ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น และสดใสๆได้ตลอดทั้งวัน

ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ความสุขอย่างหนึ่งในชีวิตคือการที่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสุขภาพแข็งแรงและมีแรงตลอดทั้งวัน ซึ่งดูเหมอนจะเป็นเรื่องง่ายแต่ก็ยากพอตัวเลยล่ะ ยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นความสดชื่นเหล่านั้นก็เริ่มน้อยลงเรื่อย ๆ จากความอ่อนล้าสะสมจากการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือมีพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพของตัวเองโดยไม่รู้ตัว แล้วอย่างนี้ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นสดใสตลอดวัน ต้อง ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 1. นอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย – ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นสดใสตลอดวัน การนอนที่ดีและเหมาะสมจะช่วยให้เราตื่นขึ้นมาอย่างเต็มอิ่ม ดังนั้นต้องเรียนรู้ร่างกายของตัวเองว่านอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อร่างกายของตัวเอง บางคนใช้เวลา 7 ชั่วโมง บางคนต้องใช้ 8-10 ชั่วโมงแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน 2. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ – ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นสดใสตลอดวัน ขาดไม่ได้เลยจริง ๆ หากอยากให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นในทุก ๆ วัน จำเป็นอย่างมากที่จะต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อช่วยให้เซลล์ในร่างกายชุ่มชื้นและสดใสและเราจะรู้สึกสดชื่นสดใสขึ้นมานั่นเอง 3. รับประทานอาหารที่ดี ลดการกินคาเฟอีน – ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นสดใสตลอดวัน เพื่อให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ดีและครบห้าหมู่ ทั้งนี้ที่ให้ลดคาเฟอีนเพื่อช่วยให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นนั่นเอง หากต้องการดื่มคาเฟอีนจริง ๆ ให้ดื่มในช่วงเช้าและกลางวันแทน 4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่มากหรือน้อยเกินไป – ทำอย่างไรให้นอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นสดใสตลอดวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนรักสุขภาพทุกคนขาดไม่ได้ ซึ่งไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินเพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากเกินไปจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และทำให้หัวใจสูบฉีดแรงขึ้นโดยเฉพาะก่อนนอนไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับแทนที่จะหลับได้อย่างสบาย หากต้องการออกกำลังกายจริง […]

การดูแลร่างกายของเราให้สะอาด
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

การดูแลร่างกายของเราให้สะอาด มีผลดีต่อสุขภาพของเราอย่างไร

สำหรับ การดูแลร่างกายของเราให้สะอาด หลายคนที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักจากคลิปออกกำลังกายหรือเริ่มที่จะสนใจการกินอาหารคลีนเพื่อสุขกันมากขึ้น ทว่ายังมีอีกสิ่งที่หลายคนลืมที่จะทำให้เป็นประจำเพื่อการมีสุขภาพที่ดีนั่นก็คือการดูแลรักษาความสะอาด ทั้งนี้ดูแลร่างกายของเราให้สะอาดดีต่อสุขภาพอย่างไร ทำไมคนเราถึงต้อดูแลรักษาความสะอาดของตัวเอง ใน การดูแลร่างกายของเราให้สะอาด เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้น ดูแลร่างกายของเราให้สะอาดดีต่อสุขภาพอย่างไร ก่อนอื่นเวลาความสะอาดระดับไหนถึงจะดี เริ่มต้นจากการที่เรารักษาความสะอาดร่างกายของเราคือการอาบน้ำให้สะอาด ใช้เวลาเสียหน่อยกับการอาบน้ำสระผมเพื่อให้สะอาด แปรงฟัน 2-5 นาทีเพื่อให้ทั่วถึง หากจับสิ่งของที่สกปรกหรือกลับมาจากข้างนอกก็ควรล้างมือให้สะอาดเพื่อลดเชื้อโรคที่จะเข้ามาสู่ร่างกายของเรา หลังจากการขับถ่ายเช่นเดียวกันควรทำความสะอาดอวัยวะของเราให้เรียบร้อยและเช็ดให้แห้งเพื่อป้องกันความอับชื้น ซึ่งทั้งหมดของการทำความสะอาดร่างกายให้ดีนำไปสู่สุขภาพที่ดีได้มากมายเลยทีเดียว เพราะเป็นการลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ หรือ เชื้อไวรัสที่ติดตัวเรามาก็จะถูกทำลายไปได้ด้วยความสะอาดของเรา สังเกตว่าคนที่มีนิสัยรักความสะอาดจะเป็นคนที่ค่อนข้างใส่ใจตัวเองและมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง ซึ่งการดูแลร่างกายให้สะอาดนั้นไม่ใช่เพียงแต่ภายนอกของร่างกายเท่านั้น แต่ภายในก็ควรที่จะทำความสะอาดด้วยเช่นกัน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำเพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย การรับประทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น หรือกระทั้งการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการขับของเสียในร่างกายก็ช่วยให้ร่างกายของเราเบาขึ้นเพราะสะอาดมากขึ้นนั่นเอง ดูแลร่างกายของเราให้สะอาดดีต่อสุขภาพอย่างไรนอกจากร่างกายของเราที่ต้องดูแลให้สะอาดแล้ว สภาพแวดล้อมที่เราอยู่ก็ควรจะสะอาดด้วยเช่นกัน ดังนั้นการทำความสะอาดบ้านอย่างสม่ำเสมอ การเปลี่ยนผ้าปูที่นอน การถูบ้าน ล้างจาน เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำเพื่อลดสิ่งสกปรกที่อาจก่อให้เกิดการสะสมของเชื้อโรคและโรคอื่น ๆ ตามมา หากเราจำเป็นที่จะต้องเดินทาไปในที่ที่สกปรก เต็มไปด้วยฝุ่นควัน เราสามารถป้องกันตัวเองได้ด้วยการสวมหน้ากากอนามัย และล้างมือบ่อย ๆ เพื่อลดโอกาสการติดเชื้อโรคหรือสร้างอาการแพ้ใหม่ ๆ ให้กับร่างกายเพิ่มขึ้นรู้แล้วใช่ไหมว่าดูแลร่างกายของเราให้สะอาดดีต่อสุขภาพอย่างไร ดังนั้นอย่าลืมดูแลความสะอาดของร่างกายของเราให้ดีสุขภาพที่แข็งแรงในทุก ๆ วัน ทั้งหมดก็เป็น การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน และเคล็ดลับสุขภาพ ดี […]

Metabolism เสื่อม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ระบบเผาผลาญภายในร่างกาย Metabolism เสื่อม เกิดจากสาเหตุอะไร???

Metabolism เสื่อม กระบวนการ Metabolism หรือในภาษาไทยก็คือระบบเผาผลาญ คำที่เราคุ้นเคยจากบทเรียนวิทยาศาสตร์ในวัยเด็ก โดยคำๆ นี้เป็นการกล่าวถึงระบบที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคนเราเพราะระบบนี้เป็นระบบที่มีหน้าที่หลักๆ ในการเปลี่ยนอาหารที่เรารับประทานดื่มกินเข้าไปในแต่ละมื้อ ให้กลายเป็น ATP (Adenosine Triphosphate) หรือพลังงานในระดับเซลล์ ให้ร่างกายของคนเรานำพลังงานที่ได้เหล่านี้ไปใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การออกกำลัง การวิ่ง การเดิน การนั่ง หรือแม้แต่การนอน ร่างกายก็ล้วนต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยตรงหรือพลังงานในการทำงานของระบบอัตโนมัติต่างๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซค์ของปอด การเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของโลหิตภายในเส้นเลือด หรือแม้แต่การย่อยอาหารในระบบย่อยอาหาร เป็นต้น ดังนั้น Metabolism จึงจัดว่าเป็นระบบที่มีความสำคัญมากต่อร่างกายของเราอย่างยิ่ง สำหรับบทความนี้เราจะมาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กันว่า Metabolism เสื่อม เกิดจากอะไร? Metabolism เสื่อม ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มทีจริงหรือไม่ 1.อายุ โดยปกติ Metabolism เสื่อมหรือทำงานได้ไม่เต็มร้อยเปอร์เซ็นตามอายุที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย 2.การบริโภคยาและอาหารเสริมเกินความจำเป็น จนเกิดเป็นสารเคมี หรือสารพิษตกค้างในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มที่ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของ Metabolism ที่เสื่อมนั่นเอง 3.การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี เช่น การอดอาหารอย่างเฉียบพลีงันทันที […]

แก้ไข metabolism เสื่อม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

6 วิธีการป้องกันและ แก้ไข metabolism เสื่อม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทุกคน

แก้ไข metabolism เสื่อม หรือระบบเผาผลาญ ที่เสื่อมสามารถเกิดได้จากสาเหตุที่หลากหลายทั้งอายุที่เพิ่มมากขึ้น วิถีการดำรงชีวิตในปัจจุบัน การบริโภคอาหารบางประเภทที่มากเกินพอดี ซึ่งการที่metabolism เสื่อมนี้ก็มีผลเสียต่อเราทั้งด้านร่างกายและจิตใจทำให้เกิดความเครียด ความง่วงซึมไม่สดใสกระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็ว นำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานตลอดจนโรคไขมันพอกตับ ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำเสนอ 5 วิธีการป้องกันและแก้ไข metabolism เสื่อม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทุกคน เราไปพบกับวิธีทั้ง 5 พร้อมๆ กันเลย 6 วิธี แก้ไข metabolism เสื่อม ในการดูแลตัวเองและป้องกันก่อนที่จะสายเกินไป 1.ควรบริโภคน้ำวันละ 8 – 10 แก้ว หรือ ประมาณ 2 ลิตร ซึ่งในส่วนนี้ก็มีงานวิจัยออกมารองรับว่าการบริโภคน้ำปริมาณ 500 ml หรือ ครึ่งลิตร มีส่วนช่วยให้ Metabolism ของร่างกายเพิ่มขึ้นกว่าปกติที่เราไม่ได้บริโภคน้ำถึง 30% ด้วยกัน ด้วยจำนวนเปอร์เซ็นถึง 30% นี่เองจึงเป็นนัยสำคัญชี้บ่งว่า การบริโภคน้ำสามารถป้องกันและแก้ไข metabolism เสื่อมได้ 2.ควรรับประทานผักและเครื่องเทศที่มีสารแคปไซซิน […]

เทคนิค หลับลึก
การป้องกันโรค ข่าวสุขภาพทั่วไป

4 เทคนิค หลับลึก หลับทน จนคุณแม่ต้องมาปลุกถึงจะตื่น

เทคนิค หลับลึก โรคนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนที่ในปัจจุบันพบได้บ่อยขึ้นในทุกเพศ ทุกวัย โดยอาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ หลับยาก – คนนอนไม่หลับประเภทนี้ สามารถหลับได้เมื่อถึงจุดหนึ่ง แต่จะใช้เวลานานกว่าปกติกว่าจะหลับได้ หลับไม่ลึก – คือคนที่สามารถหลับได้ แต่หลับได้ไม่นานก็จะตื่น และจะไม่สามารถหลับได้อีก หลับ ๆ ตื่น ๆ – เป็นอาการที่มักพบได้บ่อยสำหรับผู้ที่มีความเครียด คือเข้านอนหลับได้ตามเวลาปกติ แต่มักมีอาการสะดุ้งตื่น ไม่สามารถหลับไปถึงจุดที่เรียกว่า Deep Sleep ได้ หากนอนไม่หลับแค่คืนสองคืนก็พอรับได้ แต่ในกรณีที่นอนไม่หลับติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ร่างกายจะค่อย ๆ สะสมความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และความเครียดไว้ ส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย และจากการศึกษาในหลายชิ้น เมื่ออดนอนจะทำให้เราตัดสินใจได้แย่ลง อารมณ์ฉุนเฉียวขึ้น และไม่ค่อยมีสมาธิ ซึ่งส่งผลต่อการเรียนและการทำงานเป็นอย่างมาก วันนี้เราจึงได้นำ 4 เทคนิคหลับลึกหลับทน จนคุณแม่ต้องมาปลุกมาฝากเพื่อน ๆ กัน 4 เทคนิค หลับลึก มาฝากสำหรับคนนอนหลับยาก […]

ยาคุมฉุกเฉิน
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค รู้เรื่องยา

ตอบทุกประเด็น ล้วงทุกข้อสงสัยเกี่ยวกับ ยาคุมฉุกเฉิน ที่ผู้หญิงต้องรู้

ยาคุมฉุกเฉิน อาจเป็นเรื่องไกลตัวสำหรับสาว ๆ เนื่องจากติดภาพจำว่ายาประเภทนี้อันตรายและส่งผลให้เรามีบุตรได้ยากในอนาคต แต่ในสถานการณ์ฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นได้เช่น ถุงยางอนามัยรั่วหรือหลุด ยาคุมฉุกเฉินก็เป็นอีกตัวเลือกที่สามารถช่วยเราได้ วันนี้เราได้รวบรวมข้อมูลทุกอย่างของยาคุมฉุกเฉินมาให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันก่อนใช้ เพื่อความปลอดภัยกับร่างกาย ยาคุมฉุกเฉิน กินอย่างไรและเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ ใช้แทนยาคุมปกติได้หรือไม่ ? สำหรับยาคุมฉุกเฉินชื่อก็บอกให้เราทราบแล้วว่าควรใช้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น เช่น ถุงยางอนามัยฉีกขาดหรือหลุด ลืมทานยาคุมแบบปกติตั้งแต่ 2 วันขึ้นไป หรือในกรณีถูกล่วงละเมิดทางเพศเท่านั้น แต่ก็อาจมีเพื่อน ๆ บางคนเข้าใจผิดหรือดื้อรั้นใช้แทนยาคุมปกติ เพราะเอาความสะดวกเข้าว่า ไม่ต้องทานทุกวันเหมือนยาคุมปกติ ซึ่งนั่นไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพและร่างกายของเรามาก ๆ เลย ยาคุมฉุกเฉินไม่ควรใช้เกิน 2 ครั้งต่อเดือน เนื่องจากในยาคุมฉุกเฉินมีปริมาณฮอร์โมนที่สูงมากหากเราได้รับมากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงอย่าง คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ และมีเลือดออกกระปริดกระปรอยได้ และในบางการศึกษาบอกไว้ว่าหากใช้ยาคุมฉุกเฉินในปริมาณมากติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน มีโอกาสเสี่ยงที่จะไปกระตุ้นเซลล์มะเร็งด้วยนะ ดังนั้นแล้วควรใช้อย่างถูกต้องตามที่ฉลากระบุไว้จะดีที่สุด วิธีใช้อย่างถูกต้อง ยาคุมฉุกเฉินในปัจจุบันใน 1 กล่อง จะบรรจุ 2 เม็ด ซึ่งควรทานเม็ดแรกให้เร็วที่สุดหลังมีเพศสัมพันธ์โดยที่ไม่ได้ป้องกัน หรือหากไม่ทันจริง ๆ ก็ควรทานในระยะเวลา 72 ชั่วโมง […]

อุปกรณ์ออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

3 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรพกติดตัวไว้เมื่อเดินทาง ทำให้การออกกำลังทำได้

อุปกรณ์ออกกำลังกาย ‘เพราะชีวิต คือการเดินทาง’ ถึงเป็นคำกล่าวอุปมาที่ว่าด้วยการใช้ชีวิต ก็เปรียบเสมือนการเดินทางไกลบนถนนที่เรียกว่า ‘ชีวิตของ … ( ตามด้วยชื่อของท่าน )’ แต่ในชีวิตประจำวันคำกล่าวนี้ก็ไม่ได้เป็นคำอุปมาแต่อย่างใด แต่ด้วยหน้าที่การงานจึงทำให้ต้องเดินทางเป็นประจำ จนเรียกว่าอยู่ไม่ติดที่เลยทีเดียว ทำให้การสมัครฟิตเนสรายเดือนเป็นหลักเป็นแหล่งสักที่เป็นทางเลือกสุดท้ายในการออกกำลังกาย เพราะหากสมัครไปก็ไม่คุ้มเป็นแน่ แต่หากคุณอยากคิดจะฟิตจริง ๆ ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ ด้วยการประยุกต์ใช้สิ่งของต่าง ๆ ที่สามารถหาได้ในชีวิตประจำวันนำมาทำอุปกรณ์ออกกำลังง่าย ๆ อย่างขวดน้ำแทนดัมเบล หรือจะออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทก็ดีไม่แพ้กัน แต่หากอยากมีอุปกรณ์สักเซ็ทที่ช่วยทำให้การออกกำลังทำได้ไม่มีเบื่อ อีกทั้งยังพกพาสะดวกไปได้ทุกที่ บทความนี้มีคำตอบให้ด้วย 3 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรพกติดไว้เมื่อเดินทาง อุปกรณ์ออกกำลังกาย อีกทั้งยังพกพาสะดวกไปได้ทุกที่ TRX PRO ถือเป็นอุปกรณ์ยอดฮิตแบบปรอทแตกเมื่อครั้งออกตัวสินค้านี้มาและยังคงความฮิตอยู่เสมอ แม้กระแสอาจไม่โด่งดังเท่าแต่ก่อน แต่ก็เป็นอุปกรณ์ที่เหล่าเทรนเนอร์อิสระนิยมเลือกใช้ เพราะมีน้ำหนักเบา พกพาง่าย ใช้งานสะดวก อีกทั้งเจ้า TRX PRO ยังสามารถออกกำลังกายได้ครบทุกสัดส่วน เพียงแค่อาศัยน้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ถึงแม้ราคาจะแรงไปนิดสำหรับของแท้ แต่หากคุณเป็นคนที่เดินทางบ่อยและต้องการความฟิตล่ะก็ .. อย่างไรก็คุ้มค่าแน่นอน RESISTANCE BAND เป็นอุปกรณ์ที่ตอบโจทย์คนเดินทางอย่างมาก กับ RESISTANCE BAND ที่ง่ายต่อการพกพา […]

วิธีออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

หนุ่ม ๆ จงรับไป !! 4 วิธีออกกำลังกาย ที่สนุกเหมาะกับเราชาวแมน ๆ

หากพูดถึงผู้ชายใน ’อุดมคติ’ ของหนุ่ม ๆ หลายคนนอกจากหน้าที่การงานที่มั่นคง และการเงินที่พอมีกินมีใช้ ก็คือร่างกายฟิตเฟิร์มที่มาจาก วิธีออกกำลังกาย อย่างหนักหน่วงเป็นระยะเวลานานนี้แหละ ซึ่งหนุ่ม ๆ หลายคนก็เห็นพ้องต้องกันว่าหากมีรูปร่างที่ดูดี จะมีโอกาสหลาย ๆ อย่างเข้ามาในชีวิตทั้งหน้าที่การงานในตำแหน่งที่ต้องการความเป็นผู้นำ และความน่าเชื่อถือ และแน่นอนที่สุดคือช่วยดึงดูดคุณสุภาพสตรีได้ กิจกรรมหลังเลิกงานของหนุ่ม ๆ กลุ่มนี้จึงเป็นการเข้ายิมเพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มอยู่เสมอ แต่ต่อให้เป็นอาหารที่เราชอบขนาดไหน หากเราทานติดต่อกันเป็นเวลานานก็เป็นเหตุให้ความชอบเราจืดจางไปตามกาลเวลาได้ การออกกำลังกายก็เช่นกัน หากเล่นหรือบริหารด้วยวิธีออกกำลังแบบเดิม แน่นอนว่าก็จะต้องเกิดอาการเบื่อขึ้นมาได้ วันนี้เราจึงนำ 4 วิธีออกกำลังกายที่สนุก เหมาะกับเราชาวแมน ๆ มาฝากกัน วิธีออกกำลังกาย 4 แบบ ฟิตหุ่นให้เฟิร์มรับรองไม่มีอาการเบื่อแน่นอน มีอารมณ์ ต้องไป ‘เตะบอล’ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่เป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายไปแล้วกับฟุตบอล ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวตลอดเวลา แทบไม่มีพัก เนื่องจากต้องคอยอ่านเกมการเคลื่อนไหวคู่แข่งในสนามและคอยไล่กวดอยู่เสมอ อีกทั้งฟุตบอลยังเป็นกีฬาเป็นทีม ซึ่งสามารถนำเพื่อนเก่าเพื่อนแก่กลับมาจอยกันอีกครั้งได้ หากหนุ่ม ๆ คนไหนกำลังเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ที่เคยทำ การยกหูโทรศัพท์เพื่อชวนเพื่อนเก่าไปเตะบอลก็ดูเป็นความคิดที่ไม่เลวทีเดียว เครียดนัก ขอ ‘ชกมวย’ ระบายหน่อยแล้วกัน อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี […]

ออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

จะไหวไหมเนี้ย .. รวม 4 อาการแปลกที่เกิดขึ้นระหว่าง ออกกำลังกาย

หลายครั้งที่ ออกกำลังกาย คุณอาจพบกับอาการบางอย่างที่ทำให้คนรอบข้างต้องตกใจจนต้องถามว่า “ไหวไหมเนี้ย .. เป็นขนาดนี้” เช่น หน้าแดง เหงื่อออกมากจนสังเกตได้ กล้ามเนื้อสั่นหรือปวด รู้สึกอยากอาเจียนขณะออกกำลังกาย เป็นต้น จนเกิดเป็นคำถามคาใจว่า อาการเหล่านี้ถือเป็นความปกติระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ ? เป็นสัญญาณบอกเหตุว่าเราไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือเปล่า ? คำตอบคือหากไม่นักหนาจนถึงขั้นอาการบาดเจ็บ ก็ไม่ต้องกังวลไปหรอก เพราะอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนออกกำลังกาย ที่วันนี้เราได้รวบรวม 4 อาการแปลกมาให้เพื่อน ๆ ได้คลายกังวลกัน สัญญาณบอกเหตุว่าเราไม่เหมาะกับการ ออกกำลังกาย แบบนี้หรือเปล่า ? หน้าแดงนานหลังออกกำลังกายเสร็จ เชื่อว่าหลายคนคงเป็น หรือเคยเห็นอาการหน้าแดงจัด ๆ หลังออกกำลังเสร็จจนถึงกับตกใจคิดว่าเป็นสัญญาณอะไรหรือเปล่า ? ไม่ต้องตกใจไป สิ่งนี้เกิดจากร่างกายคุณร้อนเพียงเท่านั้นเอง เพราะเมื่อออกกำลังกายหลอดเลือดของเราจะขยาย เพื่อส่งเลือดที่มีออกซิเจนปริมาณมากไปยังผิวชั้นนอก ส่งผลให้ผิวหนังเกิดอาการแดงขึ้นมา โดยปกติแล้วมักไม่มีอาการร้ายแรง แต่หากพบว่ามีผื่นขึ้น แนะนำว่าควรหาแพทย์เพื่อปรึกษา เพราะคุณอาจมีอาการแพ้เหงื่อก็เป็นได้ เหงื่อออกมาก แม้ออกกำลังเบา ๆ เหงื่อ คือวิธีปรับตัวเพื่อป้องกันไม่ให้ร้อนเกินไปของร่างกาย ดังนั้นอย่าได้กังวลหากคุณมีเหงื่อออกมาเยอะแม้ออกกำลังเบา ๆ เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของแต่ละคนจะสูงขึ้นโดยแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับต่อมเหงื่อและพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมนั้น ๆ ฉะนั้นหากคุณต้องใช้ผ้าขนหนูหนาสองผืน […]

การเลือกรับประทานอาหาร
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหาร อย่างไรให้สุขภาพดีและได้รับประโยชน์จากสารอาหาร

การเลือกรับประทานอาหาร และในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นต้องบอกเลยว่า หากคนเราไม่เลือกรับประทานแล้วรับประทานตามใจปากก็จะทำให้ร่างกายของคนเรานั้นขาดความสมดุลได้ ซึ่งหากคนเราต้องการความสมดุลในร่างกายก็ต้องมีการจัดวางการรับประทานอาหารให้มีความเหมาะสม ซึ่งในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพของตนเองนั้นมีสุขภาพดีทำได้ไม่ยาก เพียงแค่คุณหันมาให้ความใส่ใจและเลือกที่จะรับประทานอาหารในแบบฉบับที่ถือได้ว่าส่งผลดีต่อสุขภาพ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้สุขภาพที่ดีแล้ว การเลือกรับประทานอาหาร เพื่อให้สุขภาพดีใน 3 รูปแบบด้วยกัน รูปแบบที่ 1 เป็นรูปแบบของการรับประทานแบบ okinawa เป็นรูปแบบของการเลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้สุขภาพดีได้ง่ายๆโดยการที่ผู้รับประทานนั้น จะเน้นรับประทานจำพวกผักผลไม้ซะส่วนใหญ่ ส่วน อาหารที่เป็นจำพวกเนื้อสัตว์นั้นจะรับประทานน้อย แต่ถ้าหากถามว่าไขมันจะได้รับประทานหรือไม่ก็ต้องตอบว่าได้รับประทานเช่นเดียวกันแต่จะรับประทานไม่มาก รูปแบบที่ 2 การเลือกรับประทานอาหารในรูปแบบของการรับประทานแบบหยินหยาง เป็นรูปแบบหนึ่งในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดี และการเลือกรับประทานอาหารแบบนี้ เราก็ต้องทราบว่าอาหารที่ทานนั้นเป็นแบบใด ยกตัวอย่างเช่น อาหารประเภทหยิน ก็คือ อาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วจะรู้สึกถึงความขม ความเปรี้ยว และความเค็ม ส่วนอาหารประเภทหยาง ก็จะเป็นอาหารที่มีความร้อน นอกจากนี้ยังมีทั้งความเผ็ดและความหวานอีกด้วย ส่วนรูปแบบที่ 3 คือ รูปแบบของการเลือกรับประทานอาหารแบบอายุรเวท เป็นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดีที่มีการเน้นอาหารที่มีการปรุงให้สุกและมีรสชาติในการปรุงโดยเฉพาะถึง 6 รสชาติด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นรสชาติขม รสชาติเค็ม รสชาติมัน รสชาติเผ็ด รสชาติหวาน หรือว่ารสชาติเปรี้ยว เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆ ใน การเลือกรับประทานอาหารในรูปแบบ 3 รูปแบบที่กล่าวมานั้น […]