อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ เทรนด์ใหม่ล่าสุด ปี 2020 บอกเลยว่าสายสุขภาพไม่ควรพลาด

อาหารเพื่อสุขภาพ เชื่อว่าเทรนด์ในเรื่องของการรักสุขภาพเป็นเทรนด์ที่มีความน่าสนใจ เพราะทุกวันนี้เรื่องของสุขภาพ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนเริ่มกลับมาให้ความสนใจมากขึ้น วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 อาหารเพื่อสุขภาพเทรนด์ใหม่ล่าสุด ปี 2020 บอกเลยว่าสายสุขภาพไม่ควรพลาด  อาหารเพื่อสุขภาพ 3 อย่าง เทรนด์ใหม่ไม่ควรพลาด 1.เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพที่อัพเดตล่าสุดเรียกได้ว่าสายสุขภาพต้องรู้จักเป็นอย่างดี อาหารชนิดแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำคืออาหารประเภทโปรตีนแทนเนื้อสัตว์ เป็นอาหารที่สามารถแทนเนื้อสัตว์ พืชตระกลูถั่ว เห็ด หรือจำพวกสาหร่าย เป็นอาหารโปรตีนสูง เพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับการทานเนื้อสัตว์ ก็ต้องบอกเลยว่าดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ๆ  2.เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพที่อัพเดตล่าสุด เรียกได้ว่าสายสุขภาพต้องรู้จักเป็นอย่างดี อาหารชนิดที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำคือลดในเรื่องของน้ำตาล หรือเป็นการเพิ่มในเรื่องของความหวานจากสารให้ความหวานชนิดอื่น ๆ เพื่อเป็นทั้งการเพิ่มเรื่องของความหวานให้กับร่างกาย ที่ไม่ทำให้เสียสุขภาพมากจนเกินไป 3.เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพที่อัพเดตล่าสุด เรียกได้ว่าสายสุขภาพต้องรู้จักเป็นอย่างดีอาหารชนิดที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำคือวัตถุดิบที่ได้มาจากท้องถิ่น เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบเฉพาะตัว และท้องถิ่น ที่จะสามารถให้ประโยชน์มาก ๆ กับสุขภาพร่างกาย ก็เป็นอีกเรื่องที่เป็นที่นิยมมากขึ้น ของการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งหมดก็เป็นเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องบอกเลยว่าน่าสนใจมาก ๆ เชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นหันมาสนใจและให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพต้องบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุภาพ ข่าวสารน่ารู้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ฉบับสาวปี 2020

การดูแลสุขภาพผม
การดูแลสุขภาพ

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผม ที่จะช่วยลดอาการเส้นผมขาดหลุดร่วงได้

            การดูแลสุขภาพผม เชื่อว่าปัญหาของเส้นผมที่ขาดหลุดร่วงปกติจะเกิดขึ้นกับสาว ๆ ที่มีผลที่ขาดร่วงเป็นจำนวนมาก ซึ่งเรื่องของปัญหาเส้นผลก็ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ เราไม่ควรที่จะมองข้าม วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพผม ที่จะช่วยลดอาการเส้นผมขาดหลุดร่วงได้ เคล็ดลับการดูแลสุขภาพผมที่จะสามารถลดอาการเส้นผมขาดหลุดร่วงเคล็ดลับแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำคือเลือกแชมพูที่เหมาะกับสภาพของเส้นผม เพื่อสุขภาพผมที่ดี การเลือกชมพูต้องเลือกที่เหมาะมาก ๆ กับเส้นผล เพราะแต่ละคนมีสภาพของเส้นผมที่แตกต่างกันมาก ๆ ต้องเลือกที่เหมาะกับหนังศีรษะ ควรเลือกที่ไม่มีสารพาราเบน หรือซิลิโคน เป็นจะทำให้เส้นผมนั้นขาดหลุดร่วงได้ ส่งผลเสียต่อสุขภาพผม เคล็ดลับการดูแลสุขภาพผมที่จะสามารถลดอาการเส้นผมขาดหลุดร่วง เคล็ดลับที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำคือเรื่องของความเครียด ความเครียดแล้วจริง ๆ จะส่งผลที่เสียมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นกับทั้งสุขภาพร่างกายเองและในส่วนของสุขภาพผม การที่เรานั้นพยายามจัดสรรกับความเครียดก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ เคล็ดลับการดูแลสุขภาพผมที่จะสามารถลดอาการเส้นผมขาดหลุดร่วงเคล็ดลับที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำคือควรที่จะบำรุงเส้นผม เนื่องจากเส้นผมก็ต้องได้รับการดูแลเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน แคลเซียม วิตามินอี เพื่อเป็นการแข็งแรงให้กับเส้นผม ที่ช่วยรากผมให้แข็งแรงอีกด้วย             ทั้งหมดก็เป็นการดูแลสุขภาพเส้นผม ที่บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญมาก ๆ ต้องบอกเลยว่าเรื่องเส้นผมก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพ สาระน่ารู้การดูแลสุขภาพ

เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด ได้ผลลัพธ์ดีจริงไหม แล้วมีวิธีทานอย่างไรบ้าง

เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด หากอยากมีสุขภาพดี เราก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และครบ 5 หมู่ แต่ขั้นที่ดีกว่านั้นก็คือ การเลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด สาเหตุทีว่าทำไมเลือกแบบนี้ถึงดีต่อร่างกายมากกว่า ซึ่งความแตกต่างของเลือดแต่ละกรุ๊ปนั้น มีสารเคมีที่ต่างกัน ทำให้การย่อยอาหารไม่เท่ากัน ซึ่งถ้าเลือกอาหารที่มีเลกตินเหมาะกับเลือด ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบการเผาผลาญ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือกอาหารตามกรุ๊ปเลือด แล้วแต่ละกรุ๊ปเลือดควรทานอย่างไรบ้างมาดูกันเลย กรุ๊ป A เริ่มต้นที่กรุ๊ปแรกนี้ ค่อนข้างจะเน้นทางผักเยอะหน่อย เป็นกรุ๊ปที่ทานเนื้อสัตว์ได้น้อย หากทานมากไปจะส่งผลให้เลือดข้นหนืด เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัว เพราะเลือดกรุ๊ปA นั้นมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ทำให้ระบบย่อยอาหารค่อนข้างยาก อาหารที่แนะนำอย่างเช่น ปลาต่างๆ ผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น กรุ๊ป B คนกรุ๊ปนี้สามารถกินได้ทั้งเนื้อสัตว์และผักต่างๆ รวมถึงนม เนย ไข่ได้หมด เพียงแต่อยู่ในสัดส่วนที่พอดี ปัญหาที่พบได้ก็คือเรื่องของภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสต่างๆ และก็เป็นกลุ่มที่อ้วนง่าย ดังนั้นก็ต้องควบคุมการกินให้สมดุล ที่แนะนำก็จะมี เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ผลไม้ได้ทุกชนิด โยเกิร์ต น้ำมันมะกอก เป็นต้น กรุ๊ป O สามารถเลือกทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ […]

อาหารต้านอนุมูลอิสระ
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารต้านอนุมูลอิสระ ที่หาทานได้ง่ายๆในชีวิตประจำวัน

อาหารต้านอนุมูลอิสระ ในชีวิตประจำวันเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงกับอนุมูลอิสระได้เนื่องจากมันเกิดจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย อีกทั้งยังมีโอกาสเผชิญกับมันได้ทั้งจากมลภาวะและอาหารบางชนิดที่รับประทานอยู่เป็นประจำ แต่เราสามารถลดจำนวนสารอนุมูลอิสระเหล่านี้ได้ด้วยการเลือกรับประทาน อาหารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอกระบวนการเกิดสารเหล่านี้ แต่หลายคนอาจคิดว่าการเตรียมอาหารต้านอนุมูลอิสระเป็นเรื่องที่ยุ่งยากและเสียเวลา แต่จริงๆแล้ว ในทุกๆวันคุณสามารถจัดเมนูอาหารดังกล่าวได้อย่างง่ายๆดังต่อไปนี้  อาหารต้านอนุมูลอิสระ มีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง…? เพิ่มผักใบเขียวลงในมื้ออาหาร คุณสามารถเพิ่มผักเข้าไปกับอาหารที่รับประทานอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น ทานผัดกะเพราก็เพิ่มผักใบเขียวสดๆเข้าไป ,ทำแซนด์วิชที่เพิ่มผักเป็นส่วนประกอบ หรืออาจจะใช้วิธีการปั่นผักเป็นเครื่องดื่มที่สะดวกและสามารถพกไปรับประทานนอกบ้านได้ด้วย  ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม ในชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงมาก ดังนั้น อาจลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ดื่มเป็นประจำในชีวิตประจำวันมาเป็นชาเขียว รับรองว่าคุณจะได้รับคุณประโยชน์จาก อาหารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเต็มที่แน่นอน อีกทั้งชาเขียวยังมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย เพิ่มเครื่องเทศในมื้ออาหาร อาหารต้านอนุมูลอิสระ อีกอย่างหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามก็คือเครื่องเทศ ซึ่งอาหารไทยนั้นมีเครื่องเทศหลายอย่างที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่างเช่น ขิง ,อบเชย,ขมิ้นชัน ,โรสแมรี่,ไธม์ รวมถึงพริกป่นด้วย  เพิ่มถั่วเข้าไปในมื้ออาหาร ในถั่วอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยถั่วที่มีสารนี้ในปริมาณเข้มข้นคือวอลนัท ที่คุณสามารถรับประทานเปล่าๆหรือใส่เข้าไปในสลัด,ทำเนยถั่วทาขนมปัง หรือใส่ในเครื่องดื่มสมูทตี้ เพียงเท่านี้ก็เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกายได้มากขึ้นแล้ว  การเลือกรับประทาน อาหารต้านอนุมูลอิสระ นั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากเลย เพียงลองเปลี่ยนวัตถุดิบหรือเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารบางอย่าง ก็ช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่ช่วยชะลอการเกิดอนุมูลอิสระเหล่านี้ได้เป็นประจำทุกวันแล้ว ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายได้หลายอย่างรวมทั้งทำให้ดูอ่อนวัยได้อีกด้วย กดติดตามเว็บไซต์เคล็บลับสุขภาพ ข่าวสารและบทความอาหารแบบไหนบ้างน๊า ที่ทานแล้ว บำรุงเส้นผม ของเรา

ประโยชน์ของการนอนเร็ว
การดูแลสุขภาพ

3 ประโยชน์ของการนอนเร็ว เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

ประโยชน์ของการนอนเร็ว ในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญทำสุขภาพร่างการการเข้านอนเร็วก็เป็นเรื่องที่ดี ถ้าเรานั้นมีโอกาสที่จะเข้านอนเร็วได้ เราควรที่จะพักผ่อน วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 ประโยชน์ของการนอนเร็วที่บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพมาก ๆ เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม 3 ประโยชน์ของการนอนเร็ว บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพมาก ๆ 1.ประโยชน์ของการนอนเร็วที่บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรมงข้ามเพราะสำคัญกับสุขภาพมาก ๆประโยชน์ข้อแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำคือ การนอนเร็ว ช่วยในเรื่องของการที่ร่างกายของเราได้พักผ่อนและซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอ ที่เรานั้นได้ใช้พลังงานตลอดทั้งวัน เพื่อที่จะให้ร่ายกายของเรานั้นได้ตื่นมาใช้ชีวิตได้แบบสดชื่นนั้นเอง ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ 2.ประโยชน์ของการนอนเร็วที่บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรมงข้าม เพราะสำคัญกับสุขภาพมาก ๆ ประโยชน์ข้อที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำคือช่วยเสริมสร้างในเรื่องของความจำที่ดี การที่เรานั้นได้เข้านอนเร็ว ทำให้เรานั้นสามารถได้นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ สมองของเรานั้นก็จะได้รับการพักผ่อน ทำให้เรานั้น สามารถใช้งานสมองได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ 3.ประโยชน์ของการนอนเร็วที่บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรมงข้ามเพราะสำคัญกับสุขภาพมาก ๆ ประโยชน์ข้อที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน การที่เราเข้านอนเร็วก็จะช่วยให้เรานั้นสามารถเผาผลาญได้ดี และยังเสริมสร้างในเรื่องของภูมิคุมิกันของร่างกายเราให้ดีขึ้น ป้องกันโรคต่างๆ ได้ดีอีกด้วย ทั้งหมดก็เป็นประโยชน์ของการนอนเร็วที่บอกเลยว่ามีนดีต่อสุขภาพ ที่หลาย ๆ คนมักจะมองข้าม บอกเลยว่าการนอนเร็วไม่ใช่เรื่องที่เราจะมองข้ามอีกต่อไป ติดตามเว็บไซต์เคล็บลับสุขภาพ ข่าวสารน่ารู้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ

วิธีปรับสมดุลของร่างกาย
การดูแลสุขภาพ

7 วิธีปรับสมดุลของร่างกาย ต่อสู้กับความเครียด

วิธีปรับสมดุลของร่างกาย เป็นการช่วยให้ความเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่ยากต่อการรับมือ ใครหลายคนอาจบอกให้หาวิธีเอาตัวออกห่างจากสถานการณ์ความเครียด แต่ด้วยปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่ถาโถมเข้ามาจึงหลีกเลี่ยงปัญหาความเครียดได้ยาก เมื่อเรารู้ตัวว่ากำลังเครียดอยู่ก็ควรรีบหาวิธีคลายความรู้สึกนั้น เพราะความเครียดไม่เป็นผลดีต่อร่างกายและสภาพจิตใจของเราในระยะยาว เรามีข้อมูล 7 วิธีปรับสมดุลของร่างกาย เพื่อต่อสู้กับความเครียดมาฝากกันค่ะ 1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดอาหารย่อยยากและอาหารแช่แข็งวิธีปรับสมดุลของร่างกาย ต่อสู้กับความเครียด วิธีแรกคือการรับประทานอาหารดี ๆ เมื่อเราได้รับของดีร่างกายของเราก็จะได้รับพลังงานดี ๆ ในการต่อสู้โรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดจากความเครียดนั่นเอง 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวิธีปรับสมดุลของร่างกายต่อสู้กับความเครียด การออกกำลังกายหรือใช้แรงจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินที่ช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น เป็นผลให้ลืมความเครียดไปในที่สุด 3. หาเวลาออกไปสูดอากาศข้างนอก – วิธีปรับสมดุลของร่างกายต่อสู้กับความเครียด การที่ต้องอยู่ในห้องสี่เหลี่ยมทั้งวัน หากได้ออกไปเจอแสงแดด ท้องฟ้า ต้นไม้สีเขียว จะช่วยปรับอารมณ์ของเราให้กลับมาดีได้ อย่างที่เขาบอกกันว่าธรรมชาติมีพลังในการขจัดอารมณ์ร้าย ๆ ในตัวเรา 4. พบปะเพื่อนฝูง พูดคุยแลกเปลี่ยนปัญหาต่าง ๆวิธีปรับสมดุลของร่างกายต่อสู้กับความเครียด เรื่องเครียด ๆ ไม่ควรเก็บเอาไว้กับตัว ควรมีใครสักคนที่รับฟังเรื่องที่เราระบายได้ แต่หากไม่มีใครการไปแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อก็ช่วยให้เราลืมความเครียดไปได้สักระยะ  5. หางานอดิเรกวิธีปรับสมดุลของร่างกายต่อสู้กับความเครียด การทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบเป็นอีกวิธีในการกำจัดความเครียดได้ดีเลยล่ะ การมีงานอดิเรกของตัวเองไว้ก็มีข้อดีอยู่นะ จะเป็นไปเที่ยวต่างจังหวัด การเล่นกีฬา เล่นเกม […]

การใส่หูฟัง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

การใส่หูฟัง หรือการใช้ที่ผิดวิธี อาจส่งผลเสียต่อผู้ใช้ได้

การใส่หูฟัง เป็นกระแสที่มาแรงอย่างต่อเนื่องในสังคมของวัยรุ่นแต่ทว่าใช้หูฟังอย่างผิดวิธี  หูฟังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพผู้ใช้ได้           หูฟังเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้เพิ่มอรรถรสสำหรับการฟังเพลง เล่นเกมหรือดูหนัง ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็นหูฟังแบบมีสายหรือหูฟังไร้สายที่เรียกกันว่าหูฟัง Bluetooth ต่างก็เป็นเทรนด์ยุคใหม่ที่ได้รับความนิยมของใคร ๆ หลาย ๆ คนในยุคปี 2020 และสิ่งสำคัญที่ใช้ประโยชน์จากหูฟังได้คือ ในช่วงเวลาที่เรานั่งรถประจำทางเพื่อที่จะไปทำงานหรือไปนั่งดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟเพื่อที่จะฟังเพลงโปรดส่วนตัวจากโทรศัพท์   เพราะฉะนั้นจึงเป็นการที่จะไม่เสียมารยาทต่อบุคคลอื่นสำหรับเราที่จะต้องเปิดเพลงฟังหรือดูหนังเป็นการส่วนตัว ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้หูฟังในกรณีดังกล่าวแต่ถ้าหากการใส่หูฟังที่ผิดวิธีสามารถส่งผลเสียหลายด้านในระยะยาวได้ การใส่หูฟัง แบบไหนบ้านถึงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ใช้ – การใส่หูฟังในเวลานอน           การใส่หูฟังในช่วงเวลาที่จะนอนนั้นยอมรับว่าอาจจะช่วยใครหลาย ๆ คนที่นอนหลับยากกลายเป็นนอนหลับง่ายได้จริง  แต่การใส่หูฟังและเสียบค้างไว้ที่หูทั้งคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหูได้ เช่น หากฟังเพลงในขณะที่เสียบหูฟังค้างไว้ตอนที่หลับหากหูฟังชำรุดอาจจะเกิดการช็อตที่หูของเราได้ – ฟังเพลงในขณะที่เร่งเสียงเพลงที่ดัง           การใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงด้วยเสียงเพลงที่ดังสามารถส่งผลเสียระยะยาวได้ ยกตัวอย่างเช่น  สามารถส่งผลเสียต่อการได้ยินระยะยาวหรือหูตึง – การใส่หูฟังในขณะที่ชาร์จแบตเตอรี่ไปด้วย           การใส่หูฟังในขณะที่ชาร์จแบตเตอรี่เป็นสาเหตุหลักอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีผู้เสียชีวิตจากกรณีนี้ เนื่องจากหากใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงหรือดูหนังในขณะที่ชาร์จแบตเตอรี่ไปด้วยอาจส่งผลเสียทำให้ไฟช็อตได้  และถ้าหากอุปกร์ในการชาร์จหรือสายชาร์จแบตเตอรี่ชำรุดบวกกับใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงไปด้วยในขณะที่การนอนหลับอาจทำให้ไฟช็อตถึงขึ้นเสียชีวิตได้ ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความมะเร็งตับอ่อน กับ การบริโภคน้ำตาลที่มากเกิน

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง
การดูแลสุขภาพ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ฉบับสาวปี 2020

  เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ในปี 2020 ถือเป็นปีแห่งการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ไม่เว้นแม้แต่การใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องปรับใช้ในสไตล์ New Normal เพื่อให้เข้ากับยุคสมัยที่ต้องรับมือให้ได้กับทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะจากโรคระบาดต่างๆ ทั้งโควิด 19 เชื้อโรคที่หลากหลายสายพันธุ์มากขึ้นภัยอันตรายที่เกิดน้ำมือมนุษย์ด้วยกันเอง ค่าฝุ่นควัน PM 2.5 นี่ยังไม่นับเรื่องภาวะความเครียดที่พร้อมจะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อจากผลกระทบด้านอื่น อย่างเช่น เศรษฐกิจ สังคม ดังนั้นการดูแลสุขภาพทั้งกายและใจให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ ดังนี้ 4 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ที่ทำแล้วห่างไกลจากโรค             1. พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่าย แต่ไม่ง่ายสำหรับคนที่ชอบนอนดึกจนกลายเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเพราะทำงานหนัก หรือเสพติดการดูซีรี่ย์ แบบที่ว่าไม่จบตอน ไม่เลิก จนทำให้เผลอนอนเช้าเลยก็มี เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม และทำให้ป่วยได้ง่ายด้วย ในการบางครั้งการพักผ่อนน้อยจะเป็นเหตุทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายด้วย             2. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-60 นาที อย่างสม่ำเสมอ ในช่วงนี้อาจจำเป็นต้องงดออกกำลังกายในสถานที่มีผู้คนมากไปก่อน แต่สามารถออกกำลังกายที่บ้านเองได้ เช่น เล่นโยคะ กระโดดเชือก หรือสามารถประยุกต์การออกกำลังกายไปพร้อมกับทำงานบ้านก็ได้ นอกจากจะได้เผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายไปในตัวด้วย             3. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การทานอาหารนั้นเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนให้ความสนใจอยู่แล้ว ในสมัยนี้ทุกอย่างดูรีบเร่งไปหมด […]

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย

สำหรับใครที่ ไม่อยากจ่ายเงินในกระเป๋าลองเปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนส ง่าย ๆ กับ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ในยุคนี้จะหยิบเงินออกจากสตางค์กระเป๋าเพื่อใช้จ่ายแต่ละอย่างคงต้องคิดแล้วคิดอีกว่ามันจำเป็นจริงไหม  โดยการออกกำลังกายนั้นมันเป็นเรื่องดีอย่างแน่นอนแต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับค่าใช้จ่ายตามฟิตเนสเป็นเงาตามตัว และมันจะดีแค่ไหนที่เราไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส, เสียค่าเดินทาง, เสียอารมณ์กับรถติด แล้วมาทำการออกกำลังกายที่บ้านแทนล่ะ ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอท่าการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านช่วยจัดการกับเจ้าไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว การออกกำลังกาย ที่ใคร ๆก็ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องยุ่งยากอีกต่อไป มัวรออะไรเรามาเริ่มการออกกำลังกายที่บ้านกันเลยดีกว่า  โดยขอประเดิมด้วยท่าสควอต ซึ่งเริ่มจากการวางเท้าให้เท่ากับระดับช่วงไหลหรือกว้างกว่านั้นสักเล็กน้อย หลังจากนั้นให้หย่อนตัวลงไปทางด้านหลังพร้อมกับย่อเข่าให้ไม่เลยปลายเท้าในขณะเดียวกันด้วย  ก่อนที่จะก้มตัวลงไปแล้วเกร็งหน้าท้องพร้อมกับขมิบก้นไปด้วยตอนที่ยกขึ้นโดยทำนานราว 1 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่เราอยากจะแนะนำเป็นท่าที่ 2 ในที่นี้นั่นก็คือท่าวิดพื้น ซึ่งนิยมกันเป็นอย่างมากแต่ผู้หญิงก็สามารถเอามาทำการออกกำลังกายได้ไม่ถือว่าผิด โดยท่านี้ให้เริ่มต้นในท่าแพลงก์ก็แบบยืดแขนตรง  ก่อนที่จะย่อตัวลงมาให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับก้น  ขณะเดียวกันนั้นลำตัวก็ต้องตรงพร้อมเกร็งหน้าท้องแล้วให้แขนชิดลำตัวมากที่สุด  โดยให้ทำท่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายจากบ้านครั้งละครึ่งนาทีรวม ๆ แล้วเอาให้ได้สัก 10 ครั้งเป็นอย่างน้อย  และเราขอส่งท้ายการออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่า Mountain climber ให้เราเริ่มจากท่าแพลงก์แบบที่เรายืดแขนตรง  หลังจากนั้นให้วางมือวางมือเท่าช่วงไหล่พร้อมเกร็งหน้าท้อง  ก่อนที่จะยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอกกลับกันซ้ายขวาแบบนี้อย่างต่อเนื่องสัก 30 วินาที ซึ่งทำให้เราคิดเสมือนว่ากำลังอยู่ในการวิ่งนั่นเอง ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความการฝึกจิตให้ฟิตพิชิตความโกรธ ทำอย่างไร…?

บำรุงเส้นผม
การดูแลสุขภาพ

อาหารแบบไหนบ้างน๊า ที่ทานแล้ว บำรุงเส้นผม ของเรา

บำรุงเส้นผม และการมีเส้นผมสุขภาพดี ไม่หลุดร่วง ผมหนา เป็นเงางาม เป็นที่ปรารถนาของของหญิงสาวหลายๆ คน  และอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปก็เป็นตัวช่วยสำคัญในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง แล้วอาหารประเภทไหนกันล่ะที่จะช่วยบำรุงเส้นผมของคุณให้นุ่มสวย แข็งแรง  อาหารเหล่านั้นได้แก่ อาหาร 3 อย่าง ที่สามารถ บำรุงเส้นผม ได้เป็นอย่างดี มีดังนี้ เนื้อปลาแซลมอน การรับประทานอาหารที่ปรุงจากเนื้อปลาแซลมอนเป็นประจำ จะช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรง เพราะอาหารที่มีเนื้อปลาแซลมอนจะอุดมไปด้วยโอเมก้า3 วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และโปรตีน  สารอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง มีสุขภาพดี  แถมเนื้อปลาแซลมอนยังเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและเป็นอาหารที่เหมาะกับสาวๆ ที่ควบคุมน้ำหนัก  มื้อถัดไปถ้าคุณเลือกบริโภคเนื้อปลาแซลมอนเป็นอาหารคุณก็จะมีเส้นผมที่สวยงามพร้อมกับรูปร่างที่สมส่วน  ผักใบเขียว  สำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบอาหารที่ปรุงจากผักใบเขียว อย่าเพิ่งเมินหน้าหนีอาหารประเภทนี้กันนะค่ะ  ลองมาฟังประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียวกันก่อน  ผักใบเขียวและเขียวเข้มจะมีสารอาหารจำพวกวิตามินเอและซี ซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงเส้นผมของคุณอย่างมาก และยังช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผม  ผักเหล่านั้นได้แก่ คะน้า ผักบุ้ง ผักโขม หรือบล็อกโคลี่  ทราบประโยชน์ของผักใบเขียวกันแล้ว ก็เลือกรับประทานผักใบเขียวเป็นอาหารประจำของคุณกันนะคะ ไข่ไก่  อาหารชั้นยอดเป็นอาหารที่รับประทานง่าย และปรุงเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นไข่ทอด ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่พะโล้ และอื่นๆอีกมากมาย และเป็นที่ทราบกันดีว่าไข่เป็นอาหารที่มีสารพัดคุณประโยชน์กับร่างกายเป็นอย่างมาก […]