ลดน้ำหนักด้วยการกิน ketogenic
ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

ลดน้ำหนักด้วยการกิน ketogenic ส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆของร่างกาย

ลดน้ำหนักด้วยการกิน ketogenic หลายคนหาวิธีลดน้ำหนักให้กับตนเองโดยใช้เทคนิคต่างๆเข้ามาช่วย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารแบบketogenic ซึ่งกำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน ซึ่งเป็นการรับประทานแบบเน้นไขมันและโปรตีน ลดคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายนั่นเอง การดูแลสุขภาพ ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะทำการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจนหมด จากนั้นก็จะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ในการเผาผลาญต่อไป ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนจะได้รับผลกระทบจากการลดน้ำหนักในรูปแบบนี้อย่างแน่นอน วันนี้เราจึงจะพาทุกท่านไปดูว่าผลกระทบที่ท่านจะได้รับนั้นเป็นอย่างไร ผลกระทบที่คน ลดน้ำหนักด้วยการกิน ketogenic จะได้รับ การลดน้ำหนักด้วยแบบ ketogenic ประโยชน์ของ คีโตเจนิค ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกไม่สบายตัว เพราะกระบวนการในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆในร่างกายจะได้รับผลกระทบจนทำให้เรามีอาการดังต่อไปนี้ เป็นไข้คีโต ไข้คีโตในที่นี้ก็คือลักษณะของอาการที่เกิดจากการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามร่างกาย คลื่นไส้อาเจียน บางรายอาจมีอาการท้องร่วง อาการเหล่านี้เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำ และเกลือแร่จำนวนมาก แต่อาการจะดีขึ้น 1-2 สัปดาห์ เกิดอาการท้องผูก รูปแบบการรับประทานอาหารเช่นนี้เป็นการเน้นที่โปรตีนและไขมัน เมื่อร่างกายได้ทำการขับน้ำออกเป็นจำนวนมาก ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่เป็นปกติเกิดอาการท้องผูกขึ้นมา อาการท้องร่วง เมื่อร่างกายนำไขมันมาใช้ในการเผาผลาญตับก็จะทำการปล่อยน้ำดีออกมาเพื่อที่จะ ย่อยสลายอาหารที่มีไขมันสูงที่เรารับประทานเข้าไป ซึ่งน้ำดีที่ปล่อยออกมานั้นส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วง เกิดอาการกระหายน้ำตลอดเวลา เมื่อร่างกายทำการขับน้ำออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการกระหายน้ำ คอแห้ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจิบน้ำตลอดเวลา  มีผิวพรรณที่ไม่ดี เพราะเกิดจากระดับน้ำตาลที่ขึ้นลงไม่ปกติ ส่งผลให้ฮอร์โมนผลิตน้ำมันออกมาจำนวนมาก ทำให้เกิดสิวขึ้นบริเวณใบหน้า และทำให้รูขุมขนกว้าง เกิดภาวะไตเครียด เกิดจากไตทำงานหนักเพราะต้องทำการเผาผลาญโปรตีนและไขมันสูงเป็นเหตุทำให้เกิดภาวะไปเครียดขึ้นมา การรับประทานอาหารจำพวกเนย เนื้อสัตว์ […]

รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี
ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี ไฉไล ไร้ไขมันส่วนเกิน

รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี ในยุคปัจจุบันเทรนด์ที่เป็นกระแสมาแรงในประเทศไทยตอนนี้ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ คือเทรนด์ของการดูแลสุขภาพ อันเนื่องมาจากสาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่คนไทยเป็นกันมากขึ้น โดยเฉพาะโรคยอดฮิตที่มีสาเหตุมาจากภาวะอ้วน หรือน้ำหนักเกิน อาทิเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงและโดยเฉพาะปัจจุบันประเทศไทยยังคงเผชิญกับปัญหาโควิดระบาด คนไทยส่วนใหญ่จึงหันมาใส่ใจในการดูแลสุขภาพกันมาก ทั้งในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย สร้างเสริมภูมิต้านทานในการต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ สาว ๆ ไม่ควรพลาดกับการเลือก รับประทานอาหารอย่างไร ให้หุ่นดี ความสำคัญของการใส่ใจในการรับประทานอาหาร และนอกจากเรื่องของการออกกำลังกาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกายแล้ว เคล็ดลับสุขภาพ สิ่งที่หลายคนไม่รู้ และมองข้ามอย่างมากนั่นคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่ทำให้อ้วน และไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อย หลายคนไม่ใส่ใจในการรับประทานอาหาร รับประทานตามใจปาก แล้วเชื่อว่าออกกำลังกายจะช่วยทุกอย่าง ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด การรับประทานอาหารที่ดี ย่อมมีชัยเรื่องสุขภาพ สัดส่วนงามไปกว่าครึ่ง เคล็ดลับเลือกรับประทานอาหารง่าย ๆ ช่วยสลายไขมันไม่รู้ตัว 1.สามารถรับประทานอาหารได้ทุกหมวดหมู่ โดยใช้เทคนิคในการเลือกเวลารับประทาน อาทิเช่น อยากทานเค้ก โรตี ปลาท่องโก๋ ก็สามารถรับประทานได้ การ ลดน้ำหนัก หลีกหนีปัญหาโรคอ้วน เพียงแค่จัดเมนูเหล่านี้ไว้ช่วงเช้าเท่านั้น พลังงานของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับเข้าไปจะถูกร่างกายนำไปใช้จนหมด ยิ่งทำงานเยอะ ทำกิจกรรมเยอะก็จะเผาผลาญจนไม่มีไขมันให้กวนใจ 2.ในช่วงเวลาเที่ยงสามารถรับประทานผลไม้ไม่มีน้ำตาล อาหารประเภทโปรตีน […]

การ ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก

การ ลดน้ำหนัก หลีกหนีปัญหาโรคอ้วน ได้ง่าย ๆด้วยวิธีการเลือกกิน

การ ลดน้ำหนัก สำหรับคุณสุภาพสตรี ที่มีความใส่ใจในสุขภาพร่างกาย สิ่งสำคัญในลำดับแรก ๆ มักจะสนใจในเรื่องของน้ำหนักตัว ซึ่งจะมีคุณสุภาพสตรีในจำนวนไม่น้อย ต่างวิตกกังวลในการรับประทานอาหาร ซึ่งอาจจะเกิดความหวาดระแวงไปซะทุก ๆ เรื่องไม่ว่าจะเลือกสรรอาหารใด ๆ มากินก็ต้องมาเฝ้านั่งคิดคำนึงว่า จะทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้กัน หรือไม่สำหรับท่านที่กำลังต้องการอยากจะ ลดน้ำหนักเราจึงมีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณสุภาพสตรีทั้งหลาย สามารถรับประทานอาหารได้เป็นปกติแบบไร้กังวล ทั้งยังจะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้ไม่ยาก การรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เป็นขั้นตอน การ ลดน้ำหนัก ในเบื้องต้นที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณกำลังประสบปัญหาในเรื่องของน้ำหนักเกิน เคล็ดลับสุขภาพ หากต้องการลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ต้องทำก่อนการรับประทานอาหารในครั้งนั้น คือการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่เราอาจจะมองข้ามจากการดื่มน้ำเข้าไปก่อนนั้น จะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้ลดน้อยลง หรืออาจจะทำให้เราอิ่มจากมื้ออาหารได้เร็วขึ้น เพราะโดยส่วนใหญ่หากเรามีอาการท้องว่างก่อนการรับประทานอาหารเราอาจจะหลงลืม รับประทานอาหารไปในจำนวนมากแบบไม่รู้ตัว การปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ภาชนะที่ใช้ในการรับประทานอาหาร เป็นหลักการทางจิตวิทยา หากคุณปรับเปลี่ยนภาชนะที่ใส่อาหารในการรับประทานแต่ละมื้อ ก็จะทำให้คุณสุภาพสตรีทั้งหลายรู้สึกได้ว่ารับประทานอาหารได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะเป็นการดีกว่าหากเราใช้ภาชนะ ซึ่งมีขนาดใหญ่การเติมเต็ม หรือใส่อาหารให้เต็มภาชนะอาจจะทำให้เราได้รับสารอาหารมากเกินความจำเป็น รับประทานอาหารด้วยการเคี้ยวให้ช้าลง ทำให้เราจะสามารถได้รับการลิ้มรสชาติอาหารได้นานขึ้น และจะทำให้เราเกิดอาการอิ่มจากมื้ออาหารได้เร็ว ซึ่งหากเราทำการพิจารณาในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก มักจะมีพฤติกรรมการทานอาหารที่เร็วทั้งการรับประทานอาหารช้า ๆ ยังส่งผลในเรื่องของการขับถ่ายที่ดี จากการเคี้ยวย่อยอาหารให้ได้เกิดความละเอียดเพิ่มมากขึ้น งดเว้น หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความมัน […]

อาหารที่ช่วยไดเอท
การดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

3 อาหารที่ช่วยไดเอท บอกเลยว่าสร้างสุขภาพที่ดีที่สาว ๆไม่ควรพมองข้าม

                เพื่อน ๆ หลายคนประสบปัญหาการไดเอทอยากที่จะหาอาหารที่สามารถทานได้แบบอร่อย ๆ แต่ไม่ทำให้เรานั้นอ้วน วันนี้แอดจะ พาส่อง อาหารที่ช่วยไดเอท บอกเลยว่าสร้างสุขภาพที่ดีที่ไม่ควรพมองข้าม ใครที่อยากทานผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย ๆ วันนี้แอดจะพาไปชมพร้อมกันนะเพื่อน ๆ ถือว่าเป็นทางเลือกอาหารในการไดเอท อาหารที่ช่วยไดเอท 3 อย่างทานแล้วดีช่วยอิ่มท้องได้นานมากขึ้น เรามาเริ่มกันที่อาหารที่ช่วยเราไดเอท สร้างสุขภาพที่ดี ประเภทแรก คือ ลูกแพร์ ผลไม้ที่มีไฟเบอร์เพคติน ที่สามารถช่วยให้เรานั้นอิ่มท้องได้แบบยาวนานมากยิ่งขึ้น สามารถทานได้แม้กระทั่งเปลือกของผลไม้ และสามารถช่วยป้องกันโรคและบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรงอีกด้วย ใครที่เป็นสายชอบทานผลไม้ ตัวนี้เป็นทางเลือกที่ดีของคนไดเอทมาก ๆ อาหารที่ช่วยไดเอท ข้อต่อมา คือ ถั่วแดง เป็นธัญพืชที่ช่วยเราไดเอทได้ดีมาก ช่วยให้เรานั้นอิ่มท้องได้นานและมีรสชาติที่อร่อยเฉพาะตัวมาก ๆ ใครที่ไดเอทอยู่เราจะสามารถสังเกตได้ง่าย ๆ ว่าถั่วแดงอยู่ในสลัดให้เรานั้นทานตอนไดเอทกันด้วย ใครที่ชอบทานสลัดผักก็ลองใส่ถั่วแดงกันดูได้ ช่วยให้เราอิ่มนานอีกด้วย อาหารที่ช่วยไดเอทดีต่อสุขภาพ ข้อสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ ในวันนี้ คือ กระเจี๊ยบเขียว เป็นอีกหนึ่งผักที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ที่ช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีและยังให้เราไดเอทได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย สายคนไดเอทอยู่นี่เป็นอาหารทางเลือกที่ไม่ควรมองข้ามเลยนะ                 ที่แอดพาเพื่อน ๆ […]

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ทำได้แบบง่าย ๆ เพื่อพิชิตหุ่นสวย

หากท่านมีความใฝ่ฝันในรูปร่างหรือหุ่นที่ดี แต่ด้วยการดำรงชีวิตที่ค่อนข้างเร่งรีบในปัจจุบันทำให้ไม่สามารถหาคอร์สเพื่อพิชิตหุ่นสวยโดยเฉพาะได้ บทความนี้เป็นบทความที่จะพาทุกท่านไปพิชิตหุ่นสวยด้วยการเริ่มต้นจาก ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ซึ่งสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ที่ตัวของทุกท่านเอง เราไปพบกับวิธีการปรับพฤติกรรมการรับประทานพิชิตหุ่นสวยพร้อมๆ กันเลย เริ่มง่ายๆ เพียงแค่เพื่อนๆ ต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ (มื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็น) อย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารที่ได้จากอาหารทั้ง 3 มื้อนี้ไปเปลี่ยนเป็นพลังงานใช้ในกิจวัตรต่างๆ ของร่างกายได้และควรงดรับประทานของว่างหลังอาหารค่ำ ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เคล็ดลับดี ๆที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด หากอยากมีหุ่นสวย โดยปกติหากเรารับประทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อแล้ว ร่างกายของคนเราก็ได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน จึงไม่มีความจำเป็นในการรับประทานของว่างหลังอาหารค่ำ หรือ ของว่างมื้อดึกเข้าไปอีก เมื่อมีพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะแปรเปลี่ยนพลังงานเหล่านั้นไปสะสมเป็นไขมัน ทำให้หุ่นของเราไม่สวยกระชับได้นั่นเอง แต่ในกรณีของเพื่อนๆ ที่ติดรับประทานของว่างมื้อดึก การที่จะตัดออกเลยก็คงจะยากสักหน่อย ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้เพื่อนๆ เปลี่ยนจากของว่างมื้อดึกมาเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำอย่างตระกูลเบอร์รี่แทน และจำกัดปริมาณที่รับประทานผลไม้เหล่านั้น จากนั้นจึงค่อยๆ ลดปริมาณลงแล้วตัดของว่างมื้อดึกนี้ออกไปในที่สุด จากนั้นอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคในแต่ละมื้อก็ควรเป็นชนิดและปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินพอดีดังคำกล่าวที่ว่า Too much not good อย่างผลไม้ที่เราคิดกันว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์นานา ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดก็แฝงไปด้วยปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ละชนิด อาทิเช่น แตงโม 1 […]

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแบบดาราฮอลลีวู้ด

ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง ดาราฮอลลีวู้ดนอกจากจะต้องมีความสามารถในการแสดง หน้าตาผิวพรรณแล้ว อีกปัจจัยสำคัญสำหรับดาราเหล่านั้นก็คือ หุ่นหรือรูปร่างที่พวกเขาเหล่านั้นต้องรักษาให้เป๊ะปังหรือต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับแต่ละบทบาทที่รับแสดง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วการรับแสดงในแต่ละบทบาทก็มักมีเวลาห่างกันไม่นานจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับเหล่าดาราฮอลลีวู้ดที่จะต้องปรับเปลี่ยนหุ่นหรือรูปร่างให้เหมาะกับบทที่รับแสดงภายในระยะเวลาที่จำกัด ดาราฮอลลีวู้ดแต่ละท่านใช้การ ออกกำลังกายให้หุ่นเเป๊ะปัง แบบไหนบ้างนะ ซึ่งหลายๆ วิธีที่เหล่าดาราฮอลลีวู้ดนิยมใช้กันก็มีทั้งการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย วันนี้เราจะไปดูพร้อมๆ กันว่าดาราฮอลลีวู้ดแต่ละท่านใช้การออกกำลังกายวิธีใดกันบ้าง เริ่มจากดารานักแสดงนำชายผู้มากความสามารถอย่างหนุ่มคริส เฮมส์เวิร์ธ (Chris Hemsworth) ของเราในวัย 37 ปี ที่เราคุ้นหน้าคุ้นตากันดีในบทบาทเทพเจ้าธอร์หรือเทพเจ้าสายฟ้า ชายหนุ่มผู้มีซิกแพคกระแทกใจสาวๆ (ยกเว้นในเรื่อง Avengers: Endgame ที่คริส เฮมส์เวิร์ธถูกแปลงร่างให้กลายเป็นเทพเจ้าธอร์ถังเบียร์ด้วยพร็อพซิลิโคนที่มีขนาดน้ำหนักชุดกว่า 30 กิโลกรัมกันเลยทีเดียว) คริส เฮมส์เวิร์ธ ผู้นี้ใช้วิธี HIIT หรือ High Intensity Interval Training ควบคู่ไปกับวิธีการออกกำลังกายแบบ HIRT หรือ High Intensity Resistance Training ซึ่งช่วยให้หุ่นของดาราหนุ่มผู้นี้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ตลอดเวลา สำหรับดาราฮอลลีวู้ดท่านต่อมาคือเจนนิเฟอร์ โลเปซ (Jennifer Lopez) นักแสดงสาวชาวลาติน่า วัย 51 ปี […]

Resistant starches
การดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

Resistant starches ทางเลือกใหม่หัวใจคาร์โบไฮเดรต แนวทางหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพ

เราแทบปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในยุคนี้เป็นยุคแห่งการดูแลรักษาสุขภาพฟีเว่อร์กันอย่างแท้จริง ทั้งการออกกำลังกายที่มีให้เลือกหลากหลายวิธีรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพ วันนี้เราขอมาแนะนำการรับประทานอาหารที่มีชื่อว่า Resistant starches ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เป็นหัวใจแห่งความมีสุขภาพในบทความนี้กันเลยResistant starches หรือในอีกชื่อหนึ่งก็คือ แป้งทนการย่อย หรือก็คือแป้งที่ทนต่อการย่อยด้วยเอนไซน์ต่างๆ นั่นเอง การบริโภค Resistant starches คืออีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้รักสุขภาพ หลายๆ ท่านอ่านมาจนถึงจุดนี้แล้วอาจจะเกิดข้อสงสัยกันว่า หากเป็นแป้งที่ทนต่อการย่อยแล้วจะดีได้อย่างไร จะไม่กลายเป็นถูกสะสมแล้วก่อเกิดโรคต่างๆ ภายในร่างกายแทนหรอ ในความเป็นจริงแล้วนั้น Resistant starches หรือแป้งทนการย่อยนี้เป็นแป้งหรือผลิตภัณฑ์จากแป้งที่ทนต่อการย่อยด้วยเอนไซม์ต่างๆ แต่ต้องมีคุณสมบัติพิเศษที่สำคัญอีกคุณสมบัติหนึ่งจึงจะจัดเป็นแป้งทนการย่อย คุณสมบัติพิเศษนั่นก็คือ แป้งชนิดนี้จะต้องไม่ถูกดูดซึมในลำไส้เล็กของคนเรา แต่จะเคลื่อนที่ต่อจากลำไส้เล็กไปยังลำไส้ใหญ่ จากนั้นแป้งชนิดนี้จะถูกดูดซึมในร่างกายของเราด้วยการถูกย่อยโดยเชื้อจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ภายในลำไส้ใหญ่ของเรานั่นเอง เมื่อแป้งชนิดนี้ถูกย่อยแล้วก็จะกลายเป็นกรดไขมันสายสั้นๆ ซึ่งก็จะกลายเป็นอาหารของเหล่าจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่หรือเป็น Prebiotic ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ภายในลำไส้ใหญ่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ด้วยคุณสมบัตินี้นี่เองแป้งทนการย่อยจึงเปรียบเสมือนเส้นใยอาหารที่เราได้รับจากพืชผัก และที่สำคัญเลยคือ Resistant starches ที่ถูกย่อยอย่างช้าๆ นี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณต่ำจึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง สำหรับ Resistant starches ก็จะมีอยู่ในอาหารจำพวกธัญพืช อย่างข้าวโอ๊ตหรือถั่ว, กล้วยดิบ, มันฝรั่งดิบ, เม็ดแป๊ะก๋วย, พาสต้า, มักกะโรนี หรือคอนเฟร็ก เป็นต้น การบริโภค Resistant starches หัวใจคาร์โบไฮเดรตยุคใหม่จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้รักสุขภาพทั้งช่วยลดความอยากอาหารจึงส่งผลช่วยลดน้ำหนักไปได้โดยปริยาย […]

ธัญพืชดีต่อสุขภาพ
ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

ธัญพืชดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน อิ่มสบายท้องสายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด

ธัญพืชดีต่อสุขภาพ ธัญพืชเป็นอีกหนึ่งประเภทอาหารทางเลือกของคนที่รักสุขภาพ เราสามารถนำมาทานเป็นอาหารที่สามารถช่วยให้เรานั้นอิ่มท้องได้ แถมธัญพืชแต่ละชนิดก็ยังส่งผลดี ๆ ให้กับสุขภาพร่างกายของเราทั้งในส่วนของผิวพรรณ ระบบขับถ่ายต่าง ๆ วันนี้อยากจะมา พาส่องธัญพืชดี ๆ กินแล้วไม่อ้วน อิ่มสบายท้องและยังดีมาก ๆ ต่อสุขภาพของเราอีกด้วย สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด 3 ธัญพืชดีต่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ทั้งภายนอกและภายในร่างกาย ธัญพืชชนิดแรกที่ดีต่อสุขภาพ คือ งาดำ เป็นอีกแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ปัจจุบันมีการนำเอางาน้ำไปเป็นสารสกัด อาหารเสริมรวมถึงครีมบำรุงต่าง ๆ มากมาย ในงาดำนั้นยังมีสารเซซาโมลีน สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเราได้ดีมาก ๆ อีกด้วย สามารถที่จะต้านความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคมะเร็ง ต้องบอกเลยว่ามีความหาซื้อง่าย และดีต่อสุขภสพสุด ๆ  ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพชนิดต่อมา คือ เม็ดแมงลัก เป็นเมล็ดที่มีรูปร่างหน้าตาคล้ายกับงาดำ สามารถนำมาแช่น้ำและจะเกิดการดูดซับเป็นเจลลาตินสีขุ่น  เม็ดแมงลักเป็นอีกธัญพืชที่สามารถช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล ในเลือด ช่วยให้เรานั้นอิ่มท้อง เป็นอีกตัวช่วยในการลดน้ำหนักของสาว ๆ ได้ดีมาก ๆ  ธัญพืชที่ต่อสุขภาพ ชนิดสุดท้ายที่จะพาเพื่อน ๆ ไปส่อง คือ ลูกเดือย เป็นอีกธัญพืชที่อยู่ในตระกูลเดียวกับข้าวที่เรานั้นทาน […]

การดื่มน้ำมะนาว
การดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

7 เหตุผลในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำมะนาว ดีต่อสุขภาพร่างกาย

เชื่อหรือไม่ว่าพฤติกรรมอันเรียบง่ายนี้สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงต่อร่างกายได้มหาศาล เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วย การดื่มน้ำมะนาว …ถึงตรงนี้หลายคนอาจสงสัยแล้วว่าทำแบบนี้จะเกิดผลดีอย่างไร อันที่จริงแล้วมะนาวถือเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์มากมาย ภายใต้รสชาติเปรี้ยวจี๊ดแบบนี้พกพาอะไรมาบ้าง ตามมาดูกัน 7 คุณประโยชน์ของ การดื่มน้ำมะนาว ในตอนเช้าผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวจี๊ด ช่วยย่อยอาหาร หากกล่าวว่ากรดช่วยย่อยสลายอาหาร นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงมีกรดอยู่ในกระเพาะอาหารของเรา ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงกรดในมะนาว ก็อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเสริมระดับกรดในกระเพาะอาหารซึ่งมักจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาท้องอืด อึดอัดง่าย ไม่สบายท้องบ่อยๆ เมื่อย่างเข้าสู่วัยทอง ช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื้นของร่างกาย พวกเราส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ  แม้จะย้ำกันนักหนาว่าควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ดังนั้นลองเพิ่มนิสัยการดื่มน้ำมะนาวทุกวัน วันละแก้ว เป็นวิธีง่ายๆ คุณจะพบว่าสีปัสสาวะของคุณเกือบใส แม้จะดื่มน้ำเปล่าขาดไปจากปริมาณแนะนำ เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก ลองเปลี่ยนนิสัยการดื่มกาแฟหลายแก้วตลอดทั้งวัน แล้วปรับมาเป็นน้ำมะนาวช่วงเช้า ส่วนกาแฟมื้อเที่ยงแทน คุณจะพบว่าร่างกายยังคงสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไม่แพ้กัน อีกทั้งเส้นรอบเอวของคุณยังอาจจะลดลงแบบไม่รู้ตัว งานพุงยุบก็มา ป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ไม่เพียงแต่น้ำมะนาว ทว่าทุกส่วนของมะนาวยังมีไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรค ไฟโตนิวเทรียนท์เหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ป้องกันความเสียหายของเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ  น้ำมะนาวครึ่งลูกผสมน้ำอุ่น มีแคลอรีเพียง 6 แคลอรี แต่สามารถทำให้คุณจะได้รับวิตามินซีมากกว่า1 ใน 6 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน วิตามินซีจำเป็นสำหรับการปกป้องความเสียหายของเซลล์และซ่อมแซมอาการบาดเจ็บของร่างกาย ทั้งยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย […]

การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ อย่างไรให้ถูกวิธีตามหลักสากล ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

สุขภาพ ถือเป็นสิ่งที่ทุกๆคนต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าหากขาด การดูแลสุขภาพ ของคนเราก็จะมี การเสียความสมดุล การเสียความสมดุลในที่นี้ คือ เป็นการที่สุขภาพนั้นมีข้อบกพร่องทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตในประจำวัน แต่จะได้รับผลกระทบไปด้วยเนื่องมาจากสุขภาพนั้นมีปัญหานั่นเอง แต่ถ้าหาคนดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้องแล้ว รับรองได้เลยว่า สุขภาพของคุณมีแต่จะดีขึ้น แต่การดูแลสุขภาพอย่างไรให้ถูกวิธีนั้น ในที่นี้เราจะพูดถึงการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันดังต่อไปนี้ การดูแลสุขภาพ ที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันว่ามีอะไรบ้าง เริ่มจากการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนัก เป็นในกรณีที่ร่างกายของคนนั้นมีน้ำหนักที่มากเกินตามเกณฑ์มาตรฐาน ฉะนั้นตามหลักสากลที่ถูกต้องสำหรับการมีน้ำหนักที่มากเกินนั้นก็จะต้องเป็นวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักที่ดี ข้อที่สำคัญมากที่สุด ก็คือ คุณจะต้องไม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารในแต่ละวัน เพราะยิ่งคุณอดอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ย่ำแย่ลงเรื่อยๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีคุณจะต้อง ทำการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน ส่วนการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลในข้อต่อไป ก็คือ การดูแลสุขภาพด้วยการหันมารับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีหลักสากลที่สาวๆนิยมทำกันมาก เพราะยิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งที่จะส่งผลดีต่อร่างกายมากเท่านั้น นอกจากนี้แล้วสุขภาพทางด้านร่างกายภายนอกก็ดูมีความสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย การดูแลสุขภาพในข้อสุดท้ายนั้นก็คงจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าเป็นหลักสากลที่ทุกๆคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยการออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย ฉะนั้น คุณสามารถที่จะเลือกดูแลสุขภาพของตนเองได้ด้วยการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี อาทิ วิ่งหรือโยคะ เป็นต้น เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆใน การดูแลสุขภาพที่ดีได้นั้นตามหลักสากลแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือว่าการควบคุมอาหารด้วยการลดน้ำหนักหรือจะเป็นการเลือกทานผักผลไม้ ก็ถือว่าเป็นหลักสากลในการดูแลสุขภาพที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง