การเพิ่มแคลเซียม จากอาหาร
ข่าวสุขภาพทั่วไป

เคล็ดลับง่าย ๆ การเพิ่มแคลเซียม ของคนแพ้นมวัว

BigComments Off on เคล็ดลับง่าย ๆ การเพิ่มแคลเซียม ของคนแพ้นมวัว

การเพิ่มแคลเซียม หลาย ๆ คนอาจสังเกตได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราก็เปลี่ยนไป โดยเฉพาะความยืดหยุ่นของร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นก็ยิ่งลดลง ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อตามร่างกาย อาการปวดตามร่างกายไม่ว่าส่วนใดก็ตามมักเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิต โดยเฉพาะถ้าอาการปวดนั้นเกิดกับกระดูก

เพราะกระดูกเป็นอวัยวะที่อยู่ด้านใน มองไม่เห็น ไม่สามารถทำให้หายปวดได้ด้วยการบีบนวดคลายกล้ามเนื้อ อาการปวดกระดูกนั้นต้องรักษาด้วยการกินยา อย่างไรก็ดีเราป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารบำรุงกระดูก เมื่อพูดถึงอาหารบำรุงกระดูกเรามักจะคิดถึงการดื่มนม เพราะทราบกันดีว่านมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงช่วยบำรุงกระดูกได้ดี แต่สิ่งที่ตามมาพร้อมกับอายุที่มากขึ้นคือเอนไซม์ย่อยนมในบางคนทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรแล้ว

จึงทำให้มีอาการท้องอืด ท้องเสีย ไม่สบายตัวหลังดื่มนม ดังนั้นในผู้ที่แพ้นมเราจึงจำเป็นต้องมีสารอาหารทดแทน ซึ่งแคลเซียมที่มาแทนนมได้มาจากผัก และผลไม้ที่เราอาจจะมองข้ามไป

การเพิ่มแคลเซียม

การเพิ่มแคลเซียม นอกจากนมวัวแล้ว ยังมีอาหารอื่นอีกมากมายดังนี้

แหล่งแคลเซียมที่ได้จากผักใบเขียวมีอยู่หลากหลายมาก ที่เราคุ้นเคยกันดีเช่น กะหล่ำปลี ผักกาดขาว กระเจี๊ยบเขียว ต้นกระเทียม ผักเคล ถั่วต่าง ๆ เบบี้กวางตุ้ง กะหล่ำดาว ผักพวกนี้สามารถหารับประทานได้ง่าย ปรุงอาหารได้หลากหลาย และยังเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี แทนการดื่มนมได้เลยทีเดียว

การเพิ่มแคลเซียม จากอาหาร

นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่ได้จาก ผลไม้ และถั่ว ได้แก่ มัลเบอรี่ อินทผาลัม ลูกยอ ฟิก อะโวคาโด ส้ม เนื้อมะพร้าว กูสเบอรี่ ละมุด งาขาว เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดถั่วบราซิล บัตเตอร์นัต

การเพิ่มแคลเซียม จากถั่ว

ผักและผลไม้ที่ยกตัวอย่างมานี้อุดมด้วยแคลเซียมบำรุงกระดูก ผักผลไม้บางชนิดมีแคลเซียมมากกว่านมวัวเมื่อเทียบจากปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้นในผู้แพ้นมวันจึงสามารถเลือกรับประทานผัก ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมทดแทนนมวัวได้ และยังทำให้ระบบขับถ่าย หรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติก็รับประทานผักผลไม้เหล่านี้ทดแทนแคลเซียมที่ขาดไปจากนมวัวได้เช่นกัน

ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
ข่าวสารที่น่าสนใจการดูแลสุขภาพวัย 40 ด้วยท่าการออกกำลังกายง่ายๆ ได้สุขภาพดี

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

ความเครียด
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค ข่าวสุขภาพทั่วไป

ความเครียด เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย อย่าให้เครียดสะสม

Big

หลายครั้ง ทุกคนทราบกันดีว่า ความเครียด นั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่บางเหตุการณ์มันทำให้เรานั้นไม่สามารถกำหนดมันได้ เมื่อถึงเวลานั้นจริง ๆ ตัวของเรานั้นก็อาจจะปล่อยวางกับความเครียดเหล่านั้นไม่ได้เลยก็ว่าได้ เพราะทุกอย่างนั้นล้วนอยู่ที่เรามองทั้งนั้น แต่ก็อย่างว่าสุขภาพของเราจะต้องมาเป็นอันดับแรก แต่การปล่อยวางนั้นสิ จะทำยังไงให้มันปล่อยวางกับสิ่ง ๆ นั้นได้ดีมากที่สุดนั้นเอง มันเป็นเรื่องที่ยากแต่เราก็จำเป็นจะต้องทำมันให้ได้เพื่อตัวของเราเองทั้งนั้น อย่าให้ควาเครียดมันสะสม แก้ไข ความเครียด ที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ วิธีการแก้ไขนั้นมันเป็นอะไรที่พื้นฐานมาก แต่ก็อย่างว่าเราจะต้องมองก่อนว่าสิ่งไหนทำให้เรารู้สึกหายขาดกับมัน ไม่ใช่แค่เพียงมองว่ามันเป็นเรื่องที่ผิดอะไร แต่เราจะต้องเข้าใจตัวเองด้วยว่า ความเครียด นั้นมาจากไหน สิ่งไหนบ้างที่ทำให้เรารู้สึกผิดแปลก และไม่อยากจะให้มันกลายเป็นเรื่องที่ไม่ดีกับตัวเอง พยายามปรับเปลี่ยนความคิดและความเข้าใจในตัวเองให้ดีมากที่สุดเพื่อที่เราจะได้หาวิธีแก้ไขปัญหาของสุขภาพร่างกายได้ดีที่สุด พยายามมองมันเป็นสิ่งที่จะต้องทำเข้าไว้ เพื่อตัวของเราเองโดยไม่มีเงื่อนไขอะไร เคล็ดลับสุขภาพ พอเราเข้าใจแล้วเรื่องบางอย่างมันจะเป็นเหตุผลที่ว่า เราควรปล่อยวางกับสิ่ง ๆ นั้นหรือไม่ หรือควรที่จะอยู่กับมันต่อไปนั้นเอง พยายามเข้าใจมันให้ได้ดีที่สุด เข้าถึงมุมมองความเป็นจริงให้กับตัวเองให้ได้เพื่อที่เรานั้นจะไปกับมันต่อไปได้ อย่าคิดแค่ว่านั้นเป็นเพียงเรื่องง่าย ๆ ทุกอย่างไม่ง่ายแต่เรากับตัวของเราเองได้ สุขภาพ เป็นเรื่องที่สำคัญ อย่าให้ความคิดภายในมารบกวนความคิดของเรานั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุด ความเครียดหากเราลดได้ ก็ควรลดให้ดีที่สุดนั้นเอง เพื่อที่จะทำให้ตัวของเรานั้นไปต่อได้ หาต้นเหตุให้เจอเดี่ยวอะไร ๆ ก็จะดีขึ้นนั้นเอง ความเครียดส่งผลทุกอย่างในร่างกาย อย่าให้ความเครียดนั้นมาทำลายตัวของเราเอง พยายามเข้าใจตัวเองให้มากและมองมันเป็นเรื่องที่ว่า มันจะผ่านพ้นไป เรา […]

โรคไอเรื้อรัง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

โรคไอเรื้อรัง การปรับตัวขั้นพื้นฐานเพื่อลดความเสี่ยง

Big

             โรคไอเรื้อรัง หากตอนนี้คุณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มมีอาการไออย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจุดเริ่มต้นจะเกิดจากอะไรก็ตาม แต่เพื่อลดความเสี่ยงที่มันจะต่อยอดไปเป็นโรคไอเรื้อรัง เคล็ดลับสุขภาพ นอกจากการพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการ พร้อมรับการรักษาที่ถูกต้องแล้ว ก็ควรมีการปรับพฤติกรรมขั้นพื้นฐานร่วมด้วย ส่วนหนึ่งเพื่อลดความเสี่ยงที่อาการไอจะรุนแรงยิ่งขึ้น อีกส่วนหนึ่งก็เพื่อทำให้ร่างกายฟื้นตัวและสามารถกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เป็นตัวปัญหาได้รวดเร็วขึ้น ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง ปรับอุณหภูมิร่างกายเพื่อลดอาการ โรคไอเรื้อรัง            แต่ละช่วงเวลาจะมีระดับอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสมกับการทำงานของระบบภายในอยู่ ที่น่าสนใจคือบางคนก็มีอาการของโรคไอเรื้อรังเพราะไม่ใส่ใจอุณหภูมิร่างกายด้วย วิธีการนั้นง่ายมาก เวลากลางคืนร่างกายต้องการความอบอุ่นพอสมควร อย่าเปิดแอร์หรือพัดลมแรงเกินไป และควรสวมถุงเท้านอนเสมอ ในช่วงกลางวันที่ร้อนจัดก็ไม่ควรอัดน้ำเย็นเข้าร่างกายเยอะเกินไป เพื่อไม่ให้อุณภูมิเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว รู้จัก สมุนไพรไทย ช่วยรักษาอาการลองโควิด ได้เป็นอย่างดี ลดปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้มีอาการโรคไอเรื้อรัง            จริงอยู่ว่าหากเราไม่ไปตรวจอย่างจริงจัง เราคงไม่รู้หรอกว่ามีปัจจัยไหนคอยกระตุ้นโรคไอเรื้อรังบ้าง เอาเป็นว่าให้จัดการเฉพาะส่วนที่เราพอคาดเดาได้ก็พอ อย่างเช่น ถ้ามีอาการภูมิแพ้มาก่อนหน้านี้ก็ให้เลี่ยงสิ่งที่แพ้ให้หมด ถ้าห้องที่อยู่มีฝุ่นสะสมมากก็ทำความสะอาดใหญ่เสียครั้งหนึ่ง เป็นต้น กรณีที่ทำทั้งหมดแล้วไม่ดีขึ้น ให้สังเกตตัวเองว่าเริ่มรู้สึกแย่ตอนไหน และมีอะไรที่น่าจะเป็นตัวกระตุ้นได้บ้าง ออกกำลังกายลดโรคไอเรื้อรังได้ดีที่สุด            จำไว้ว่า สัญญาณของโรคไอเรื้อรังที่กำลังเป็นอยู่นั้น มันสามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยเราจะเน้นไปที่การคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรง ปอดต้องเร่งการแลกเปลี่ยนอากาศมากขึ้น ถือเป็นการบริหารปอดที่ดีมาก ในช่วงแรกอาจรู้สึกหายใจลำบากและเหน็ดเหนื่อยอยู่บ้าง ให้ค่อยๆ ทำไปทีละนิด รับรองว่าไม่เกิน 2 สัปดาห์ก็จะออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น

น้ำส้มสายชู
ข่าวสุขภาพทั่วไป

กิน – ใช้ น้ำส้มสายชู มีประโยชน์มากมายรวมทั้งเรื่องดูแลตนเองเพื่อสุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติ

Big

            ถ้าคุณอยากใช้ชีวิตให้ห่างไกลสารเคมีและพึ่งพาธรรมชาติมากขึ้นการหันมาสนใจกินและใช้ น้ำส้มสายชู ก็จะช่วยให้คุณสามารถดูแลตนเองได้ไม่ต้องพึ่งหยูกยา และยังไม่เสี่ยงกับการแพ้สารเคมีด้วย ประโยชน์ของ น้ำส้มสายชู ดีต่อสุขภาพอย่างไร -น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ที่ทำจากแอปเปิล เมื่อนำมาผสมน้ำผึ้งก็จะช่วยบรรเทาอาการไอได้ และขอแนะนำให้คุณกินน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ เพราะอุดมด้วยโพแทสเซียมสูง ที่ช่วยในการบำรุงกระดูก และน้ำส้มสายชูชนิดนี้ก็ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีก เช่น การบำรุงผิวพรรณให้สดใส ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยบรรเทาอาการเจ็บตามข้อต่อต่างๆ บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ทำให้คุณกระชุ่มกระชวยเสมอ และยังบรรเทาอาการเจ็บคอได้-การกินน้ำส้มสายชูเป็นประจำจะช่วยย่อยอาหารได้ และยังช่วยป้องกันโรคติดต่อในลำไส้ด้วย -หากคุณสระผมด้วยน้ำอุ่นแล้วก็อย่าเพิ่งรีบเช็ดผม ให้คุณใช้น้ำเย็นผสมน้ำส้มสายชูราดเพื่อล้างผมอีกที วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาผมเป็นรังแค และอาการคันหนังศีรษะได้-คนที่มีอาการข้อเท้าพลิก ก็แก้ได้ด้วยการใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำส้มสายชูประคบตรงที่ปวดก็จะปวดน้อยลง -ทำสวยด้วยน้ำส้มสายชู โดยให้คุณนำน้ำส้มสายชูมาผสมกับน้ำสะอาดอย่างละเท่าๆ กัน แล้วนำไปผสมกับแอสไพรินบดละเอียด 2 เม็ด จากนั้นก็นำมาทาที่ใบหน้า หน้าก็ใสมากขึ้น เพราะเป็นสูตรที่ช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดลอกอย่างเป็นธรรมชาติ แต่สูตรนี้ก็จะมีกลิ่นเหม็นเปรี้ยวหน่อยๆ แบบพอทนได้-น้ำส้มสายชูช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้โดยให้คุณนำผ้ามาชุบน้ำส้มสายชูจนชุ่ม แล้วนำมาโปะบนหน้าผาก ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้มาก ข้อควรระวังในการใช้น้ำส้มสายชู ระวังอย่ากินน้ำส้มสายชูมากเกินไปเพราะถึงอย่างไรน้ำส้มสายชูก็มีความเป็นกรด โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบ ซึ่งสามารถกัดกระเพาะอาหารอ่อนๆ ของคุณได้ หากจะกินก็ควรผสมกับส่วนผสมอื่นๆ หรือทำให้เจือจางลงหน่อย เคล็ดลับในการเลือกซื้อน้ำส้มสายชู -น้ำส้มสายชูแท้นั้นเมื่อแช่ผักต้องไม่ทำให้ผักเฉาหรือเหี่ยว -เลือกน้ำส้มสายชูแบบหมักก็จะทำให้ได้กลิ่นหอมเป็นธรรมชาติ และการแบบหมักนี้ก็จะมีรสอมหวาน และมีสีออกเหลืองใสน่ากินกว่าด้วย […]