ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย

วิธีการทำให้เรื่อง ออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

BigComments Off on วิธีการทำให้เรื่อง ออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

ออกกำลังกาย ทำให้เป็นเรื่องสนุกในชีวิตประจำวันของคุณอาจง่ายกว่าที่คุณคิด เคล็ดลับเหล่านี้สามารถแสดงวิธีการ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายหรือทำตามคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อออกจากร่องที่อยู่ประจำแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุด

การออกกำลังกาย

คุณจะไม่แปลงร่างทันทีหาก ออกกำลังกาย ทำเพียงไม่กี่วัน

คุณทราบดีอยู่แล้วว่ามีเหตุผลดีๆมากมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การเพิ่มพลังงานอารมณ์การนอนหลับและสุขภาพไปจนถึงการลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า และคำแนะนำการออกกำลังกายโดยละเอียดและแผนการออกกำลังกายเพียงไม่กี่คลิก แต่ถ้ารู้ว่าควรออกกำลังกายอย่างไรและทำไมเพียงพอเราทุกคนก็มีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยต้องใช้มากขึ้นคุณต้องมีความคิดที่ถูกต้องและแนวทางที่ชาญฉลาด

การออกกำลังกาย ง่าย ๆ

ในขณะที่ความกังวลในทางปฏิบัติเช่นตารางงานที่ยุ่งหรือสุขภาพที่ไม่ดีสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือจิตใจ บางทีการขาดความมั่นใจในตัวเองที่ทำให้คุณไม่ก้าวไปในทางบวกหรือแรงจูงใจของคุณจะลุกเป็นไฟอย่างรวดเร็วหรือคุณท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือออกกำลังกายในระดับใดแม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายเลยสักวันในชีวิตก็ตามคุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายไม่น่ากลัวและเจ็บปวดและสนุกและเป็นสัญชาตญาณมากขึ้น

ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมซ้ำซากจำเจหรือเจ็บปวดที่คุณเกลียดเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเล็กน้อยดีกว่าไม่มีอะไร ในความเป็นจริงการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

ออกกำลังกาย

ใจดีกับตัวเอง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใด ๆ ก็ตาม ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับร่างกายระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณหรือการขาดพลังจิตที่ควรจะเป็น สิ่งที่จะทำคือเลิกใช้งานคุณ ให้มองความผิดพลาดในอดีตและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต

ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ คุณไม่ได้มีรูปร่างผิดปกติในชั่วข้ามคืนและคุณจะไม่แปลงร่างทันทีด้วย การคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไปจะนำไปสู่ความหงุดหงิด พยายามอย่าท้อแท้กับสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จหรือต้องไปไกลแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ให้มุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอ ในขณะที่การปรับปรุงระดับอารมณ์และพลังงานอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วผลตอบแทนทางกายภาพจะมาถึงในเวลาเพราะเคล็ดลับสุขภาพที่ดีของการออกกำลังกายนอกจากจะได้รูปร่างดีแล้วนั้นยังเป็นการป้องกันโรคได้ด้วย

บทความสุขภาพที่น่าสนใจเคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ฉบับสาวปี 2020

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

การเลี่ยงภาวะหมดไฟ
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

แนะนำ 3 เทคนิค การเลี่ยงภาวะหมดไฟ บอกเลยว่าได้ผลดีมาก ๆ ต่อสุขภาพใจ

Big

                การเลี่ยงภาวะหมดไฟ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้แบบง่าย ๆ และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน วันนี้แอดอยากจะมา แนะนำ 3 เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ บอกเลยว่าได้ผล มีผลที่ดีมาก ๆ ต่อสุขภาพใจเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาการหมดไฟนั้นน่ากลัวกว่าที่หลาย ๆ คนคิด การเลี่ยงภาวะหมดไฟ 3 อย่างเป็นเรื่องสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม 1.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟเทคนิคแรก คือ รู้จักเข้าสังคม รู้จักที่จะไปพบปะ ร่วมกิจกรรมต่าง ๆ กับคนอื่นบ้าง จะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะหมดไฟได้ดีมาก ๆ หาเวลาพักผ่อน ถือเป็นการเติมพลังงานที่ดให้กับชีวิต ถือว่าเป็นการที่เราจะได้พบเจอคนใหม่ ๆ รู้จักกันเพื่อใหม่ ๆ 2.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ เทคนิคที่สอง คือ หัวเราะ เพื่อเป็นการลดการอาการตึงเครียด เพิ่มความผ่อนคลายให้กับเรา หัวเราะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ช่วยให้เราลดอาการเจ็บป่วย และลดความเครียด เสริมให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิตมากขึ้น รู้จักยิ้ม หัดหัวเราะให้เป็น 3.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ เทคนิคที่สาม คือ การออกกำลังกายเพิ่มกำลังสุขภาพใจ เป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย ลดความตึงเครียดและเพิ่มความจำ เพิ่มความ Productive เป็นการปลุกความตื่นตัวให้กับร่างกาย ลดอาการเหนื่อยล้าเป็นการเพิ่มกำลังใจ […]

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระหว่าง ข้อต่อ Single JointกับMultiple Joint ของรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย แตกต่างกันอย่างไรนะ?

Big

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกในรูปแบบใดก็ตาม สิ่งที่ต้องคำนึงมากๆ  นั่นก็คือ ข้อต่อของร่างกายในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะส่วนบนหรือส่วนล่างของร่างกาย การทำงานของข้อต่อในขณะที่ออกกำลังกาย อันนี้ถือว่าสำคัญมากๆ เพราะข้อต่อสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ ของร่างกาย  ซึ่งจะยกตัวอย่างของในส่วนของรยางค์ส่วนล่างของร่างกายมาอธิบายในแต่ละส่วนดังนี้ ความแตกต่างระหว่าง ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement ของการฝึก หากในสายของเทรนเนอร์จะต้องทำความรู้จักในเรื่องนี้มากๆ เพราะมีผลต่อการเคลื่อนไหว  ท่าทาง  และผลทางชีวกลศาสตร์ทางการออกกำลังกายและการกีฬาโดยตรง  ในการฝึกของส่วนรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย (Lower Body) จะเป็นการฝึกที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีมาก Single Joint หรือเรียกอีกอย่างว่าIsolation Training เป็นการฝึกแบบข้อต่อเดียว  ไม่ได้เปลี่ยนมุมของข้อต่อ  ซึ่งจะเน้นในมัดกล้ามเนื้อของข้อต่อนั้นโดยเฉพาะ  อย่างที่ใครๆ หลายคนเข้าฟิตเนสเพราะวันนี้อยากมาเล่นขาบ้าง เล่นแขนบ้าง แต่จะอธิบายในส่วนของขาก่อนเพราะเป็นรยางค์ส่วนล่างที่ยื่นออกมานอกจากกระดูกแกนและยังใช้เป็นท่าฝึกที่เกี่ยวข้องข้อต่อเข่าเป็นหลัก ยกตัวอย่างท่าฝึก เช่นDonkey Kick, Squat, Leg Curl  ซึ่งเป็นการทำงานใช้ฝึกสะโพกและทำงานพร้อมๆ กันอยู่แล้ว ทั้งนี้ต้องดูเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อของข้อต่อที่ต่อเนื่องจากFlexor และExtensor Muscle Group รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ทำแบบ Rotation (ทั้ง Medial และ Lateral Rotation) ส่วนMultiple JointหรือการทำงานแบบCompound Training  ซึ่งเป็นการฝึกแบบรวม  ฝึกด้วยท่าฝึกที่ทำงานได้หลายข้อต่อ  มีความต่อเนื่องขึ้น มักจะพบการทำงานร่วมกันระหว่างข้อเข่า และข้อสะโพกในการออกแรง  โดยมีเท้าเป็นแนวเคลื่อนไหวตามแนวกระดูก  […]

วัยชราความสูงลดลง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

วัยชราความสูงลดลง จริงหรือไม่ เคยสงสัยกันมั้ย ว่าทำไมยิ่งแก่ตัว ยิ่งเตี้ยลง

Big

วัยชราความสูงลดลง สมัยวัยรุ่นเคยสูงกว่านี้ เมื่อร่างกายมีความแก่ชรา มีอายุที่มากขึ้น ร่างกายล้วนมีการเปลี่ยนแปลงไปมากมาย เช่น ผิวหนังที่มีความเหี่ยว เกิดริ้วรอย หูตึง สายตาที่ยาวขึ้น และอีกมากมาย แต่ที่เราสังเกตอย่างเห็นได้ชัด คือ ความสูงของคนชรามีความสูงที่ลดลง ทั้ง ๆ ที่ก่อนหน้านี้มีความสูงมากกว่านี้ เมื่อร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปทุกช่วงเวลา ไขข้อสงสัยกับสาเหตุว่าทำไม วัยชราความสูงลดลง สาเหตุที่ทำให้คนชรามีความสูงที่ลดลง ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ภาวะนี้มักเกิดขึ้นกับคนชราหรือผู้สูงอายุ เนื่องจากร่างกายเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (muscle mass) โดยมีงานวิจัยระบุว่าในร่างกายของผู้สูงอายุในทุก ๆ สิบปีจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3 – 5 เปอร์เซ็นต์ จึงเป็นสาเหตุให้คนชรา หรือผู้สูงอายุส่วนมากจะมีหลังงอ และทำให้ตัวของผู้สูงอายุดูสั้นลง เพราะส่วนกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่คอยควบคุมแกนกลางของลำตัวมีการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อ จึงเป็นสาเหตุหลัก ๆ ของการที่ผู้สูงอายุ หรือคนชรา มีความสูงที่ลด หรือเตี้ยลงนั้นเอง กระดูก คืออีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุ หรือคนชรามีความสูงที่ลดลง เพราะ ความกระดูกเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายในการช่วยปรับรูปร่างของมนุษย์ ความเสื่อมของกระดูกจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความสูงที่ลดลง โรคกระดูกพรุน (osteoporosis) คือ ภาวะที่ร่างกายมีมวลกระดูกที่ลดลง และความบางของกระดูกมีปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น […]