เมนูตามสั่งช่วยลดน้ำหนัก ต่อให้คุณต้องกินอาหารตามสั่งทุกมื้อ จนรู้สึกว่าอาหารตามสั่งคือตัวการทำให้คุณอ้วน เพราะเป็นการฝากสุขภาพไว้กับคนอื่น คุณก็ยังลดน้ำหนักได้หากรู้จักเลือกเมนูอาหารตามสั่งที่แคลอรีน้อยแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
8 เมนูตามสั่งช่วยลดน้ำหนัก เทคนิคกินให้ผอมและดีต่อสุขภาพ
สุกี้น้ำทะเล แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 220 แคลอรี เทคนิคกินให้ผอม
–ห้ามสั่งสุกี้แห้งเด็ดขาดเพราะมันคือผักทอดน้ำมันชัดๆ
–บอกแม่ค้าไปเลยว่าคุณไม่เอาน้ำจิ้มสุกี้เพิ่ม ซึ่งน้ำจิ้มหลายสูตรก็อัดแน่นไปด้วยน้ำมันพืชและน้ำตาล
–เนื้อสัตว์ที่ใส่ควรเลือกแบบไม่ติดมันไม่ติดหนัง ดังนั้นสุกี้ทะเลที่มีกุ้งและปลาหมึกจึงดีกว่าไก่และหมูที่มักมีมันติดมาเยอะ
–สั่งพิเศษเพิ่มผักไปเลยจะช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น
ข้าวต้มทะเล / ข้าวต้มทรงเครื่อง แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 250 แคลอรี
–ข้าวต้มจะเป็นเมนูตามสั่งที่ไม่อ้วนถ้าคุณบอกแม่ค้าว่าเบาข้าวแต่เพิ่มน้ำซุปให้เยอะ ๆ หน่อยก็จะช่วยให้อิ่มแบบไม่มีอ้วน
-ห้ามใส่น้ำมันกระเทียมเจียวเด็ดขาดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
–ถ้าที่ร้านมีเนื้อปลาสีขาวให้เลือกก่อนเลย เพราะเนื้อปลาสีขาวจะให้แคลอรีน้อยกว่าเนื้อปลาสีแดงหรือสีเข้ม
–ตามปกติข้าวต้มมักใส่ผัดนิดหน่อย เช่น ผักชี ผักขึ้นฉ่ายต้นหอม คุณจึงควรบอกแม่ค้าว่าอัดผักพวกนี้มาหนักๆเลย รับรองทั้งหอมอร่อย และอยู่ท้องดีมาก
ยำรวมมิตร ต่อ 1 ที่ : ประมาณ 130 แคลอรี(ไม่ใส่วุ้นเส้น)
–ยำเป็นเมนูตามสั่งที่แคลอรีน้อยถ้าคุณไม่ใส่คาร์บหรือคาร์โบไฮเดรต เช่น วุ้นเส้น
-เน้นใส่ผักเยอะๆ โดยเน้นผักหลากสีหลากสรรพคุณ
***อย่าคิดว่าวุ้นเส้นแคลอรีต่ำเชียวนะโดยเฉพาะวุ้นเส้นสมัยนี้ที่ไม่ได้มีโปรตีนสูงเลย เนื่องจากไม่ได้ทำมาจากโปรตีนถั่วเขียว แต่มักจะทำจากแป้งมันลำปะหลัง และแม้วุ้นเส้นที่มาจากถั่วเขียวล้วน ส่วนที่เป็นโปรตีนก็มีเพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น และมีส่วนแป้งถึง 86 เปอร์เซ็นต์ แต่ส่วนโปรตีนนี้จะไม่ได้นำมาทำวุ้นเส้น แต่มักจะนำไปทำอาหารสัตว์ ดังนั้นวุ้นเส้นจึงมีโปรตีนเหลือน้อยมากๆ
ต้มเลือดหมู แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 120 แคลอรี
-ใส่เลือดล้วนยิ่งดี เพราะเลือดมีแคลอรีน้อยกว่าเนื้อสัตว์
–ไม่ควรใส่เครื่องในเนื่องจากเครื่องในแคลอรีสูงปรี๊ดและยังมีระดับคอเลสเตอรอลสูงด้วย
ต้มยำกุ้งน้ำใส / ต้มยำไก่น้ำใส / ต้มยำปลากระป๋อง แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 60 – 80 แคลอรี
-ถ้าคุณสั่งยำปลากระป๋องก็ควรบอกแม่ค้าว่าไม่เอาน้ำซอสที่แช่ปลา เพราะซอสนี้เต็มไปด้วยน้ำมันพืชและโซเดียมสูงมาก
–เป็นเมนูตามสั่งที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี ถ้าคุณไม่ใส่เนื้อและน้ำมันในน้ำพริกเผา
-ถ้าสั่งต้มยำเห็ดรวมปราศจากเนื้อสัตว์ คุณจะได้แคลอรี ประมาณ 40 แคลอรีเท่านั้น
เกาเหลาราดหน้า แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 300 แคลอรี
–กินราดหน้าได้แต่ต้องไร้เส้น ซึ่งจะเป็นเมนูตามสั่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ไวมากแต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ให้เลือกเส้นเป็นวุ้นเส้นลวกแค่นิดเดียวพอหายอยาก
-เติมสุขภาพดีด้วยนานนาสารพัดผัก เช่น ข้าวโพดอ่อน บร็อกโคลี เห็ดหอม เห็ดฟาง คะน้า
แกงป่าไก่ / แกงเลียงไก่ แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 110 แคลอรี
-เน้นอกไก่ไม่หนังจะช่วยลดแคลอรีได้เยอะเลย
–เป็นเมนูตามสั่งลดน้ำหนักที่ดีมาก ถ้าคุณเน้นผักประเภทผักใบ ที่มักจะมีแคลอรีน้อยกว่าผักหัวอย่างแครอต ฟักทอง
ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 160 แคลอรี
-บอกแม่ค้าว่าอย่าทอดเต้าหู้ และใส่น้ำมันนิดเดียวหรือผัดแบบผัดน้ำ ก็จะทำให้ได้เมนูตามสั่งที่ไม่อ้วน
-ถ้าไม่ใส่ซอสหอยนางรมได้ยิ่งดี เพราะซอสหอยนางรมมีปริมาณไขมันและน้ำตาลสูง
ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพ
ข่าวสาารสุขภาพที่น่าสนใจทริค ลดน้ำหนัก เห็นผลจริง ในเดือนเดียว หุ่นสวย ปลอดภัย
