วิธีบำรุงเล็บ
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

วิธีบำรุงเล็บ ให้สวยและดูแลเล็บให้แข็งแรงอยู่เสมอทำเองได้ง่ายๆไม่ยุ่งยาก

วิธีบำรุงเล็บ ในส่วนของเล็บก็เป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามไป คือการดูแลเล็บที่ถูกวิธี ก็ช่วยให้เล็บและมือของเราสวยขึ้น ดูสวยขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามหากเราละเลยไปก็จะเกิดปัญหาต่างๆ เพราะเล็บก็จะมีทั้งช่วงที่สุขภาพดูดีและช่วงทีเล็บไม่แข็งแรงเหมือนกับผิวหน้าของเรา ยิ่งคนที่มีการทำเล็บบ่อยๆ ผ่านการใช้สารเคมีมาอย่างบ่อยครั้งก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีวิธีบำรุงเล็บ เคล็ดลับ วิธีบำรุงเล็บ ให้เล็บสวยงามและมีสุขภาพดีคือการดูแลเล็บที่ถูกวิธี ปัญหาเล็บเมื่อเราดูแลไม่ดี เล็บเหลือง ส่วนหนึ่งเกิดได้เองเมื่ออายุเรามากขึ้น แต่ก็ยังเกิดจากการทำเล็บ เพ้นท์เล็บอยู่บ่อยๆ เล็บเปราะบาง แตกหักได้ง่ายเกิดเพราะบริเวณแผ่นเล็บมีความแห้ง จากน้ำยาล้างเล็บ หรือการสัมผัสผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีอยู่บ่อยๆ การกัดเล็บบ่อยๆ จะยิ่งทำให้เล็บเกิดความเสียหาย รู้หรือไม่ปัญหาเล็บบ่งบอกถึงสุขภาพได้? เล็บมีจุดสีขาวบ่งบอกถึงการขาดแคลเซียมแต่บางทีก็อาจเกิดเพราะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นิ้วปุ้ม มีอาการบวมปลายนิ้วเป็นสัญญาณของโรคตับหรือโรคไต เล็บโค้งงอเกิดการเว้าตรงกลางเล็บส่วนปลายกระดกขึ้น เป็นการบ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดธาตุเหล็กและมีภาวะเลือดจาง เล็บเปราะบางที่อาจเกิดเพราะภาวะขาดไทรอยด์ การเลือกบำรุงเล็บ ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับดูแลเล็บซึ่งมีให้เลือกหลายแบรนด์เลยก็จะเป็นบำรุงด้วยสารสกัดสำคัญที่บำรุงเล็บได้ เช่น วิตามินชนิดต่างๆ อาร์แกนออยล์ อัลมอนด์ หรือจะเป็นน้ำสกัดจากเลมอนซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง เติมความชุ่มชื้น บำรุงจมูกเล็บให้เนียมนุ่ม และก็บำรุงนิ้วมือไปพร้อมๆ กันเลย พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี เพื่อลดปัญหาที่ทำลายสุขภาพเล็บซ้ำๆ และยังทำให้ช่วงของการดูแลเล็บเห็นผลดีและเร็วมากขึ้นพยายามเลี่ยงให้ได้มากที่สุด แนะนำเป็นการสวมถุงมือเป็นตัวช่วย ใครที่รู้ว่าเป็นคนชอบกัดเล็บตัวเองต้องระวังและหยุดกัดเลยเพราะส่งผลเสียต่อทั้งเล็บและฟันของเราแถมยังทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีด้วยนะ สำหรับคนทำเล็บแนะนำให้มีช่วงทำและช่วงพัก และใช้ Base Coat เพื่อยืดอายุของสีทาเล็บและลดคราบสิ่งสกปรก นอกจากนี้ควรเลือกน้ำยาล้างเล็บที่มีความอ่อนโยน เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บ เช่น อาหารที่โปรตีนสูง […]

โซเชียลมีเดีย
ข่าวสุขภาพทั่วไป

โซเชียลมีเดีย ดาบสองคมในปัจจุบันที่กำลังเจอปัญหาและช่วยเหลือเรื่องสุขภาพจิตในวัยรุ่นไทย

โซเชียลมีเดีย ในปัจจุบันวัยรุ่นไทยและทั่วโลกต่างให้ความสำคัญกับการใช้สื่อโซเชียลต่าง ๆ มากขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก ข้อดีคือทำให้สามารถติดต่อสื่อสารกับคนทั่วโลกได้ ทั้งยังทำให้เท่าทันเหตุการณ์ข่าวสารบ้านเมืองต่าง ๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย ทว่าด้วยความที่โลกโซเชียลเป็นเสมือนอีกโลกหนึ่งที่ผู้คนใช้สำหรับโอ้อวดเรื่องราวในมุมดีดีของตัวเอง จนทำให้คนอื่นเกิดการเปรียบเทียบและสะสมเป็นความเครียดได้เมื่อเราไม่มีหรือไม่ได้สิ่งที่เหมือนกับคนอื่นเขา จนลืมนึกไปว่านั่นเป็นเพียงสิ่งที่บุคคลเหล่านี้แสดงบนโลกออนไลน์ไม่ใช่ตัวตนทั้งหมดของเขา ทว่าโซเชียลมีเดียก็ยังมีข้อดีอยู่บ้างตรงที่เป็นสถานที่ให้ผู้คนได้แสดงความเป็นตัวตนรวมถึงระบายปัญหาต่าง ๆ ที่มีออกมาด้วยเช่นกันโซเชียลมีเดีย-ดาบสองคมที่สร้างปัญหาและช่วยเหลือเรื่องสุขภาพจิตในวัยรุ่น โซเชียลมีเดีย กรมสุขภาพจิตตื่นตัวมากในเรื่องสุขภาพจิตของเด็กไทยหลายคน โซเชียลมีเดีย-ดาบสองคมที่สร้างปัญหาและช่วยเหลือเรื่องสุขภาพจิตในวัยรุ่น จากปัญหาที่มีเด็กวัยรุ่นฆ่าตัวตายในปี 2019 กว่าสิบคนจากสาเหตุความเครียดซึ่งไม่เคยเกิดเหตุการณ์น่าเสทินใจอย่างนี้มาสักพักแล้วเป็นเหตุให้กรมสุขภาพจิตตื่นตัวมากขึ้นว่ามีเด็กไทยหลายคนที่กำลังประสบกับปัญหาทางด้านสุขภาพจิตอยู่และไม่มีทางออกหรือผู้ที่คอยให้คำปรึกษา ทว่าหลังจากที่เข้าไปดูในทวิตเตอร์ (Twitter) แล้วพบว่ามีเด็กวัยรุ่นหลายคนที่ระบายเรื่องราวของตัวเองและพูดถึงการอยากฆ่าตัวตายขึ้นมามากกว่าล้านทวิต เวลาที่เด็กเหล่านี้มักจะมาโพสต์เรื่องราวเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายคือวันอังคารเวลาสี่ทุ่ม และวันศุกร์เวลาหนึ่งทุ่ม (ตามผลสำรวจจากกรมสุขภาพจิต) เมื่อทราบข้อมูลเหล่านี้แล้วทำให้การเข้าถึงของหน่วยงานมีมากขึ้นเพื่อเข้าช่วยเหลือและรับฟังปัญหาของเด็กเหล่านี้ เพราะส่วนใหญ่เด็กที่มีปัญหาเรื่องความเครียดต่าง ๆ ไม่ต้องการสิ่งใดมากนอกจากมีใครสักคนที่ฟังเรื่องราวของพวกเขาอย่างจริงใจและจริงจังโดยไม่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่มากไปกว่าเดิม โซเชียลมีเดีย-ดาบสองคมที่สร้างปัญหาและช่วยเหลือเรื่องสุขภาพจิตในวัยรุ่น ดังนั้นแม้โซเชียลมีเดียจะเป็นสิ่งที่สร้างความเครียดให้เด็กวัยรุ่น ในขณะเดียวกันก็เป็นสถานที่ให้หน่วยงานที่ต้องการช่วยเหลือเด็กที่มีความเครียดเหล่านี้สามารถเข้าถึงตัวเด็กเหล่านี้ได้สะดวกขึ้นและอาจจะหยุดยั้งเหตุการณ์การฆ่าตัวตายของเด็กวัยรุ่นที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ นอกจากนี้แม้หน่วยงานจะยังเข้าไม่ถึงแต่การที่เด็กได้ระบายเรื่องราวของตัวเองออกไปบ้างก็ถือเป็นการลดความเครยีดที่สะสมอยู่ในตัวเองลงไปบ้างนั่นเอง ดังนั้นหากใครพบเห็นข้อความทางโซเชียลที่สื่อถึงปัญหาหรือมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายเราสามารถช่วยเหลือคนเหล่านี้ได้ด้วยการรับฟังเรื่องราวของพวกเขาด้วยความจริงใจ ฝากกติดตามเคล็ดลับสุขภาพบทความสุขภาพที่น่าสนใจมาทำความเข้าใจกับ (Gen Z) วัยรุ่นยุคใหม่ ในปี 2020 กันค่ะ

เลิกดื่มสุรา
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อ เลิกดื่มสุรา แบบหักดิบ

เลิกดื่มสุรา คนไทย ดื่มเหล้าจัดเป็นอันดับที่ 40 ของโลก และน่าตกใจ ที่สถิติ ดื่มเหล้า มากเป็นอันดับ 3 ของเอเชียเลยทีเดียว สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงปัญหาสังคมที่อาจจะตามมา ทั้งในแง่ของอุบัติเหตุ อาชญากรรม ความรุนแรง และรวมไปถึงในเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บ ที่คุณได้รับรู้แล้วอาจจะตกใจ เพราะคนไทยเสียชีวิตจากมะเร็งตับ มากเป็นอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ และปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ต้นเหตุส่วนหนึ่งของโรคนี้ คือ การดื่มสุรานั่นเอง หลังจาก เลิกดื่มสุรา จะมีผลดีต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง แต่ในขณะเดียวกัน มีหลายต่อหลายคน ที่ต้องการเลิกดื่มสุรา ทว่า การเลิกสุรานั้นก็ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายไปซะทีเดียว เพราะต้องใช้ความอดทนอย่างสูงมาก โดยเฉพาะ ในผู้ที่มีอาการติดสุราเรื้อรัง ในวันนี้ เรามีคำแนะนำ และเหตุผลดี ๆ  ว่าถ้าหากคุณเลิกดื่มสุราแบบปัจจุบันทันด่วนแล้ว จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณบ้าง ไปดูพร้อมๆกันเลย 1.ตับของคุณ จะทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณเลิกดื่มสุรา ตับก็จะทำงานได้ดีขึ้น ตับ เป็นอวัยวะสำคัญ ที่ไม่มีอวัยใดๆมาทดแทนได้ มีหน้าที่คล้ายกับโรงงานขนาดใหญ่ ที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา ช่วยบำบัดของเสียให้กลายเป็นน้ำดี ขจัดไขมันและสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อตับทำงานได้ดีขึ้น กระบวนการขับของเสียในร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น สุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นเมื่อตับทำงานได้ดี […]

โรคความดันโลหิตสูง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

โรคความดันโลหิตสูง กับแนวทางการรักษา ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม

โรคความดันโลหิตสูง กับสุขภาพนับว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสำคัญกันอย่างมาก ทั้งโรคระบาดต่างๆ และโรคที่มาแบบเงียบๆไม่ทันให้เราได้ตั้งตัว อย่างโรคความดันโลหิตสูง หรือเรียกสั้นๆ ว่าความดันสูง หากใครเป็นแล้วไม่ดูแลเอาใจใส่ก็มีอันตรายอย่างมากทีเดียว วิธีการดูแลป้องกัน โรคความดันโลหิตสูง โรคที่มาแบบเงียบๆ ก่อนอื่นทุกคนเคยตรวจสุขภาพประจำปีกันบ้างไหม โดยปกติความดันของคนทั่วไปที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้น จะอยู่ที่ไม่เกิน 120/80 การวัดความดันจะดูค่าตัวเลขที่ตัวบนและตัวล่างของเครื่องวัด ความดันโลหิตปกติ                  ตัวบน <120      ตัวล่าง <80 ความดันโลหิตสูง                           120-139          80-89 ความดันโลหิตสูงรุนแรงระดับ1         140-149          90-99 ความดันโลหิตสูงรุนแรงระดับ2           >160              >100 แต่ก่อนที่จะมีการระบุว่าเป็นความดันโลหิตสูงนั้น ในทุกๆครั้งจะต้องให้มีการนั่งพักเป็นเวลาประมาณ 10 นาที แล้วทำการวัดซ้ำเพื่อความแม่นยำก่อนทำการวินิจฉัยโรค ความดันโลหิตสูงกับสาเหตุที่ยังไม่รู้แน่ชัด เป็นเพียงการสันนิษฐานว่าอาจจะทำให้เกิดเป็นโรคความดันโลหิตสูงเท่านั้น เกิดจากพันธุกรรม เกิดจากอายุที่มากขึ้น เป็นโรคอ้วน มีไขมันในเลือดสูง มีพฤติกรรมชอบรับประทานเค็ม เป็นโรคเบาหวาน อาการที่มักจะพบบ่อยในคนที่เป็นความดันโลหิตสูง เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ หน้ามืดและอาจจะเป็นลมได้ ในบางรายอาจจะมีเลือดกำเดาไหล หรือมีอาการเจ็บหน้าอกร่วมด้วย โรคความดันโลหิตสูงกับแนวทางการรักษานั้น หากมีการตรวจพบและผลวินิจฉัยออกมาอย่างแน่ชัดแล้วว่าเป็นความดันโลหิตสูง จะต้องมีการรับประทานยาอย่างต่อเนื่องห้ามขาดยาโดยเด็กขาด […]

ประโยชน์ผักผลไม้สีเขียว
ข่าวสุขภาพทั่วไป อาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ผักผลไม้สีเขียว เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ประโยชน์ผักผลไม้สีเขียว และการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง มีภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการทานผักผลไม้ ที่เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งผักผลไม้ก็ได้ถูกแบ่งเป็น 5 สี แต่ละสีก็จะมีประโยชน์ต่างๆ เราขอเริ่มกันที่ผักผลไม้สีเขียวกันก่อนเลย ประโยชน์ผักผลไม้สีเขียว 3 ชนิดที่หากินง่ายและดีต่อสุขภาพ สีเขียวก็เหมือนเป็นสีที่บ่งบอกถึงผักเลยก็ว่าได้ ส่วนใหญ่แล้วก็จะมีสีเขียวทั้งนั้นเลย และผลไม้ด้วยเช่นกัน ในเบื้องต้นประเภทของผักผลไม้สีเขียว ก็จะมีสารอาหารสำคัญอย่างหนึ่งที่ชื่อว่า  คลอโรฟิลด์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ร่างกาย นำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ พร้อมช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ เป็นต้น แอปเปิลเขียว มาพร้อมกับไฟเบอร์ในปริมาณสูง ช่วยแก้อาการท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอยจับคอลเลสเตอรอลได้ด้วย อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ร่างกายเสื่อมสภาพ เสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ที่สำคัญยังเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วย เพราะทานแล้วอิ่มนาน ด้วยความที่ในแอปเปิลเขียวจะมีน้ำตาลฟรักโทส ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานช้าๆ จึงช่วยคุมหิวได้ดี นอกจากนี้แอปเปิลเขียวยังบำรุงให้ผิวสวยจากภายในด้วย เพราะอุดมด้วยวิตามินที่ดีต่อผิว ผักกาดเขียว หรือที่เราเรียกว่า ผักกาดเขียวปลี อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคตาฟางและต้อชนิดต่างๆ มาพร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่สูงทุกชนิดเลยก็ว่าได้ ซึ่งช่วยต่อต้านโรคมะเร็ง  […]

ประโยชน์จากเกลือ
ข่าวสุขภาพทั่วไป อาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์จากเกลือ ที่ไม่ได้ดีแค่ใส่อาหารแต่ยังมีดีต่อร่างกายอีกมาก

ประโยชน์จากเกลือ ไม่น่าเชื่อเลยว่าประโยชน์จากเกลือนั่น สามารถนำมาช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเราได้เหมือนกัน นอกจากจะนำไปปรุงอาหารแล้ว เราก็ยังได้ประโยชน์จากเกลือในด้านของสุขภาพอีกด้วย เพราะเกลือนั้นมีประจุไฟฟ้าขั่วลบแฝงอยู่ภายใน เมื่อเรานำมาใช้ในด้านของการดูแลสุขภาพ ก็จะช่วยในเรื่องของการดูดสารพิษต่างๆ ที่ตกข้างภายในร่างกายทำให้โรคต่าง ๆ ที่มีอยู่ถุเลาลงได้บ้างหรืออาจจะทำให้อาการดีขึ้นเล็กน้อย ประโยชน์จากเกลือ นั้นนอกจากจะมีดีในเรื่องของการบำบัดรักษาโรคต่าง ๆ                 ซึ่งเกลือที่เรานำมาบำบัดรักษาโรคนั้น ส่วนใหญ่เขาจะใช้ดอกเกลือกัน เพราะว่ามีความเข้มข้นสูงอีกทั้งสารและแร่ธาตุต่าง ๆ มักจะสะสมอยู่ในบริเวณนี้ ไม่ว่าจะเป็นเกลือประเภทไหนก็ตาม ทำให้เราจะได้ประโยชน์จากเกลือในส่วนนี้ค่อนข้างมากเลยทีเดียว เมื่อร่างกายได้รับแร่ธาตุที่อยู่ภายในเกลือนั้น มันก็จะคอยเข้าไปช่วยกระตุ้นพวกระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรง รวมไปถึงยังเป็นการช่วยขจัดสิ่งตกค้างภายในร่างของเราได้อย่างดีเยี่ยมเลยดีเดียว                 โดยประเภทของเกลือก็ยังมีความหลาย แล้วแต่ว่าเราจะเลือกประเภทไหน ให้เราได้ใช้ประโยชน์จากเกลือได้มากที่สุดและตรงจุดนั่นเอง อย่างมีปัญหาในเรื่องของการนอน ก็มักจะนิยมเอาโครมไฟที่ทำจากเกลือหิมาลัย นำไปไว้ในห้องนอนเพราะมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดความเครียด ช่วยให้ผ่อนคลาย หรือมีปัญหาในเรื่องของเลือดลมไม่ดี ปวดขา ร่างกายอ่อนเพลีย เขาก็จะใช้ดอกเกลือทะเลโดยการนำไปใส่ในน้ำอุ่นและเอาเท้าลงไปแช่ ซึ่งเกลือทั้ง 2 ชนิดนี้ก็ยังมีหน้าที่ในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราอีกด้วย                 ซึ่งประโยชน์จากเกลือนั้นนอกจากจะมีดีในเรื่องของการบำบัดรักษาโรคต่าง ๆ แล้ว ในแง่ของการที่ทำให้เราไม่ขาดวิตามินเกลือแร่ก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน เพราะหากร่างกายของเราขาดไอโอดีนที่หาได้จากเกลือนั้น สามารถทำให้เกิดโรคอย่าง คอพอก กล้ามเนื้ออ่อนแรง รวมไปถึงฮอร์โมนผิดปกติ ได้เช่นกัน แต่บางคนก็ยังมีความกังวลอยู่ว่า หากเรานำมาใช้เยอะจนเกินไปจะเป็นอะไรไหม อยากจะแนะนำตรงนี้เลยว่า ของทุกอย่างเราควรใช้แต่พอดี […]

การเพิ่มแคลเซียม จากอาหาร
ข่าวสุขภาพทั่วไป

เคล็ดลับง่าย ๆ การเพิ่มแคลเซียม ของคนแพ้นมวัว

การเพิ่มแคลเซียม หลาย ๆ คนอาจสังเกตได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราก็เปลี่ยนไป โดยเฉพาะความยืดหยุ่นของร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นก็ยิ่งลดลง ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อตามร่างกาย อาการปวดตามร่างกายไม่ว่าส่วนใดก็ตามมักเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิต โดยเฉพาะถ้าอาการปวดนั้นเกิดกับกระดูก เพราะกระดูกเป็นอวัยวะที่อยู่ด้านใน มองไม่เห็น ไม่สามารถทำให้หายปวดได้ด้วยการบีบนวดคลายกล้ามเนื้อ อาการปวดกระดูกนั้นต้องรักษาด้วยการกินยา อย่างไรก็ดีเราป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารบำรุงกระดูก เมื่อพูดถึงอาหารบำรุงกระดูกเรามักจะคิดถึงการดื่มนม เพราะทราบกันดีว่านมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงช่วยบำรุงกระดูกได้ดี แต่สิ่งที่ตามมาพร้อมกับอายุที่มากขึ้นคือเอนไซม์ย่อยนมในบางคนทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรแล้ว จึงทำให้มีอาการท้องอืด ท้องเสีย ไม่สบายตัวหลังดื่มนม ดังนั้นในผู้ที่แพ้นมเราจึงจำเป็นต้องมีสารอาหารทดแทน ซึ่งแคลเซียมที่มาแทนนมได้มาจากผัก และผลไม้ที่เราอาจจะมองข้ามไป การเพิ่มแคลเซียม นอกจากนมวัวแล้ว ยังมีอาหารอื่นอีกมากมายดังนี้ แหล่งแคลเซียมที่ได้จากผักใบเขียวมีอยู่หลากหลายมาก ที่เราคุ้นเคยกันดีเช่น กะหล่ำปลี ผักกาดขาว กระเจี๊ยบเขียว ต้นกระเทียม ผักเคล ถั่วต่าง ๆ เบบี้กวางตุ้ง กะหล่ำดาว ผักพวกนี้สามารถหารับประทานได้ง่าย ปรุงอาหารได้หลากหลาย และยังเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี แทนการดื่มนมได้เลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่ได้จาก ผลไม้ และถั่ว ได้แก่ มัลเบอรี่ อินทผาลัม ลูกยอ ฟิก อะโวคาโด ส้ม เนื้อมะพร้าว กูสเบอรี่ ละมุด งาขาว […]

การนอนหลับ
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

การนอนหลับ สำคัญแค่ไหน ทำไมต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับ คนเราให้ความสำคัญกับการพักผ่อนน้อยลงไปมาก อาจเพราะเหตุปัจจัยบางอย่าง สิ่งเร้าภายนอก หรืออาจหมายรวมถึงภาระหน้าที่และกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากนัก เมื่อเกิดการละเลยหรือเริ่มเห็นว่ามีกิจกรรมอย่างอื่นที่สำคัญกว่าการพักผ่อน ก็ทำให้ใส่ใจในการนอนน้อยลง และจะหันมาใส่ใจการนอนอีกครั้งก็ตอนที่ร่างกายส่งสัญญาณเตือน ในรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของร่างกาย การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ เหตุผลที่เด็กและวัยเจริญเติบโตต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ สมองปลอดโปร่ง สามารถเรียนรู้และจดจำได้อย่างแม่นยำ เติบโตไปตามช่วงวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับไม่ใช่เพียงนอนธรรมดาเท่านั้น แต่หมายถึงการนอนหลับให้ครบ 7 – 8  ชั่วโมง และเป็นการนอนหลับที่หลับสนิทเพื่อให้เป็นการพักผ่อนที่เพียงพอและเต็มที่ เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนคือ ช่วง 22.00น. และตื่นตอนเช้า จะเป็นการนอนหลับพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบและเป็นไปตามนาฬิกาชีวิตมากที่สุดนั่นเอง เช่นเดียวกัน หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้ร่างกายมีความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง ไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมที่อยู่ตรงหน้ามากพอ เพราะว่ามีความง่วงเข้ามาเป็นสิ่งเร้า สมาธิสั้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายเสื่อมลง หากสะสมไปเรื่อยๆ และเพิ่มมากขึ้น อาจจะทำให้เบลอและสมองไม่ทำงาน รวมไปถึงร่างกายอ่อนล้า ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งก็คือความเครียด การคิดมาก จนทำให้เกิดเป็นความกระวนกระวาย วิตกกังวล ก็เป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ นอนไม่พอได้ รวมถึงอาหารการกิน พฤติกรรมในการใช้ชีวิต […]

เบื่อเซ็กส์
ข่าวสุขภาพทั่วไป

เบื่อเซ็กส์ เพราะหมดรักหรือเปล่า ?? ปัญหาชีวิตคู่ที่ต้องหันหน้ามาคุยกัน

       เบื่อเซ็กส์ กับชีวิตคู่มักจะมาพร้อมกับเรื่องบนเตียงเสมอ คงจะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่คนเราต้องมาใช้ชีวิตคู่ร่วมกัน ความสุขในชีวิตส่วนหนึ่งมักจะมาในรูปแบบของการมี “เซ็กส์”ด้วยช่วงวัยและวิถีชีวิต อาจจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตคู่ของบางคู่ บางคนเบื่อเซ็กส์เพราะหมดรัก แต่อาจจะไม่ใช่กับทุกคู่ บางคนเบื่อเซ็กส์เพราะเหนื่อยจากการใช้ชีวิตในแต่ละวัน จนส่งผลให้ไม่มีความต้องการในเรื่องของเซ็กส์ บางคนเบื่อเซ็กส์เพราะไม่พอใจในความสัมพันธ์ของเรื่องบนเตียงกับคู่ชีวิต การ เบื่อเซ็กส์ ปัญหาดังกล่าวที่ไม่ควรมอง ทั้งสามีและภรรยา ปัญหาเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับช่วงหนึ่งของการใช้ชีวิตคู่ เมื่อมีปัญหาดังกล่าวเข้ามาแล้ว ทั้งสามี และภรรยา ไม่ควรที่จะเงียบ และมองข้ามปัญหาเหล่านี้ไป เพราะความต้องการในเรื่องของ “เซ็กส์” แต่ละคนไม่เหมือนกัน หากจะอยากใช้ชีวิตคู่อย่างมีความสุข ก็ควรที่จะหันหน้ามาคุยกัน และปรับความต้องการ ความเข้าใจกันใหม่ เมื่อเราอยากได้คำตอบ เราต้องกล้าที่จะถาม !!! สามี หรือภรรยาของเรา มีความต้องการ หรือปฏิเสธการมีเซ็กส์กับเราน้อยลงจะหมายความว่าเค้า “หมดรัก” เราหรือเปล่า การถาม หรือการพูดคุยกันตรง ๆ จึงเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด การเปิดใจคุยกันในเรื่องเซ็กส์ ไม่ใช่เรื่องหน้าอาย เพราะเราไม่ได้ไปคุยให้คนอื่นฟัง เราคุยกันสองคนสามี ภรรยาในห้อง หรือในบ้านของเรา ถือว่าเป็นเรื่องดี ที่ได้หันหน้าปรับความเข้าใจ ส่งผลให้การใช้ชีวิตคู่มีความสุขมากขึ้น สาเหตุของการเบื่อ “เซ็กส์” ความเหนื่อยจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิตประจำวัน : […]

ประโยชน์ของกาแฟ
ข่าวสุขภาพทั่วไป

คุณ ประโยชน์ของกาแฟ ที่มีผลดีต่อผิวพรรณอีกมากมาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

       ประโยชน์ของกาแฟ หรือกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ใกล้ตัวมากจนสาว ๆ อาจมองข้ามไปว่านอกจากคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นตื่นตัวแล้ว ยังมีคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณอีกมากมายที่สาว ๆ สามารถหามาปรนนิบัติผิวพรรณเพื่อเสริมความงามได้ไม่ยาก ในแบบที่แค่กากกาแฟที่ชงดื่มในตอนเช้าก็ทำให้สาว ๆ ทำสปาที่บ้านในตอนเย็นได้ง่าย ๆ และได้ผลลัพธ์ไม่ต่างจากการทำสปาแพง ๆ เลย ซึ่งวิธีนี้นอกจากมีค่าใช้จ่ายน้อย ได้ความงามต่อผิวพรรณแล้ว ก็ยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย ประโยชน์ของกาแฟ ไม่ใช่ดื่มอย่างเดียว แต่ยังมีดีต่อผิวพรรณหลายอย่าง             คุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณนั้นมีด้วยกันหลายอย่างเพราะกาแฟเป็นวัตถุดิบที่เป็นแหล่งคาเฟอีน (Cafeine) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ นอกจากนี้ก็ยังช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้อีกด้วย กาแฟจึงเป็นวัตถุดิบอีกตัวหนึ่งที่มักนำไปผสมกับสกินแคร์เพื่อให้เกิดคุณค่าบำรุงความงามต่อผิวพรรณของสาว ๆ ให้หลาย ๆ ด้าน             คุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณอีกด้านหนึ่งคือคาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยดีท็อซ์สารพิษให้กับร่างกาย และช่วยลดการบวมน้ำ ทำให้กาแฟยังมีประโยชน์ในด้านการขจัดของเสียออกจากผิวหนังและช่วยลดเซลลูไลท์ที่แทรกตัวอยู่ในชั้นผิวได้อีกด้วย เรียกได้ว่านอกจากจะช่วยบำรุงความงามทำให้ผิวพรรณสวยใสแล้วก็ยังช่วยให้ผิวพรรณเนียนเรียบน่าสัมผัส ไร้ปัญหาผิวเปลือกส้มได้อีกด้วย การดึงคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณมาใช้ก็มีขั้นตอนไม่ยุ่งยากซับซ้อน และมีหลากหลายทางเลือกให้สาว ๆ ได้เลือกใช้ตามสะดวก ตั้งแต่การผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ หรือจะใช้กากกาแฟเพียงอย่างเดียวก็ได้เพื่อนำมาเป็นสครับขัดผิว สูตรนี้จะช่วยขจัดสิ่งสกปรกเพื่อทำความสะอาดผิวพรรณได้อย่างล้ำลึก ช่วยขจัดของเสียออกจากผิวหนังไปพร้อม ๆ กับการบำรุงความงามของผิวให้เนียนนุ่มด้วยมอยซ์เจอร์ไรเซอร์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในเมล็ดกาแฟอีกด้วย นอกจากสูตรสครับแล้วสาว ๆ ก็สามารถดึงคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณมาใช้ได้โดยการนำกากกาแฟมาผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ เช่น น้ำผึ้ง โยเกิร์ต แล้วนำมาพอกผิวทิ้งไว้ประมาณ […]