ฮอร์โมน
การดูแลสุขภาพ

ฮอร์โมน คืออะไร มีความสำคัญมากน้อยอย่างไรกับร่างกายของมนุษย์เรา

ร่างกายของมนุษย์เราจะมีสารเคมีตัวหนึ่งที่เรียกว่า ฮอร์โมน ที่ทำให้ร่างกายของเรามีความเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านอารมณ์และทางด้านร่างกายของเรา โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีความเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนที่ทำให้ทั้งร่างกายและอารมณ์เปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่ฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ในช่วงก่อนหลังการมีประจำเดือน เป็นต้น ทว่าผู้ชายก็มีฮอร์โมนเพศชายที่ผิดปกติได้เช่นกัน เช่นรู้สึกไม่มีอารมณ์ทางเพศ เป็นต้น ทั้งนี้เรามารู้จักกับฮอร์โมนในร่างกายให้มากขึ้นกันดีกว่า ฮอร์โมน ในร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มสำคัญที่เราควรรู้ กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข กลุ่มฮอร์โมนความเครียด และกลุ่มฮอร์โมนเพศ ในกลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ เอ็นโดรฟิน (Endorphin) สารที่สร้างความสุข ทำให้เรารู้สึกมีความสุข, โดพามีน (Dopamine) สารที่ทำให้เรารูสึกยินดี มีความสุข, และเซโรโทนิน (Serotonin) สารที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งฮอร์โมนทั้งสามตัวนี้สามารถสร้างได้จากการออกกำลังกาย การทำสิ่งที่ตัวเองมีความสุข หรือกระทั่งการมีเพศสัมพันธ์จนถึงจุดสุดยอดก็ช่วยสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้ด้วยเช่นกัน ในกลุ่มต่อไปกลุ่มฮอร์โมนความเครียด ซึ่งตรงข้ามกับฮอร์โมนแห่งความสุขโดยสิ้นเชิง เพราะฮอร์โมนเหล่านี้หากไม่สมดุลจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ออกมา เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนตัวนี้จะอยู่ที่ไตของเราเมื่อเรามีความเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนตัวนี้ออกมาสร้างสารต่าง ๆ เช่นน้ำตาลเพื่อลดความดัน และสิ่งผิดปกติจากความเครียดต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย สามารถเพิ่มฮอร์โมนตัวนี้ได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านั้นเอง ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเวลาที่เครียดต่อมาคือ อะดรีนาลีน (Adrenaline) สารที่สร้างขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมกับภาวะฉุกเฉินต่าง ๆ เป็นฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจทำงานเต็มที่มากขึ้นเพื่อรับกับสถานการณ์ที่เร่งด่วนต่าง ๆ ทั้งนี้ไม่ควรให้ร่างกายมีความเครียดจนสร้างอะดรีนาลีนมากเกินไปเพราะหัวใจจะบีบมากเกินและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ […]

ประโยชน์จากเคล
อาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์จากเคล ผักใบเขียวที่เหมือนคะน้าใบหยิก คุณค่าที่คุณต้องหลงรัก

ประโยชน์จากเคล เคล (Kale) หรือผักที่รู้จักกันในชื่อคะน้าใบหยิก เป็นอีกหนึ่งผักใบเขียวที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างที่ไม่เคยคิดมาก่อนกับเคลผักใบเขียวตระกูลคะน้าที่ให้สารพัดคุณประโยชน์จากเคลจนได้รับการขนานนามว่าเป็นผัก Super Food นอกจากประโยชน์จากเคลที่มีอยู่มากมายแล้ว ผักชนิดนี้ยังเป็นที่เตะตาของใครหลายคนด้วยรูปลักษณ์แปลกตาเป็นเอกลักษณ์ อย่างการมีใบสีเขียวสดขอบใบหยิกแบบที่ไม่ค่อยได้เห็นจากผักชนิดไหน แต่นั่นก็ทำให้เราจดจำผักชนิดนี้ได้ดีขึ้น และวันนี้เราก็จะมาบอกเล่าถึงประโยชน์จากเคลที่มีต่อสุขภาพ เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อน ๆ ได้นำไปรับประทานกัน ประโยชน์จากเคล ราชินีผักที่ดีต่อสุขภาพ เคลเป็นแหล่งรวมของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดยประโยชน์จากเคลสด 100 กรัมจะมีวิตามินเอมากถึง 206% ของปริมาณวิตามินเอที่ร่างกายต้องการต่อวัน เช่นเดียวกับที่มีวิตามินซีและวิตามินเคสูงถึง 134 และ 684% ของปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการ และด้วยปริมาณวิตามินมากขนาดนี้ก็ไม่ส่งผลข้างเคียงกับร่างกายอีกด้วย เคลมีไฟเบอร์สูง โดยในเคลสด 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ 1 กรัม หรือคิดเป็น 5% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อหนึ่งวัน ซึ่งไฟเบอร์ตัวนี้นอกจากจะทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติแล้ว ยังสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ด้วย เคลมีสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ว่าจะเป็น คโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ ซึ่งสารเหล่านี้จะช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระที่จะทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว และยังเป็นสารที่ช่วยยับยังการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อีกด้วย เคลมีแคลเซียมสูง เคล 100 กรัมให้ปริมาณแคลเซียมมากกว่านมวัวเสียอีก โดยคิดเป็นปริมาณ 9% […]

การเก็บรักษายา
รู้เรื่องยา

การเก็บรักษายา อย่างถูกวิธี ป้องกันยาเสื่อม สามารถทำเองได้ง่าย ๆ

       การดูแลและ การเก็บรักษายา อย่างถูกวิธีคงไม่ใช่เรื่องไกลตัวของเรามากนัก เพราะ ในทุกวันนี้ ไม่ว่าจะใครก็ตาม เพศหญิง ชาย อายุมาก หรือน้อย ก็ต้องกินยาเหมือนกัน หากมีอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังป่วย หรือมีความผิดปกติ ดังนั้น เชื่อว่าทุกบ้านจะต้องมียาเก็บไว้ อย่างน้อยก็เป็นยาสามัญประจำบ้าน เช่น ยาแก้ปวดอย่างพาราเซตามอล ยาธาตุแก้ปวดท้อง แก้ท้องเสีย หรือว่ายาแก้ไอก็ตาม การเก็บรักษายา และยาเสื่อมสภาพ เกิดได้หลายสาเหตุ ความชื่น : ความชื่นที่ยาได้รับอาจเกิดจากการปิดฝาขวดยาไม่สนิท ปิดถุงยาไม่สนิท หรือการแกะยาออกมาจากแผงยาแล้วไม่ได้รับประทานยานั้นทันที ความชื่นที่เข้าไปจะส่งผลให้ตัวยาของเราเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว อาจทำให้ตัวยาสลายตัว หรือสารที่เคลือบตัวยาไว้เกิดการละลาย หรืออาจทำให้เม็ดยามีขนาดที่บวมขึ้น อากาศ : อากาศเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความชื่น การปิดฝาขวดยาไม่สนิท อาจทำให้อากาศเข้าไปสัมผัสกับตัวยาได้ จึงเป็นการเร่งการเสื่อมคุณภาพของยาให้เร็วขึ้น แสงแดด : ลองสังเกตดูหากเราซื้อยามา หรือได้รับยามาจากโรงพยาบาล จะมียาบางตัวที่เภสัชกรแจ้ง หรือมีการเขียนแจ้งไว้ว่า “ยาชนิดนี้ห้ามโดนแสงแดด” เพราะ ตัวยาบางตัวหากโดนแสงแดดจะทำให้ประสิทธิภาพของยาลดลง อุณหภูมิ : ยาแต่ละตัวมีการเก็บในอุณหภูมิที่ต่างกัน สังเหตุได้จากยาบางชนิดต้องเก็บไว้ในตู้เย็น ยาบางชนิดสามารถเก็บในอุณหภูมิห้องได้ปกติ ดังนั้น […]

ประโยชน์มะเขือม่วง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ประโยชน์มะเขือม่วง บอกเลยว่าดีมาก ๆ ต่อสุขภาพ ที่หลาย ๆ คนยังไม่ทราบ สายสุขภาพไม่ควรพลาด

 ประโยชน์มะเขือม่วง เป็นอีกผักไทย ๆ ที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพบอกเลยว่ามีรสชาติที่มีความเฉพาะตัวสุด ๆ สามารถนำมาทำอาหารได้แบบหลากหลาย วันนี้อยากจะมา แนะนำ 3 ประโยชน์ดี ๆ จากมะเขือม่วงบอกเลยว่าดีมาก ๆ ต่อสุขภาพ ที่หลาย ๆ คนยังไม่ทราบ สายสุขภาพไม่ควรพลาด 3 ประโยชน์มะเขือม่วง ไม่ได้มีดีแค่ทำอาหาร 1.ประโยชน์ดี ๆ จากมะเขือม่วง บอกเลยว่าอร่อยและดีมาก ๆ ต่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ประโยชน์แรกที่อยากจะมาแนะนำ คือ เป็นอีกหนึ่งเนื่องจากมะเขืองม่วงนั้นมีไฟเบอร์มากมาย ช่วยในเรื่องของระบบทางเดินอาหาร และทำหน้าที่เป็นยาที่ช่วยระบาย ดีมาก ๆ ต่อคนที่รักสุขภาพ 2.ประโยชน์ดี ๆ จากมะเขือม่วง บอกเลยว่าอร่อยและดีมาก ๆ ต่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ประโยชน์ที่สองที่อยากจะมาแนะนำ คือ ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากในมะเขือม่วงนั้นมีสารที่เรียกว่า Saponin ที่ช่วยสะสมและช่วยในเรื่องของการดูดซึมไขมัน มาสารอาหารที่สูงและมีแคลอรี่ต่ำ 3.ประโยชน์ดี ๆ จากมะเขือม่วง […]

น้ำส้มสายชู
ข่าวสุขภาพทั่วไป

กิน – ใช้ น้ำส้มสายชู มีประโยชน์มากมายรวมทั้งเรื่องดูแลตนเองเพื่อสุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติ

            ถ้าคุณอยากใช้ชีวิตให้ห่างไกลสารเคมีและพึ่งพาธรรมชาติมากขึ้นการหันมาสนใจกินและใช้ น้ำส้มสายชู ก็จะช่วยให้คุณสามารถดูแลตนเองได้ไม่ต้องพึ่งหยูกยา และยังไม่เสี่ยงกับการแพ้สารเคมีด้วย ประโยชน์ของ น้ำส้มสายชู ดีต่อสุขภาพอย่างไร -น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ที่ทำจากแอปเปิล เมื่อนำมาผสมน้ำผึ้งก็จะช่วยบรรเทาอาการไอได้ และขอแนะนำให้คุณกินน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ เพราะอุดมด้วยโพแทสเซียมสูง ที่ช่วยในการบำรุงกระดูก และน้ำส้มสายชูชนิดนี้ก็ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ อีก เช่น การบำรุงผิวพรรณให้สดใส ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยบรรเทาอาการเจ็บตามข้อต่อต่างๆ บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ทำให้คุณกระชุ่มกระชวยเสมอ และยังบรรเทาอาการเจ็บคอได้-การกินน้ำส้มสายชูเป็นประจำจะช่วยย่อยอาหารได้ และยังช่วยป้องกันโรคติดต่อในลำไส้ด้วย -หากคุณสระผมด้วยน้ำอุ่นแล้วก็อย่าเพิ่งรีบเช็ดผม ให้คุณใช้น้ำเย็นผสมน้ำส้มสายชูราดเพื่อล้างผมอีกที วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาผมเป็นรังแค และอาการคันหนังศีรษะได้-คนที่มีอาการข้อเท้าพลิก ก็แก้ได้ด้วยการใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำส้มสายชูประคบตรงที่ปวดก็จะปวดน้อยลง -ทำสวยด้วยน้ำส้มสายชู โดยให้คุณนำน้ำส้มสายชูมาผสมกับน้ำสะอาดอย่างละเท่าๆ กัน แล้วนำไปผสมกับแอสไพรินบดละเอียด 2 เม็ด จากนั้นก็นำมาทาที่ใบหน้า หน้าก็ใสมากขึ้น เพราะเป็นสูตรที่ช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดลอกอย่างเป็นธรรมชาติ แต่สูตรนี้ก็จะมีกลิ่นเหม็นเปรี้ยวหน่อยๆ แบบพอทนได้-น้ำส้มสายชูช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้โดยให้คุณนำผ้ามาชุบน้ำส้มสายชูจนชุ่ม แล้วนำมาโปะบนหน้าผาก ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้มาก ข้อควรระวังในการใช้น้ำส้มสายชู ระวังอย่ากินน้ำส้มสายชูมากเกินไปเพราะถึงอย่างไรน้ำส้มสายชูก็มีความเป็นกรด โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบ ซึ่งสามารถกัดกระเพาะอาหารอ่อนๆ ของคุณได้ หากจะกินก็ควรผสมกับส่วนผสมอื่นๆ หรือทำให้เจือจางลงหน่อย เคล็ดลับในการเลือกซื้อน้ำส้มสายชู -น้ำส้มสายชูแท้นั้นเมื่อแช่ผักต้องไม่ทำให้ผักเฉาหรือเหี่ยว -เลือกน้ำส้มสายชูแบบหมักก็จะทำให้ได้กลิ่นหอมเป็นธรรมชาติ และการแบบหมักนี้ก็จะมีรสอมหวาน และมีสีออกเหลืองใสน่ากินกว่าด้วย […]

3 ประโยชน์ของคะน้า
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

3 ประโยชน์ของคะน้า ที่บอกเลยว่าอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ กว่าที่หลาย ๆ คนคิด

            3 ประโยชน์ของคะน้า คะน้าเป็นอีกผักใบเขียวที่คนไทยนิยมนำไปทำอาหารได้แบบหลาดหลายมาก ๆ รสชาติมีความเฉพาะตัวคนที่ทานผักได้ถือว่าทานคะน้าได้แบบสบาย ๆ  วันนี้อยากจะมา แนะนำ 3 ประโยชน์ของคะน้าที่บอกเลยว่าอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพกว่าที่หลาย ๆ คนคิดสายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด    3 ประโยชน์ของคะน้า ผักใบเขียวที่คนนิยมนำไปทำอาหาร 1.ประโยชน์ของคะน้าที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย สายคนรักสุขภาพบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ประโยชน์แรกที่อยากจะมาแนะนำ คือ ช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ ถือว่าเป็นการเพิ่มคอลลาเจนให้ผิว เนื่องจากในในคะน้ามีเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ ให้มีความชุ่มชื้นและลดริ้วรอยได้ดี 2.ประโยชน์ของคะน้าที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย สายคนรักสุขภาพบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ประโยชน์ที่สองที่อยากจะมาแนะนำ คือ ช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบขับถ่าย เนื่องจากในคะน้ามีไฟเบอร์ที่สูง ที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้สามารถทำได้ดีขึ้น 3.ประโยชน์ของคะน้าที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย สายคนรักสุขภาพบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ประโยชน์ที่สามที่อยากจะมาแนะนำ คือ เสริมในเรื่องของความแข็งแรงของกระดูก เนื่องจากคะน้าก็เป็นอีกผักที่มีแคลเซียมสูง ช่วยให้ความแข็งแรงของกระดูกและฟันได้ดี             ทั้งหมดก็เป็นประโยชน์ในบางส่วนเท่านั้นของคะน้าที่นอกจากมีรสชาติที่ดีและมีความเฉพาะตัวยิ่งมีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีสุด ๆ หากคุณอยากมี เคล็ดลับสุขภาพ ที่ดีอย่าลืมติดตาม ประโยชน์ผักผลไม้สีเขียว

ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง
การป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพ

รวม ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง พร้อมประโยชน์ที่หลากหลายที่ส่งผลดีต่อร่างกาย

ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง ภัยเงียบที่ดูเหมือนไม่มีอะไร แต่แท้จริงแล้วกลับส่งผลต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก การที่เรามีภาวะของโรคความดันโลหิตสูง ก็อาจมีโรคแทรกซ้อนตามมาหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองโป่งพอง และโรคไตเสื่อม เป็นต้น ทั้งนี้มีหลายปัจจัยที่ส่งให้ต้องเผชิญโรค อย่างเช่น อายุที่เพิ่มมากขึ้น ก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง พันธุกรรม ร่างกายขาดสารอาหารที่มีผลต่อการควบคุมโรคความดันโลหิตสูง รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์แลสูบบุหรี่ก็มีผลเช่น กัน การทาน ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง เป็นหนึ่งในการดูแลสุขภาพ การทานผลไม้นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยให้ผู้ป่วยโรคนี้มีอาการดีขึ้น แถมผลไม้ก็ให้แต่ประโยชน์ที่ดีกับร่างกายของเราด้วย แคนตาลูป เริ่มต้นกันที่แคนตาลูป ซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้สำหรับใครที่ลดน้ำหนักต้องทานกันแน่นอน ด้วยแคลลอรี่ต่ำและไฟเบอร์สูง ทานแล้วยังให้ความสดชื่นอย่างเต็มที่ ซึ่งแคนตาลูปก็ยังช่วยลดความดันโลหิตสูง เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม เมื่อร่างกายได้รับสารนี้อย่างเพียง ก็จะช่วยลดระดับความดันได้ดี ป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีน และวิตามินซีในปริมาณสูงอีกด้วย มะม่วง เป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายมาก แถมยังดีต่อผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงด้วย ก็เพราะในมะม่วงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ที่ส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดของร่างกาย จึงช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ พร้อมกับมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง เบต้าแคโรทีนที่ช่วยลดความโลหิตได้เช่นเดียวกัน แตงโม เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ทานเย็นๆ แล้วให้ความสดชื่นกับร่างกายดีมาก แตงโมเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม และวิตามินซี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ต่างก็ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ รวมถึงมีไลโคปีนที่ช่วยลดทั้งความดันโลหิตและระดับคอลเลสเตอรอลได้ดี กล้วย […]

ประโยชน์ของแป้งข้าวโพด
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ประโยชน์ของแป้งข้าวโพดวัตถุดิบพื้นฐานที่เราใช้ในครัวเรือน ไม่ว่าจะชุบทอด ใส่ผัด ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

ประโยชน์ของแป้งข้าวโพด แป้งข้าวโพดเป็นวัตถุดิบพื้นฐานที่เราใช้ในครัวเรือน ไม่ว่าจะชุบทอด ใส่ผัด ต้มน้ำแดงให้ข้น หรือเป็นส่วนผสมเล็กๆ น้อยๆ ในขนมปัง แพนเค้ก ฯลฯ ก็ล้วนมีแป้งข้าวโพดผสมลงไปด้วยทั้งสิ้น ซึ่งด้วยความที่ใส่น้อยๆ ในแทบทุกเมนู จึงอาจทำให้แป้งข้าวโพดเป็นวัตถุดิบที่นอกสายตาสำหรับหลายคน แต่ที่จริงแล้วแป้งข้าวโพดมี ประโยชน์อย่างที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลย ประโยชน์ของแป้งข้าวโพด นอกจากจะทำอาหารแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกมากมาย ปลอบประโลมผิว แป้งข้าวโพดเป็นวิธีการรักษาที่สะดวกและประหยัดสำหรับการบรรเทาอาการระคายเคืองผิวหนัง ไหม้แดด และลดคัน เพียงผสมแป้งข้าวโพดและน้ำ 2-3 หยดลงในชามจนเข้ากันดี ทาลงบนผิวบางๆ แล้วปล่อยจนแห้งสนิท จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่น และยังสามารถโรยแป้งข้าวโพดบนผ้าปูที่นอนหรือด้านในของเสื้อผ้าเพื่อลดการเสียดสีได้ด้วย ระงับกลิ่นกาย หากต้องการทางเลือกในการระงับกลิ่นกายแบบ DIY ให้ลองใช้แป้งข้าวโพด เพราะมีคุณสมบัติในการดูดซับความชื้นจึงสามารถลดเหงื่อและกลิ่นได้ เพียงผสม น้ำมันมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ (45 มล.) แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม) เบกกิ้งโซดา 2 ช้อนโต๊ะ (28 กรัม) นำน้ำมันมะพร้าวเข้าไมโครเวฟ 15-20 วินาที จากนั้นค่อยๆ ใส่แป้งข้าวโพดและเบกกิ้งโซดาลงไปจนข้น […]

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระหว่าง ข้อต่อ Single JointกับMultiple Joint ของรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย แตกต่างกันอย่างไรนะ?

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกในรูปแบบใดก็ตาม สิ่งที่ต้องคำนึงมากๆ  นั่นก็คือ ข้อต่อของร่างกายในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะส่วนบนหรือส่วนล่างของร่างกาย การทำงานของข้อต่อในขณะที่ออกกำลังกาย อันนี้ถือว่าสำคัญมากๆ เพราะข้อต่อสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ ของร่างกาย  ซึ่งจะยกตัวอย่างของในส่วนของรยางค์ส่วนล่างของร่างกายมาอธิบายในแต่ละส่วนดังนี้ ความแตกต่างระหว่าง ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement ของการฝึก หากในสายของเทรนเนอร์จะต้องทำความรู้จักในเรื่องนี้มากๆ เพราะมีผลต่อการเคลื่อนไหว  ท่าทาง  และผลทางชีวกลศาสตร์ทางการออกกำลังกายและการกีฬาโดยตรง  ในการฝึกของส่วนรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย (Lower Body) จะเป็นการฝึกที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีมาก Single Joint หรือเรียกอีกอย่างว่าIsolation Training เป็นการฝึกแบบข้อต่อเดียว  ไม่ได้เปลี่ยนมุมของข้อต่อ  ซึ่งจะเน้นในมัดกล้ามเนื้อของข้อต่อนั้นโดยเฉพาะ  อย่างที่ใครๆ หลายคนเข้าฟิตเนสเพราะวันนี้อยากมาเล่นขาบ้าง เล่นแขนบ้าง แต่จะอธิบายในส่วนของขาก่อนเพราะเป็นรยางค์ส่วนล่างที่ยื่นออกมานอกจากกระดูกแกนและยังใช้เป็นท่าฝึกที่เกี่ยวข้องข้อต่อเข่าเป็นหลัก ยกตัวอย่างท่าฝึก เช่นDonkey Kick, Squat, Leg Curl  ซึ่งเป็นการทำงานใช้ฝึกสะโพกและทำงานพร้อมๆ กันอยู่แล้ว ทั้งนี้ต้องดูเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อของข้อต่อที่ต่อเนื่องจากFlexor และExtensor Muscle Group รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ทำแบบ Rotation (ทั้ง Medial และ Lateral Rotation) ส่วนMultiple JointหรือการทำงานแบบCompound Training  ซึ่งเป็นการฝึกแบบรวม  ฝึกด้วยท่าฝึกที่ทำงานได้หลายข้อต่อ  มีความต่อเนื่องขึ้น มักจะพบการทำงานร่วมกันระหว่างข้อเข่า และข้อสะโพกในการออกแรง  โดยมีเท้าเป็นแนวเคลื่อนไหวตามแนวกระดูก  […]

ลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพ
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ประโยชน์ดี ๆ ในการ ลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพ และช่วยป้องกันการเกิดโรคให้กับสุขภาพร่างกาย

ลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพ น้ำตาลเป็นสารปรุงแต่งเพิ่มรสชาติความหวานให้กับอาหารขนมและเครื่องดื่มชนิดต่างๆ  ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งความหวานจากธรรมชาติซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ  ส่วนน้ำตาลที่ให้ความหวานในน้ำอัดลม ขนมคบเคี้ยว เบเกอรี่ ลูกอมและลูกกวาดหากคุณรับประทานในปริมาณมากเกินความจำเป็นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน เช่น ฟันผุ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ  คุณทราบหรือไม่ว่าหากเราบริโภคน้ำตาลให้น้อยลงจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลย การ ลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพ เป็นประโยชน์ที่ดีต่อรูปร่างของคุณอย่างไร น้ำตาลเป็นแหล่งอาหารชั้นยอดของแบคทีเรียในช่องปาก  หากคุณรับประทานน้ำตาลในปริมาณมากเกินความจำเป็นจะทำให้เกิดกลิ่นปากได้โดยง่าย อีกทั้งความหวานของน้ำตาลจากลูกอมขนมหวานยังทำให้คุณฟันผุอีกด้วย  ดังนั้นการบริโภคน้ำตาลให้น้อยลงจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพฟันและช่องปากของคุณ การบริโภคน้ำตาลให้น้อยลงช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นนอนอย่างสดชื่นไม่รู้สึกอ่อนเพลีย เพราะน้ำตาลมีส่วนในการชะลอการทำงานของสมอง หากคุณรับประทานน้ำตาลมากเกินไปในเวลาก่อนนอนจะทำให้เวลาคุณตื่นนอนรู้สึกสมองไม่ไบร์ท  การรับประทานน้ำตาลให้น้อยลงจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างยิ่ง การลดน้ำตาลเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างหนึ่ง เพราะการบริโภคน้ำตาลเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันไปสะสมพอกพูนที่พุงน้อยๆ ของคุณให้กลายเป็นรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น ไหนจะสะสมที่ต้นขาเรียวเล็กให้แปลงเป็นขาหมูภายในพริบตา  การรับประทานน้ำตาลให้น้อยลงจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณเพรียวบางขึ้น นอกจากนี้การบริโภคน้ำตาลให้น้อยลงทำให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันพอกตับและโรคอัลไซเมอร์  อีกทั้งการลดน้ำตาลช่วยลดอาการหิวอาหาร เห็นไหมค่ะการรับประทานน้ำตาลให้น้อยลงเป็นประโยชน์ของ การดูแลสุขภาพ คุณมากแค่ไหน ข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจ มะเร็งตับอ่อน กับ การบริโภคน้ำตาลที่มากเกิน