โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

7 วิธี ป้องกัน โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ที่ถูกต้องและนำไปปฏิบัติได้จริง

จาก โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ที่กำลังมียอดผู้ป่วยมากขึ้นทุกวันและโรคดังกล่าว ยังเป็นอาการที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ ส่งผลให้ทุกคนต้องเรียนรู้ 7 วิธี การป้องกันที่ดี ต่อไปนี้ก่อน ให้ตรวจสอบค่าความดันในเลือดของตนเองอยู่เป็นประจำทุกวัน พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้มีจำนวนที่ไม่เกินมาตรฐานที่กำหนด เลือกทานแต่อาหารที่รสชาติกลาง ๆ ไม่โดดจัด เพราะสุขภาพจะแย่ลง ให้ทานผักและผลไม้ในทุกมื้อ ควรแบ่งสัดส่วนให้เกิดความเหมาะสม ขยันออกกำลังกายทุกวัน แม้จะเป็นผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ก็ออกกำลังได้ นอนหลับพักผ่อน พักร่างกาย ให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตนเองให้เพียงพอต่อวัน ห้ามมีเรื่องที่เครียดมาก ๆ เรียนรู้การปล่อยวางให้เป็นแล้วก็จะพบแต่ความสุข ซึ่งในหลักการดูแลข้างต้น เคล็ดลับสุขภาพ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนสามารถศึกษาและนำไปปฏิบัติได้จริง เนื่องจากเป็นการดูแลสุขภาพพื้นฐานของกลุ่มความดันสูงอยู่แล้วนั้นเอง 5 ผลเสียอันตรายของ โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ล่าสุด สำหรับบางคนที่ยังไม่ตระหนักถึงอันตรายของโรคความดัน ต้องอ่านเลย บางคนชอบคิดว่าโรคดังกล่าวเกิดกับคนสูงวัยเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง สามารถเกิดได้ทุกเพศและทุกวัย ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง ซึ่งมี 5 ผลเสียที่อันตรายมาก ต่อไปนี้เลย เกิดอาการไตวายแบบเรื้อรัง ไม่สามารถรักษาหายขาดได้ เนื่องจากเลือดไม่สามารถไปหล่อเลี้ยงไตได้เพียงพอนั้นเอง ซึ่งการรักษาอาการไตวายยากมาก และต้องดูแลตนเองแบบดีที่สุด มีหลอดเลือดหัวใจที่หนาขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของหัวใจวายแบบเฉียบพลัน สาเหตุยอดนิยมของ โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ที่พบในประเทศไทยตอนนี้ […]

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ในชีวิตเพื่อความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ชีวิตในแต่ละวันเราต้องเจอกับเรื่องราวต่าง ๆ มากมายบางวันเป็นวันที่ดีเราก็มีความสุขแต่ก็ไม่ใช่ทุกวันที่เราจะมีความสุขแล้วก็ต้องเจอกับวันที่แย่บ้างในบางวันแล้วมันเหล่านั้นมันจะทำให้เราหลงลืมความสุขที่เคยมีมาและกลายเป็นความเครียดเข้ามาแทนแต่ไม่ว่าอย่างไรวันหลังนั้นมันก็จะผ่านไปแต่ว่าการอยู่กับความเครียดนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยทีเดียวบางคนใช้เวลาทั้งวัน เคล็ดลับสุขภาพ กับการนอนเฉยๆ นั่งเครียดนั่งกลุ้มใจ คำถามเลยก็คือเราจะทำอย่างไรดีมีเครียดมากเกินไปในวันที่ไม่เป็นดั่งใจหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่ก็ต้องมีคำถามที่ไม่มีคำถามว่าเราควรออกกําลังกายมากแค่ไหนถึงจะช่วยลดความเครียดได้ เพียงแค่เดินเร็วก็เป็น ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ได้แล้วนะ หลายคนคงคิดว่าเมื่อเครียดแล้วเราต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อลดความเครียดและอยู่กับตัวเองแต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเพียงแค่เล็กน้อยอย่างการเดินเร็วก็ช่วยลดความเครียดได้มาก ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แล้วจากคำแนะนำของ US Centers for Disease Control and Prevention เราควรเดินเร็วอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2.5 ชั่วโมง ร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่น หรือจะใช้การวิ่งแทนก็ได้โดยการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ความดันเลือดต่ำ ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง รวมไปถึงช่วยลดความเครียดด้วย และช่วยเพิ่มอารมณ์ทางด้านบวกให้มากยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่าทุกคนอาจจะไม่มีเวลาในการออกกำลังกายมากมายขนาดนั้นบางคนต้องรับผิดชอบต่อหน้าที่ของตัวเองทำให้มีเวลาเพียงแค่น้อยนิดแต่เวลาเพียงแค่น้อยนิดเหล่านี้ก็ใช้ไปกับการออกกำลังกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน สำหรับคนที่ไม่มีเวลาขอแค่ลุกออกจากเตียงมาขยับร่างกายเพียงแค่เล็กน้อยก็ช่วยลดความเครียดได้แล้วแต่สำหรับใครที่มีเวลาอย่างน้อยก็ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีก็จะช่วยในเรื่องสุขภาพจิตได้ดีขึ้น 10% เลยทีเดียว คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็มีโอกาสที่จะมีสุขภาพจิตที่แย่น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 43% และสำหรับเด็กที่มีอายุน้อยก็มีงานวิจัยออกมาด้วยเช่นเดียวกันว่าสำหรับคนที่มีอายุ 12 ปีและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียดในช่วงวัย 18 ปีได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

เมนูอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ

คิดก่อนสั่ง เมนูอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกายของเรา

 เมนูอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ บ้างครั้งการกินอาหารภายในบ้าน ก็ทำให้เรารู้สึกเบื่อหน่าย เลยต้องเปลี่ยนยรรยากาศออกไปสังสรรค์ กินอาหารนอกบ้านกันดู แต่ร้านอาหารส่วนใหญ่ ถ้าหากไม่ได้เป็นร้านแบบภัตตาคาร หรือร้านอาหารหรู ๆ ความสะอาดของพวกอุปกรณ์ และวิธีการทำอาหารเราไม่รู้เลยว่าจะมีความสะอาด ถูกสุขลักษณะหรือเปล่า ซึ่งเป็นสิ่งที่เราจะต้องระมัดระวังอย่างมาก การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน นอกจากเรื่องความสะอาดของการทำอาหารแล้ว เมนูอาหารที่เราจะสั่งมันก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นเดียวกัน วันนี้เราจะมาบอกถึงเมนูอาหารบางอย่าง ที่ไม่ควรสั่งไม่อย่างนั้นมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน รายชื่อ เมนูอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ควรกินบ่อย ๆ น้ำดื่มต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของน้ำมะนาว แม้เครื่องดื่มประเภทนี้เมื่อเราได้ดื่มเข้าไปแล้ว จะทำให้รู้สึกสดชื่น แต่มันเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ต้มน้ำสมุนไพรช่วยป้องกันโควิด-19 ในมะนาวจะมีเชื้อแบคทีเรียป่นเปื้อนอยู่ เนื่องจากร้านอาหารเหล่านี้ ไม่ได้ทำความสะอาดลูกมะนาวอย่างถูกต้อง อาหารอิตาลีพวกสปาเกตตี้ หรือเส้นพาสต้ารูปแบบบุปเฟ่ต์  สายกินพอได้เห็นคำว่าบุปเฟ่ต์ก็ถูกอกถูกใจ จัดการสั่งอย่างไม่ห่วงสุขภาพเลย รู้หรือไม่ว่าอาหารพวกสปาเกตตี้ หรือเส้นพาสต้านี้ เป็นอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตอยู่เยอะมาก เมื่อเรากินเป็นจำนวนมาก ๆ จะส่งผลทำให้เป็นโรคอ้วน และมีคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดเยอะมาก เครื่องดื่มน้ำอัดลมแบบเติมไม่อั๋นหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมแบบรีฟิล น้ำดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่จะมีรสชาติที่หวาน มีปริมาณน้ำตาลที่สูง หากเราดื่ม 1 แก้วยังไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ถ้าดื่มเกิน 2 แก้วขึ้นไป โอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวาน  โรคความดันสูงมาก […]

การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

5 หลัก การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตนเอง ช่วง covid-19 ระบาด

การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต สถานการณ์ในปัจจุบันยังมีการระบาดของโรค covid-19 อยู่ ส่งผลให้ทุกคนที่ติดตามข่าวทราบกันดี ถึงอาการและการติดต่อโรคดังกล่าวมากขึ้น หลายคนนอกจากสุขภาพร่างกายจะย่ำแย่แล้ว สุขภาพจิตเองก็แย่ลงเช่นกัน จำเป็นต้องมี 5 หลัก การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน และการสุขภาพจิตตนเอง ต่อไปนี้เลย รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย และต้องทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ในช่วงที่หลับสนิท ร่างกายจะได้ฟื้นฟูตนเอง ไม่ติดตามข่าวทุกวัน ควรคิดตามข่าวที่จำเป็น การดูข่าวแย่ ๆ ทุกวัน สุขภาพจิตของตนเองจะแย่ลงได้แน่นอน หากิจกรรมที่สร้างความสนุกสนานให้กับตนเอง เพื่อไม่ให้ตนเองหมกหมุนกับเรื่องของโควิดมากจนเกินไป ขยันในการออกกำลังกาย นอกจากจะเป็น การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต แล้ว ยังดีต่อตนเองในระยะยาวด้วย แต่การดูแลตนเองข้างต้น ก็ต้องอยู่ในพื้นฐานของความพอดี เพราะการดำเนินการต่าง ๆ ที่มากเกินไปดี ย่อมสร้างความทุกข์ใจได้นั้นเอง 5 ข้อดี ของ การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต ในสถานการณ์ ปัจจุบัน!!! หลายคนที่ได้อ่านข้อมูลข้างต้น มักจะเกิดความขัดแย้งในใจการดูแลตนเองตามหลักการข้างต้น จะก่อให้เปิดประโยชน์ได้อย่างไร เนื่องจากการติดตามข่าวสารจะช่วยให้ทุกคนมีแนวทางในการรับมือกับโรคได้ ซึ่งใน ที่นี่ มี […]

การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

5 แนวทาง การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ที่สามารถการดูแลสุขภาพแบบเบื่องต้น

การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ปัจจุบันเด็กไทยมีแนวโน้มที่เกิดโรคซึมเศร้ามาก เนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ มันบีบบังคับหลายทาง เช่น การเรียน ถูกกดดันจากคนรอบข้างและคนในครอบครัว ประกอบกับตอนนี้ การเรียน มีการเรียนทางออนไลน์ โอกาสในการผ่อนคลาย เคล็ดลับสุขภาพ ตนเองน้อยไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตอย่างที่ควi การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ที่ไม่ควรปลอยทิ้งไว้ ยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ส่วนใหญ่การเกิดโรคซึมเศร้าทุกคนไม่ยอมรับความจริงและหลอกตนเอง ดังนั้นเริ่มจากการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ไม่ว่าปัญหาจะใหญ่ขนาดไหนสิ่งแรกที่ควรทำคือการยอมรับ ยิ้ม และหัวเราะให้กับตนเองบ่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องเคร่งขรึมตลอดเวลาชีวิตของคนเรามันต้องมีเสียงหัวเราะบ้าง หัดปล่อยวางและระบายความในใจเสมอ พิษร้าย โรคซึมเศร้า จากสถานการณ์ covid 19 ซึ่งการระบายไม่จำเป็นต้องเล่าให้ใครฟังก็ได้มีหลายแนวทาง เช่น การเขียนใส่สมุด และเผาทิ้งเป็นต้น ออกกำลังกายเป็นประจำบางคนไม่เข้าใจการออกกำลังกายป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ได้ เพราะในขณะที่เหงื่อออก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมานั้นเอง หากิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบทำบ่อย ๆ ในเวลาว่างอย่าปล่อยให้อารมณ์ของตนเองดิ่งจนเกินไป 5 ประโยชน์ ของการศึกษา โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ปี 2565 ด้วยความที่โรคซึมเศร้าเป็นอาการที่หลายคนมักจะคิดมัน คือ การเรียกร้องความสนใจและไม่ใส่ใ มองเป็นเรื่องที่ไกลตัว แต่ในความเป็นจริงโรคดังกล่าวไม่ต้องการเรียกร้องความสนใจเพียงแค่ต้องการกำลังใจที่ดีเท่านั้นและไม่ได้ไกลตัวเลย บางครั้งตัวของทุกคนเองอาจจะมีอาการอยู่ที่ไม่รู้ตัวก็ได้ ซึ่งในการศึกษาโรคซึมเศร้าในวัยรุ่นมีประโยชน์ […]

โรคมะเร็ง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

5 ข้อ โรคมะเร็ง อาการเบื้องต้นที่ควรทราบ รู้ไว้ รักษาทัน!!

โรคมะเร็ง เป็นโรคที่เกิดจากสายของพันธุกรรม หรือ DNA เกิดความผิดปกติ มีการแบ่งตัวกัน แบบเพิ่มจำนวนขึ้นเยอะด้วยความรวดเร็ว และร่างกายไม่สามารถไปควบคุมความเร็วได้ ส่งผลให้เป็นโรค เคล็ดลับสุขภาพ ดังกล่าว ซึ่ง โรคมะเร็งอาการ พื้นฐานเลย สามารถสังเกตได้จาก 5 ข้อ ต่อไปนี้ ตามร่างกายในส่วนต่าง ๆ เมื่อใช้มือคลำดูจะพบว่าเป็นก้อนกลมหนา ๆ ที่อยู่ใต้ผิวหนัง บางคนที่มีไฝตามร่างกาย รู้สึกว่าไฝเกิดความปิดปกติ เช่น ขยายใหญ่ขึ้น หรือ มีอาการเจ็บ ฯลฯ รู้สึกว่ารู้สึกเจ็บ และปวดตามร่างกาย โดยที่ไม่ทราบสาเหตุแบบเรื้อรัง อาการมาแบบเป็น ๆ หาย ๆ ตลอด บางรายมีอาการไอที่รุนแรง รักษา หรือ ทานยาก็ไม่หาย จนกลายเป็นการไอที่เรื้อรัง น้ำหนักลดลงอย่างไม่ทราบสาเหตุ ลดลงจนรู้สึกว่าตนเองโทรมและเปลี่ยนแปลงไปเยอะ ซึ่ง โรคมะเร็งอาการพื้นฐาน จะเริ่มจากความผิดปกติเล็กน้อยของร่างกาย และจะเริ่มมีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนหนักขึ้น หากทุกคนรู้สึกว่าตนเองมีอาการข้างต้นอยู่ ควรรีบพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาทันที 5 […]

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีลดความเสี่ยงเป็นโรค

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอแล้วการออกกำลังกายถือว่าเป็นส่งสำคัญอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจหลายคนรู้ว่าการออกกำลังกาย เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้สามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและมีอายุยิ่งได้แต่เวลาที่เราควรออกกำลังกายควรอยู่ในระยะเวลาเท่าใดถึงจะดี มีผลการวิจัยที่ถูกเผยแพร่โดยนิตยสาร the British Journal of Sports Medicine ซึ่งได้มีการเปรียบเทียบระหว่างคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นยกเวทกับคนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์คนที่ การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส ออกกำลังกายเหล่านี้จะมีโอกาส 10% ถึง 20% ที่จะเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บและมีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยรวมถึงโรคมะเร็งด้วยและถ้าหากนำการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเช่นแอโรบิกไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ จะมีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยมีโอกาสรถโอกาสเสียชีวิตได้ถึง 40% ลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจได้ถึง 46% และสามารถลดโอกาสการเสียชีวิตจากการเป็นโรคมะเร็งได้ถึง 28% แนะนำ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยก็คือมันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อสามารถควบคุมปริมาณของคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี และถ้าหากนำมาผสมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็จะช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก ถ้าหากเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันบวกกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกห้าถึง 10 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงได้แล้วเช่นกับการเล่น ไฮโลไทย แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงเท่านี้อาจจะยังไม่เพียงพอ การออกกำลังกายถือว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพแต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นก็อาจจะส่งผลเสียได้ด้วยเช่นเดียวกันดังนั้นจึงต้องควรรู้จักประมาณการออกกำลังกายให้พอดีกับความต้องการของตัวเรา

ออฟฟิศซินโดรม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังของคนทำงานหน้าคอม ฯ

ออฟฟิศซินโดรม ปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวที่ประสบกับปัญหาอาการปวดเมื่อยบริเวณสะบัก คอ ไหล่ แผ่นหลัง บริเวณเอว และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอันเนื่องมาจากปัญหาของอาการ ออฟฟิศซินโดรม ที่มีสาเหตุอันเนื่องมาจากการนั่งทำงานต่อเนื่องหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันทั้งวัน การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน จนทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีความเครียด และเมื่อยล้า จนก่อเกิดเป็นอาการเมื่อยล้าในบริเวณส่วนต่าง ๆ ในที่สุด ในบางคนนั้นแก้ปัญหาด้วยการปรับเปลี่ยนเก้าอี้ โต๊ะที่สามารถเลือนปรับระดับการนั่งได้ แต่ก็ยังพบว่ายังมีอาการเมือยอยู่ ซึ่งหากปล่อยไว้นาน และไม่รีบหาทางแก้ไขจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมนี้อย่างมาก และการออกกำลังกาย ปัญหาอาการปวดเมื่อย การบริหารยืดเหยียดนั้นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเป็นตัวช่วยที่สามารถช่วยบรรเทาอาการอันแสนปวดเมื่อยทรมานนี้ให้ลดน้อยลงได้ ท่ากายบริหาร ท่ายืดแผนหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม   สำหรับท่ายืดแผนหลังนั้น เป็นท่าที่ไม่ยาก และใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน โดยเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยท่าทางในการยืน เริ่มจากการยืนตรง เปิดอกให้ผาย เปิดไหล่ให้ผึ่ง โดยส่วนขาทั้งสองข้างนั้นให้ทำการกางขาออกจากกันเล็กน้อยประมาณ 1 ไม้บรรทัด จากนั้นทำการงอแขน  1 ข้างชูขึ้นแนบศรีษะในแนวตั้ง จากนั้นให้มืออีกข้างที่เหลือมาทำการโน้มให้แขนที่เป็นแนวตั้งกับศรีษะนั้นยืดตัว โดยระดับการกดนั้นไม่ควรใช้น้ำหนักในการกดแรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความบาดเจ็บ ระยะเวลาในการกดค้างไว้ครั้งละ 10 นาที พร้อมทั้งโน้มตัวไปด้านของแขนที่ทำการดึง การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงตัว คอ สะบัก แผ่นหลัง […]

ห้ามทานทุเรียนคู่กับอาหาร
การดูแลสุขภาพ

ห้ามทานทุเรียนคู่กับอาหาร ประเภทนี้เด็ดขาดหากคุณยังไม่รู้

            ห้ามทานทุเรียนคู่กับอาหาร ทุเรียนเป็นราชาผลไม้ซึ่งเป็นผลไม้ที่หลายคนนั้นชื่นชอบกันเป็นอย่างมากโดยการรับประทานทุเรียนนั้นจากมีทั้งผลดีและผลร้ายโดยเฉพาะการกินทุเรียนกับอาหารประเภทอื่นๆคู่กันซึ่งอาหารบางประเภทนั้นก็ห้ามรับประทานกับทุเรียนอย่างเด็ดขาดเพราะอาจทำให้เกิดอาการต่างๆตามมาได้ การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะมีอาหารประเภทใดนั้นมาติดตามดูกันได้เลย ขอแนะนำสำหรับคนชอบทุเรียนเลยว่า ห้ามทานทุเรียนคู่กับอาหาร เด็ดขาด อาหารที่ไม่ควรกินกับทุเรียน             ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีรสหวานอร่อยทานง่าย แต่มีฤทธิ์ร้อนจึงทำให้การรับประทานทุเรียนนั้นต้องมีความระมัดระวัง หากรับประทานทุเรียนกับอาหารประเภทอื่นที่ไม่เหมาะสมก็จะทำให้เกิดอาการอื่นๆตามมาดังนั้นเราจะพาทุกท่านนั้นมาดูว่ามีอาหารและเครื่องดื่มประเภทใดบ้างที่ไม่ควรรับประทานกับทุเรียน โดยมีอาหารและเครื่องดื่มประเภทดังนี้ อาการหิวยามดึก หากรับประทานสิ่งเหล่านี้ จะทำให้ท่านไม่อ้วนแน่นอน             ห้ามรับประทานทุเรียนกับน้ำอัดลม              การรับประทานทุเรียนกับน้ำอัดลมนั้นจะทำให้  ผู้ที่รับประทานเข้าไปนั้นจะมีอาการแน่นท้องปวดท้อง และมีอาการอื่นตามมาได้อีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวานนั้นห้ามรับประทานอย่างเด็ดขาดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมากกว่าปกติได้             ห้ามรับประทานทุเรียนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์             การรับประทานทุเรียนกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากว่าทุเรียนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้พลังงานที่สูงมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายของผู้รับประทานนั้นมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น และเกิดอาการอื่นๆ เช่นอาการเวียนหัว อาเจียน เป็นต้น             ห้ามรับประทานทุเรียนกับผลไม้ชนิดอื่นที่มีรสหวาน             ซึ่งแน่นอนว่าการรับประทานทุเรียนกับอาหารที่มีรสหวานจะทำให้น้ำตาลในร่างกายของผู้รับประทานนั้นสูงขึ้นและทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ทันสำหรับบางคนนั้นอาจจะเกิดอาการที่รุนแรงไม่ว่าจะเป็นอาการเวียนหัว อาเจียนหรือปวดศีรษะเกิดขึ้นได้              และนี่คือสิ่งที่ทุกท่านนั้นไม่ควรรับประทานร่วมกับทุเรียนอย่างเด็ดขาดนอกจากนี้ยังมีอาหารผลไม้และเครื่องดื่มอื่นๆที่มีลักษณะคล้ายเคียงกันถ้าหากรับประทานกับทุเรียนอาจจะทำให้ร่างกายของผู้รับประทานนั้นผิดปกติได้ดังนั้นการรับประทานทุเรียนควรรับประทานในปริมาณที่น้อยเพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกายที่สุด slot777 โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเบาหวานอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ 

ภาวะหมดไฟ
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ภาวะหมดไฟ ส่งผลเสียต่อสมอง เป็นความรู้สึกเครียดไม่มีแรงสู้ต่อ

ภาวะหมดไฟ เราทุกคนต่างมีหน้าที่ที่แตกต่างกันออกไปบางคนอยู่ในวัยเรียนก็มีหน้าที่ที่ต้องเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ภายในโรงเรียนหลายคนพอโตเป็นผู้ใหญ่ก็ต้องรับผิดชอบหน้าที่การงานที่เข้ามาแต่การทำบางสิ่งบางอย่างทุก ๆ วันก็อาจจะเกิดความเบื่อหน่ายได้ การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ในที่สุดจนสุดท้ายอาจจะทำให้เกิดภาวะหมดไฟเลยก็เป็นได้ ภาวะหมดไฟเป็นความรู้สึกเครียดไม่มีแรงรู้สึกตัวเองไม่มีคุณค่าไม่มีความมั่นใจในตัวเองซึ่งสิ่งเหล่านี้เมื่อปล่อยเรื้อรังอาจจะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสมองและสุขภาพจิตเลยก็เป็นได้ภาวะหมดไฟจะทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพการตัดสินใจการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อาจจะทำได้ช้าลง ความคิดในสมองไม่ค่อยแล่นออกมา เกิดอาการหลงลืมได้ง่ายและอาจจะก่อให้เกิดความเสี่ยงในการทำบางสิ่งบางอย่างผิดพลาด ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะทำให้การดำเนินชีวิตนั้นดำเนินไปได้ยาก และท้ายที่สุดอาจจะเกิด พิษร้าย โรคซึมเศร้า ดังนั้นถ้ารู้ตัวว่าตัวเองกำลังรู้สึกหมดไฟอยู่ต้องรีบหาทางออกจากภาวะหมดไฟให้ได้โดยเร็วมากที่สุด ต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าตัวเองมี ภาวะหมดไฟ จากการทำงานหรือการใช้ชีวิตของตัวเอง ความรู้สึกหมดไฟเป็นความรู้สึกที่สามารถแก้ได้ด้วยความรู้สึกสำเร็จบางครั้งเราอาจจะหากิจกรรมบางสิ่งบางอย่างทำและทำมันให้สำเร็จก็จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้และถ้าหากรู้สึกหมดไฟยังรุนแรงในการทำงานหรือการเรียนก็อาจจะมีการหยุดพักผ่อนได้ด้วยเช่นเดียวกันหากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาภาวะหมดไฟได้ ดูแลตัวเองให้มากขึ้นออกกำลังกายบ่อย ๆ นอนหลับและรับประทานอาหารอย่างเพียงพอลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงเพราะถึงแม้ว่าจะช่วยลดความเครียดได้ในระยะหนึ่งแต่ก็จะทำให้รู้สึกแย่ในระยะยาวด้วยเช่นเดียวกัน ทำตัวเองให้มีค่าก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ภาวะหมดไฟถ่ายไปได้เราอาจจะเริ่มต้นจากการเป็นครูสอนอะไรบางอย่างให้กับใครคนหนึ่งการเป็นอาสาสมัครทำบางสิ่งบางอย่างที่สามารถ ดึงความรู้สึกมีค่าในตัวเองให้ได้ออกมาให้ได้มากที่สุดก็จะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยลดภาวะหมดไฟได้เร็วด้วยเช่นเดียวกัน อีกวิธีหนึ่งที่เป็นวิธีที่ผู้เขียนใช้อยู่เป็นประจำนั้นก็คือการจะทำสิ่งใดควรเริ่มจากความสุขแล้วเราจะทำสิ่งนั้นได้ดีและรู้สึกมีไฟในการทำ สิ่งที่เราชอบได้เสมอพยายามออกห่างสิ่งที่ตัวเองไม่ชอบให้ได้มากที่สุด