเท่าไหร่แต่การป้องกันเอาไว้ด้วยวิธีการต่างๆที่กล่าวมาก็คงดีกว่าไม่น้อ Latest Posts

Metabolism เสื่อม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ระบบเผาผลาญภายในร่างกาย Metabolism เสื่อม เกิดจากสาเหตุอะไร???

Big

Metabolism เสื่อม กระบวนการ Metabolism หรือในภาษาไทยก็คือระบบเผาผลาญ คำที่เราคุ้นเคยจากบทเรียนวิทยาศาสตร์ในวัยเด็ก โดยคำๆ นี้เป็นการกล่าวถึงระบบที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคนเราเพราะระบบนี้เป็นระบบที่มีหน้าที่หลักๆ ในการเปลี่ยนอาหารที่เรารับประทานดื่มกินเข้าไปในแต่ละมื้อ ให้กลายเป็น ATP (Adenosine Triphosphate) หรือพลังงานในระดับเซลล์ ให้ร่างกายของคนเรานำพลังงานที่ได้เหล่านี้ไปใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การออกกำลัง การวิ่ง การเดิน การนั่ง หรือแม้แต่การนอน ร่างกายก็ล้วนต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยตรงหรือพลังงานในการทำงานของระบบอัตโนมัติต่างๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซค์ของปอด การเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของโลหิตภายในเส้นเลือด หรือแม้แต่การย่อยอาหารในระบบย่อยอาหาร เป็นต้น ดังนั้น Metabolism จึงจัดว่าเป็นระบบที่มีความสำคัญมากต่อร่างกายของเราอย่างยิ่ง สำหรับบทความนี้เราจะมาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กันว่า Metabolism เสื่อม เกิดจากอะไร? Metabolism เสื่อม ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มทีจริงหรือไม่ 1.อายุ โดยปกติ Metabolism เสื่อมหรือทำงานได้ไม่เต็มร้อยเปอร์เซ็นตามอายุที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย 2.การบริโภคยาและอาหารเสริมเกินความจำเป็น จนเกิดเป็นสารเคมี หรือสารพิษตกค้างในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มที่ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของ Metabolism ที่เสื่อมนั่นเอง 3.การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี เช่น การอดอาหารอย่างเฉียบพลีงันทันที […]

อาการหึงหวง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

เพราะเหตุใด อาการหึงหวง ที่เกินเหตุ มีผลต่อกลไกทางจิตใจของมนุษย์ได้

Big

อาการหึงหวง เคยเป็นไหมที่มีอาการหึงหวงคู่รักตนเองบ่อยๆ หรือใครเคยมีแฟนเป็นคนขี้หึงรุนแรงบ้าง? แน่นอนว่าสมัยนี้รักแรงหึงแรงน่ากลัวมากๆ  บางคู่ถึงขั้นเอาให้แหลกกันไปข้างก็มีต้องยอมรับว่าสมัยนี้หลายคนอาจจะโชคดีที่อาจพูดกันรู้เรื่องแต่มีเหตุผลว่าหึงหวงเพราะอะไร แต่ก็มีไม่น้อยที่เหมือนจะฟังภาษาคนไม่รู้เรื่อง แต่ก็มีปากเสียงกันเป็นประจำ  เพราะคำว่าหึงหวงเกินเหตุ  ผู้เขียนจะมาอธิบายในบทความนี้ว่าทำไมคนที่มี อาการหึงหวง สามารถบ่งบอกผลทางจิตวิทยาได้  ตามสาเหตุดังนี้ ความสนใจระหว่างชายและหญิง ไม่ว่าจะเพศอะไรก็ตามทั้งชายและหญิง หรือเพศที่สาม ซึ่งเพศที่สามซึ่งมีกลไกของฮอร์โมนตามจิตวิทยาของเพศสภาพเดิมอยู่แล้ว ซึ่งผู้ชายจะสนใจในเรื่องนอกกาย เช่น มีเพศสัมพันธ์ ส่วนผู้หญิงจะสนใจที่การนอกใจเป็นหลัก เช่น  หึงคนที่มากับแฟนตัวเองหึงว่าเขาจะไปมีคนอื่น  หึงเพราะเขาไม่โทรหรือไม่รับสาย ถ้าหากมุ่งความสนใจที่มีมากเกินไปจะกลายเป็นหมกมุ่นในสิ่งนั้นมากเกินไปได้  ผลที่ตามมาจะทำให้เกิดการหึงหวงมากจนเกินเหตุได้เช่นกัน ไม่อยากให้สนิทกับเธอ ทฤษฎีสามเหลี่ยมได้อธิบายทางจิตวิทยาไว้ว่ามี 3 มุม 3 ด้าน ใน 3 มุมมีตนเองคู่แข่ง  ผู้เป็นที่รักและก็มี 3 ด้านเช่นกัน เช่น ความสัมพันธ์หลัก (หึงหวงคนที่เรารักโดยตรง) ความสัมพันธ์รอง (หึงหวงคนที่เรารักกับคู่แข่ง) และความสัมพันธ์ต่อคู่แข่ง (หึงหวงคู่แข่ง มีความกึ่งอิจฉา  ไม่อยากให้คู่แข่งได้ดีกว่าเรา) ซึงมีผลมากกับความขี้หึงของแฟนเราได้มาก หึงหวงจากสิ่งกระตุ้น อาจจะมีอะไรสะกิดเราหรือกระตุ้นให้เรารู้สึกตงิดใจไม่ชอบมาพากลทำให้เรารู้สึกโกรธ  หงุดหงิด  อารมณ์ร้ายหรือแสดงพฤติกรรมไม่ดีใส่คนอื่น กลัวใครมาแย่งความรักไปหรือกลัวถูกลดความสำคัญลงทำให้เกิดการเรียกร้องความสนใจ  ส่วนนั้นอาจเป็นได้ทั้งผลจากบุคลิกภาพแบบฮิสทีเรีย และแรงขับทำให้เกิดบุคลิกภาพแบบฮิสทีเรีย หรืออาจเกิดจากกลไกทางจิตเวชอื่นๆ เช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ โรคหวาดระแวง  ฯลฯ  เข้ามาด้วย หึงหวงแบบป้องกัน การหึงหวงแบบป้องกันเป็นอีกประเภทความหึงหวงทางจิตวิทยาที่เป็นการแสดงความเป็นเจ้าของ อาจจะแสดงตัวว่านี่คือคนของฉันนะ ใครอย่ามาแย่งหรือว่าเราสนิทมาก่อนเธอ หึงหวงแบบวิตกกังวล เดาได้ว่าอาจจะหึงหวงที่พบกันเยอะที่สุดในบรรดาหึงหวงทางจิตวิทยาก็ว่าได้ เพราะจะมีความย้ำคิดย้ำทำ มีความกังวลและความเครียดในใจสูงมากอาจจะชอบทำตัววุ่นวายพูดแต่เรื่องเดิมๆ เหมือนคนไม่รู้เรื่อง งี่เง่า อาจจะทำให้เกิดความรำคาญให้กับอีกฝ่ายได้บางรายอาจจะระรานคนอื่นแบบไม่มีข้อเท็จจริงเข้าร่วมด้วย แนวทางในการแก้ปัญหา คือเราและคู่รักควรรับฟังซึ่งกันและกันพบกันครึ่งทางให้มากที่สุด  หากใครเป็นคนขี้หึงควรลด Level ลงบ้างเพื่อลดความหึงหวงลง เพราะอะไรที่เกินความพอดีเขาอาจจะรำคาญ หรือซ้ำร้ายอาจจะถูกบอกเลิกเนื่องจากสาเหตุตรงนี้  อย่าลืมว่าไม่มีใครรับความหึงหวงได้ตลอดหรอกนะ หรือไม่ดีขึ้นเลยควรพบนักจิตวิทยา  หรือจิตแพทย์เพื่อแก้ปัญหาส่วนนี้เข้ามาด้วย  ส่วนใครที่มีแฟนขี้หึงอยากให้มองว่าเขารักเราห่วงเราจริง เขาถึงหึง แต่ต้องมีความเข้าใจสิ่งที่เป็นซึ่งกันและกันด้วย เพราะไม่มีใครอยากได้บุพการีคนที่สองหรอกนะ ฉะนั้นหึงหวงได้แต่เอาที่พอดี ฝากดติดตามเคล็ดลับสุขภาพข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจการพักผ่อน ยังไงให้ดีต่อใจ เยียวยาหัวใจและสุขภาพ