ความเครียด
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

การจัดการกับปัญหาของความเครียด ที่คุณกำลังเเผชิญอยู่

BigComments Off on การจัดการกับปัญหาของความเครียด ที่คุณกำลังเเผชิญอยู่

                ความเครียด ในแต่ละวัน เราต้องเผชิญกับปัญหามากมาย ไม่ว่าจะ หน้าที่การงาน เพื่อน ครอบครัว การเงิน เป็นต้น หากปัญหาเหล่านี้มันรุมเร้ามากเกินไปและสะสมเป็นเวลานาน พร้อมทั้งมีการกำหนดระยะเวลา จะทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาได้ ซึ่งความเครียดนั้นหากมากเกินความจำเป็น จะส่งผลต่อทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจ ดังนั้นเราควรมีการจัดการกับความเครียดที่เหมาะสมต่อตัวเราเองและการดูแลสุขภาพตัวเองก่อนที่โรคนั้นจะเข้ามาใกล้ตัวคุณ

ปัญหาของ ความเครียด

                ความเครียดเป็นสภาวะของความรู้สึกที่กดดัน บีบคั้น จนทำให้เกิดอาการอื่นๆตามมา ทำให้ส่งผลต่อด้านร่างกาย เช่น ปวดหัว กินอาหารไม่ได้ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย บางคนโรคไมเกรนอาจจะกำเริบได้ ส่วนในด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล เศร้า ไม่มีความสุข มีความทุกข์ทางใจ บางคนอาจจะถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าหรือรู้สึกอยากฆ่าตัวตายก็เป็นได้ เมื่อความเครียดที่มากเกินความจำเป็นเกิดขึ้นแล้ว เราจึงต้องมี

โรค ความเครียด

8 อย่างที่เราควรทำก่อนโรค ความเครียด จะมาใกล้ตัว

  1. พยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด แล้วค่อยๆหาทางแก้ไขที่ต้นเหตุของปัญหานั้น
  2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่
  3. ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดให้ครบ 8 แก้วต่อวัน
  4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
  5. ควรมีตารางวางแผนการทำงานอยู่เสมอ
  6. ควรมีการกำหนดระยะเวลาการทำงานให้มีระยะเวลาในการตรวจสอบความถูกต้อง และส่งก่อนถึงกำหนดการ
  7. ออกไปพบปะเพื่อนฝูง เพื่อพูดคุย สังสรรค์ หรือระบายปัญหาต่างๆหากเพื่อนรับฟัง
  8. หาฟังเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลายหรือดูภาพยนตร์ที่สนุกสนานและตลก
ความเครียด

วิธีการจัดการข้างต้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น อีกวิธีที่ได้ผลก็คือ คนรอบข้างควรให้กำลังใจ คอยให้คำปรึกษา รับฟังปัญหาของเขา เพื่อช่วยแบ่งเบาความรู้สึก ทั้งนี้การจัดการความเครียดต้องขึ้นอยู่กับวิธีที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลด้วย ทั้งนี้ความเครียดไม่ใช่จะมีแต่ด้านที่ไม่ดี แต่ในด้านที่ดีก็มี ซึ่งก็คือเป็นการกระตุ้นให้เรามีแรงผลักดันในการทำงานให้สำเร็จลุล่วงไปได้ เป็นสิ่งที่ท้าทายต่อตัวเราเอง ช่วยให้เราได้มีทักษะในการแก้ปัญหาได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังช่วยในการป้องกันโรคได้อีกด้วยความเครียดจะหมดไปหากคุณดูแลใส่ใจตัวเอง

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลลัพธ์ดีจริงไหม แล้วมีวิธีทานอย่างไรบ้าง

Big

เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด หากอยากมีสุขภาพดี เราก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และครบ 5 หมู่ แต่ขั้นที่ดีกว่านั้นก็คือ การเลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด สาเหตุทีว่าทำไมเลือกแบบนี้ถึงดีต่อร่างกายมากกว่า ซึ่งความแตกต่างของเลือดแต่ละกรุ๊ปนั้น มีสารเคมีที่ต่างกัน ทำให้การย่อยอาหารไม่เท่ากัน ซึ่งถ้าเลือกอาหารที่มีเลกตินเหมาะกับเลือด ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบการเผาผลาญ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด แล้วแต่ละกรุ๊ปเลือดควรทานอย่างไรบ้างมาดูกันเลย กรุ๊ป A เริ่มต้นที่กรุ๊ปแรกนี้ ค่อนข้างจะเน้นทางผักเยอะหน่อย เป็นกรุ๊ปที่ทานเนื้อสัตว์ได้น้อย หากทานมากไปจะส่งผลให้เลือดข้นหนืด เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัว เพราะเลือดกรุ๊ปA นั้นมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ทำให้ระบบย่อยอาหารค่อนข้างยาก อาหารที่แนะนำอย่างเช่น ปลาต่างๆ ผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น กรุ๊ป B คนกรุ๊ปนี้สามารถกินได้ทั้งเนื้อสัตว์และผักต่างๆ รวมถึงนม เนย ไข่ได้หมด เพียงแต่อยู่ในสัดส่วนที่พอดี ปัญหาที่พบได้ก็คือเรื่องของภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสต่างๆ และก็เป็นกลุ่มที่อ้วนง่าย ดังนั้นก็ต้องควบคุมการกินให้สมดุล ที่แนะนำก็จะมี เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ผลไม้ได้ทุกชนิด โยเกิร์ต น้ำมันมะกอก เป็นต้น กรุ๊ป O สามารถเลือกทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ […]
การดูแลสุขภาพ

ผลเสียของ การสูบบุหรี่ ที่มีผลต่อสุขภาพร่างกาย

Big

ผลเสียของ การสูบบุหรี่ ขึ้นชื่อว่าสารเสพติดแน่นอนละว่าจะต้องมีโทษต่อร่างกายอย่างแน่นอน แม้ว่ามันจะเป็นการซื้อความสุขชั่วคราวของเราก็ตาม แต่เมื่อถึงเวลาวัยอันควรมันจะต้องแลกมากด้วยความเจ็บปวดระยะที่ยาวนานที่สุด ถ้าหากย้อนเวลากลับไปได้ ลองถามตัวเองดูว่ายังอยากจะสูบบุหรี่อยู่หรือไม่ ผลเสียของบุหรี่นั้นมีหลากหลายพังได้ทุกส่วนของร่างกายแม้ว่าเราจะยอมแลกมันมากแค่ไหนก็ตาม การดูแลสุขภาพ ปัจจุบันเราอาจจะคิดว่ามันไม่เป็นผลเสียหรอก ทำไปเถอะเผื่อความสบายใจของตัวเองแต่ถ้าหากถึงช่วง ๆ นี้แล้วละก็เราจะไม่คิดแบบนี้เด็ดขาด ถ้าหากบอกตัวเองได้ก็คงบอกว่าอย่าสูบเลยบุหรี่ ผลเสียของ การสูบบุหรี่ กระทบอะไรต่อร่างกายบ้าง การสูบบุหรี่สิ่งที่กระทบต่อร่างกายหนัก ๆ เลยนั้นก็คือ ปอด ของเรา เราจะต้องสูบเอาควันของบุหรี่เข้าปอดและเอาควันออกจากปอดของตัวเอง สูบเข้าไป ๆ มา ๆ นั้นเอง อาจมีอาการมึนงงเบลอเล็กน้อยเพราะเราได้รับสารนิโคติน ซึ่งแน่อนมันจะต้องใช้เวลาพักฝืนตัวด้วยสักนิดสำหรับคนที่พึ่งลองหัดสูบนั้นเอง มันไม่ดีต่อสุขภาพตรงที่มันจะสะสมอยู่ภายในร่างกายของเราและทำให้เกิดโรคมะเร็งได้ในที่สุด แค่ม้วน ๆ เดี่ยวจะทำให้อายุของเรานั้นสั้นลงได้ถึง 3 วัน สำหรับใครที่อยากจะสูบบุหรี่ ปัญหาสุขภาพของ การสูบบุหรี่ เราจะต้องคิดแล้วคิดอีกและเราจะต้องรับผลเสียที่จะตามมาภายหลังให้ได้ไม่ใช่มาโทษตัวเองว่าทำไมร่างกายไม่ดี เราทำลายร่างกายของเราเองมากกว่า บุหรี่มีโทษมากกว่าที่คิด ถ้าหากคิดจะสูบควรสูบในปริมาณที่พอดีไม่เยอะมากจนเกินไป ไม่ติดมากจนเกินไป ไม่อย่างนั้นจะเกิดผลเสียต่อร่างกายของเราได้ ซึ่งคงไม่มีใครอยากจะให้เกิดผลเสียหรอกแต่เราก็ยอมแลกเพราะมันเป็นความสุขเล็ก ๆ ชั่วคราวสำหรับตัวของเราเองนั้นเอง อยากสูบนั้นสูบได้แต่จะต้องมีลิมิตของตัวเองให้ได้มากพอ ไม่ใช่ไม่มีลิมิตอะไรกับตัวเองเลย คิดถึงสุขภาพร่างกายของตัวเองเยอะ ๆ ก่อนที่มันสายเกินไป

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ในชีวิตเพื่อความแข็งแรงให้กับร่างกาย

Big

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ชีวิตในแต่ละวันเราต้องเจอกับเรื่องราวต่าง ๆ มากมายบางวันเป็นวันที่ดีเราก็มีความสุขแต่ก็ไม่ใช่ทุกวันที่เราจะมีความสุขแล้วก็ต้องเจอกับวันที่แย่บ้างในบางวันแล้วมันเหล่านั้นมันจะทำให้เราหลงลืมความสุขที่เคยมีมาและกลายเป็นความเครียดเข้ามาแทนแต่ไม่ว่าอย่างไรวันหลังนั้นมันก็จะผ่านไปแต่ว่าการอยู่กับความเครียดนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยทีเดียวบางคนใช้เวลาทั้งวัน เคล็ดลับสุขภาพ กับการนอนเฉยๆ นั่งเครียดนั่งกลุ้มใจ คำถามเลยก็คือเราจะทำอย่างไรดีมีเครียดมากเกินไปในวันที่ไม่เป็นดั่งใจหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่ก็ต้องมีคำถามที่ไม่มีคำถามว่าเราควรออกกําลังกายมากแค่ไหนถึงจะช่วยลดความเครียดได้ เพียงแค่เดินเร็วก็เป็น ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ได้แล้วนะ หลายคนคงคิดว่าเมื่อเครียดแล้วเราต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อลดความเครียดและอยู่กับตัวเองแต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเพียงแค่เล็กน้อยอย่างการเดินเร็วก็ช่วยลดความเครียดได้มาก ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แล้วจากคำแนะนำของ US Centers for Disease Control and Prevention เราควรเดินเร็วอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2.5 ชั่วโมง ร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่น หรือจะใช้การวิ่งแทนก็ได้โดยการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ความดันเลือดต่ำ ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง รวมไปถึงช่วยลดความเครียดด้วย และช่วยเพิ่มอารมณ์ทางด้านบวกให้มากยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่าทุกคนอาจจะไม่มีเวลาในการออกกำลังกายมากมายขนาดนั้นบางคนต้องรับผิดชอบต่อหน้าที่ของตัวเองทำให้มีเวลาเพียงแค่น้อยนิดแต่เวลาเพียงแค่น้อยนิดเหล่านี้ก็ใช้ไปกับการออกกำลังกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน สำหรับคนที่ไม่มีเวลาขอแค่ลุกออกจากเตียงมาขยับร่างกายเพียงแค่เล็กน้อยก็ช่วยลดความเครียดได้แล้วแต่สำหรับใครที่มีเวลาอย่างน้อยก็ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีก็จะช่วยในเรื่องสุขภาพจิตได้ดีขึ้น 10% เลยทีเดียว คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็มีโอกาสที่จะมีสุขภาพจิตที่แย่น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 43% และสำหรับเด็กที่มีอายุน้อยก็มีงานวิจัยออกมาด้วยเช่นเดียวกันว่าสำหรับคนที่มีอายุ 12 ปีและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียดในช่วงวัย 18 ปีได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว