วิธีออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

หนุ่ม ๆ จงรับไป !! 4 วิธีออกกำลังกาย ที่สนุกเหมาะกับเราชาวแมน ๆ

หากพูดถึงผู้ชายใน ’อุดมคติ’ ของหนุ่ม ๆ หลายคนนอกจากหน้าที่การงานที่มั่นคง และการเงินที่พอมีกินมีใช้ ก็คือร่างกายฟิตเฟิร์มที่มาจาก วิธีออกกำลังกาย อย่างหนักหน่วงเป็นระยะเวลานานนี้แหละ ซึ่งหนุ่ม ๆ หลายคนก็เห็นพ้องต้องกันว่าหากมีรูปร่างที่ดูดี จะมีโอกาสหลาย ๆ อย่างเข้ามาในชีวิตทั้งหน้าที่การงานในตำแหน่งที่ต้องการความเป็นผู้นำ และความน่าเชื่อถือ และแน่นอนที่สุดคือช่วยดึงดูดคุณสุภาพสตรีได้ กิจกรรมหลังเลิกงานของหนุ่ม ๆ กลุ่มนี้จึงเป็นการเข้ายิมเพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มอยู่เสมอ แต่ต่อให้เป็นอาหารที่เราชอบขนาดไหน หากเราทานติดต่อกันเป็นเวลานานก็เป็นเหตุให้ความชอบเราจืดจางไปตามกาลเวลาได้ การออกกำลังกายก็เช่นกัน หากเล่นหรือบริหารด้วยวิธีออกกำลังแบบเดิม แน่นอนว่าก็จะต้องเกิดอาการเบื่อขึ้นมาได้ วันนี้เราจึงนำ 4 วิธีออกกำลังกายที่สนุก เหมาะกับเราชาวแมน ๆ มาฝากกัน วิธีออกกำลังกาย 4 แบบ ฟิตหุ่นให้เฟิร์มรับรองไม่มีอาการเบื่อแน่นอน มีอารมณ์ ต้องไป ‘เตะบอล’ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่เป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายไปแล้วกับฟุตบอล ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวตลอดเวลา แทบไม่มีพัก เนื่องจากต้องคอยอ่านเกมการเคลื่อนไหวคู่แข่งในสนามและคอยไล่กวดอยู่เสมอ อีกทั้งฟุตบอลยังเป็นกีฬาเป็นทีม ซึ่งสามารถนำเพื่อนเก่าเพื่อนแก่กลับมาจอยกันอีกครั้งได้ หากหนุ่ม ๆ คนไหนกำลังเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ที่เคยทำ การยกหูโทรศัพท์เพื่อชวนเพื่อนเก่าไปเตะบอลก็ดูเป็นความคิดที่ไม่เลวทีเดียว เครียดนัก ขอ ‘ชกมวย’ ระบายหน่อยแล้วกัน อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี […]

ออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย

จะไหวไหมเนี้ย .. รวม 4 อาการแปลกที่เกิดขึ้นระหว่าง ออกกำลังกาย

หลายครั้งที่ ออกกำลังกาย คุณอาจพบกับอาการบางอย่างที่ทำให้คนรอบข้างต้องตกใจจนต้องถามว่า “ไหวไหมเนี้ย .. เป็นขนาดนี้” เช่น หน้าแดง เหงื่อออกมากจนสังเกตได้ กล้ามเนื้อสั่นหรือปวด รู้สึกอยากอาเจียนขณะออกกำลังกาย เป็นต้น จนเกิดเป็นคำถามคาใจว่า อาการเหล่านี้ถือเป็นความปกติระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ ? เป็นสัญญาณบอกเหตุว่าเราไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือเปล่า ? คำตอบคือหากไม่นักหนาจนถึงขั้นอาการบาดเจ็บ ก็ไม่ต้องกังวลไปหรอก เพราะอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนออกกำลังกาย ที่วันนี้เราได้รวบรวม 4 อาการแปลกมาให้เพื่อน ๆ ได้คลายกังวลกัน สัญญาณบอกเหตุว่าเราไม่เหมาะกับการ ออกกำลังกาย แบบนี้หรือเปล่า ? หน้าแดงนานหลังออกกำลังกายเสร็จ เชื่อว่าหลายคนคงเป็น หรือเคยเห็นอาการหน้าแดงจัด ๆ หลังออกกำลังเสร็จจนถึงกับตกใจคิดว่าเป็นสัญญาณอะไรหรือเปล่า ? ไม่ต้องตกใจไป สิ่งนี้เกิดจากร่างกายคุณร้อนเพียงเท่านั้นเอง เพราะเมื่อออกกำลังกายหลอดเลือดของเราจะขยาย เพื่อส่งเลือดที่มีออกซิเจนปริมาณมากไปยังผิวชั้นนอก ส่งผลให้ผิวหนังเกิดอาการแดงขึ้นมา โดยปกติแล้วมักไม่มีอาการร้ายแรง แต่หากพบว่ามีผื่นขึ้น แนะนำว่าควรหาแพทย์เพื่อปรึกษา เพราะคุณอาจมีอาการแพ้เหงื่อก็เป็นได้ เหงื่อออกมาก แม้ออกกำลังเบา ๆ เหงื่อ คือวิธีปรับตัวเพื่อป้องกันไม่ให้ร้อนเกินไปของร่างกาย ดังนั้นอย่าได้กังวลหากคุณมีเหงื่อออกมาเยอะแม้ออกกำลังเบา ๆ เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของแต่ละคนจะสูงขึ้นโดยแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับต่อมเหงื่อและพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมนั้น ๆ ฉะนั้นหากคุณต้องใช้ผ้าขนหนูหนาสองผืน […]

ซิกซ์แพ็ก
การออกกำลังกาย

6 PACK จ๋าอย่าหนีข้าไป .. 3 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหาก อยากมีซิกซ์แพ็ก

ไม่ว่าเป้าหมายของการเข้าฟิตเนสของคุณจะเป็นเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูฟิต หรือการรีดไขมันให้ดูผอมเพรียว เชื่อเหลือเกินว่าหนึ่งกล้ามเนื้อที่เป็นแรงบันดาลใจสำคัญคือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ ซิกซ์แพ็ก นี่เอง ที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่หากมีจะเพิ่มความเท่ ดูคูล แข็งแรงขึ้นมาทันที แถมที่สำคัญยังสามารถดึงดูดเพศตรงข้ามได้อย่างดีอีกด้วย หัวใจหลักหากอยากมีซิกซ์แพ็กคือการลดระดับไขมันในชั้นผิวหนัง เพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้ แต่การออกกำลังสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เป็นไปตามเป้าที่หวัง เพราะยังต้องอาศัยปัจจัยอื่น ๆ อย่างการทานอาหาร และพฤติกรรมอื่น ๆ ร่วมด้วย และวันนี้ 3 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหากอยากมี ซิกซ์แพ็ก ให้ดูความเท่ ดูคูล แข็งแรง ทานแต่คาร์โบไฮเดรตตอนเช้า ในชั่วโมงเร่งด่วนในตอนเช้า หลายคนเลือกทานแค่กาแฟและขนมปังเป็นมื้อเช้า เพราะสะดวก รวดเร็ว ไม่ต้องคิดอะไรมาก แต่ถ้าให้ดีลองเสียเวลาเพิ่มอีกหน่อย ขุดตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้นอีกนิดเพื่อมาทำอาหารที่มีส่วนประกอบโปรตีนมากขึ้น เพราะอาหารเช้าที่มีโปรตีนอยู่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน แต่ยังช่วยให้คุณไม่โหยของหวานระหว่างวันอีกด้วย ดังนั้นพยายามเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน 20-30 กรัม เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยจากนม หรือผลไม้ และอีกอย่างที่ลืมไม่ได้คือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานโปรตีน ‘มาก’ เกินไป หลายคนอาจมึนงงว่าเพิ่งแนะนำให้ทานโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้าอยู่แท้ ๆ แต่มาข้อนี้กลับให้หลีกเลี่ยงการทานโปรตีนที่มากเกินไปเสียอย่างนั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเราสามารถเผาผลาญโปรตีนได้ครั้งละ 30-35 กรัมต่อครั้งเท่านั้น และในโปรตีนก็มีแคลอรีแฝงมาด้วย หากเราทานโปรตีนมากเกินไปก็จะเป็นการเพิ่มแคลอรีส่วนเกินโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ซิกซ์แพ็กของเราถูกบดบังได้ ทางที่ดีคือควรทานโปรตีนประมาณ 20-30 […]

การเลือกรับประทานอาหาร
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหาร อย่างไรให้สุขภาพดีและได้รับประโยชน์จากสารอาหาร

การเลือกรับประทานอาหาร และในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นต้องบอกเลยว่า หากคนเราไม่เลือกรับประทานแล้วรับประทานตามใจปากก็จะทำให้ร่างกายของคนเรานั้นขาดความสมดุลได้ ซึ่งหากคนเราต้องการความสมดุลในร่างกายก็ต้องมีการจัดวางการรับประทานอาหารให้มีความเหมาะสม ซึ่งในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพของตนเองนั้นมีสุขภาพดีทำได้ไม่ยาก เพียงแค่คุณหันมาให้ความใส่ใจและเลือกที่จะรับประทานอาหารในแบบฉบับที่ถือได้ว่าส่งผลดีต่อสุขภาพ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้สุขภาพที่ดีแล้ว การเลือกรับประทานอาหาร เพื่อให้สุขภาพดีใน 3 รูปแบบด้วยกัน รูปแบบที่ 1 เป็นรูปแบบของการรับประทานแบบ okinawa เป็นรูปแบบของการเลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้สุขภาพดีได้ง่ายๆโดยการที่ผู้รับประทานนั้น จะเน้นรับประทานจำพวกผักผลไม้ซะส่วนใหญ่ ส่วน อาหารที่เป็นจำพวกเนื้อสัตว์นั้นจะรับประทานน้อย แต่ถ้าหากถามว่าไขมันจะได้รับประทานหรือไม่ก็ต้องตอบว่าได้รับประทานเช่นเดียวกันแต่จะรับประทานไม่มาก รูปแบบที่ 2 การเลือกรับประทานอาหารในรูปแบบของการรับประทานแบบหยินหยาง เป็นรูปแบบหนึ่งในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดี และการเลือกรับประทานอาหารแบบนี้ เราก็ต้องทราบว่าอาหารที่ทานนั้นเป็นแบบใด ยกตัวอย่างเช่น อาหารประเภทหยิน ก็คือ อาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วจะรู้สึกถึงความขม ความเปรี้ยว และความเค็ม ส่วนอาหารประเภทหยาง ก็จะเป็นอาหารที่มีความร้อน นอกจากนี้ยังมีทั้งความเผ็ดและความหวานอีกด้วย ส่วนรูปแบบที่ 3 คือ รูปแบบของการเลือกรับประทานอาหารแบบอายุรเวท เป็นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดีที่มีการเน้นอาหารที่มีการปรุงให้สุกและมีรสชาติในการปรุงโดยเฉพาะถึง 6 รสชาติด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นรสชาติขม รสชาติเค็ม รสชาติมัน รสชาติเผ็ด รสชาติหวาน หรือว่ารสชาติเปรี้ยว เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆ ใน การเลือกรับประทานอาหารในรูปแบบ 3 รูปแบบที่กล่าวมานั้น […]

เส้นพาสต้า
อาหารเพื่อสุขภาพ

เส้นพาสต้า เมนูอาหารที่ยิ่งทานยิ่งมีแต่กำลังที่แข็งแรง เหมาะสำหรับนักกีฬา

เส้นพาสต้า ในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้น บางคนก็อาจจะชอบอาหารเมนูที่เป็นไทยๆหรือแม้แต่บางคนก็อาจจะชอบอาหารแบบยุโรป ซึ่งอาหารแบบไทยๆนั้นเราก็มักจะรู้แล้วว่ามีเมนูอะไรบ้าง ไม่ว่าจะเป็นต้มยำทอดหรือว่าจะเป็นพวกแกงต่างๆ แต่ถ้าหากเป็นอาหารยุโรปบางคนก็อาจจะไม่รู้จัก ฉะนั้น ในที่นี้เราจะมาพูดถึงอาหารยุโรปที่หลายคนมักจะคุ้นหน้าคุ้นตากันดี ซึ่งอาหารที่เราจะกล่าวถึงนั้นก็จะมีวัตถุดิบหลักที่จะค่อนไปทางฝั่งอเมริกา อย่างเช่น เส้นพาสต้า ซึ่งเราเคยเห็นว่าเส้นพาสต้านั้นมีลักษณะเป็นเส้นยาวๆ โดยเส้นจะมีลักษณะแข็งมีสีเหลือง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอย่างพาสต้าที่เรากล่าวถึงในที่นี้ เมื่อทานไปแล้ว มีประโยชน์อย่างไรต่อผู้รับประทาน เราจะกล่าวกันดังต่อไปนี้ เส้นพาสต้า มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรต่อผู้รับประทาน เส้นพาสต้าที่เรารู้จักกันดีนั้น บางคนอาจจะคิดว่า มัน คือ แป้ง แต่บอกเลยว่า เป็นแป้งที่มีสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงซึ่งเหมาะอย่างมากสำหรับนักกีฬาที่จะต้องใช้ทุกๆส่วนของร่างกายในการเล่นกีฬา ฉะนั้น หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ คุณสามารถที่จะรับประทานพาสต้าให้บ่อยกว่าเดิมได้ และพาสต้าเองที่เราเห็นกันนั้นไม่ใช่จะมีเพียงแค่สีเหลืองหรือสีน้ำตาลที่เราเห็นเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีสีขาวอีกด้วย แต่ถ้าเส้นพาสต้าที่เป็นสีขาวนั้นมักจะไม่มีผู้คนชอบรับประทานเนื่องมาจากมีสารอาหารที่ย่อยสลายช้าและยังให้พลังงานแก่ร่างกายที่ช้าด้วย ฉะนั้น เราจึงมักจะเห็นคนชอบรับประทานพาสต้าที่มีสีน้ำตาลซะส่วนใหญ่ อย่างที่กล่าวไว้ในข้างต้นแล้วว่า เส้นพาสต้ามีสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตแล้วยังมีสังกะสี ธาตุเหล็ก หรือแม้แต่วิตามินบีก็มีเช่นเดียวกัน ฉะนั้น ยิ่งคนที่ต้องการสารอาหารเยอะๆควรที่จะทานพาสต้าให้มากๆ สามารถกดติดตาม การดูแลสุขภาพ และบทความอื่น ๆที่น่าสนใจ รู้จักเลือก เมนูตามสั่งช่วยลดน้ำหนัก ได้ไม่ต้องอดแถมสุขภาพดีอีกด้วย

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นผลไม้ประโยชน์และมีความจำเป็นอย่างมากต่อผิว

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ทุกคนคงทราบดีว่าในประเทศไทยเรานั้น เป็นประเทศที่มีฤดูร้อนเป็นหลัก ซึ่งฤดูร้อนนั่นเองที่จะทำให้ผิวของสาวๆ เสียหายได้ และเราจะพบได้ว่าผู้คนทั่วไปก็มักจะสวมใส่แว่นกันแดด ทั้งนี้ก็เพื่อปกป้องสายตานอกจากนี้ เรายังเห็นพฤติกรรมของคนในสังคมที่มีการใช้โลชั่นในการทาผิว ทั้งนี้ ก็เพื่อป้องกันแสง UV จากแดดนั่นเอง แต่ที่กล่าวมานั้นถือว่าเป็นสิ่งที่คนเราสามารถทำกันให้เห็นโดยภายนอกเพียงเท่านั้น แต่หากจะพูดถึงด้านภายในแล้ว คุณก็สามารถที่จะทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิว อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีได้  ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีความสำคัญอย่างไรต่อผิวของคุณให้มีสุขภาพดี ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เรียกได้ว่ามี สารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดเลย ไม่ว่าจะเป็น สตอร์เบอรี่ แคนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ ซึ่งผลไม้เหล่านี้ก็จะมีสารต้านอนุมูลอิสระในทุกๆตัวเลย ฉะนั้น หากคุณต้องการให้ผิวของคุณยังคงมีสุขภาพดี คุณควรที่จะเลือกทานผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่  นอกจากการทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เพื่อเป็นการบำรุงผิวแล้ว ก็ยังมีประโยชน์ในเรื่องอื่นๆอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสายตาหรือความสดชื่น กระปรี้กระเป๋าของร่างกาย เนื่องมาจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้น เป็นผลไม้ที่มีสารจำพวกวิตามินซีอยู่มากมาย และสารวิตามินซีนั้นก็ช่วยให้ร่างกายมีความสดชื่นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย  เคล็ดลับสุขภาพ ยังไม่หมดเพียงเท่านี้สำหรับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ยังเป็นผลไม้ที่เรียกได้ว่า ช่วยทำให้เซลลในร่างกายฟื้นฟูได้อีก ยิ่งสาวๆโดนแดดมากเท่าไร ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เมื่อได้รับประทานไปบ่อยๆก็จะเสริมสร้างเซลล์ที่เสียไปให้กลับคืนมาได้ดังเดิมจะเห็นได้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เช่น แครนเบอร์รี่ นั้นเป็นผลไม้ที่ควรเลือกรับประทานมากที่สุดกว่าผลไม้ประเภทอื่นๆ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพผิวของสาวๆเอง และประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ อย่างไรให้ถูกวิธีตามหลักสากล ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

สุขภาพ ถือเป็นสิ่งที่ทุกๆคนต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าหากขาด การดูแลสุขภาพ ของคนเราก็จะมี การเสียความสมดุล การเสียความสมดุลในที่นี้ คือ เป็นการที่สุขภาพนั้นมีข้อบกพร่องทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตในประจำวัน แต่จะได้รับผลกระทบไปด้วยเนื่องมาจากสุขภาพนั้นมีปัญหานั่นเอง แต่ถ้าหาคนดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้องแล้ว รับรองได้เลยว่า สุขภาพของคุณมีแต่จะดีขึ้น แต่การดูแลสุขภาพอย่างไรให้ถูกวิธีนั้น ในที่นี้เราจะพูดถึงการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันดังต่อไปนี้ การดูแลสุขภาพ ที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันว่ามีอะไรบ้าง เริ่มจากการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนัก เป็นในกรณีที่ร่างกายของคนนั้นมีน้ำหนักที่มากเกินตามเกณฑ์มาตรฐาน ฉะนั้นตามหลักสากลที่ถูกต้องสำหรับการมีน้ำหนักที่มากเกินนั้นก็จะต้องเป็นวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักที่ดี ข้อที่สำคัญมากที่สุด ก็คือ คุณจะต้องไม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารในแต่ละวัน เพราะยิ่งคุณอดอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ย่ำแย่ลงเรื่อยๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีคุณจะต้อง ทำการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน ส่วนการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลในข้อต่อไป ก็คือ การดูแลสุขภาพด้วยการหันมารับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีหลักสากลที่สาวๆนิยมทำกันมาก เพราะยิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งที่จะส่งผลดีต่อร่างกายมากเท่านั้น นอกจากนี้แล้วสุขภาพทางด้านร่างกายภายนอกก็ดูมีความสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย การดูแลสุขภาพในข้อสุดท้ายนั้นก็คงจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าเป็นหลักสากลที่ทุกๆคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยการออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย ฉะนั้น คุณสามารถที่จะเลือกดูแลสุขภาพของตนเองได้ด้วยการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี อาทิ วิ่งหรือโยคะ เป็นต้น เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆใน การดูแลสุขภาพที่ดีได้นั้นตามหลักสากลแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือว่าการควบคุมอาหารด้วยการลดน้ำหนักหรือจะเป็นการเลือกทานผักผลไม้ ก็ถือว่าเป็นหลักสากลในการดูแลสุขภาพที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

ข้าวโอ๊ต
อาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ต อาหารที่เลิศรสที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์สามารถแทนผักและผลไม้ได้เลย

ในการทานไฟเบอร์นั้น ส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะนึกถึงอาหารจำพวกผักผลไม้เป็นส่วนใหญ่ว่าสามารถที่จะให้ Fiber แก่ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม แต่ถ้าหากกล่าวถึงไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้แล้วละก็ เราก็ต้องหมายถึง ข้าวโอ๊ต ซึ่งข้าวโอ๊ตในปัจจุบันนั้นก็มีหลากหลายรูปแบบด้วยกัน แต่หากคุณยิ่งได้ทานข้าวโอ๊ตที่สามารถละลายน้ำได้แล้วก็ยิ่งดีมากกว่าแบบอื่นๆ เพราะแบบนี้จะช่วยให้มีการดูดซึมได้ง่ายนั่นเอง แต่สิ่งที่มีความสำคัญ มากที่สุดในข้าวโอ๊ต นั่นก็คือ เป็นอาหารชนิดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ฉะนั้น แปลได้ว่าคุณสามารถที่จะทานข้าวโอ๊ตแทนผักและผลไม้ได้เลย แต่ข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง เราจะกล่าวการดังต่อไปนี้ ข้าวโอ๊ต มีหลากหลายรูปแบบและเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เริ่มจากข้าวโอ๊ตเป็นอาหารชนิดที่สามารถช่วยให้คุณนั้นมีระดับพลังงานที่ดีเยี่ยมได้ ซึ่งนั่นหมายความว่าคุณจะไม่ต้องการอาหารบ่อยนักในแต่ละวัน และสามารถที่จะลดความอยากของคุณได้อย่างดีเลย นอกจากนี้แล้วข้าวโอ๊ตก็ยังมีวิตามินบีพร้อมไฟเบอร์ที่จะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้อีกด้วย จากที่กล่าวมาข้าวโอ๊ตแม้จะเป็นอาหารชนิดที่จะช่วยในเรื่องของพลังงานแล้วเพราะมีสารอาหารที่เป็นไฟเบอร์ ก็ยังสามารถช่วยในการบริหารจัดการเกี่ยวกับความเครียดได้ดีอีก ซึ่งหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความเครียดอย่างมากหากคุณทานข้าวโอ๊ตไปแล้ว คุณก็จะรู้สึกว่าสมองมันโล่งปลอดโปร่ง และยิ่งข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ดีก็ยิ่งทำให้ความเครียดที่มีนั้นคลายลงได้ดีอีกด้วย ฉะนั้น ประโยชน์ของไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ต ถือได้ว่าเป็นพลังงานที่มีประโยชน์มากมายเลยทีเดียวจะเห็นได้ว่าข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่สามารถทำให้คุณอิ่มได้ไว เพราะเหตุที่มีพลังงานที่ดีอย่างไฟเบอร์นั่นเอง และไม่เพียงแต่พลังงานในเรื่องของการช่วยให้อิ่มได้เร็วเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้คนเราคลายเครียดได้ดีอีก สามารถกดติดตามเว็บไซต์ เคล็บลับสุขภาพ และอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจ 3 ธัญพืชเพื่อสุขภาพ พร้อมเคล็ดลับการรับประทานสำหรับคนอยากมีหุ่นสวย

กล้วย
ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ

กล้วย ยิ่งทานยิ่งดีมีนประโยชนต่อสุขภาพ ผลไม้ไทยที่หาทานได้ง่าย ๆ

กล้วย การเลือกรับประทานอาหารหรือแม้แต่ผักผลไม้นั้น เราต้องขอบอกเลยว่าบางคนเลือกรับประทาน เพราะว่าตนเองไม่ชอบหรือตนเองชอบก็เป็นไปได้ แต่บางคนเลือกที่จะรับประทานก็เพราะว่าอาหาร ผัก ผลไม้นั้น   มีคุณค่าหรือมีประโยชน์ต่อร่างกายนั่นเอง ซึ่งในที่นี้จะขอกล่าวถึงผลไม้ที่คุณจะต้องรับประทานไปเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งบางคนอาจจะชอบหรือไม่ชอบก็ได้ โดยผลไม้ที่เราจะกล่าวถึงในที่นี้ ก็คือ กล้วยกล้วยในประเทศไทยนั้นบอกได้เลยว่ามีกล้วยมากมายหลายชนิด มีทั้งกล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่หรือแม้แต่กล้วยเล็บมือนางก็มีเช่นเดียวกัน แต่ไม่ว่าจะเป็นกล้วยพันธุ์อะไร ก็มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายทั้งสิ้น กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆอย่างครบถ้วนแล้ว กล้วยยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย ที่จะทำให้คนเรานั้นมีสุขภาพที่ร่างกายแข็งแรงได้ โดยประโยชน์ในการทานกล้วยที่ดีต่อสุขภาพก็คือ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารนั้นย่อยได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดอาการเหนื่อยง่ายจากการทำกิจกรรมได้ดีอีกด้วย กล้วยถือเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าและมีสารอาหารเป็นอย่างดี เพราะจะช่วยบำรุงในส่วนที่เกี่ยวกับหัวใจและไตได้ ฉะนั้น ยิ่งคุณเลือกทานกล้วยมากเท่าไรรับรองว่าสุขภาพที่คุณกังวลในเรื่องของโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและไตนั้นไม่ถามหาอย่างแน่นอน และบางครั้ง เราจะเห็นว่านักกีฬาส่วนใหญ่มักจะทานกล้วยเพื่อเพิ่มพลัง ถูกต้องแล้วค่ะ กล้วยจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรมที่หนักๆได้เป็นอย่างดี และยิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ระยะเวลายาวนานในการ ทำกิจกรรม การทานกล้วยก็ยิ่งเสริมกำลังให้มีความพร้อมได้อย่างดีเยี่ยม ฉะนั้น ยิ่งเลือกทานกล้วยเป็นประจำก็ยิ่งทำให้ดีต่อสุขภาพนั่นเอง จะเห็นได้ว่า กล้วย คือ ผลไม้ที่ทำประโยชน์มากมายให้กับผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของสุขภาพด้วยแล้ว กล้วยจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี การดูแลสุขภาพ อาทิ นักกีฬา ที่ชอบ ออกกำลังกาย เป็นต้น

โรคเครียด
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

โรคเครียด คือ โรคหนึ่งที่จะทำให้คนเรานั้นเกิดสุขภาพที่ย่ำแย่ลงและกลายโรคร้ายแรงได้

โรคเครียด ปัจจุบันการใช้ชีวิตของคนเรานั้นมีทั้งการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่กิจวัตรภายในครอบครัวก็จะต้องมีการดำเนินชีวิตเช่นเดียวกัน ซึ่งไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใดๆก็แล้วแต่ล้วนแล้วแต่มีทั้งความสุขและความทุกข์ปะปนกันไป แต่เมื่อกิจกรรมใดที่สร้างให้เกิดความทุกข์ขึ้นมานั้น แน่นอนว่าความทุกข์นั้นก่อให้เกิดความเครียดได้และยิ่งคนมีความเครียดมากเท่าไหร่ก็กลายเป็นโรคที่มีการสะสมไว้ จนกระทั่งทำให้คุณนั้นมีสุขภาพที่ย่ำแย่ลงและก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆได้อย่างง่ายดาย ซึ่งในที่นี้เราจะขอกล่าวถึงโรคเครียดซึ่งถือได้ว่าเป็นโรคหนึ่งที่ใครๆก็ไม่อยากเป็น อาการของ โรคเครียด นั้นมีลักษณะอย่างไรทำแบบไหนไม่ให้เกิดโรคเครียด เริ่มจากการที่คนเรานั้นเมื่อเกิดความเครียดขึ้นมาแล้ว สิ่งแรกที่ทำให้เราเห็นเด่นชัดมาก ก็คือ อาการปวดหัว ซึ่งคนที่เป็นโรคเครียดนั้นอาการปวดหัวจะเป็นอาการเริ่มแรกก่อนอาการอื่นๆ เพราะด้วยสมองเรานั้นจำเป็นที่จะต้องคิดในหลายๆเรื่องและเมื่อหลายๆเรื่องรวมกันก่อให้เกิดความเครียดแล้วสิ่งที่ส่งผลกระทบมากที่สุดก็คือ สมองของคนเรานั่นเอง ฉะนั้น โรคเครียด คือ โรคร้ายแรงชนิดหนึ่งที่เราควรระวัง และเมื่อความเครียดสะสมก่อให้เกิดโรคเครียดได้ง่าย ซึ่งไม่เพียงแต่สมองเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อลำไส้อีกด้วย ซึ่งผลต่อลำไส้นั้นก็จะเป็นในรูปแบบของการเบื่ออาหารนั่นเอง เมื่อเบื่ออาหารแล้วการรับประทานอาหารก็จะรับประทานได้น้อยลง และผลที่ตามมา ก็คือ โรคร้ายแรงที่เรียกว่าโรคกระเพาะอาหารนั่นเอง ไม่เพียงแต่โรคเครียดจะมีผลต่อสมองหรือว่าลำไส้ในการใช้ย่อยในการรับประทานอาหารเท่านั้น โรคเครียดนี้ถือว่าเป็นโรคร้ายแรงในส่วนทำให้หัวใจมีผลได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเรามักจะเห็นได้ว่าคนที่มีโรคเครียดมากๆนั้น มักจะเจ็บตรงที่หัวใจ เพราะด้วยเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจนั้นอาจจะน้อยเกินไป จึงทำให้ธาตุต่างๆในร่างกายปรวนแปร จะเห็นได้ว่า โรคเครียดนั้นถือได้ว่าเป็นโรคหนึ่งที่มีความอันตรายเป็นอย่างมากที่ไม่ควรมองข้าม และสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆได้ ฉะนั้น ทางที่ดีในการแก้ไขในเรื่องของโรคเครียด ก็คือ คุณจะต้องมี การดูแลสุขภาพ ตนเองด้วยการทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือกิจกรรมใดๆก็ตามที่ช่วยให้คลายเครียดได้ บทความสุขภาพดี ๆ ที่น่าติดตาม 4 วิธีจัดการความเครียด ให้อยู่หมัด! ด้วยตนเอง ปัญหาต่างในสังคมมากมายที่พบเจอ