อาหารที่เพิ่มความสูง
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

พาส่อง อาหารที่เพิ่มความสูง ดีต่อสุขภาพที่คนอยากเพิ่มความสูงห้ามพลาด

                เชื่อว่าหลายคนนั้นประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของความสูง ต้องบอกเลยว่าความสูงนอกจากวิตามินเสริมหรือการทานนมก็ยังมีอาหารอีกหลายประเภทให้เราสามารถทานได้เพื่อเพิ่มความสูง วันนี้แอดจะพาส่อง อาหารที่เพิ่มความสูง ดีต่อสุขภาพที่คนอยากเพิ่มความสูงห้ามพลาด เอาหละเพื่อน ๆ เรามาส่องไปพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าว่ามีอาหารประเภทไหนที่เราสามารถทานเป็นทางเลือกเสริมความสูงได้ 3 อาหารที่เพิ่มความสูง มีทั้งใยอาหาร แมกนีเซียม วิติมนอี สามารต้านอนุมูลอิสระ เรามาเริ่มกันที่อาหารทานเพิ่มความสูง ประเภทแรกที่แอดจะพาส่องในวันนี้ คือ อัลมอนด์ เป็นอีกธัญพืชประเภทที่มีแร่ธาตุวิตามินมากมายที่มาเสริมเรื่องของความสูง มีทั้งใยอาหาร แมกนีเซียม วิติมนอี สามารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยสเริมสร้างกระดูกของเราให้ความความแข็งแรงเพิ่มความสูงและดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามาก ๆ อาหารเพิ่มความสูงประเภทต่อมา คือ ผักใบเขียว เป็นอีกหนึ่งซุเปอร์ฟู้ดที่ดีและมีประโยชน์มาก ต่อร่างกายเรา มีทั้งแร่ธาตุวิตามินมากมาย ที่ดีต่อสุขภาพของบเราแถมยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียม โพแทสเซียมที่สามารถช่วยเสริมในเรื่องของความสูงและสุขภาพที่ดี อาหารที่เพิ่มความสูงประเภทสุดท้ายที่แอดจะพาส่องในวันนี้ คือ มันเทศ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่สามารถเพิ่มความสูงให้กับเราได้ มีแร่ธาตุและวิตามินที่มากมาย สามารถช่วยเพิ่มความสูงและเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกายเราได้ มีวิตามินแมกนีเซียม วิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงได้ บอกเลยว่าเป็นอีกทางเลือกสุขภาพที่เราไม่ควรมองข้ามกันเลยทีเดียวนะเพื่อน ๆ                 ที่แอดพาเพื่อน ๆ มาส่องก็เป็น การดูแลสุขภาพ เกี่ยวกับอาหารในบางส่วนเท่านั้นที่เราสามารถทานเพื่อเป็นการเพิ่มความสูงและสุขภาพที่ดี ร่างกายที่ดีของเราได้ ใครที่อยากเพิ่มความสูงแอดว่าลองไปหามาทานก็อาจจะช่วยเราได้นะ […]

ประโยชน์ดี ๆ จากน้ำมะนาว
อาหารเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

แนะนำ ประโยชน์ดี ๆ จากน้ำมะนาว บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพที่สายคนรักสุขภาพต้องหลงรัก ห้ามพลาด

                มะนาวเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นดีและมีความแข็งแรงได้ สามารถนำมาทานกับน้ำอุ่นในตอนเช้าเพิ่มความสดชื่อนให้กับร่างกายและใครที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ก็สามารถทานเพื่อช่วยให้เรานั้นหุ่นที่ดีได้ด้วยนะเพื่อน ๆ วันนี้แอดจะ แนะนำ ประโยชน์ดี ๆ จากน้ำมะนาว บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพที่สายคนรักสุขภาพต้องหลงรัก ห้ามพลาด ประโยชน์ดี ๆ จากน้ำมะนาว นอกจากจะมีรสชาติที่เปรี้ยวแล้วยังมีผลดีต่อสุขภาพอีกมากมาย เรามาเริ่มกันที่ปะโยชน์แรกของการทานมะนาว คือ สามารถช่วยให้เรานั้นมีผิวพรรณที่ดี มีความสดใส เนื่องจากในมะนาวมีวิตามินซีที่สูง สามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้ดีมาก ๆ ให้ผิวพรรณของเรานั้นดีลดริ้วรอยตุดด่างดำได้ และยังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายของเราได้ดีมาก ๆ อีกด้วย ประโยชน์ของมะนาวข้อต่อมา คือ สามารถช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหาร ช่วยชะล้างสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ช่วยขับสารพิษในร่างกายของเราได้อีกด้วย ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ท้องเสียหรืออาการจุดเสียดต่าง ๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาได้ดีมาก ๆ สามารถทานเพื่อสุขภาพที่ดีในยามเช้าได้นะเพื่อน ๆ ประโยชน์ของมะนาว ข้อสุดท้ายที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ไปส่อง คือ สามารถเพิ่มพลังงานดี ๆ ให้กับร่างกายของเราได้ เนื่องจากในมะนาวนั้นมีสารที่ร่างกายของเราต้องการมาก ๆ สามารถช่วยเพิ่มความสดใสและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า เพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายของเราได้ดี และยังทำให้เรานั้นมีอารมณ์ที่ดีอีกด้วย                 ที่แอดพาเพื่อน ๆ มาดูก็เป็นแค่เพียงข้อดีใน […]

ประโยชน์ดี ๆ จากลูกพลับ
อาหารเพื่อสุขภาพ

พาส่อง ประโยชน์ดี ๆ จากลูกพลับ อร่อยและมีดีที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด

                ประโยชน์ดี ๆ จากลูกพลับ ลูกพลับเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีความน่าสนใจ รสชาติมีความเฉพาะตัว และอุดมไปด้วยวิตามิมากมาย ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา วันนี้แอดจะ พาส่องประโยชน์ดี ๆ จากลูกพลับ อร่อยและมีประโยชน์ทึ่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด เรามาดูไปพร้อมกันเลยดีกว่าเพื่อน ๆ ว่าลูกพลับนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไร เป็นอีกผลไม้ที่เราทานเพื่อสุขภาพดี ๆ ได้ 3 ประโยชน์ดี ๆ จากลูกพลับ นอกจากจะสีสันสวยงามยังดีต่อสุขภาพมาก ๆ ประโยชน์ของลูกพลับข้อแรกที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ คือ ลูกพลับนั้นมีวิตามินที่สูงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกายของเรามาก ๆ แถมยังสามารถช่วยต้านแบคทีเรียหรือไวรัลที่จะก่อให้เกิดโรคได้ ต้องบอกเลยว่าใครที่เป็นภูมิแพ้ สามารถนำมาทานเพิ่มภูมิคุ้มกันดี ๆ ได้นะเพื่อน ประโยชน์ของลูกพลับข้อต่อมา คือ สามารถช่วยบำรุงสายตาได้ เนื่องจากในลูกพลับนั้นอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาของเรามาก ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคที่มีความเกี่ยวข้อดับดวงตาได้ มีวิตามินเอที่เราได้รับจากลูกพลับแบบสด ๆ ใครที่อยาดจะบำรุงสายตาการทานลูกพลับช่วยได้ ประโยชน์ของลูกพลับข้อสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ ในวันนี้ คือ ดีต่อระบบการขับถ่ายของเรา เนื่องจากในลูกพลับมีเส้นใยอาหารและมีกากอาหาร ที่ช่วยในเรื่องของระบบลำไส้ของเรา กระตุ้นการขับถ่าย ใครที่มีอาการท้องผูกควรหามาทานมาก ๆ […]

ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินี
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินี สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ทานแล้วดีต่อสุขภาพ

                มะเขือเทศราชินีเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณของเราให้มีความสดใสเปร่งปรั่ง อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมายช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง วันนี้แอดจะ พาส่อง ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินี สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเรามาเริ่มดูกันเลยดีกว่าว่ามะเขือเทศราชินีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรของเราบ้าง 3 ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินี อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมายช่วยให้สุขภาพร่างกาย เรามาเริ่มกันที่ประโยชน์แรกของมะเขือเทศราชินี ข้อแรก คือ สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้มีความสดใสและมีความเปร่งปรั่ง มีวิตามินอี ที่สามารถช่วยในเรื่องของสิวและเพิ่มความอิ่มน้ำให้กับผิวของเราด้วย ให้เรานั้นมีผิวพรรณที่ขาวอมชมพู ไร้สิว เพิ่มความสดชื่นให้กับผิวเราแน่นอน ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินีของต่อมา คือ เรื่องของการบำรุงดวงตาของเรา เนื่องจากในมะเขือเทศราชินีมีสารเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยทบำรุงสายตาและให้เรามองเห็นในที่มืดได้ดีมากยิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นต้อกระจกอีกด้วย บอกเลยว่าใครที่มีปัญหาเกี่ยวสายตาลองหามาทานดู ดีต่อสุขภาพแน่นอน ประโยชน์ของมะเขือเทศราชินี ข้อสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ คือ สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ เนื่องจากมะเขือเทศราชินีอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ช่วยเพิ่มกากใยอาหารในร่างกายของเราได้ ส่งผลให้เรานั้นมีการขับถ่ายที่ดีขึ้นอีกด้วย ใครที่ท้องผูกลองหามาทานเป็นทางเลือกสุขภาพที่น่าสนใจมาก                 ที่แอดมาแนะนำในวันนี้เป็นเพียงประโยชน์ของมะเขือเทศและ ของกินเพื่อสุขภาพ   ในบางส่วนเท่านั้นกับการทานมะเขือเทศราชินี ใครที่ชอบทาน แอดว่ามะเขือเทศราชินีเราสามารถนำมาทานแบบระหว่างวันได้นะเพื่อน ๆ อร่อยและยังมีประโยชน์ดี ๆ ต่อสุขภาพแน่นอน ต้องลอง อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ 3 ประโยชน์ของมะเขือเทศ อาหารผิวของสาว ๆบอกเลยว่าดีต่อสุขภาพมาก ๆ นอกจากจะมีการดูแลสุขภาพในเรื่องการทานอาหารแอดขอแนะนำ  […]

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ทำได้แบบง่าย ๆ เพื่อพิชิตหุ่นสวย

หากท่านมีความใฝ่ฝันในรูปร่างหรือหุ่นที่ดี แต่ด้วยการดำรงชีวิตที่ค่อนข้างเร่งรีบในปัจจุบันทำให้ไม่สามารถหาคอร์สเพื่อพิชิตหุ่นสวยโดยเฉพาะได้ บทความนี้เป็นบทความที่จะพาทุกท่านไปพิชิตหุ่นสวยด้วยการเริ่มต้นจาก ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ซึ่งสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ที่ตัวของทุกท่านเอง เราไปพบกับวิธีการปรับพฤติกรรมการรับประทานพิชิตหุ่นสวยพร้อมๆ กันเลย เริ่มง่ายๆ เพียงแค่เพื่อนๆ ต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ (มื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็น) อย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารที่ได้จากอาหารทั้ง 3 มื้อนี้ไปเปลี่ยนเป็นพลังงานใช้ในกิจวัตรต่างๆ ของร่างกายได้และควรงดรับประทานของว่างหลังอาหารค่ำ ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เคล็ดลับดี ๆที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด หากอยากมีหุ่นสวย โดยปกติหากเรารับประทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อแล้ว ร่างกายของคนเราก็ได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน จึงไม่มีความจำเป็นในการรับประทานของว่างหลังอาหารค่ำ หรือ ของว่างมื้อดึกเข้าไปอีก เมื่อมีพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะแปรเปลี่ยนพลังงานเหล่านั้นไปสะสมเป็นไขมัน ทำให้หุ่นของเราไม่สวยกระชับได้นั่นเอง แต่ในกรณีของเพื่อนๆ ที่ติดรับประทานของว่างมื้อดึก การที่จะตัดออกเลยก็คงจะยากสักหน่อย ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้เพื่อนๆ เปลี่ยนจากของว่างมื้อดึกมาเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำอย่างตระกูลเบอร์รี่แทน และจำกัดปริมาณที่รับประทานผลไม้เหล่านั้น จากนั้นจึงค่อยๆ ลดปริมาณลงแล้วตัดของว่างมื้อดึกนี้ออกไปในที่สุด จากนั้นอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคในแต่ละมื้อก็ควรเป็นชนิดและปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินพอดีดังคำกล่าวที่ว่า Too much not good อย่างผลไม้ที่เราคิดกันว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์นานา ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดก็แฝงไปด้วยปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ละชนิด อาทิเช่น แตงโม 1 […]

Metabolism เสื่อม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ระบบเผาผลาญภายในร่างกาย Metabolism เสื่อม เกิดจากสาเหตุอะไร???

Metabolism เสื่อม กระบวนการ Metabolism หรือในภาษาไทยก็คือระบบเผาผลาญ คำที่เราคุ้นเคยจากบทเรียนวิทยาศาสตร์ในวัยเด็ก โดยคำๆ นี้เป็นการกล่าวถึงระบบที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคนเราเพราะระบบนี้เป็นระบบที่มีหน้าที่หลักๆ ในการเปลี่ยนอาหารที่เรารับประทานดื่มกินเข้าไปในแต่ละมื้อ ให้กลายเป็น ATP (Adenosine Triphosphate) หรือพลังงานในระดับเซลล์ ให้ร่างกายของคนเรานำพลังงานที่ได้เหล่านี้ไปใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การออกกำลัง การวิ่ง การเดิน การนั่ง หรือแม้แต่การนอน ร่างกายก็ล้วนต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยตรงหรือพลังงานในการทำงานของระบบอัตโนมัติต่างๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซค์ของปอด การเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของโลหิตภายในเส้นเลือด หรือแม้แต่การย่อยอาหารในระบบย่อยอาหาร เป็นต้น ดังนั้น Metabolism จึงจัดว่าเป็นระบบที่มีความสำคัญมากต่อร่างกายของเราอย่างยิ่ง สำหรับบทความนี้เราจะมาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กันว่า Metabolism เสื่อม เกิดจากอะไร? Metabolism เสื่อม ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มทีจริงหรือไม่ 1.อายุ โดยปกติ Metabolism เสื่อมหรือทำงานได้ไม่เต็มร้อยเปอร์เซ็นตามอายุที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย 2.การบริโภคยาและอาหารเสริมเกินความจำเป็น จนเกิดเป็นสารเคมี หรือสารพิษตกค้างในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มที่ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของ Metabolism ที่เสื่อมนั่นเอง 3.การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี เช่น การอดอาหารอย่างเฉียบพลีงันทันที […]

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแบบดาราฮอลลีวู้ด

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง ดาราฮอลลีวู้ดนอกจากจะต้องมีความสามารถในการแสดง หน้าตาผิวพรรณแล้ว อีกปัจจัยสำคัญสำหรับดาราเหล่านั้นก็คือ หุ่นหรือรูปร่างที่พวกเขาเหล่านั้นต้องรักษาให้เป๊ะปังหรือต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับแต่ละบทบาทที่รับแสดง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วการรับแสดงในแต่ละบทบาทก็มักมีเวลาห่างกันไม่นานจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับเหล่าดาราฮอลลีวู้ดที่จะต้องปรับเปลี่ยนหุ่นหรือรูปร่างให้เหมาะกับบทที่รับแสดงภายในระยะเวลาที่จำกัด ดาราฮอลลีวู้ดแต่ละท่านใช้การ ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง แบบไหนบ้างนะ ซึ่งหลายๆ วิธีที่เหล่าดาราฮอลลีวู้ดนิยมใช้กันก็มีทั้งการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย วันนี้เราจะไปดูพร้อมๆ กันว่าดาราฮอลลีวู้ดแต่ละท่านใช้การออกกำลังกายวิธีใดกันบ้าง เริ่มจากดารานักแสดงนำชายผู้มากความสามารถอย่างหนุ่มคริส เฮมส์เวิร์ธ (Chris Hemsworth) ของเราในวัย 37 ปี ที่เราคุ้นหน้าคุ้นตากันดีในบทบาทเทพเจ้าธอร์หรือเทพเจ้าสายฟ้า ชายหนุ่มผู้มีซิกแพคกระแทกใจสาวๆ (ยกเว้นในเรื่อง Avengers: Endgame ที่คริส เฮมส์เวิร์ธถูกแปลงร่างให้กลายเป็นเทพเจ้าธอร์ถังเบียร์ด้วยพร็อพซิลิโคนที่มีขนาดน้ำหนักชุดกว่า 30 กิโลกรัมกันเลยทีเดียว) คริส เฮมส์เวิร์ธ ผู้นี้ใช้วิธี HIIT หรือ High Intensity Interval Training ควบคู่ไปกับวิธีการออกกำลังกายแบบ HIRT หรือ High Intensity Resistance Training ซึ่งช่วยให้หุ่นของดาราหนุ่มผู้นี้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ตลอดเวลา สำหรับดาราฮอลลีวู้ดท่านต่อมาคือเจนนิเฟอร์ โลเปซ (Jennifer Lopez) นักแสดงสาวชาวลาติน่า วัย 51 ปี […]

การออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นในระยะเวลาที่จำกัดไปกับ การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หุ่นหรือรูปร่างที่ดีย่อมเป็นที่ใฝ่ฝันของเหล่าชายหญิงทั้งหลาย เพราะบ่งบอกถึงความมีสุขภาพดีและช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพ รวมถึงเป็นใบเบิกทางในการประกอบอาชีพหลายๆ อาชีพอีกด้วย บางท่านก็ต้องการหุ่นหรือรูปร่างที่ดีแต่มีระยะเวลาที่จำกัด อย่างกรณีดาราฮอลลิวู้ดหลายๆ ท่านที่ได้รับบทบาทซึ่งต้องมีรูปร่างแตกต่างกันออกไปภายในระยะเวลาใกล้เคียงกัน ดาราฮอลลิวู้ดเหล่านั้นจึงต้องหาวิธีออกกำลังที่สามารถแปลงหุ่นของพวกเขาให้กลับมาฟิตตามแบบฉบับที่ต้องการภายในระยะเวลาที่จำกัด การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ซึ่งการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงและได้รับความนิยมสูงก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือHigh Intensity Interval Training นั่นเอง HIIT หรือHigh Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มส่วนที่ต้องการทั้งก้นเด้งๆ หรือซิกแพคบึกบึน และการลดส่วนของร่างกายที่ไม่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นต้นแขนหรือต้นขาที่มีขนาดใหญ่เกินต้องการภายในระยะเวลาที่จำกัด การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะเน้นไปที่การสลายไขมันโดยเฉพาะ โดยเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังและร่างกายที่มีความพร้อมสูง เพราะเป็นการออกกำลังที่ต้องทำให้ร่างกายมีอัตราการเต้นของหัวใจถึง 85 – 90% ภายในระยะเวลา 30 นาที ซึ่งถือเป็นระยะเวลาที่สั้นมาก จากนั้นก็ค่อยๆ ลดลงแล้วทำแบบนี้ซ้ำอีกเป็นยกๆ ไป จึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ภายในระยะเวลาไม่นาน การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ดาราฮอลลิวู้ดหลายๆ ท่านก็ใช้ทั้งคริส เฮมส์เวิร์ธ(Chris Hemsworth), เรเบล วิลสัน(Rebel Wilson)หรือเจนนิเฟอร์ […]

Resistant starches
การดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

Resistant starches ทางเลือกใหม่หัวใจคาร์โบไฮเดรต แนวทางหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพ

เราแทบปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในยุคนี้เป็นยุคแห่งการดูแลรักษาสุขภาพฟีเว่อร์กันอย่างแท้จริง ทั้งการออกกำลังกายที่มีให้เลือกหลากหลายวิธีรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพ วันนี้เราขอมาแนะนำการรับประทานอาหารที่มีชื่อว่า Resistant starches ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เป็นหัวใจแห่งความมีสุขภาพในบทความนี้กันเลยResistant starches หรือในอีกชื่อหนึ่งก็คือ แป้งทนการย่อย หรือก็คือแป้งที่ทนต่อการย่อยด้วยเอนไซน์ต่างๆ นั่นเอง การบริโภค Resistant starches คืออีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้รักสุขภาพ หลายๆ ท่านอ่านมาจนถึงจุดนี้แล้วอาจจะเกิดข้อสงสัยกันว่า หากเป็นแป้งที่ทนต่อการย่อยแล้วจะดีได้อย่างไร จะไม่กลายเป็นถูกสะสมแล้วก่อเกิดโรคต่างๆ ภายในร่างกายแทนหรอ ในความเป็นจริงแล้วนั้น Resistant starches หรือแป้งทนการย่อยนี้เป็นแป้งหรือผลิตภัณฑ์จากแป้งที่ทนต่อการย่อยด้วยเอนไซม์ต่างๆ แต่ต้องมีคุณสมบัติพิเศษที่สำคัญอีกคุณสมบัติหนึ่งจึงจะจัดเป็นแป้งทนการย่อย คุณสมบัติพิเศษนั่นก็คือ แป้งชนิดนี้จะต้องไม่ถูกดูดซึมในลำไส้เล็กของคนเรา แต่จะเคลื่อนที่ต่อจากลำไส้เล็กไปยังลำไส้ใหญ่ จากนั้นแป้งชนิดนี้จะถูกดูดซึมในร่างกายของเราด้วยการถูกย่อยโดยเชื้อจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ภายในลำไส้ใหญ่ของเรานั่นเอง เมื่อแป้งชนิดนี้ถูกย่อยแล้วก็จะกลายเป็นกรดไขมันสายสั้นๆ ซึ่งก็จะกลายเป็นอาหารของเหล่าจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่หรือเป็น Prebiotic ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ภายในลำไส้ใหญ่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ด้วยคุณสมบัตินี้นี่เองแป้งทนการย่อยจึงเปรียบเสมือนเส้นใยอาหารที่เราได้รับจากพืชผัก และที่สำคัญเลยคือ Resistant starches ที่ถูกย่อยอย่างช้าๆ นี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณต่ำจึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง สำหรับ Resistant starches ก็จะมีอยู่ในอาหารจำพวกธัญพืช อย่างข้าวโอ๊ตหรือถั่ว, กล้วยดิบ, มันฝรั่งดิบ, เม็ดแป๊ะก๋วย, พาสต้า, มักกะโรนี หรือคอนเฟร็ก เป็นต้น การบริโภค Resistant starches หัวใจคาร์โบไฮเดรตยุคใหม่จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้รักสุขภาพทั้งช่วยลดความอยากอาหารจึงส่งผลช่วยลดน้ำหนักไปได้โดยปริยาย […]

อาหารทะเล
อาหารเพื่อสุขภาพ

5 อาหารทะเล อุดมไปด้วยวิตามินดีและช่วยในการเสริมสร้างและดูดซึมแคลเซียม

           อาหารทะเล วิตามินดีจัดเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของคนเรา ทั้งช่วยในการเสริมสร้างและดูดซึมแคลเซียม จึงส่งผลช่วยลดการเปราะบางของกระดูกและข้อของเรานั่นเอง ในอดีตวิตามินดีสามารถรับได้จากแสงแดดอ่อนๆ แต่เนื่องด้วยวิถีชีวิตในปัจจุบันที่ไม่เอื้อนักกับการไปรับแสงแดด ซึ่งสามารถรับได้ในช่วงเช้าเท่านั้น ทำให้ในปัจจุบันนี้เริ่มมีผู้ที่ขาดวิตามินดีซึ่งเป็นวิตามินเบสิกของร่างกายกันแล้ว วันนี้เราจึงขอมาแนะนำการเพิ่มวิตามินดีง่ายๆ ให้กับร่างกายโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีแถมอาหารที่เรามาแนะนำกันในวันนี้จัดเป็นอาหารทะเลอีกด้วย เราไปดูพร้อมๆ กันเลยว่า 5 อาหารทะเล ที่อุดมไปด้วยวิตามินดีมีอะไรกันบ้าง อาหารทะเล 5 อย่างที่ ล้วนน่ารับประทานแถมด้วยคุณค่าทางโภชนาการอาหาร 1.ปลาทูน่า ในปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินดีอยู่ถึง 82 IU ปลาทูน่าเป็นปลาที่ได้รับความนิยมในการบริโภคเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบัน ขนาดมีการแปรรูปให้สามารถหารับประทานกันได้ง่าย โดยการทำให้อยู่ในรูปอาหารสำเร็จรูป 2.ปลาซาร์ดีน ในปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินดีอยู่ถึง 193 IU เราอาจจะคุ้นเคยกันดีกับปลาชนิดนี้ เพราะปลาซาร์ดีนมักถูกนำมาทำเป็นปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศหรือปลากระป๋องนั่นเอง 3.หองนางรม ในปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินดีอยู่ถึง 320 IU แต่ทั้งนี้เราไม่ควรบริโภคมากเกินไป โดยแพทย์ได้มีการแนะนำปริมาณหอยนางรมที่สามารถบริโภคต่อวันต่อมื้ออยู่ที่ 5 ตัว 4.ปลาแซลมอน ในปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินดีอยู่ถึง […]