การดูแลสุขภาพวัย 40
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

การดูแลสุขภาพวัย 40 ด้วยท่าการออกกำลังกายง่ายๆ ได้สุขภาพดี

BigComments Off on การดูแลสุขภาพวัย 40 ด้วยท่าการออกกำลังกายง่ายๆ ได้สุขภาพดี

การดูแลสุขภาพวัย 40 หรือคนที่เข้าสู่วัยกลางคน และบางคนเริ่มเข้าสู่วัยทองแล้ว ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม จากที่เคยมีการเคลื่อนไหวคล่องแคล่วก็จะเริ่มเชื่องช้าหรือเริ่มมีอาการเหนื่อยง่าย ผิวหนังเริ่มมีริ้วรอย ซึ่งเมื่อเริ่มเข้าสู่วัย 40 แล้ว การดูแลสุขภาพ อาหารการกิน หรือการออกกำลังกายก็ต้องให้เป็นไปตามความเหมาะสมสำหรับคนวัย 40 นั่นเอง

การดูแลสุขภาพวัย 40

การดูแลสุขภาพวัย 40 ที่สามรถทำเองได้ง่าย ๆ ปลอดภัยด้วย

โยคะ เป็นการออกกำลังกายสำหรับคนวัย 40 ที่สามารถหลีกเลี่ยงและลดการบาดเจ็บ ของร่างกายได้ดี หรือเป็นการออกกำลัยที่ไม่หนักมากเกินไป เป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้อการจัดระเบียบร่างกาย และยังสามารถลดความอ้วนได้อีกด้วย ดังนั้นถือว่าโยคะเป็นที่นิยมมากสำหรับคนวัย 40 ที่จะหันมาเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

โยคะ เป็นการออกกำลังกายสำหรับคนวัย 40

การเดินออกกำลังกาย อย่างที่กล่าวไว้แต่แรกว่าพอเริ่มเข้าวัย 40 สภาพร่างกายเริ่มไม่แข็งแรงเหมือน คนวัยหนุ่มๆสาวๆ ดังนั้นการออกกำลังกายก็ต้องคำนึงถึงร่างกายเป็นสำคัญ การเดินออกกำลังกายในวัย 40 คือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการสร้างกระดูกของคนวัย 40 ในแบบที่ไม่หนักจนเกินไป และเมื่อมีการออกกำลังกายได้เสียเหงื่อก็เหมือนเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพผิว สามารถลดริ้วรอยตามวัยได้อีกด้วย

การดูแลสุขภาพวัย 40 ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกการออกกำลังกายและเคล็ดลับสุขภาพที่เหมาะสำหรับคนวัย 40 ด้วยเช่นกัน นับได้ว่าเป็นการได้ออกกำลังกายที่ได้ครบทุกสัดส่วน ตามที่เรารู้กัน ว่าการว่ายน้ำจะช่วยในเรื่องของการกระชับกล้ามเนื้อ สามารถลดความอ้วนได้ และช่วยในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ทั้งหมดที่ได้กล่าวมานั้น สิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคนวัย 40 นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องของอาหารก็มีความสำคัญควรทานอย่างไร ให้เหมาะสมกับสรีระของคนวัย 40

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

การออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นในระยะเวลาที่จำกัดไปกับ การออกกำลังกายแบบ HIIT

Big

การออกกำลังกายแบบ HIIT หุ่นหรือรูปร่างที่ดีย่อมเป็นที่ใฝ่ฝันของเหล่าชายหญิงทั้งหลาย เพราะบ่งบอกถึงความมีสุขภาพดีและช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพ รวมถึงเป็นใบเบิกทางในการประกอบอาชีพหลายๆ อาชีพอีกด้วย บางท่านก็ต้องการหุ่นหรือรูปร่างที่ดีแต่มีระยะเวลาที่จำกัด อย่างกรณีดาราฮอลลิวู้ดหลายๆ ท่านที่ได้รับบทบาทซึ่งต้องมีรูปร่างแตกต่างกันออกไปภายในระยะเวลาใกล้เคียงกัน ดาราฮอลลิวู้ดเหล่านั้นจึงต้องหาวิธีออกกำลังที่สามารถแปลงหุ่นของพวกเขาให้กลับมาฟิตตามแบบฉบับที่ต้องการภายในระยะเวลาที่จำกัด การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ซึ่งการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงและได้รับความนิยมสูงก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือHigh Intensity Interval Training นั่นเอง HIIT หรือHigh Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มส่วนที่ต้องการทั้งก้นเด้งๆ หรือซิกแพคบึกบึน และการลดส่วนของร่างกายที่ไม่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นต้นแขนหรือต้นขาที่มีขนาดใหญ่เกินต้องการภายในระยะเวลาที่จำกัด การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะเน้นไปที่การสลายไขมันโดยเฉพาะ โดยเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังและร่างกายที่มีความพร้อมสูง เพราะเป็นการออกกำลังที่ต้องทำให้ร่างกายมีอัตราการเต้นของหัวใจถึง 85 – 90% ภายในระยะเวลา 30 นาที ซึ่งถือเป็นระยะเวลาที่สั้นมาก จากนั้นก็ค่อยๆ ลดลงแล้วทำแบบนี้ซ้ำอีกเป็นยกๆ ไป จึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ภายในระยะเวลาไม่นาน การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ดาราฮอลลิวู้ดหลายๆ ท่านก็ใช้ทั้งคริส เฮมส์เวิร์ธ(Chris Hemsworth), เรเบล วิลสัน(Rebel Wilson)หรือเจนนิเฟอร์ […]

วิธีออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

หนุ่ม ๆ จงรับไป !! 4 วิธีออกกำลังกาย ที่สนุกเหมาะกับเราชาวแมน ๆ

Big

หากพูดถึงผู้ชายใน ’อุดมคติ’ ของหนุ่ม ๆ หลายคนนอกจากหน้าที่การงานที่มั่นคง และการเงินที่พอมีกินมีใช้ ก็คือร่างกายฟิตเฟิร์มที่มาจาก วิธีออกกำลังกาย อย่างหนักหน่วงเป็นระยะเวลานานนี้แหละ ซึ่งหนุ่ม ๆ หลายคนก็เห็นพ้องต้องกันว่าหากมีรูปร่างที่ดูดี จะมีโอกาสหลาย ๆ อย่างเข้ามาในชีวิตทั้งหน้าที่การงานในตำแหน่งที่ต้องการความเป็นผู้นำ และความน่าเชื่อถือ และแน่นอนที่สุดคือช่วยดึงดูดคุณสุภาพสตรีได้ กิจกรรมหลังเลิกงานของหนุ่ม ๆ กลุ่มนี้จึงเป็นการเข้ายิมเพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มอยู่เสมอ แต่ต่อให้เป็นอาหารที่เราชอบขนาดไหน หากเราทานติดต่อกันเป็นเวลานานก็เป็นเหตุให้ความชอบเราจืดจางไปตามกาลเวลาได้ การออกกำลังกายก็เช่นกัน หากเล่นหรือบริหารด้วยวิธีออกกำลังแบบเดิม แน่นอนว่าก็จะต้องเกิดอาการเบื่อขึ้นมาได้ วันนี้เราจึงนำ 4 วิธีออกกำลังกายที่สนุก เหมาะกับเราชาวแมน ๆ มาฝากกัน วิธีออกกำลังกาย 4 แบบ ฟิตหุ่นให้เฟิร์มรับรองไม่มีอาการเบื่อแน่นอน มีอารมณ์ ต้องไป ‘เตะบอล’ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่เป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายไปแล้วกับฟุตบอล ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวตลอดเวลา แทบไม่มีพัก เนื่องจากต้องคอยอ่านเกมการเคลื่อนไหวคู่แข่งในสนามและคอยไล่กวดอยู่เสมอ อีกทั้งฟุตบอลยังเป็นกีฬาเป็นทีม ซึ่งสามารถนำเพื่อนเก่าเพื่อนแก่กลับมาจอยกันอีกครั้งได้ หากหนุ่ม ๆ คนไหนกำลังเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ที่เคยทำ การยกหูโทรศัพท์เพื่อชวนเพื่อนเก่าไปเตะบอลก็ดูเป็นความคิดที่ไม่เลวทีเดียว เครียดนัก ขอ ‘ชกมวย’ ระบายหน่อยแล้วกัน อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี […]

วิธีกักตัวช่วงโควิด - 19
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

แนะนำ วิธีกักตัวช่วงโควิด – 19 ให้ปลอดภัย ลดการแพร่เชื้อได้อีกด้วย

Big

วิธีกักตัวช่วงโควิด – 19 เมื่อทราบว่าตัวเองเป็นผู้ป่วยที่ได้รับเชื้อโควิดหรือสัมผัสกับผู้ที่ติดโควิดแล้ว สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกักตัวเองอยู่ที่บ้านและเฝ้าสังเกตอาการของตัวเองเอาไว้ให้ดี หากมีอาการใด ๆ ที่บ่งบอกถึงความรุนแรงของโรค เช่น รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่ได้กลิ่นไม่สามารถรับรสได้ มีไข้สูง มีอาการไอ เจ็บคอ หรืออาเจียน เหล่านี้ต้องรีบโทรแจ้งโรงพยาบาลและติดต่อขำคำแนะนำให้เรียบร้อยหรือเดินทางไปโรงพยาบาลเพื่อให้อยู่ในความดูแลของทางแพทย์ ทั้งนี้ใครที่อยู่ในช่วงกักตัวก็ควรดูแลตัวเองให้ดีเพื่อไม่กระจายเชื้อออกไปสู่ภายนอก วิธีกักตัวช่วงโควิด – 19 ดูแลตัวเองง่าย ๆ เพื่อช่วยลดการแพร่เชื้อไปสู่คนรอบข้าง อยู่แต่ในบ้านอย่างเดียวไม่ออกไปไหน – แนะนำวิธีกักตัวให้ปลอดภัยลดการแพร่เชื้อหลายคนที่อยู่ในช่วงกักตัวแต่ละเลยและออกไปพบปะหรือซื้อของด้วยตัวเองอยู่ก็สามารถสร้างโอกาสในการติดเชื้อได้ แม้ว่าจะไม่ได้พูดคุยหรือสัมผัสใครโดยตรงแต่อยู่ในสถานที่ปิดด้วยกัน ดังนั้นในช่วงกักตัวทุกคนต้องอยู่บ้านจริง ๆ ไม่ออกไปไหนไม่เดินทางออกจากบ้าน อาหารให้ใช้เป็น Delivery หรือ ทำอาหารกินเองที่บ้านแทนนั่นเอง หากในบ้านมีหลายคนให้แยกห้องนอนและสวมหน้ากากอนามัย – แนะนำวิธีกักตัวให้ปลอดภัยลดการแพร่เชื้อ หากต้องกักตัวด้วยกันหลายคนในบ้านให้แยกห้องกันอยู่อย่าอยู่ร่วมกัน แยกของใช้ส่วนตัวออกจากกัน ไม่ใช้ช้อนรวมกัน เพื่อหากมีคนใดคนหนึ่งเป็นจะได้ไม่แพร่กระจายเชื้อออกไปทั่วทั้งบ้านและติดเชื้อกันทุกคน ดูแลเรื่องความสะอาด – แนะนำวิธีกักตัวให้ปลอดภัยลดการแพร่เชื้อความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ufabet982 คงไม่มีใครที่อยากจะอยู่ในที่ที่มีเชื้อโควิดอยู่ดังนั้นการรักษาความสะอาดก็เป็นอีกทางที่ช่วยลดเชื้อโรคออกไปได้ เพราะเราไม่รู้ว่ามีเชื้อโควิดอยู่ที่ไหนบ้าง การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ตรวจเช็คอาการของตัวเองสม่ำเสมอ หากพบอาการผิดปกติของร่างกายรีบติดต่อแพทย์เพื่อทำการรักษา – แนะนำวิธีกักตัวให้ปลอดภัยลดการแพร่เชื้อ หากสังเกตตัวเองตามอาการแล้วพบว่ามีอาการรุนแรงและรู้สึกไม่ไหวให้รีบโทรหาหน่วยงานที่เกี่ยวข้องเพื่อพาตัวส่งโรงพยาบาลโดยเร็ว ทั้งนี้สามารถตรวจอาการของตัวเองจากการวัดอุณหภูมิ […]