การนอนหลับ
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

การนอนหลับ สำคัญแค่ไหน ทำไมต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับ คนเราให้ความสำคัญกับการพักผ่อนน้อยลงไปมาก อาจเพราะเหตุปัจจัยบางอย่าง สิ่งเร้าภายนอก หรืออาจหมายรวมถึงภาระหน้าที่และกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากนัก เมื่อเกิดการละเลยหรือเริ่มเห็นว่ามีกิจกรรมอย่างอื่นที่สำคัญกว่าการพักผ่อน ก็ทำให้ใส่ใจในการนอนน้อยลง และจะหันมาใส่ใจการนอนอีกครั้งก็ตอนที่ร่างกายส่งสัญญาณเตือน ในรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของร่างกาย การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ เหตุผลที่เด็กและวัยเจริญเติบโตต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ สมองปลอดโปร่ง สามารถเรียนรู้และจดจำได้อย่างแม่นยำ เติบโตไปตามช่วงวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับไม่ใช่เพียงนอนธรรมดาเท่านั้น แต่หมายถึงการนอนหลับให้ครบ 7 – 8  ชั่วโมง และเป็นการนอนหลับที่หลับสนิทเพื่อให้เป็นการพักผ่อนที่เพียงพอและเต็มที่ เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนคือ ช่วง 22.00น. และตื่นตอนเช้า จะเป็นการนอนหลับพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบและเป็นไปตามนาฬิกาชีวิตมากที่สุดนั่นเอง เช่นเดียวกัน หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้ร่างกายมีความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง ไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมที่อยู่ตรงหน้ามากพอ เพราะว่ามีความง่วงเข้ามาเป็นสิ่งเร้า สมาธิสั้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายเสื่อมลง หากสะสมไปเรื่อยๆ และเพิ่มมากขึ้น อาจจะทำให้เบลอและสมองไม่ทำงาน รวมไปถึงร่างกายอ่อนล้า ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งก็คือความเครียด การคิดมาก จนทำให้เกิดเป็นความกระวนกระวาย วิตกกังวล ก็เป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ นอนไม่พอได้ รวมถึงอาหารการกิน พฤติกรรมในการใช้ชีวิต […]

เบื่อเซ็กส์
ข่าวสุขภาพทั่วไป

เบื่อเซ็กส์ เพราะหมดรักหรือเปล่า ?? ปัญหาชีวิตคู่ที่ต้องหันหน้ามาคุยกัน

       เบื่อเซ็กส์ กับชีวิตคู่มักจะมาพร้อมกับเรื่องบนเตียงเสมอ คงจะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่คนเราต้องมาใช้ชีวิตคู่ร่วมกัน ความสุขในชีวิตส่วนหนึ่งมักจะมาในรูปแบบของการมี “เซ็กส์”ด้วยช่วงวัยและวิถีชีวิต อาจจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตคู่ของบางคู่ บางคนเบื่อเซ็กส์เพราะหมดรัก แต่อาจจะไม่ใช่กับทุกคู่ บางคนเบื่อเซ็กส์เพราะเหนื่อยจากการใช้ชีวิตในแต่ละวัน จนส่งผลให้ไม่มีความต้องการในเรื่องของเซ็กส์ บางคนเบื่อเซ็กส์เพราะไม่พอใจในความสัมพันธ์ของเรื่องบนเตียงกับคู่ชีวิต การ เบื่อเซ็กส์ ปัญหาดังกล่าวที่ไม่ควรมอง ทั้งสามีและภรรยา ปัญหาเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับช่วงหนึ่งของการใช้ชีวิตคู่ เมื่อมีปัญหาดังกล่าวเข้ามาแล้ว ทั้งสามี และภรรยา ไม่ควรที่จะเงียบ และมองข้ามปัญหาเหล่านี้ไป เพราะความต้องการในเรื่องของ “เซ็กส์” แต่ละคนไม่เหมือนกัน หากจะอยากใช้ชีวิตคู่อย่างมีความสุข ก็ควรที่จะหันหน้ามาคุยกัน และปรับความต้องการ ความเข้าใจกันใหม่ เมื่อเราอยากได้คำตอบ เราต้องกล้าที่จะถาม !!! สามี หรือภรรยาของเรา มีความต้องการ หรือปฏิเสธการมีเซ็กส์กับเราน้อยลงจะหมายความว่าเค้า “หมดรัก” เราหรือเปล่า การถาม หรือการพูดคุยกันตรง ๆ จึงเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด การเปิดใจคุยกันในเรื่องเซ็กส์ ไม่ใช่เรื่องหน้าอาย เพราะเราไม่ได้ไปคุยให้คนอื่นฟัง เราคุยกันสองคนสามี ภรรยาในห้อง หรือในบ้านของเรา ถือว่าเป็นเรื่องดี ที่ได้หันหน้าปรับความเข้าใจ ส่งผลให้การใช้ชีวิตคู่มีความสุขมากขึ้น สาเหตุของการเบื่อ “เซ็กส์” ความเหนื่อยจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิตประจำวัน : […]

ประโยชน์ของกาแฟ
ข่าวสุขภาพทั่วไป

คุณ ประโยชน์ของกาแฟ ที่มีผลดีต่อผิวพรรณอีกมากมาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

       ประโยชน์ของกาแฟ หรือกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ใกล้ตัวมากจนสาว ๆ อาจมองข้ามไปว่านอกจากคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นตื่นตัวแล้ว ยังมีคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณอีกมากมายที่สาว ๆ สามารถหามาปรนนิบัติผิวพรรณเพื่อเสริมความงามได้ไม่ยาก ในแบบที่แค่กากกาแฟที่ชงดื่มในตอนเช้าก็ทำให้สาว ๆ ทำสปาที่บ้านในตอนเย็นได้ง่าย ๆ และได้ผลลัพธ์ไม่ต่างจากการทำสปาแพง ๆ เลย ซึ่งวิธีนี้นอกจากมีค่าใช้จ่ายน้อย ได้ความงามต่อผิวพรรณแล้ว ก็ยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย ประโยชน์ของกาแฟ ไม่ใช่ดื่มอย่างเดียว แต่ยังมีดีต่อผิวพรรณหลายอย่าง             คุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณนั้นมีด้วยกันหลายอย่างเพราะกาแฟเป็นวัตถุดิบที่เป็นแหล่งคาเฟอีน (Cafeine) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ นอกจากนี้ก็ยังช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้อีกด้วย กาแฟจึงเป็นวัตถุดิบอีกตัวหนึ่งที่มักนำไปผสมกับสกินแคร์เพื่อให้เกิดคุณค่าบำรุงความงามต่อผิวพรรณของสาว ๆ ให้หลาย ๆ ด้าน             คุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณอีกด้านหนึ่งคือคาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยดีท็อซ์สารพิษให้กับร่างกาย และช่วยลดการบวมน้ำ ทำให้กาแฟยังมีประโยชน์ในด้านการขจัดของเสียออกจากผิวหนังและช่วยลดเซลลูไลท์ที่แทรกตัวอยู่ในชั้นผิวได้อีกด้วย เรียกได้ว่านอกจากจะช่วยบำรุงความงามทำให้ผิวพรรณสวยใสแล้วก็ยังช่วยให้ผิวพรรณเนียนเรียบน่าสัมผัส ไร้ปัญหาผิวเปลือกส้มได้อีกด้วย การดึงคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณมาใช้ก็มีขั้นตอนไม่ยุ่งยากซับซ้อน และมีหลากหลายทางเลือกให้สาว ๆ ได้เลือกใช้ตามสะดวก ตั้งแต่การผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ หรือจะใช้กากกาแฟเพียงอย่างเดียวก็ได้เพื่อนำมาเป็นสครับขัดผิว สูตรนี้จะช่วยขจัดสิ่งสกปรกเพื่อทำความสะอาดผิวพรรณได้อย่างล้ำลึก ช่วยขจัดของเสียออกจากผิวหนังไปพร้อม ๆ กับการบำรุงความงามของผิวให้เนียนนุ่มด้วยมอยซ์เจอร์ไรเซอร์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในเมล็ดกาแฟอีกด้วย นอกจากสูตรสครับแล้วสาว ๆ ก็สามารถดึงคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณมาใช้ได้โดยการนำกากกาแฟมาผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ เช่น น้ำผึ้ง โยเกิร์ต แล้วนำมาพอกผิวทิ้งไว้ประมาณ […]

การใส่หูฟัง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

การใส่หูฟัง หรือการใช้ที่ผิดวิธี อาจส่งผลเสียต่อผู้ใช้ได้

การใส่หูฟัง เป็นกระแสที่มาแรงอย่างต่อเนื่องในสังคมของวัยรุ่นแต่ทว่าใช้หูฟังอย่างผิดวิธี  หูฟังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพผู้ใช้ได้           หูฟังเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้เพิ่มอรรถรสสำหรับการฟังเพลง เล่นเกมหรือดูหนัง ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็นหูฟังแบบมีสายหรือหูฟังไร้สายที่เรียกกันว่าหูฟัง Bluetooth ต่างก็เป็นเทรนด์ยุคใหม่ที่ได้รับความนิยมของใคร ๆ หลาย ๆ คนในยุคปี 2020 และสิ่งสำคัญที่ใช้ประโยชน์จากหูฟังได้คือ ในช่วงเวลาที่เรานั่งรถประจำทางเพื่อที่จะไปทำงานหรือไปนั่งดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟเพื่อที่จะฟังเพลงโปรดส่วนตัวจากโทรศัพท์   เพราะฉะนั้นจึงเป็นการที่จะไม่เสียมารยาทต่อบุคคลอื่นสำหรับเราที่จะต้องเปิดเพลงฟังหรือดูหนังเป็นการส่วนตัว ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้หูฟังในกรณีดังกล่าวแต่ถ้าหากการใส่หูฟังที่ผิดวิธีสามารถส่งผลเสียหลายด้านในระยะยาวได้ การใส่หูฟัง แบบไหนบ้านถึงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ใช้ – การใส่หูฟังในเวลานอน           การใส่หูฟังในช่วงเวลาที่จะนอนนั้นยอมรับว่าอาจจะช่วยใครหลาย ๆ คนที่นอนหลับยากกลายเป็นนอนหลับง่ายได้จริง  แต่การใส่หูฟังและเสียบค้างไว้ที่หูทั้งคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหูได้ เช่น หากฟังเพลงในขณะที่เสียบหูฟังค้างไว้ตอนที่หลับหากหูฟังชำรุดอาจจะเกิดการช็อตที่หูของเราได้ – ฟังเพลงในขณะที่เร่งเสียงเพลงที่ดัง           การใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงด้วยเสียงเพลงที่ดังสามารถส่งผลเสียระยะยาวได้ ยกตัวอย่างเช่น  สามารถส่งผลเสียต่อการได้ยินระยะยาวหรือหูตึง – การใส่หูฟังในขณะที่ชาร์จแบตเตอรี่ไปด้วย           การใส่หูฟังในขณะที่ชาร์จแบตเตอรี่เป็นสาเหตุหลักอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีผู้เสียชีวิตจากกรณีนี้ เนื่องจากหากใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงหรือดูหนังในขณะที่ชาร์จแบตเตอรี่ไปด้วยอาจส่งผลเสียทำให้ไฟช็อตได้  และถ้าหากอุปกร์ในการชาร์จหรือสายชาร์จแบตเตอรี่ชำรุดบวกกับใส่หูฟังเพื่อฟังเพลงไปด้วยในขณะที่การนอนหลับอาจทำให้ไฟช็อตถึงขึ้นเสียชีวิตได้ ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความมะเร็งตับอ่อน กับ การบริโภคน้ำตาลที่มากเกิน

หน้ากาก
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

ผิวหน้า และการดูแลผิวในยุคมนุษย์หน้ากาก

ผิวหน้า ของยุคมนุษย์หน้ากากไม่ได้หมายถึงการที่คนในสังคมใส่หน้ากากใส่กันตามบริบทเดิมที่เราๆ เคยเข้าใจแต่ในที่นี่หมายถึงในยุคที่เราต้องสวมหน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าแทบจะตลอดเวลาที่อยู่นอกบ้านก็เท่ากับผิวหน้าของเราตั้งแต่จมูกถึงคางต้องถูกวัสดุบางอย่างปิดแทบตลอดเวลาเช่นกันจึงไม่แปลกที่ผิวหน้าของเราจะเกิดสิ่งต่างๆ ที่ไม่เคยเกิดมาก่อนไม่ว่าจะเป็นสิวหรือความแห้งกร้านของสภาพผิว ดังนั้นในบทความนี้เราจะเรียนรู้วิธีการดูแลผิวหน้าในภาวะเช่นนี้กัน การเริ่มต้นที่ดีของการทำความสะอาด ผิวหน้า ผิวหน้า เราควรเลือกผลิตภัณฑ์เช็ดทำความสะอาดเครื่องสำอางให้เหมาะกับลักษณะการแต่งหน้าของเรา เช่นถ้าเป็นสาวหวานแต่งหน้าบางๆ ก็ควรใช้ผลิตภัณฑ์เช็ด เครื่องสำอางสูตรน้ำหรือ Micellar แต่หากเป็นสาวๆที่แต่งหน้าเข้มสักหน่อยก็ควรใช้ผลิตภัณฑ์เช็คเครื่องสำอางที่มีลักษณะเป็น cleansing oil หรือ cleansing balmแล้วต่อด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่มีสารให้ความชุ่มชื้น ส่วนนี้สามารถเลือกได้ทั้งเจลและโฟมล้างหน้ากันเลยทีเดียว แล้วแต่ความชื่นชอบต่อมาก็เป็นการบำรุงผิวหน้าที่ควรเน้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิวหน้ารวมทั้งปกป้องผิวหน้าจากมลภาวะหรือเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหน้าของเราโดยเราสามารถเลือกจากส่วนผสมหลังฉลาก ตัวอย่าง เช่น กลุ่มเซลาไมด์ (ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิวหน้า)กลุ่มวิตามินบี 3 หรือ กลุ่มเปปไทด์ (ช่วยปกป้องผิวหน้าจากมลภาวะ) และ กลุ่มไฮยา(ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหน้า) ในส่วนการบำรุงผิวหน้านี้เราสามารถเลือกได้ทั้งรูปแบบน้ำตบ เซรั่ม โลชั่นหรือครีม แล้วแต่ความชื่นชอบในลักษณะเนื้อผลิตภัณฑ์ท้ายสุดแต่ไม่สุดท้ายคือกลุ่มปกป้องผิวหน้าจากรังสียูวี นั่นคือ ผลิตภัณฑ์กลุ่มกันแดดผิวหน้าของเรายังคงถูกแสงแดดทำร้ายได้ แม้เราจะไม่ได้อยู่กลางแจ้งเพราะรังสี ยูวีในปัจจุบันมาในรูปแบบของยูวีเทคโนโลยี ทั้งแสงจากนีออน แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแสงจากหน้าจอมือถือเป็นต้น ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดสำหรับผิวหน้าที่ดีต้องมีค่า SPF ตั้งแต่ 50 ขึ้นไป และค่า PA ตั้งแต่ 3บวกขึ้นไป (+++) เพียงเท่านี้ผิวหน้าในยุคมนุษย์หน้ากากของเราก็สามารถกลับมาแข็งแรง เผยผิวที่สดใสสมวัยแม้ต้องปิดหน้ากากก็ตาม อย่าลืมกดติดตาม เคล็ดลับสุขภาพ […]

การออกกำลังกาย ข่าวสุขภาพทั่วไป

แนะนำ การดูแลสุขภาพ สำหรับวัยกำลังเจริญเติบโต เพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงเติบโตอย่างสมวัย

การดูแลสุขภาพ บางครั้งการที่ลูกน้อยของคุณกำลังจะเข้าสู่ช่วงในวัยเจริญเติบโตหรือกำลังจะเข้าสู่ในช่วงของแรกเริ่มของสุขภาพ ก็อาจเป็นปัญหากังวลใจของคุณพ่อและคุณแม่หลาย ๆ คน ว่าจะดูแลลูกอย่างไรดี ถ้าเสริมทักษะด้านภูมิคุ้มกันและการดูแลสุขภาพที่ไหน รวมไปถึงการจัดตารางโภชนาให้ลูก เพื่อให้เขาได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน สำหรับวันนี้นักเขียนมีตัวช่วยดี ๆ สำหรับคุณพ่อคุณแม่ด้วยการ แนะนำการดูแลสุขภาพสำหรับวัยกำลังเจริญเติบโตเพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงเติบโตอย่างสมวัย หมดปัญหาลูกน้ําหนักน้อย สูงช้า พัฒนาการไม่สมกับวัย เมื่อเจอเคล็ดลับดี ๆ เหล่านี้ วิธี การดูแลสุขภาพ ที่ดีมี 3 อย่างที่ควรรู้ พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย ควรให้ลูกน้อยของคุณได้รับการพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพอย่างเพียงพอเพื่อให้เขาได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและสดชื่นในเวลาตื่นเช้า ยกตัวอย่างเช่นถ้าหากในช่วงอายุตั้งแต่ 6 ขวบจนถึง 10 ขวบก็อาจจะให้ลูกนอนประมาณ 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนะคะ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ นอกจากจะมีการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อให้ลูกของคุณนั้นดูมีการเจริญเติบโตอย่างสมวัย ควรออกกําลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งครั้งละ 30 นาที เพื่อให้ลูกของคุณมีร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรง ยกตัวอย่างกีฬาที่จะสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้เช่น การกระโดดเชือก การวิ่งหรือการเดิน การว่ายน้ำ รับประทานอาหารให้เหมาะสมตามโภชนาการ ในเรื่องของอาหารหลัก 5 หมู่เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย […]