การนอนหลับ
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

การนอนหลับ สำคัญแค่ไหน ทำไมต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

NamwarnComments Off on การนอนหลับ สำคัญแค่ไหน ทำไมต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับ คนเราให้ความสำคัญกับการพักผ่อนน้อยลงไปมาก อาจเพราะเหตุปัจจัยบางอย่าง สิ่งเร้าภายนอก หรืออาจหมายรวมถึงภาระหน้าที่และกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากนัก เมื่อเกิดการละเลยหรือเริ่มเห็นว่ามีกิจกรรมอย่างอื่นที่สำคัญกว่าการพักผ่อน ก็ทำให้ใส่ใจในการนอนน้อยลง และจะหันมาใส่ใจการนอนอีกครั้งก็ตอนที่ร่างกายส่งสัญญาณเตือน ในรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของร่างกาย

การนอนหลับ

การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่

เหตุผลที่เด็กและวัยเจริญเติบโตต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ สมองปลอดโปร่ง สามารถเรียนรู้และจดจำได้อย่างแม่นยำ เติบโตไปตามช่วงวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับ พักผ่อน

การนอนหลับไม่ใช่เพียงนอนธรรมดาเท่านั้น แต่หมายถึงการนอนหลับให้ครบ 7 – 8  ชั่วโมง และเป็นการนอนหลับที่หลับสนิทเพื่อให้เป็นการพักผ่อนที่เพียงพอและเต็มที่ เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนคือ ช่วง 22.00น. และตื่นตอนเช้า จะเป็นการนอนหลับพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบและเป็นไปตามนาฬิกาชีวิตมากที่สุดนั่นเอง

เช่นเดียวกัน หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้ร่างกายมีความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง ไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมที่อยู่ตรงหน้ามากพอ เพราะว่ามีความง่วงเข้ามาเป็นสิ่งเร้า สมาธิสั้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายเสื่อมลง หากสะสมไปเรื่อยๆ และเพิ่มมากขึ้น อาจจะทำให้เบลอและสมองไม่ทำงาน รวมไปถึงร่างกายอ่อนล้า ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งก็คือความเครียด การคิดมาก จนทำให้เกิดเป็นความกระวนกระวาย วิตกกังวล ก็เป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ นอนไม่พอได้ รวมถึงอาหารการกิน พฤติกรรมในการใช้ชีวิต

การนอนหลับ พักผ่อนที่ดี

ช่วงเวลาที่เรานอนคือการหลับพักผ่อน เป็นการหยุดพักให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่ว่าจะเป็นทั้งร่างกายภายในและภายนอก ระบบต่างๆ ภายในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนจะสามารถฟื้นฟูได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เรานอนหลับนี้เอง อีกทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่สำคัญให้เราได้ทบทวนเรื่องราวระหว่างวันที่เกิดขึ้น ช่วงเวลากลางคืนที่เรานอนหลับนี้เองที่จะส่งผลดีกับร่างกายของเราอย่างที่สุด ทำให้สุขภาพกายและสุขใจของเราดี สดใส และมีความสุข

ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพ
ข่าวสารการดูแลสุขภาพ3 ประโยชน์ของการนอนเร็ว เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

Namwarn

Related Articles

อาการปวดหลัง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

อาการปวดหลัง สาเหตุหลัก ๆ ส่วนมากจะเกิดจากพฤติกรรมของคน

Namwarn

อาการปวดหลัง พบเจอว่าในคนจำนวนมากจะปวดหลังมากกว่าหนึ่งครั้งขึ้นไปในหนึ่งปี ซึ่งสาเหตุหลักๆส่วนมากจะเกิดจากพฤติกรรมของคน อริยาบถต่างๆ การออกกำลังกาย ดังนั้นอาการปวดหลังเหล่านี้จึงถือว่าไม่ร้ายแรงมากนักสามารถจะรักษาได้เบื้องต้น  และเรามารู้สาเหตุหลักๆของอาการปวดหลัง ซึ่งในบางสาเหตุรักษาหายได้ง่ายๆโดยไม่ต้องทำการผ่าตัดมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ โรค อาการปวดหลัง เกิดจากสาเหตุอะไรรักษาได้ด้วยวิธีไหน เส้นเอ็นบนหลัง กล้ามเนื้อบนหลัง เส้นประสาทบนหลัง กระดูกสันหลัง สาเหตุมาจากอาการผิดปกติของไต อาการปวดหลังเรื้อรังที่เกิดจากไต ก็จะมีอาการต่างๆจากไตเข้ามามีส่วนร่วมด้วย เช่น มีอาการติดเชื้อที่กรวยไต หรือนิ่วในไตทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มหรือมีเลือดปนออกมา อาการต่างๆเหล่านี้จะมีผลทำให้ปวดหลัง ดังนั้นไม่ต้องรอ ควรจะรีบไปพบแพทย์จะดีที่สุด อาการปวดหลัง ต่างๆที่เกิดจาก เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ เส้นประสาท หรือกระดูกสันหลัง พวกนี้ อาจจะเกิดจากการที่มีอริยาบถบางอย่างนานเกินไป เช่นว่า นั่งทำงานๆ ยืนนานๆ หรือเดินนาน หรือการออกกำลังกายหนักจนมีผลกระทบทำให้ปวดหลัง ก็สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ให้มีการขยับๆ ปรับเปลี่ยนท่าบ้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และยังดีต่อเนื้องานต่างๆที่กำลังทำขณะนั้นด้วย จากที่กล่าวไปแล้วในเรื่องอาการปวดที่เกิดจากไต ที่ต้องรีบไปพบแพทย์นั้น ยังมีสาเหตุอื่นๆที่สามารถจะรับประทานยาได้เอง จำพวก ยาแก้ปวด ซึ่งควรทานครั้งละ 1 เม็ด ทุกๆ 4-6 ชั่วโมง […]

ฮอร์โมน
การดูแลสุขภาพ

ฮอร์โมน คืออะไร มีความสำคัญมากน้อยอย่างไรกับร่างกายของมนุษย์เรา

Namwarn

ร่างกายของมนุษย์เราจะมีสารเคมีตัวหนึ่งที่เรียกว่า ฮอร์โมน ที่ทำให้ร่างกายของเรามีความเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านอารมณ์และทางด้านร่างกายของเรา โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีความเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนที่ทำให้ทั้งร่างกายและอารมณ์เปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่ฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ในช่วงก่อนหลังการมีประจำเดือน เป็นต้น ทว่าผู้ชายก็มีฮอร์โมนเพศชายที่ผิดปกติได้เช่นกัน เช่นรู้สึกไม่มีอารมณ์ทางเพศ เป็นต้น ทั้งนี้เรามารู้จักกับฮอร์โมนในร่างกายให้มากขึ้นกันดีกว่า ฮอร์โมน ในร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มสำคัญที่เราควรรู้ กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข กลุ่มฮอร์โมนความเครียด และกลุ่มฮอร์โมนเพศ ในกลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ เอ็นโดรฟิน (Endorphin) สารที่สร้างความสุข ทำให้เรารู้สึกมีความสุข, โดพามีน (Dopamine) สารที่ทำให้เรารูสึกยินดี มีความสุข, และเซโรโทนิน (Serotonin) สารที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งฮอร์โมนทั้งสามตัวนี้สามารถสร้างได้จากการออกกำลังกาย การทำสิ่งที่ตัวเองมีความสุข หรือกระทั่งการมีเพศสัมพันธ์จนถึงจุดสุดยอดก็ช่วยสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้ด้วยเช่นกัน ในกลุ่มต่อไปกลุ่มฮอร์โมนความเครียด ซึ่งตรงข้ามกับฮอร์โมนแห่งความสุขโดยสิ้นเชิง เพราะฮอร์โมนเหล่านี้หากไม่สมดุลจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ออกมา เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนตัวนี้จะอยู่ที่ไตของเราเมื่อเรามีความเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนตัวนี้ออกมาสร้างสารต่าง ๆ เช่นน้ำตาลเพื่อลดความดัน และสิ่งผิดปกติจากความเครียดต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย สามารถเพิ่มฮอร์โมนตัวนี้ได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านั้นเอง ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเวลาที่เครียดต่อมาคือ อะดรีนาลีน (Adrenaline) สารที่สร้างขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมกับภาวะฉุกเฉินต่าง ๆ เป็นฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจทำงานเต็มที่มากขึ้นเพื่อรับกับสถานการณ์ที่เร่งด่วนต่าง ๆ ทั้งนี้ไม่ควรให้ร่างกายมีความเครียดจนสร้างอะดรีนาลีนมากเกินไปเพราะหัวใจจะบีบมากเกินและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ […]

โรค covid- 19 ตามสื่อโซเชี่ยล
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

โรค covid- 19 ตามสื่อโซเชี่ยล ที่แชร์กันจริงหรือไม่ความน่าเชื่อได้เแค่ไหน

Namwarn

ในปัจจุบันนี้เป็นยุคที่ได้รับข่าวสารได้อย่างรวดเร็วแต่เขาสอนเรานั้นจะเป็นความจริงหรือไม่ โรค covid- 19 ตามสื่อโซเชี่ยล หรือน่าเชื่อถือหรือไม่เราไม่มีทางรู้เลยถ้าไม่ ค้นคว้าหาข้อมูลอย่างมีเหตุผลหรือคิดอย่างมีเหตุผลทั้งนี้เรารวบรวมความเชื่อใดๆความเชื่อที่มักจะแชร์กันในสื่อโซเชี่ยลว่าบทความเหล่านั้นเป็นจริงหรือไม่ดังนี้ การแชร์ข่าว โรค covid- 19 ตามสื่อโซเชี่ยล เป็นข้อมูลและความจริงหรือไม่ ใช้หน้ากากอนามัยทำได้เพียงแค่พ่นแอลกอฮอล์หน้ากาก คำกล่าวนี้ต้องบอกว่าไม่เป็นความจริงซึ่งการฉีดแอลกอฮอล์ลงบนหน้ากากอนามัยที่ใส่แล้วเป็นสิวไม่ควรกระทำอย่างยิ่งของร่างกายอนามัยมีสารเคลือบกันซึมเอาไว้ดังนั้นการสื่อสารจากอนามัยจะทำให้คุณสมบัติของสารที่กันซึมของของหน้ากากอนามัยนั้นเสื่อมลงและเกิดการรั่วซึมไม่สามารถป้องกันฝุ่นหรือเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ ลดความเสี่ยงในการเป็น covid- 19 ด้วยการฉีดวัคซีนโรคไข้หวัดใหญ่ ข้อความนี้ไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งเพราะว่าโรคไข้หวัดใหญ่สามารถป้องกันได้เฉพาะโรคไข้หวัดใหญ่และสามารถป้องกันได้เฉพาะสายพันธุ์ของไข้หวัดใหญ่ตามที่วัคซีนกำหนดเท่านั้นซึ่งในปัจจุบันนี้โรคโควิด 19 เป็นวัคซีนเป็นของตัวเองซึ่งในปัจจุบันก็มีออกมาหลายยี่ห้อไม่ว่าจะเป็นวัคซีนเชื้อเป็นหรือว่าวัคซีนเชื้อตายและยังไม่มีการเปิดบริการให้ฉีดวัคซีนได้เองตามโรงพยาบาลเอกชนจำเป็นจะต้องจองการฉีดวัคซีนกับระบบสาธารณสุขของประเทศไทยเท่านั้นซึ่งสมควรจะฉีดวัคซีน covid- 19เป็นอย่างยิ่งเพราะว่าการฉีดวัคซีนคืนนี้สามารถป้องกันความเจ็บป่วยจากโรค covid-19 และลดอัตราการตายโรค covid-19ซึ่งเป็นเรื่องที่ทุกคนควรจะต้องทำเพราะว่าจะทำให้สถานการณ์โรคระบาดนี้ของประเทศไทยดีขึ้น ไม่มีไข้คืออาการของ covid- 19 จริง ปัจจุบันนี้เชื้อโควอดสามารถพัฒนาอาการให้ผู้รับเชื้อนั้นไม่มีอาการไข้ขึ้นสูงซึ่งร้อยละ 50 ในผู้ได้ติดเชื้อ covid- 19ก็ไม่มีอาการไข้เลยทั้งสิ้นแต่หากเป็นระยะที่เป็นมากขึ้นที่ต้องเข้าสู่โรงพยาบาลผู้ป่วยที่มีอาการหนักขึ้นก็จะมีอาการต่างๆกันออกไปขึ้นอยู่กับระยะของโลกแต่หากแต่อาการเริ่มแรกการตรวจ อุณหภูมิไข้ร่างกายจึงไม่สามารถตรวจพบว่าผู้นั้นเป็น โรค covid-19 หรือไม่ ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือสามารถป้องกันโรค covid-19 ได้ คำกล่าวนี้เป็นเรื่องที่ไม่จริงการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือสามารถบรรเทาอาการคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ทำให้อาการคัดจมูกและอาการไซนัสอักเสบลดลงแต่ไม่สามารถป้องกัน covid-19 อย่างแน่นอนเพราะว่า covid-19 นี้เกิดขึ้นจากเชื้อโรคเข้าไปก่อนติดผนังในปอดและทางเดินหายใจโดยตรงแต่การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจึงไม่สามารถเป็นการป้องกันการติดเชื้อได้ ประสิทธิภาพการล้างมือด้วยสบู่ไม่สามารถเทียบเท่ากับการใช้เจลแอลกอฮอล์ คำกล่าวนี้ไม่เป็นความเป็นจริงเพราะว่าการล้างมือด้วย เจลล้างมือแอลกอฮอล์ 75% ขึ้นไปนั้นมีประสิทธิภาพได้เหมือนกับการล้างมือด้วยน้ำสบู่ซึ่งการล้างมือด้วยสบู่มีข้อดีก็คือสามารถล้างได้หมดจดสะอาดกว่าทุกซอกทุกมุมโดยจะต้องล้างอย่างจำเป็นเวลา 20 วินาทีขึ้นไปและขัดถูให้ทุกซอกจริงๆก็จะทำให้ฆ่าเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและ […]