เลิกดื่มสุรา
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อ เลิกดื่มสุรา แบบหักดิบ

เลิกดื่มสุรา คนไทย ดื่มเหล้าจัดเป็นอันดับที่ 40 ของโลก และน่าตกใจ ที่สถิติ ดื่มเหล้า มากเป็นอันดับ 3 ของเอเชียเลยทีเดียว สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงปัญหาสังคมที่อาจจะตามมา ทั้งในแง่ของอุบัติเหตุ อาชญากรรม ความรุนแรง และรวมไปถึงในเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บ ที่คุณได้รับรู้แล้วอาจจะตกใจ เพราะคนไทยเสียชีวิตจากมะเร็งตับ มากเป็นอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ และปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ต้นเหตุส่วนหนึ่งของโรคนี้ คือ การดื่มสุรานั่นเอง หลังจาก เลิกดื่มสุรา จะมีผลดีต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง แต่ในขณะเดียวกัน มีหลายต่อหลายคน ที่ต้องการเลิกดื่มสุรา ทว่า การเลิกสุรานั้นก็ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายไปซะทีเดียว เพราะต้องใช้ความอดทนอย่างสูงมาก โดยเฉพาะ ในผู้ที่มีอาการติดสุราเรื้อรัง ในวันนี้ เรามีคำแนะนำ และเหตุผลดี ๆ  ว่าถ้าหากคุณเลิกดื่มสุราแบบปัจจุบันทันด่วนแล้ว จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณบ้าง ไปดูพร้อมๆกันเลย 1.ตับของคุณ จะทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณเลิกดื่มสุรา ตับก็จะทำงานได้ดีขึ้น ตับ เป็นอวัยวะสำคัญ ที่ไม่มีอวัยใดๆมาทดแทนได้ มีหน้าที่คล้ายกับโรงงานขนาดใหญ่ ที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา ช่วยบำบัดของเสียให้กลายเป็นน้ำดี ขจัดไขมันและสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อตับทำงานได้ดีขึ้น กระบวนการขับของเสียในร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น สุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นเมื่อตับทำงานได้ดี […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

การนอนไม่หลับ ส่งผลเสียกับสุขภาพร่างกายและเสี่ยงอันตรายมาก

 การนอนไม่หลับ หลายคนที่ต่างต้องประสบปัญหานอนไม่หลับเมื่อถึงเวลานอน แต่พอกลางวันเมื่อต้องออกไปทำงาน ไปทำธุระนอกบ้านกลับง่วงนอนมากเสียอย่างนั้น หรือบางคนจำเป็นต้องอยู่เคลียร์งานให้เสร็จเรียบร้อยก่อน ถึงจะนอนได้และกว่าจะได้นอนก็กลายเป็นว่านอนไม่หลับไปเสียอย่างนั้น การนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ ส่งผลเสียกับสุขภาพร่างกายไม่น้อย จนหลายคนอาจคาดไม่ถึง อันตรายที่เกิดจาก การนอนไม่หลับ ที่คุณควรรู้ไว้ จะได้หลีกเลี่ยงได้ ดังนี้             1. การทำงานขาดคุณภาพ และมีประสิทธิภาพลดลง ส่งผลที่หน้าที่การงานความรับผิดชอบที่ทำอยู่ เพราะถ้าหากนอนไม่หลับในเวลากลางคืน เมื่อถึงช่วงกลางวันที่ต้องทำงานคุณอาจจะเผลองีบหลับก็เป็นได้ ยิ่งถ้าหากต้องทำงานที่เกี่ยวกับเครื่องจักร เครื่องยนต์ ยิ่งเป็นเรื่องอันตรายต่อชีวิตอย่างมากด้วย             2. เสี่ยงโรคร้าย ที่เป็นภัยเงียบในร่างกาย อาจโรคเบาหวาน เพราะหากคุณสังเกตตัวเองให้ดี ยิ่งดึกเมื่อนอนไม่หลับก็จะยิ่งหิว อีกทั้งการกินดึกส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานได้ง่าย อีกทั้งยังเสี่ยงกับโรคความดันโลหิตสูงที่จะเป็นของแถมาพร้อมกับโรคเบาหวานอีกด้วย             3. ผิวพรรณเหี่ยวย่น ไม่ผุดผ่อง หน้าตาอิดโรย ไม่สดชื่น เป็นสิ่งที่สาวๆ รักสวยรักงามต้องระวัง เพราะการนอนไม่หลับอยู่เป็นประจำนั้นส่งผลเสียโดยตรงกับร่างกายทั้งภายนอกภายใน เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ส่งผลให้ระบบภายในของร่างกายทำงานรวน จนผิวพรรณดูไม่สดชื่น ที่เห็นชัดหากนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ขอบตาจะคล้ำ ทำให้เสียบุคลิกภาพได้             4. ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้โมโหหงุดหงิด ฉุนเฉียวได้ง่าย เนื่องจากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่น้อยอยู่แล้ว ยิ่งทำให้ขาดสมาธิ […]

การกำจัดรังแค
การดูแลสุขภาพ

การกำจัดรังแค ด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่าย ๆ หมดปัญหากวนใจเส้นผมและหนังศีรษะของสาว ๆ

            การกำจัดรังแค หรือหยุดรังแคด้วยสารเคมีเถอะ เพราะแชมพูหรือผลิตภัณฑ์เหล่านั้นอาจไม่เหมาะกับคนที่แพ้ง่าย และในระยะยาวก็อาจจะทำให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณแย่ลง ซึ่งคุณสามารถกำจัดรังแคด้วยวิธีธรรมชาติอย่างแท้จริงได้ง่ายๆ การกำจัดรังแค ทำเองได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีธรรมชาติและช่วยประหยัดเงิน รังแคคืออะไร             รังแคก็คือหนังศีรษะแห้ง ๆที่หลุดออมาเป็นขุย มองดูเหมือนหิมะ ซึ่งถ้ามีมากผิดปกติก็จะเห็นได้ชัด และมักจะเกิดจากสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ อากาศแห้งหรือในช่วงที่อากาศหนาวเย็น การทำให้หนังศีรษะอักเสบโดยเฉพาะการเกาแรงๆ การแพ้สารเคมีที่ใช้กับหนังศีรษะโดยตรง เช่น แชมพู ครีมนวด ครีมหมักผม นี่แหละจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรกำจัดรังแคด้วยวิธีธรรมชาติ สูตรกำจัดรังแคจากธรรมชาติ ขจัดรังแคด้วยสูตรจากธรรมชาติ เช่น –สูตรน้ำซาวข้าว ตั้งน้ำซาวข้าวให้ตกตะกอนแล้วนำน้ำที่ได้มาใช้ (ไม่เอาส่วนตะกอน) –สูตรน้ำมะนาว กับน้ำชา ใช้น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำชา 2 ถ้วยตวงหรือประมาณ 2 แก้วน้ำไซส์ปกติ –สูตรน้ำมันมะพร้าว กับน้ำมะนาว ผสมอัตราส่วนเท่ากัน –สูตรว่านหางจระเข้ นำวุ้นว่านหางจระเข้ปริมาณที่พอชโลมได้ทั่ว แล้วนำมาปั่นให้ละเอียดหรือผสมน้ำเล็กน้อย –สูตรตะไคร้ ใช้ตะไคร้ 4 ต้นมาทุบพอแหลกแล้วแช่น้ำประมาณ 1 ลิตรหรือ 1 […]

พฤติกรรม ทำร้ายสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ

พฤติกรรม ทำร้ายสุขภาพพฤติกรรมที่เคยชินบางอย่างที่อาจจะทำร้ายสุขภาพของคุณได้

พฤติกรรม ทำร้ายสุขภาพ คนเราทุกคนย่อมมีความเคยชินในการทำสิ่งเดิมๆในทุกวัน แต่สำหรับคนที่รักสุขภาพแล้ว ย่อมจะต้องมองหาวิธีการที่จะทำให้สุขภาพดีอยู่เสมอแต่ก็อาจจะมีนิสัยหรือพฤติกรรมที่เคยชินบางอย่างที่อาจจะทำร้ายสุขภาพของคุณได้ โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเราจะมาดูกันว่า พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ แบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง ในบทความนี้ พฤติกรรม ทำร้ายสุขภาพ แบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงกับการทำสิ่งเดิม ๆ ย้ำคิดกับตัวเองซ้ำๆถึงเหตุการณ์ที่ไม่ดีในอดีต หลายคนอาจมีเรื่องที่ไม่สบายใจที่ทำให้รู้สึกไม่ดีทุกครั้งที่นึกถึง และก็มักจะย้ำคิดแต่เรื่องเหล่านั้นอยู่ซ้ำๆซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย เพราะจะทำให้เกิดความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจได้อย่างไม่รู้ตัว นอนดึก คุณอาจคิดว่าการลดเวลานอนลง 30 นาทีจะทำให้คุณทำงานหรือทำอย่างอื่นที่เป็นประโยชน์ได้มากขึ้น และคุณก็คิดว่าพรุ่งนี้จะนอนให้เร็วขึ้นเพื่อชดเชย แต่เชื่อเถอะว่าท้ายที่สุดแล้วคุณก็จะต้องนอนดึกอยู่ในทุกๆคืน ซึ่งผลเสียของการนอนดึกนั้นส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพสมองและร่างกาย ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ซึ่งเป็น พฤติกรรม ทำร้ายสุขภาพ ที่ควรหลีกเลี่ยง ขยับร่างกายน้อยมากในช่วงวัน คนจำนวนไม่น้อยที่นั่งทำงานทั้งวัน เมื่อกลับมาบ้านก็เอาแต่นอนจมอยู่หน้าจอโทรทัศน์หรือนอนบนเตียงเพื่อดูรายการบันเทิงจากมือถือ ดังนั้นสิ่งที่หายไปก็คือการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ที่ทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดความอ้วนและน้ำหนักเกิน รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ดังนั้น หาโอกาสขยับร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อให้รู้สึกแอคทีฟอยู่เสมอและเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ไม่สนใจสุขภาพผิว บางครั้งคุณอาจจะทำงานเหนื่อยจนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพผิวที่มักถูกละเลยได้ง่าย ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทาครีมบำรุงผิวราคาแพงและแต่งหน้าด้วยเครื่องสำอางชั้นดี แต่หมายถึงคุณต้องไม่ลืมที่จะทาครีมกันแดดซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะละเลยการดูแลผิวในส่วนนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพที่คนส่วนมากมักจะทำในชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากสามารถหลีกเลี่ยงได้ก็จะทำให้ความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นต่อสุขภาพลดลง ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจการพักผ่อน ยังไงให้ดีต่อใจ เยียวยาหัวใจและสุขภาพ

ปัญหาหลังแอ่น
การดูแลสุขภาพ

ปัญหาหลังแอ่น กับการออกกำลังกายลดภาวะหลังแอ่นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

ปัญหาหลังแอ่น ภาวะหลังแอ่น (Lumbar Hyperlordosis)  เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังส่วนของหลังส่วนบนมีการค่อมลง และกระดูกสันหลังส่วนล่างแอ่นเข้าไปด้านหน้าลำตัว  ทำให้ส่วนของกระดูกสันหลังส่วนล่างหรือส่วน Lumbar มีส่วนโค้งเพิ่มขึ้น จะเห็นชัดในกรณีที่บุคคลที่มีภาวะนี้มักจะเป็นคนที่มีสะโพกใหญ่สะโพกงอนเดินบนรองเท้าส้นสูงเป็นประจำคนที่ต้องนั่งขับรถนานๆ หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน BMI เท่ากับ 23 ขึ้นไปมีโอกาสที่จะเสี่ยงภาวะหลังแอ่นเช่นกันแต่บางครั้งผู้ที่มีปัญหาหลังแอ่นจะมีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายแล้วเจ็บช่วง Lower Back Pain อยู่บ่อยครั้ง ถ้าเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายไม่เหมาะสมกับสรีรวิทยาที่ควรเป็นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำจุดเดิมอีก ปัญหาหลังแอ่น ควรออกกำลังกายแบบไหนดีถึงจะเหมาะสม เมื่อหลังแอ่นมากเกินไป กระดูกสันหลังส่วนของเชิงกราน (Pelvic Bone) จะมีลักษณะหมุนเคลื่อนไปข้างหน้ามากกว่าปกติที่เรียกกันว่า Anterior Pelvic Tilt  (เชิงกรานคว่ำลง) นั่นก็แปลว่ากล้ามเนื้อในมัดแถวนั้นก็มีทั้งตึงทั้งหย่อนเช่นเดียวกันกล้ามเนื้อในส่วน Erector  Spinae กับ Iliopsoas จะตึงปวดส่วนกล้ามเนื้อที่หย่อน เช่น Gluteus Maximus, Hamstring และ Abdominal Muscle จะต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาหลังแอ่นจะต้องค่อยๆ ปรับท่าทาง (Posture) ที่ไม่เหมาะสมก่อนแล้วเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อพวก Core  Stabilize  Exercise  เพิ่มความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อ ดังนี้ Abdominal Muscle  : การออกกำลังกายในคนที่หลังแอ่น จะต้องเพิ่ม Stability  หรือความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อท้องตัวอย่างท่าที่ควรฝึก เช่น  Plank ควรทำเท่าที่ไหวสัก 20 วินาที – 2 นาที เพื่อป้องกันหลังแอ่นเนื่องจากทำค้างแบบ Isometric […]

อาการปวดหลัง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

อาการปวดหลัง สาเหตุหลัก ๆ ส่วนมากจะเกิดจากพฤติกรรมของคน

อาการปวดหลัง พบเจอว่าในคนจำนวนมากจะปวดหลังมากกว่าหนึ่งครั้งขึ้นไปในหนึ่งปี ซึ่งสาเหตุหลักๆส่วนมากจะเกิดจากพฤติกรรมของคน อริยาบถต่างๆ การออกกำลังกาย ดังนั้นอาการปวดหลังเหล่านี้จึงถือว่าไม่ร้ายแรงมากนักสามารถจะรักษาได้เบื้องต้น  และเรามารู้สาเหตุหลักๆของอาการปวดหลัง ซึ่งในบางสาเหตุรักษาหายได้ง่ายๆโดยไม่ต้องทำการผ่าตัดมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ โรค อาการปวดหลัง เกิดจากสาเหตุอะไรรักษาได้ด้วยวิธีไหน เส้นเอ็นบนหลัง กล้ามเนื้อบนหลัง เส้นประสาทบนหลัง กระดูกสันหลัง สาเหตุมาจากอาการผิดปกติของไต อาการปวดหลังเรื้อรังที่เกิดจากไต ก็จะมีอาการต่างๆจากไตเข้ามามีส่วนร่วมด้วย เช่น มีอาการติดเชื้อที่กรวยไต หรือนิ่วในไตทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มหรือมีเลือดปนออกมา อาการต่างๆเหล่านี้จะมีผลทำให้ปวดหลัง ดังนั้นไม่ต้องรอ ควรจะรีบไปพบแพทย์จะดีที่สุด อาการปวดหลัง ต่างๆที่เกิดจาก เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ เส้นประสาท หรือกระดูกสันหลัง พวกนี้ อาจจะเกิดจากการที่มีอริยาบถบางอย่างนานเกินไป เช่นว่า นั่งทำงานๆ ยืนนานๆ หรือเดินนาน หรือการออกกำลังกายหนักจนมีผลกระทบทำให้ปวดหลัง ก็สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ให้มีการขยับๆ ปรับเปลี่ยนท่าบ้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และยังดีต่อเนื้องานต่างๆที่กำลังทำขณะนั้นด้วย จากที่กล่าวไปแล้วในเรื่องอาการปวดที่เกิดจากไต ที่ต้องรีบไปพบแพทย์นั้น ยังมีสาเหตุอื่นๆที่สามารถจะรับประทานยาได้เอง จำพวก ยาแก้ปวด ซึ่งควรทานครั้งละ 1 เม็ด ทุกๆ 4-6 ชั่วโมง […]

ภาวะไขมันในเลือดสูง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

รู้ทัน ภาวะไขมันในเลือดสูง และเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาวะไขมันในเลือดสูง ในปัจจุบันพบว่าประชากรไทยร้อยละกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ มีภาวะของไขมันในลือดสูง และเป็นต้นเหตุของการเสียชีวิตในอันดับต้นๆ ภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นความผิดปกติของผนังเส้นเลือดซึ่งเกิดจากมีระดับโคเลสเตอรอลสะสมสูง และมักจะพบเจอในบุคคลทั่วไป ตั้งแต่วัยเด็กขึ้นไปเลยทีเดียว ภาวะไขมันในเลือดสูง ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม มีสาเหตุมากจากอะไรบ้าง                               เป็นภาวะแทรกซ้อนจากโรคประจำตัวต่างๆ มักจะตรวจพบในภายหลังซึ่งเป็นผลพวงมาจากการไม่ใส่ใจ เคร่งครัด ในการดูแลตัวเอง ไม่รับประทานยาตามแพทย์สั่ง อย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคไต หรือยาบางชนิด เกิดจากพันธุกรรม ซึ่งมีประวัติพบเจอภาวะไขมันในเลือดสูงจากบิดาหรือมารดาและถ่ายทอดสู่รุ่นลูกหรือหลาน ควรจะได้รับการตรวจอย่างละเอียด หากพบว่าระดับโคเลสเตอรอลสูง เกินกว่า 700 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร จำเป็นจะต้องได้รับการรักษา เพื่อป้องกันเกี่ยวกับภาวะกล้ามเนื้อหัวใจ นั่นอาจจะเป็นสาเหตุให้เสียชีวิตได้ พฤติกรรมการบริโภคในแบบผิดๆ หรือชอบรับประทานอาหารทอด เนื้อติดมัน อาหารเร่งด่วน เหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่มีไขมันสูง รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และละเลยการออกกำลังกาย ผู้ที่มีภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง หรือโรคไขมันในเลือดสูงในระยะเริ่มแรกจะไม่ได้แสดงอาการออกมาอย่างชัดเจน เพียงแต่เป็นผลข้างเคียงจากโรคประจำตัวซึ่งถ้ามีการรักษาต่อเนื่องก็จะตรวจพบได้ง่าย แต่หากไม่ได้รับการตรวจเช็คเพียงและปล่อยไว้เนิ่นนาน จะมีผลทำให้ไขมันสะสมตามผนังหลอดเลือดและอุดตันตามมา จนเกิดเป็นโรคหลอดเลือดตีบ เส้นเลือดสมองตีบ ซึ่งเป็นอันตรายต่อการดำเนินชีวิต การรักษาโรคไขมันในเลือดสูง นอกจากจะต้องได้รับยาตามแพทย์สั่งแล้วจะต้องใส่ใจ และเคร่งครัด ไปรับการตรวจเลือดตามที่แพทย์นัดทุกครั้ง ห้ามหยุดยาหรือเข้าข้างตัวเองว่าหายแล้วโดยเด็ดขาด และในการรักษาอีกทางคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภคอาหาร ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันสูง ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม […]

เสริมสร้างจิตใจ
การดูแลสุขภาพ

การจัดดอกไม้ง่ายๆ ในบ้านช่วยเสริมสร้างจิตใจ ให้เบิกบาน

เสริมสร้างจิตใจ และการมีจิตใจที่เบิกบานผ่อนคลายจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงขึ้น  คุณควรหากิจกรรมทำในยามว่างเพื่อให้จิตใจได้พักผ่อน คลายความกังวลต่างๆ เช่น การเดินในสวนสาธารณะ การฟังเพลงที่คุณชอบ การทำอาหาร และวันนี้เรามีกิจกรรมง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน  อีกทั้งเตรียมอุปกรณ์ก็ไม่ยุ่งยาก นั่นคือ การจัดดอกไม้  การประดับตกแต่งบ้านด้วยการจัดดอกไม้ใส่แจกันจะเพิ่มความสดชื่น สดใส และเบิกบ้านให้บ้านและจิตใจคุณอีกด้วย  เรามาดูแบบการจัดดอกไม้ง่ายๆ แบบฟรีสไตล์ กันเลย เสริมสร้างจิตใจ หรือผ่อนคลายความกังวลต่างๆ ด้วยการจัดดอกไม้ง่าย ๆ ดังนี้ การจัดดอกไม้แบบเรียบง่าย  เพียงคุณมีขวดโหลแก้วเก่าที่ไม่ใช้แล้วนำมาเป็นแจกัน  แล้วปักดอกไม้สีชมพูสดใสเป็นศูนย์กลางและแซมด้วยกิ่งไม้ให้สวยงาม แค่นี้คุณก็จะได้แจกันดอกไม้สวยๆ อ่อนหวานมาวางบนโต๊ะรับแขก  ระหว่างการจัดดอกไม้จิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับดอกไม้เหมือนได้ทำสมาธิช่วยให้จิตใจคุณสงบนิ่งอย่างแน่นอน ดอกไม้สีเหลืองสื่อถึงความสุขและความอบอุ่นต่อจิตใจ  หากในยามเช้าคุณตื่นนอนขึ้นมาพร้อมดอกไม้สีเหลืองจะทำให้จิตใจของคุณรู้สึกเบิกบาน ร่าเริง และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง  การจัดดอกไม้ทรงสูงไล่ระดับแบบนี้ทำได้ง่ายนิดเดียว ให้คุณเตรียมแจกันเป็นเหยือกแก้วขนาดกลาง ดอกไม้สีเหลืองก้านแข็งและจัดใส่แจกันด้วยการตัดก้านดอกไม้ให้มีขนาดลดหลั่นกันไปและจัดให้เป็นพุ่มสวย       การจัดดอกไม้บางประเภทเน้นที่ตัวดอกไม้เพียงอย่างเดียว เพราะกลีบดอกมีความคงทน สีสันสวยงาม เพียงคุณเลาะก้านออกให้หมดเหลือเพียงตัวดอกแล้วนำมาวางลงบนชามที่มีลวดลายสวยงาม แค่นี้คุณก็จะมีแจกันดอกไม้เก๋ๆ วางบนโต๊ะอาหาร  สีสันจากดอกไม้ช่วยดึงดูดอาหารของคุณให้น่ารับประทานยิ่งขึ้นส่งผลต่อจิตใจช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้เป็นมื้ออาหารที่มีคุณค่าและประโยชน์ต่อจิตใจและสุขภาพของคุณ เห็นถึงประโยชน์จากการจัดดอกไม้ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเองหรือยังค่ะ ว่ามีประโยชน์แค่ไหนต่อจิตใจของคุณแค่ไหน ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายโรคความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับการนอน
การดูแลสุขภาพ

เคล็ดลับการนอน อย่างไรให้เป็นเรื่องง่าย ๆ สำหรับคนหลับยาก

เคล็ดลับการนอน หรือการนอนเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับร่างกาย แต่ละวันร่ายกายของคนเราต้องการการนอนหลับพักผ่อนไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและปรับการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ แต่การเข้านอนให้หลับสนิทตามที่ต้องการนั้นอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนทุกคน เพราะการอาการนอนไม่หลับกลายมาเป็นปัญหารบกวนสุขภาพของผู้คนส่วนใหญ่ของโลกในปัจจุบัน ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและต้องเผชิญกับภาวะอารมณ์ที่ไม่ปกติอันเนื่องมาจากการผลิฮอร์โมนที่ถูกรบกวน ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าเพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดูแลกันอย่างไรเพื่อให้การนอนเป็นเรื่องง่าย 6 เคล็ดลับการนอน เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดูแลกันอย่างไร 1. ออกไปรับแสงในช่วงเวลากลางวันให้มากขึ้น เพราะแสงแดดจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ช่วยให้ตื่นตัวในเวลากลางวันและรู้สึกสงบลงได้มากกว่าในเวลากลางคืน และแน่นอนว่าตัวนาฬิกาชีวิตที่คงที่นี้จะช่วยให้เราสามารถเข้านอนได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนนั่นเอง 2. ลดการเผชิญแสงสีฟ้าในช่วงเย็นและก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้ามีคุณสมบัติคล้ายแสงแดด และเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายใช้ความคิดเหมือนในช่วงกลางวัน และนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนของเราเป็นไปได้ยากขึ้น และกระทบกับสุขภาพในท้ายที่สุด 3. หลีกเลี่ยงการรับคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายในช่วงเย็นถึงก่อนนอน เพราะตัวคาเฟอีนจะมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของประสาทส่วนกลาง กระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดโลหิตเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนำไปสู่ปัญหาที่ว่าจะทำให้การนอนถูกรบกวน และนอนหลับยากขึ้น หากเป็นไปได้ก็ควรดื่มเครื่องดื่มอย่างกาแฟในช่วงเช้าหรือบ่ายของวันจะดีกว่า 4. ลองลดหรือเลิกการงีบหลับระหว่างวันลง เพราะการงีบหลับระหว่างวันอาจรบกวนความรู้สึกง่วงนอนในช่วงสิ้นวัน และทำให้การนอนเป็นไปได้ยากขึ้น คุณภาพการนอนแย่ลง 5. ลองกำหนดเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา เพราะการทำพฤติกรรมให้เป็นกิจวัตรจะช่วยตั้งนาฬิกาให้กับร่างกายและจะทำให้การตื่นนอน-การเข้านอนกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย และนั่นจะทำให้การเข้านอนกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น 6. ลองใช้อาหารเสริมจากเมลาโทนินดูบ้าง เมลาโทนินเป็นสารที่หลั่งเพื่อให้ร่างกายรู้สึกง่วงและเข้านอนได้ง่ายขึ้น การเพิ่มเมลาโทนินให้กับร่างกายจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่จะช่วยให้การนอนกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น และช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนของเราได้อีกด้วย แต่วิธีนี้จำเป็นต้องศึกษาขนาดและปริมาณการใช้ให้พอเหมาะกับตัวเองด้วย การนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่พฤติกรรมที่เกิดขึ้นลอย ๆ แต่มีสาเหตุที่มา หากเราหาและขจัดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและรบกวนการนอนออกไปได้ก็จะทำให้การเข้านอนเป็นเรื่องง่าย ของเคล็ดลับสุขภาพในช่วยรักษาสุขภาพกายและจิตให้แข็งแรงมากขึ้น บทความที่น่าสนใจการนอนหลับ สำคัญแค่ไหน […]

แอลกอฮอล์แตกกต่างกันอย่างไร
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค รู้เรื่องยา

มาทำความรู้จัก เอทิล vs เมทิล แอลกอฮอล์ กับการป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19

 แอลกอฮอล์ กับข่าวการระบาดของไวรัสโควิด-19 กลับมาอีกแล้วหลังจากที่ประเทศไทยห่างหายจากการแพร่ระบาดของไวรัสตัวนี้มายาวนานกว่า 100 วัน เพื่อเตรียมความพร้อมรับมือการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจเกิดการระบาดซ้ำขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ เราจึงต้องเข้มงวดกับการป้องกันตัวอย่างให้การ์ดตกอยู่เสมอ และหนึ่งในไอเท็มจำเป็นสำหรับการป้องกันสุขภาพของเราจากการติดเชื้อไวรัสตัวนี้ก็คงหนีไม่พ้นเอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือ เอทานอล (Ethanol) และ เมทิลแอลกอฮอล์ (Methyl Alcohol) หรือ เมทานอล (Methanol)ทำความสะอาด แต่รู้หรือไม่ว่าแอลกอฮอล์ที่ขายอยู่ในท้องตลาดนั้นไม่ใช่ทุกชนิดจะถูกนำมาใช้ล้างมือ ทำความสะอาด และฆ่าเชื้อได้ เพราะยังมีแอลกอฮอล์บางชนิดที่เป็นพิษต่อร่างกายด้วย แอลกอฮอล์ 2 ชนิด เอทิลแอลกอฮอล์และ เมทิลแอลกอฮอล์ มีการใช้แตกต่างกันอย่างไร ปัจจุบันมีแอลกอฮอล์ที่นิยมวางขายอยู่ในตลาดอยู่ 2 ชนิด คือ เอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือ เอทานอล (Ethanol) และ เมทิลแอลกอฮอล์ (Methyl Alcohol) หรือ เมทานอล (Methanol) เอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือ เอทานอล (Ethanol) เป็นแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นจากกระบวนการหมักสารอย่างแป้งและน้ำตาลแล้วนำมากลั่นให้กลายเป็นแอลกอฮอล์บริสุทธ์ […]