รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี
ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี ไฉไล ไร้ไขมันส่วนเกิน

รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี ในยุคปัจจุบันเทรนด์ที่เป็นกระแสมาแรงในประเทศไทยตอนนี้ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ คือเทรนด์ของการดูแลสุขภาพ อันเนื่องมาจากสาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่คนไทยเป็นกันมากขึ้น โดยเฉพาะโรคยอดฮิตที่มีสาเหตุมาจากภาวะอ้วน หรือน้ำหนักเกิน อาทิเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงและโดยเฉพาะปัจจุบันประเทศไทยยังคงเผชิญกับปัญหาโควิดระบาด คนไทยส่วนใหญ่จึงหันมาใส่ใจในการดูแลสุขภาพกันมาก ทั้งในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย สร้างเสริมภูมิต้านทานในการต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ สาว ๆ ไม่ควรพลาดกับการเลือก รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี ความสำคัญของการใส่ใจในการรับประทานอาหาร และนอกจากเรื่องของการออกกำลังกาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกายแล้ว เคล็ดลับสุขภาพ สิ่งที่หลายคนไม่รู้ และมองข้ามอย่างมากนั่นคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่ทำให้อ้วน และไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อย หลายคนไม่ใส่ใจในการรับประทานอาหาร รับประทานตามใจปาก แล้วเชื่อว่าออกกำลังกายจะช่วยทุกอย่าง ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด การรับประทานอาหารที่ดี ย่อมมีชัยเรื่องสุขภาพ สัดส่วนงามไปกว่าครึ่ง เคล็ดลับเลือกรับประทานอาหารง่าย ๆ ช่วยสลายไขมันไม่รู้ตัว 1.สามารถรับประทานอาหารได้ทุกหมวดหมู่ โดยใช้เทคนิคในการเลือกเวลารับประทาน อาทิเช่น อยากทานเค้ก โรตี ปลาท่องโก๋ ก็สามารถรับประทานได้ การ ลดน้ำหนัก หลีกหนีปัญหาโรคอ้วน เพียงแค่จัดเมนูเหล่านี้ไว้ช่วงเช้าเท่านั้น พลังงานของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับเข้าไปจะถูกร่างกายนำไปใช้จนหมด ยิ่งทำงานเยอะ ทำกิจกรรมเยอะก็จะเผาผลาญจนไม่มีไขมันให้กวนใจ 2.ในช่วงเวลาเที่ยงสามารถรับประทานผลไม้ไม่มีน้ำตาล อาหารประเภทโปรตีน […]

การดูแลผิว
การดูแลสุขภาพ

การดูแลผิว ผู้หญิงอายุเข้าเลขสาม อย่ามองข้ามปัญหาผิวเมื่อคอลลาเจนลดน้อยลง

การดูแลผิว สำหรับผู้หญิงทุกคนเรื่องความสวยความงามไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหน ช่วงวัยรุ่น วัยกลางคน รวมถึงวัยผู้ใหญ่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญ และอยากดูดี สวย ผิวพรรณแปล่งปลั่งดูมีออร่า สำหรับในวัยรุ่นนั้นแทบจะมีความสวยงามแบบธรรมชาติ ผิวพรรณเต่งตึงชุ่มชื้นดูมีชีวิตชีวา ไม่ต้องมีการบำรุงผิวใด ๆ ผิวก็สวยงามอยู่แล้วแตก ต่างกับสาว ๆ ที่เริ่มย่างเท้าก้าวสู่วัยเลขสาม เริ่มที่จะมีปัญหาผิวมากมาย ผิวหนังไม่ยืดหยุ่นเหมือนวัยรุ่น ริ้วรอยเริ่มมาเยือน มีกระ มีฝ้า ผิวพรรณไม่เรียบเนียนสม่ำเสมอ โดนแดด ตากแดดไม่นานก็เกิดความหมองคล้ำที่ผิวอย่างง่ายดาย เรียกได้ว่าเห็นความต่างอย่างชัดเจน ทังนี้อันเนื่องมาจากเมื่ออายุมากขึ้น ผิวมีการผลิตคอลลาเจนน้อยลง ส่งผลให้ความตึงตัวของผิวน้อยลง อีกทั้งระบบฮอร์โมนส์ที่มีการปรับเปลี่ยนในร่างกายก็เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาผิวได้เช่นกัน อาทิ กระฝ้า ริ้วรอยต่าง ๆ ดังนั้นหากสาว ๆ ที่ย่างเข้าสู่วัยเลขสามแล้วมีปัญหาผิวก็อย่าเพิ่มตกใจ เพราะเป็นปัญหาของผิวตามวัย การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน วิธีการชะลอผิวสวยให้อยู่คู่ร่างกายเราไปนาน ๆ คือต้องใส่ใจเป็นทวีคูณมากกว่าในช่วงวัยรุ่น พูดง่าย ๆ ว่าหากอยากสวยก็ต้องอดทนหมั่นหาวิธีดูแลผิว วิธี การดูแลผิว ของสาว ๆ ให้อ่อนเยาว์ อ่อนวัยเมื่อเข้าเลขสาม 1.การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การดูแลสุขภาพผิว ให้ดีดูอ่อนกว่าวัย สำหรับการดื่มน้ำนั้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด […]

โรคโมยา โมยา
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

มาทำความรู้จักกับ โรคโมยา โมยา อันตรายที่คาดไม่ถึงและหาพบได้ยาก

            โรคโมยา โมยา เป็นโรคที่หลายคนอาจจะยังไม่ค่อยรู้จัก เนื่องจากมันเป็นหนึ่งในโรคที่พบได้ยาก แต่ความรุนแรงของโรคนั้นร้ายแรงจนถึงแก่ชีวิตเลยทีเดียว ถึงแม้ว่าชื่อของมันจะดูน่ารักก็ตาม โดย “โมยา โมยา” เป็นคำที่มาจากภาษาญี่ปุ่น หมายถึงควันบุหรี่ ที่สอดคล้องกับลักษณะของโรคที่มองเห็น เมื่อทำการสแกนด้วยวิธี MRI ก็จะเห็นหลอดเลือดเป็นจำนวนมากที่กระจายอยู่ที่บริเวณสมอง เพื่อทำหน้าที่ลำเรียงเลือดไปเลี้ยงสมอง แทนเส้นเลือดใหญ่ที่ตีบ จนไม่สามารถลำเรียงเลือดได้ จึงทำให้เห็นภาพที่สแกนออกมาคล้ายกับกลุ่มควันบุหรี่จำนวนมากที่ปกคลุมเนื้อสมอง โรคโมยา โมยา สามารถรักษาได้หรือไม่และควรดูแลตัวเองอย่างไร อาการของโรคโมยา โมยาที่แสดงออกมานั้นก็มีความแตกต่างกันออกไปตามแต่ละบุคคล แต่ก็สามารถจำแนกหลักๆ ได้บ้าง โดยส่วนใหญ่แล้วหาก เคล็ดลับสุขภาพ โรคนี้เกิดขึ้นกับกลุ่มผู้ใหญ่ก็มักจะแสดงอาการปวดศีรษะรุนแรงอย่างเฉียบพลัน ร่างกายอ่อนล้า แขนขาชาครึ่งซีก ซึ่งดูคล้ายกับโรคอัมพฤกษ์ อัมพาตครึ่งซีก แต่หากเกิดขึ้นกับเด็กอาการเหล่านี้จะเกิดเพียงแค่ชั่วคราวอย่าฉับพลันเท่านั้น สิ่งที่น่ากลัวกว่านี้คือ หากเกิดขึ้นเป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการรักษา ก็อาจจะเกิดอาการชักเพิ่มขึ้นมาด้วย เนื่องจากเนื้อสมองและเซลล์สมองถูกทำลาย             โดยสาเหตุของการเกิดโรคโมยา โมยานั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด เพราะมันเป็นหนึ่งในโรคที่พบได้ยากของโลก ซึ่งโรคนี้จะพบในโซนเอเชียมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศญี่ปุ่น แต่มันก็เป็นอันตราส่วนเพียงแค่ 1 ใน 200,000 คนเท่านั้น และจากการศึกษานั้นจะพบว่ากลุ่มบุคคลส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้จะเกิดจากพันธุกรรม นอกจากนี้แล้วผู้ที่เป็นโรค SLE และโรคดาวน์ซินโดรม จะมีโอกาสในการเกิดมากกว่าบุคคลทั่วไป […]

โรคตาแห้ง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

โรคตาแห้ง ที่ไม่ควรมองข้ามหากใครใช้สายตาอย่างหนัก ๆ

            โรคตาแห้ง เป็นหนึ่งในโรคยอดนิยมที่มักพบเจอได้ทั่วไปในทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งต่างจากในอดีตที่มักจะพบได้มากในกลุ่มผู้สูงอายุ หรือปัจจัยในแต่ละบุคคลเท่านั้น เช่น การมีโรคประจำตัว ต่อมไขมันที่ตาอุดตันหรือเสื่อม  การใช้ยาบางชนิด หรือเกิดในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย เป็นต้น สาเหตุที่ปัจจุบันนี้พบได้ทั่วไป เนื่องจากพฤติกรรมการใช้สายตา โดยมีใช้สายตาอย่างหนัก ไม่ว่าจะใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ในขณะทำงาน การอ่านหนังสือเป็นเวลานาน การจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เพื่อเล่นเกมส์ ใช้โซเชียลมีเดียต่างๆ หรือดูหนัง เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลทำให้เกิดโรคตาแห้งด้วยกันทั้งนั้น การดูแลรักษา โรคตาแห้ง เพื่อให้อาการดีขึ้นหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน             อาการของโรคตาแห้งนั้น จะมีอาการที่ค่อนข้างน่าหงุดหงิด เนื่องจากจะรู้สึกเคืองตา รู้สึกแสบตาง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลมพัดก็จะยิ่งแสบตา การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน เมื่ออยู่ในห้องแอร์ หรืออยู่ในสถานที่อากาศแห้ง ก็ยิ่งทำให้เกิดอาการระคายเคือง และแสบตาเพิ่มขึ้น ซึ่งเราจะต้องกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้อาการดีขึ้น แต่ถ้าหากว่าอาการรุนแรงขึ้น ก็จะเกิดอาการตาเบลอ ตาพร่ามัว ตาแพ้แสง หรือน้ำตาไหลตลอดเวลา เป็นต้น             วิธีการป้องกันการเกิดโรคตาแห้งในกรณีที่ใช้สายตามากเกินไปนั้นก็มีวิธีง่ายๆ ปัญหาทาง สายตา กับสัญญาณเตือนบอกเหตุ ว่าสุขภาพตาคุณกำลังมีปัญหาโดยลดเวลาการใช้งานสายตาลงจากปกติ แต่ถ้าหากลดไม่ได้ก็มีวิธีบริหารดวงตาต่างๆ ดังต่อไปนี้ พักสายตาขณะที่ใช้จอหน้าคอมพิวเตอร์ หรือหน้าจอมือถือ […]

3 วิธีการลดช่วยไข้ ตัวร้อน
การดูแลสุขภาพ

3 วิธีการลดช่วยไข้ ตัวร้อน แบบเร่งด่วน ให้หายแบบไวๆ

  3 วิธีการลดช่วยไข้ ตัวร้อน อาการเป็นไข้ ตัวร้อน ใครก็ตามที่เมื่อเป็นแล้วจะรู้เลยว่ามันทรมานอย่างมาก รู้สึกหงุดหงิด อยากจะให้หายไว ๆ จะได้ไม่ต้องทนทรมานร่างกายอยู่แบบนี้  ยิ่งนานวันถ้าไม่ดีขึ้นมันอาจจะแพร่ส่งผลให้คนในครอบครัว หรือคนใกล้ตัวติดต่อได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดไข้แบบเร่งฉบับเร่งด่วน รับรองได้เลยว่าไม่เกิน 2 วันหายไข้อย่างแน่นอน เราไปดู 3 วิธีลดไข้ ว่าแต่ละวิธีจะเด็ดขนาดไหน 3 วิธีการลดช่วยไข้ ตัวร้อน ช่วยให้อาการดีขึ้นไวและสบายตัวมากขึ้น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นในการช่วยลดไข้    นี้เป็นวิธีการสุดแสนจะธรรมดา เคล็ดลับสุขภาพ เมื่อเราเริ่มรู้สึกว่าร่างกายตัวร้อน มีอาการหนาวสั่น ให้เรารีบใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นแล้วเช็ดตามตัว โดยการเช็ดนี้ให้เช็ดแรงๆ พอประมาณ การที่เราเช็ดตัวด้วยน้ำอุ่นนี้ อุณหภูมิความร้อนของน้ำมันจะไปช่วยขยายรูขุมขนของร่างกายให้มันกว้าง เพื่อทำให้ความร้อนได้กระจายออกมา แนะนำว่าควรเช็ดอย่างน้อยวันละ 5-6 ครั้ง จะเร่งความร้อนของร่างกายให้ออกเร็วมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าใครที่มีอาการหนาวสั่น ไม่ตัวร้อนให้เช็ดด้วยน้ำธรรมดา 3 ชั่วโมงเช็ดตัวสักครั้ง จะสามารถลดไข้ให้หายเร็วยิ่งขึ้น 2.เช็ดตัวลดไข้ด้วยน้ำมะนาว ได้มีการทำวิจัยทดลอง ประโยชน์ดี ๆ จากน้ำมะนาว ด้วยการนำน้ำอุ่นมาผสมกับน้ำมะนาว แล้วนำผ้าไปชุ่มน้ำเช็ดตัวให้กับคนไข้ สามารถช่วยทำให้อุณหภูมิความร้อนในร่างกายลดลงไปอย่างรวดเร็วถึง 2 เท่า […]

ปัญหาทาง สายตา
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ปัญหาทาง สายตา กับสัญญาณเตือนบอกเหตุ ว่าสุขภาพตาคุณกำลังมีปัญหา

ในปัจจุบันนี้ ปัญหาทาง สายตา เราจะเห็นได้ว่าผู้คนมากมาย จะมีพฤติกรรมการทำงาน ที่แตกต่างไปจากเดิม จากการที่เรามีเทคโนโลยีเข้ามาเป็นตัวช่วย จึงทำให้บุคคลในวัยทำงานจำนวนมาก ต้องนั่งเฝ้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ไปตลอดทั้งวัน ในจำนวนหลาย ๆ ชั่วโมง ซึ่งจะเป็นพฤติกรรมการทำงานที่ไม่ถูกต้อง อาจก่อให้เกิดอันตรายในอนาคต จากคำเตือนทางการแพทย์ ที่จะพบได้ถึงผู้ป่วยที่ประสบปัญหาผังทาง สายตาที่มีจำนวนเพิ่มมากขึ้นในทุกวัน จึงได้ส่งสัญญาณให้คำเตือน กับผู้ที่กำลังเริ่มประสบปัญหาในส่วนนี้ ให้ทำการระมัดระวัง ปัญหาทาง สายตา หากพบสัญญาณอันตรายในส่วนนี้ ให้รีบทำการปรึกษาแพทย์โดยเร็ว มีอาการปวดตาเป็นประจำ ความสามารถในการมองเห็นผิดเพี้ยนมีการมองภาพที่เบลอ เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอยู่บ่อยครั้ง บริเวณนาฬิกามีปัญหาในเรื่องของความแห้ง และแสบตาอยู่บ่อยครั้ง มองเห็นภาพต่าง ๆ เป็นลักษณะภาพซ้อน จากปัญหาอาการข้างต้นนี้ การดูแลสุขภาพ เป็นปัญหาที่เราต้องรีบให้ความสำคัญ ควรรีบทำการปรึกษากับทางแพทย์ เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจจะลุกลามก่อให้เกิดอันตรายมากไปยิ่งกว่าเดิม จากปัญหาทาง สายตาต่าง ๆ หากอยู่ในระดับเริ่มต้น หรืออาจเกิดอาการไม่บ่อยครั้ง เรายังจะมีคำแนะนำช่วยให้ท่าน ได้พักผ่อน สายตาที่อาจเกิดขึ้น จากการทำงานหนัก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือการใช้สมาร์ทโฟน และ แท็บเล็ต การที่ท่านใช้ สายตาในการทำงานเป็นเวลานานอย่างน้อย 20 นาที […]

ไมเกรน
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ไมเกรน…โรคนี้ที่มาพร้อมกับความเครียด ปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับความกดดัน

ไมเกรน ปัญหาทางสุขภาพในชีวิตประจำวันใกล้ตัวมากกว่าที่คิด ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามเลยแม้แต่นิดเดียว และจะต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ในสังคมปัจจุบันคนที่เป็นโรค “ไมเกรน” เพิ่มสูงขึ้นหลายเท่าตัว โดยโรคไมเกรนนั้นเป็นอาการปวดศีรษะที่ไม่ควรมองข้าม เกิดได้ทุกช่วงวัย จนมันกลายเป็นโรคที่เรื้อรังชนิดหนึ่ง ที่ส่งผลหรือรบกวนต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของมนุษย์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมักจะมาพร้อมกับความเครียดในจิตใจลึกๆ ซ่อนอยู่ชัดเจน โดยจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และไม่จำเป็นว่าปัญหาสุขภาพนี้จะต้องเกิดจากความเครียดจากการทำงานเสมอไป แม้จะดูไม่ร้ายแรงแต่ไมเกรนมันส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวตามมาด้วยเช่นกัน อาการ ไมเกรน พฤติกรรมทางสุขภาพและความเครียดในจิตใจ                 ไมเกรนเป็นโรคปัจจุบันที่เริ่มพบในอายุที่น้อยลงเรื่อยๆ จนน่าตกใจ เคล็ดลับสุขภาพ จะเห็นได้ว่าเราต้องรับความกดดันมากมายจนสุขภาพเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ จะเห็นได้ว่ามีการทำงานในรูปแบบ Work From Home หรือเรียนผ่านระบบ Online ชีวิตอยู่กับบ้านและมีปัญหาเรื่องเงินขาดมืออันเนื่องมาจากหนี้ครัวเรือนสูงขึ้น ความกดดันยิ่งมีมากขึ้น จนหลายคนเริ่มมีอาการไมเกรนขึ้นชัดเจน ซึ่งไมเกรนมีอาการชัดเจนในทางสุขภาพได้ดังนี้ คนที่เป็นไมเกรนจะมีปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ที่ชัดเจนคือ มีอาการปวดศีรษะจี๊ดๆ เพียงข้างเดียว หรือจะเป็นได้ทั้งสองข้างพร้อมๆ กันในบางกรณี อาการปวดศีรษะในบางกรณีอาจจะเป็นแบบตุบๆ ถี่ๆ หรือจะเป็นระยะๆ ซึ่งอาจจะค่อยๆ เรื้อรัง ซึ่งอาการเรื้อรังจะเริ่มจากระดับปานกลางไปยันรุนแรงมาก อาจจะมีอาการแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น หน้ามืด คลื่นไส้ อาเจียน นอนไม่หลับ เห็นภาพเบลอ หน้ามืด หรือมีอาการปวดลามยันเบ้าตาร่วมด้วย […]

นวดเปิดท่อน้ำนม
ข่าวสุขภาพทั่วไป

นวดเปิดท่อน้ำนม…ทางเลือกจำเป็นสำหรับดูแลสุขภาพคุณแม่มือใหม่

การ นวดเปิดท่อน้ำนม เราอาจจะเห็นตามสื่อโซเชียลต่างๆ ของดาราและเซเลบคนดังที่ลงข้อมูลเกี่ยวกับนวดเปิดท่อน้ำนม ที่นำเสนอเรื่องทางเลือกสุขภาพสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งจะมีน้อง ว่าการนวดเพื่อเปิดท่อน้ำนม จะช่วยให้น้ำนมไหลมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าเป็นศาสตร์ที่ดีเยี่ยมเลยทีเดียว ปัญหาใหม่ของคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่เพิ่งให้กำเนิดบุตรจะมีปัญหาชัดเจนคือ ท่อน้ำนมอุดตัน ทำให้ไม่สามารถหลั่งน้ำนมออกมาได้ตามปกติ การนวดเปิดท่อน้ำนมจึงเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำนมและปรับสุขภาพทรวงอกของคุณแม่ได้เช่นกัน ซึ่งในบทความนี้จะมาอธิบายได้ว่าการนวดเปิดท่อน้ำนม ดีต่อคุณแม่มือใหม่ยังไงบ้าง โดยจะอธิบายผ่านบทความได้ดังนี้ คุณแม่มือใหม่ไม่ควรพลาดกับเคล็ดลับของการ นวดเปิดท่อน้ำนม การนวดเปิดท่อน้ำนมบางรายอาจจะจ้างแพทย์แผนไทยเฉพาะทาง การดูแลสุขภาพ เพื่อเข้ามาช่วยดูแลสุขภาพในส่วนนี้ สำหรับคุณแม่ที่ไม่สะดวกที่จะทำเอง จึงอาจจะจ้างเพราะอาจจะได้ประสิทธิภาพมากกว่าทำด้วยตนเอง ส่วนใครที่ไม่สะดวกจ้างก็สามารถหัดนวดด้วยตนเอง เพื่อจะได้รู้จักสุขภาพร่างกายของตนและประหยัดค่าใช้จ่าย โดยมีวิธีนวดได้ดังนี้ นวดคลึงเต้า : การนวดคลึงเต้าก็เหมือนกับการอุ่นเครื่อง หรือสร้างความคุ้นเคยให้กับเต้านม เพราะคุณแม่จะมีอาการเต้านมแข็งเนื่องจากนมคัด โดยให้นวดเต้านมเป็นแบบก้นหอยอย่างเบามือก่อน จากนั้นค่อยๆ นวดวนรอบให้เป็นลักษณะทั้งทิศบน ทิศล่าง และสลับกับทิศซ้าย ทิศขวาเข้ามาด้วย ให้นวดไปสัก 2-3 นาทีจนกว่าเต้านมจะค่อยๆ นิ่มตัวลงและ วิธีดูแลลูกเมื่อไม่สบาย สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่หน้าสนใจ นวดหัวนมและลานนม : จุดนี้เป็นหัวใจสำคัญเพราะเป็นปลายท่อน้ำนม เหมือนช่วยเปิดท่อน้ำนมออกมา ในขั้นตอนนี้จะทำให้น้ำนมไหลง่ายขึ้น หัวนมและลานนมจะนิ่ม หลั่งน้ำนมง่ายขึ้นตามลำดับ จากนั้นค่อยกลับไปนวดคลึงเต้าอีกครั้ง นวดบีบไล่นม : ในขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนสุดท้าย ซึ่งจะต้องพึ่งประคบน้ำร้อนเข้าช่วย […]

วิธีการปรับเวลานอน
การดูแลสุขภาพ

วิธีการปรับเวลานอน เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองหลังจากที่ติดการนอนดึก

การพักผ่อนเป็นยารักษาร่างกายอย่างหนึ่ง วิธีการปรับเวลานอน ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกของตัวเรา ถ้าหากคุณไม่สบายกินรับประทานยาแต่ไม่เลือกที่จะนอนพักผ่อน สิ่งที่ได้รับนั้นอาจจะไม่ใช่ผลที่ดีกับตัวเองสักเท่าไหร่ นั้นถึงไม่แปลกว่าทำไมเวลาเราเป็นอะไรเราจึงจำเป็นต้องนอน ถ้าหากไม่ได้ก็อาจจะทำให้ภายในร่างกายของเรานั้นล้วนไปด้วย แต่ไม่ได้หมายถึงว่าจะต้องนอนยาว ๆ แบบไม่ได้ทำอะไรเลย การนอนที่ดีคือนอนแล้วรู้สึกว่ามันเพียงพอในเวลา 6-8 ชั่วโมงเป็นต้น ถึงจะเป็นการรักษาสุขภาพที่ดี คนรักสุขภาพไม่ควรพพลาดกับการดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วย วิธีการปรับเวลานอน ข้อมูสำหรับคำแนะนำวิธีปรับเวลานอนเป็นอะไรที่ไม่ได้ยากเลย แต่มันก็ขึ้นอยู่กับวินัยส่วนบุคคลถ้าหากพยายามทำติดกันบ่อย ๆ เป็นเวลาสัก  21 วันหรือ 1 เดือนขึ้นไป จนเป็นนิสัยของเราพฤติกรรม เคล็ดลับสุขภาพ สำหรับการปรับเวลานอนของเราก็อาจจะเปลี่ยนเป็นนิสัยได้ แต่เราต้องรู้ไว้ด้วยว่านิสัยที่มันไม่ได้ฝังลึกมันสามารถกลับมาเป็นอย่างเดิมได้อีกเช่นเคยก่อนที่เราจะปรับเวลานอน เราจะต้องถามตัวเองก่อนว่า ทำไมเราถึงอยากจะปรับมันคงมีหลาย ๆ เหตุผลล่ะที่อยากจะทำให้ตัวของเราอยากจะนอนให้ไวขึ้น อาจจะเป็น อยากให้สมองดีขึ้น อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น 4 เทคนิคช่วยนอนหลับลึก อยากให้ผิวหรือเซลล์ภายในร่างกายนั้นฟื้นฟูก็เป็นไปได้ ซึ่งแน่นอนการนอนไวนั้นมีประโยชน์ต่อตัวของเราเป็นอย่างมาก แต่มันแปลกตรงที่ว่าเรารู้ว่าการนอนไวนั้นดีกับร่างกายแต่เราเลือกที่จะไม่ทำเพราะคิดว่ากิจกรรมตอนกลางคืนมันมีอะไรที่น่าทำมากกว่าตอนกลางวันนั้นเอง สำหรับใครที่อยากจะปรับเวลานอนเพื่อสุขภาพของตัวเองนั้น ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่จะตามมาให้ได้ แต่ต้องคิดไว้ด้วยว่ากว่าผลลัพธ์มันจะเกิดขึ้นนั้นจะต้องมีวินัย ต้องเคร่งกับตัวเองให้มากพยายามทำธุระให้เสร็จและตัดปัญหาที่กวนใจของตัวเองออกให้หมด บอกกับตัวเองว่าฉันจะนอนแล้วนะจะไม่มีเรื่องอะไรเข้ามาในหัวของฉันอีกต่อไปฉันทำเพื่อตัวของฉันเอง็็

วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก ของตัวเองให้สะอาดและมีความมั่นใจมากขึ้น

วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก สุขภาพในช่องปากเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนอาจจะมองข้ามสิ่ง ๆ ไปบ้าง อาจจะเป็นเพราะว่าตัวของเราเองคิดว่าตัวของเรานั้นแปรงฟันแล้ว ยังไงสุขภาพในช่องปากของเราต้องยังดีอยู่แน่นอน แต่ความเป็นจริงแล้วการแปรงฟันอย่างเดียวในทุก ๆ วันนั้นไม่พอจริง ๆ ถ้าต้องการจะดูแลช่องปากของตัวเองเพื่อให้อยู่กับเราไปนาน ๆ ไม่ต้องมารู้สึกเจ็บปวดในช่วงเวลาที่เราแก่ตัวลงไปและวิธีดูแลช่องปากนั้นสามารถทำตามได้ดังนี้ คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดกับ วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก ที่ทำเองได้แบบง่าย ๆ การดูแลช่องปากอย่างแรกเลย การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน เมื่อเรารับประทานอาหารอย่างเสร็จสัพแล้วให้ตัวเองสำรวจฟันของตัวเองทุกครั้ง เพราะแน่นอนหลังจากที่เรารับประทานอาหารเสร็จพวกเสร็จอาหารต่าง ๆ มันจะไปเกาะแกะอยู่ตามช่องฟันของเรา ซึ่งถ้าหากเราไม่รู้ตำแหน่งของเศษอาหารที่ไปเกาะอยู่ในช่องฟันของเรา มันอาจจะติดอยู่ไปในนั้นเป็นเวลานานและอาจจะทำให้ฟันของเรานั้นผุได้ด้วยก็ได้ ถ้าหากใครไม่อยากมีกลิ่นปากและฟันผุ ควรที่จะดูแลรักษาให้ดีและอยากจะบอกหลาย ๆ คนว่าการรักษานั้นไม่ใช่แค่ชั่วครั้งชั่วคราวแต่มันคือตลอดไปมากกว่า การที่เราคิดว่าเราแปรงฟันดีแล้วไม่ต้องดูแลอย่างอื่นอีกหรอกมันเป็นอะไรที่ไม่ดีเป็นอย่างมาก เราจะต้องสละเวลาเพื่อดูแลตัวเองสักนิดเพื่อให้สิ่ง ๆ นี้มันอยู่กับตัวเราไปนาน ๆ การดูแลช่องปาก สร้างความมั่นใจลด ปัญหากลิ่นปาก ไม่ได้มีแค่แปรงฟันอย่างเดียวจริง ๆ ยังต้องมีการสำรวจฟันและความผิดปกติของช่องปากตัวเองบ่อย ๆ อีกด้วยถึงจะเรียกว่าการดูแลอย่างแท้จริง ช่องปากเป็นร่างกายของที่จะอยู่กับตัวเราไปจนวันตาย ถ้าหากเราไม่อยากมีความรู้สึกเจ็บปวดกับการที่ได้ทานอาหารอร่อย ๆ โปรดดูแลรักษาช่องปากให้ดีและดูแลไปทุก ๆ วันก็ได้ หรือถ้าไม่อยากจะดูแลทุกวันก็ให้ดูแลอาทิตย์ละครั้งอย่าไปขาดหรือเกินอะไรเลย  ใสใจตัวเองให้ได้มาก ๆ พอเราแก่ตัวไปเราจะได้พบกับปัญหาเกี่ยวกับช่องปากน้อยลงไม่ต้องเสียเงินดูแลเยอะ