ออฟฟิศซินโดรม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังของคนทำงานหน้าคอม ฯ

ออฟฟิศซินโดรม ปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวที่ประสบกับปัญหาอาการปวดเมื่อยบริเวณสะบัก คอ ไหล่ แผ่นหลัง บริเวณเอว และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอันเนื่องมาจากปัญหาของอาการ ออฟฟิศซินโดรม ที่มีสาเหตุอันเนื่องมาจากการนั่งทำงานต่อเนื่องหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันทั้งวัน การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน จนทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีความเครียด และเมื่อยล้า จนก่อเกิดเป็นอาการเมื่อยล้าในบริเวณส่วนต่าง ๆ ในที่สุด

ออฟฟิศซินโดรม

ในบางคนนั้นแก้ปัญหาด้วยการปรับเปลี่ยนเก้าอี้ โต๊ะที่สามารถเลือนปรับระดับการนั่งได้ แต่ก็ยังพบว่ายังมีอาการเมือยอยู่ ซึ่งหากปล่อยไว้นาน และไม่รีบหาทางแก้ไขจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมนี้อย่างมาก และการออกกำลังกาย ปัญหาอาการปวดเมื่อย การบริหารยืดเหยียดนั้นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเป็นตัวช่วยที่สามารถช่วยบรรเทาอาการอันแสนปวดเมื่อยทรมานนี้ให้ลดน้อยลงได้

ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาปวดเมื่อย

ท่ากายบริหาร ท่ายืดแผนหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม  

สำหรับท่ายืดแผนหลังนั้น เป็นท่าที่ไม่ยาก และใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน โดยเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยท่าทางในการยืน เริ่มจากการยืนตรง เปิดอกให้ผาย เปิดไหล่ให้ผึ่ง โดยส่วนขาทั้งสองข้างนั้นให้ทำการกางขาออกจากกันเล็กน้อยประมาณ 1 ไม้บรรทัด จากนั้นทำการงอแขน  1 ข้างชูขึ้นแนบศรีษะในแนวตั้ง จากนั้นให้มืออีกข้างที่เหลือมาทำการโน้มให้แขนที่เป็นแนวตั้งกับศรีษะนั้นยืดตัว

ออฟฟิศซินโดรม - ท่ากายบริหาร

โดยระดับการกดนั้นไม่ควรใช้น้ำหนักในการกดแรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความบาดเจ็บ ระยะเวลาในการกดค้างไว้ครั้งละ 10 นาที พร้อมทั้งโน้มตัวไปด้านของแขนที่ทำการดึง การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงตัว คอ สะบัก แผ่นหลัง ไหล่ เรียกได้ว่าแทบจะทุกส่วนของอวัยวะส่วนบนเลยทีเดียว โดยสำหรับการทำท่ากายบริหารท่านี้นั้นให้ทำเป็นเซ็ต เซ้ตละ 20 ครั้ง โดยการทำครั้งละ 10 นาที จากนั้นสลับด้านในการทำ ทำต่อเนื่อง 20 ครั้งแล้วจึงพัก หากทำต่อเนื่องเป็นประจำ วันเว้นวัน ก็สามารถที่จะช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้มากเลยทีเดียว