การดูแลสุขภาพ

จุดเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเอง สามารถเพิ่มศักยภาพในการใช้ชีวิตได้มากขึ้น

BigComments Off on จุดเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเอง สามารถเพิ่มศักยภาพในการใช้ชีวิตได้มากขึ้น

จุดเริ่มต้นดูแลสุขภาพ การให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งหนึ่งที่ใครหลาย ๆคนเริ่มให้ความสนใจกันมากขึ้น อาจจะด้วยเหตุผลหลาย ๆอย่างที่เป็นผลกระตุ้นให้คนเราเกิดความใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเอาใจใส่ดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เคล็ดลับสุขภาพ สำหรับบางคนที่ไม่เคยสนใจและไม่เคยให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายนั้น อาจจะด้วยเหตุผลหรือข้ออ้างก็ไม่แน่ใจ ที่ต่างหยิบยกกันขึ้นมาใช้เสมอ ไม่มีเวลา งานยุ่ง เลิกงานดึก อะไรเหล่านี้ ล้วนเป็นสิ่งที่สามารถบั่นทอนและทำลายร่างกายของตนเองในแบบที่ไม่รู้ตัวได้อย่างง่ายดาย อันที่จริงการดูแลสุขภาพของเราเองนั้นไม่จำเป็นจะต้องใช้เวลาแยกออกมาต่างหาก เพราะเราสามารถที่จะทำได้ตลอดเวลาอยู่แล้ว เพียงแค่บางท่านอาจจะยังไม่เข้าใจหรือยังเข้าใจอะไรที่ผิดแบบอยู่ เพียงแค่เราตั้งใจและตั้งมั่นก็สามารถที่จะทำมันได้อย่างง่ายดายตลอดเวลาแน่นอน

จุดเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเอง

จุดเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ตัวเองง่าย ๆได้ดังนี้

  1. เปลี่ยนเวลาตื่นนอน จากที่เคยตื่นสายลองเปลี่ยนมาตื่นเช้า การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือการดูแลสุขภาพที่ดีที่ควรทำเป็นอย่างแรกเพื่อรับอากาศที่บริสุทธิ์ในตอนเช้า
  2. ทานอาหารเช้าทุกวันก่อนไปทำงานหรือออกไปเรียน เพื่อให้ได้มีอาหารรองท้อง จะทำให้มีสมาธิมากขึ้น
  3. ดื่มมากเยอะ  ๆอย่างน้อยวันละแปดแก้ว เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายและระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพผิวดูอ่อนเยาว์เต่งตึงตลอดเวลา
  4. ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน อาหารฟาสฟู๊ดชั่วโมงเร่งด่วน ควรเน้นเป็นประเภทผัก โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ผลไม้
  5. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันนี้ 15 นาที จะเดิมหรือวิ่งก็ได้ หรือจะเป็นการเต้นแอโรบิค รวมไปถึงการเต้าตามจังหวะเพลงที่เราถนัด
  6. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรนอนดึกจนเกินไปเพราะจะทำให้ช่วงที่ตื่นเช้ามานั้นจะรู้สึกอ่อนเพลีย อีกทั้งยังทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดปกติอีกด้วย
อาหาร 5 หมู่

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการดูแลเอาใจใส่กับสุขภาพของตนเองได้อย่างแท้จริง เราไม่จำเป็นที่จะต้องหาเวลาเป็นส่วนตัวเพื่อดูแลตัวเองโดยเฉพาะเสมอไป เพียงแค่ทำให้ทุกเวลาที่ตื่นขึ้นมาเป็นการดูแลเอาใจใส่เสมอก็เพยงพอ หากเราดูแลดีร่างกายและจิตใจก็จะอยู่คู่กับเราไปได้นาน ๆนั่นเอง

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

อาการเบื่ออาหาร
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

อาการเบื่ออาหาร ความต้องการในการทานอาหารลดน้อยลงสัญญาณอันตรายที่คุณอาจคาดไม่ถึง!

Big

            ไม่หิวเลย เดี๋ยวค่อยกินก็ได้ มีใครที่เกิดอาการแบบนี้บ่อย ๆ บ้างหรือเปล่า? ซึ่งความรู้สึกแบบนี้เราอาจจะเรียกรวม ๆ ได้ว่า อาการเบื่ออาหาร ซึ่งเป็นอาการที่รู้สึกไม่อยากอาหารหรือความต้องการในการทานอาหารลดน้อยลงอย่างไรก็ตามหากใครที่เกิดอาการเหล่านี้อยู่ ก็ไม่ควรที่มองข้ามเด็ดขาด เพราะอาการเบื่ออาหารอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงโรคบางอย่างได้เช่นกัน     อาการเบื่ออาหาร เกิดจากอะไรลองปรับเปลี่ยนอาหารแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น           สำหรับผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารนั้นอาจจะลองปรับเปลี่ยนอาหารที่ทานอยู่ หรือลองเปลี่ยนบรรยากาศในการกิน แต่หากรู้สึกว่าอาการที่เป็นอยู่ไม่ได้เกิดจากการกินอะไรแบบเดิม ๆ นั่นก็อาจจะแปลว่าอาการเบื่ออาหารนี้มาจากปัจจัยอื่น โดยต้นเหตุของปัญหาอาจเกิดได้หลายปัจจัยทั้งปัญหาสุขภาพทางกายและสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพทางกาย ภายในร่างกายอาจจะมีการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย ซึ่งมักจะมาพร้อมกับอาการป่วยแบบชั่วคราวร่วมด้วย เช่น ตัวร้อน ป่วย หรือเป็นหวัด และจะกลับมากินได้อีกครั้งเมื่ออาการเริ่มดีขึ้น แต่หากผู้ป่วยมีอาการขั้นรุนแรงก็ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรค โดยส่วนใหญ่โรคที่ส่งผลทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารได้แก่ มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคมะเร็งตับ ตับอักเสบ ไตวาย เป็นต้น   ปัญหาสุขภาพจิต อาจมีความเครียด ความวิตกกังล อารมณ์แปรปรวน เศร้า เสียใจ ฯลฯ ก็อาจทำให้เกิดการรู้สึกเบื่ออาหารได้เช่นกัน นอกจากนี้อาการเหล่านี้ยังมีข้อสังเกตอื่นร่วมด้วยอย่างเห็นได้ชัด เช่น อ่อนเพลีย ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อ หรือขาดแรงจูงใจในการใช้ชีวิต ซึ่งหากใครที่มีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยอยู่ ก็จำเป็นจะต้องเข้าพบจิตแพทย์โดยด่วน เพื่อเป็นการถามไถ่ถึงปัญหา และหาวิธีการแก้ปัญหาร่วมกัน  […]

การกำจัดรังแค
การดูแลสุขภาพ

การกำจัดรังแค ด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่าย ๆ หมดปัญหากวนใจเส้นผมและหนังศีรษะของสาว ๆ

Big

            การกำจัดรังแค หรือหยุดรังแคด้วยสารเคมีเถอะ เพราะแชมพูหรือผลิตภัณฑ์เหล่านั้นอาจไม่เหมาะกับคนที่แพ้ง่าย และในระยะยาวก็อาจจะทำให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณแย่ลง ซึ่งคุณสามารถกำจัดรังแคด้วยวิธีธรรมชาติอย่างแท้จริงได้ง่ายๆ การกำจัดรังแค ทำเองได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีธรรมชาติและช่วยประหยัดเงิน รังแคคืออะไร             รังแคก็คือหนังศีรษะแห้ง ๆที่หลุดออมาเป็นขุย มองดูเหมือนหิมะ ซึ่งถ้ามีมากผิดปกติก็จะเห็นได้ชัด และมักจะเกิดจากสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ อากาศแห้งหรือในช่วงที่อากาศหนาวเย็น การทำให้หนังศีรษะอักเสบโดยเฉพาะการเกาแรงๆ การแพ้สารเคมีที่ใช้กับหนังศีรษะโดยตรง เช่น แชมพู ครีมนวด ครีมหมักผม นี่แหละจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรกำจัดรังแคด้วยวิธีธรรมชาติ สูตรกำจัดรังแคจากธรรมชาติ ขจัดรังแคด้วยสูตรจากธรรมชาติ เช่น –สูตรน้ำซาวข้าว ตั้งน้ำซาวข้าวให้ตกตะกอนแล้วนำน้ำที่ได้มาใช้ (ไม่เอาส่วนตะกอน) –สูตรน้ำมะนาว กับน้ำชา ใช้น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำชา 2 ถ้วยตวงหรือประมาณ 2 แก้วน้ำไซส์ปกติ –สูตรน้ำมันมะพร้าว กับน้ำมะนาว ผสมอัตราส่วนเท่ากัน –สูตรว่านหางจระเข้ นำวุ้นว่านหางจระเข้ปริมาณที่พอชโลมได้ทั่ว แล้วนำมาปั่นให้ละเอียดหรือผสมน้ำเล็กน้อย –สูตรตะไคร้ ใช้ตะไคร้ 4 ต้นมาทุบพอแหลกแล้วแช่น้ำประมาณ 1 ลิตรหรือ 1 […]

การดื้อยา
การดูแลสุขภาพ รู้เรื่องยา

การดื้อยา เกิดเพราะพฤติกรรมของมนุษย์เองหรือธรรมชาติก็เป็นตัวการที่ทำให้เชื้อดื้อยาได้

Big

          การดื้อยา เชื่อว่าเราไม่สามารถคิดถึงโลกที่ไม่มียาปฏิชีวนะได้ เพราะถ้าเทคโนโลยีทางการแพทย์ไม่มัน มนุษย์ก็อาจจะไม่ได้เติบโตขึ้นมาได้ขนาดนี้ ยาปฏิชีวนะจึงเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับโลกนี้มายาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดอวัยวะ ที่ช่วยชีวิตมนุษย์ได้ทั่วโลก ซึ่งเราจะเห็นว่ามีแคมเปญรณรงค์จากภาครัฐมากขึ้น ในเรื่องของการห้ามกินยาโดยที่ไม่จำเป็นเพราะอาจจะเป็นสาเหตุให้เชื้อดื้อยาได้ แต่ก็มีอีกปัจจัยที่ทำให้เชื้อโรคมีพัฒนาการขึ้น ก็คือเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศในโลก เพราะเชื้อโรคต้องการที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้นได้ มันจึงสร้างกลไกในการต่อต้านยา หรือถ้าจะให้พูดกันง่ายๆ ก็คือธรรมชาติก็เป็นตัวการที่ทำให้เชื้อดื้อยาได้เหมือนกัน ห้ามกินยาโดยที่ไม่จำเป็นเพราะอาจจะเป็นสาเหตุให้เชื้อ การดื้อยา ได้           เจ้ายาปฏิชีวนะไม่ได้ผลิตกันขึ้นมาอย่างง่ายดาย เพราะมันใช้ทรัพยากรในการผลิตเป็นจำนวนมาก และเกิดกากเสียจากกระบวนการผลิตยา ซึ่งกากของเสียเหล่านี้อาจปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม หรือปนเปื้อนในสิ่งมีชีวิตอื่น ไม่ว่าจะเป็นสัตว์ในฟาร์ม ที่สามารถเป็นแหล่งเพาะเชื้อดื้อยาชั้นดีได้ เพราะเมื่อสัตว์ได้เปลี่ยนมาเป็นอาหารของมนุษย์ เชื้อดื้อยาตัวนั้นก็จะถ่ายทอดสู่มนุษย์ได้นั่นเอง           มีงานวิจัยของ Nature ที่ค้นพบว่า ภาวะโลกร้อนสามารถเร่งให้เชื้อดื้อยาได้เร็วขึ้น เพราะเชื้อโรคชอบอาศัยในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศร้อน จะทำให้มันแพร่เชื้อได้กว้างขึ้น และง่ายต่อการระบาดไปสู่มนุษย์หรือสิ่งมีชีวิตอื่น ดังนั้น วิธีการที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ อาจจะเป็นการลดการกินยา ควรจะอ่านคำเตือนด้านข้างขวดที่บอกไว้ เพราะมีผลกระทบจริงจังกับสุขภาพของเราแน่นอน และภาครัฐนั้นก็ควรที่จะมีการค้นหาวิทยาการใหม่ๆ เพื่อต่อสู้กับเชื้อดื้อยา รวมทั้งควรมีแคมเปญที่สามารถเป็นกระบอกเสียง ที่บอกกับประชาชนได้ว่าควรคิดให้ดีก่อนทุกครั้งที่จะหยิบยาเข้าปาก เพราะถ้าเราสามารถลดการใช้ถุงพลาสติกลงได้ แล้วการลดการกินยาปฏิชีวนะโดยการมองคำเตือนที่ข้างขวดก่อน ก็จะสามารถทำให้เราป้องกันเชื้อดื้อยา ที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพของคุณได้มากขึ้น ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจโรคเบาหวาน มหันตภัยเงียบที่น่ากลัวหมั่นดูแลสุขภาพกันให้ดี