การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต สถานการณ์ในปัจจุบันยังมีการระบาดของโรค covid-19 อยู่ ส่งผลให้ทุกคนที่ติดตามข่าวทราบกันดี ถึงอาการและการติดต่อโรคดังกล่าวมากขึ้น หลายคนนอกจากสุขภาพร่างกายจะย่ำแย่แล้ว สุขภาพจิตเองก็แย่ลงเช่นกัน จำเป็นต้องมี 5 หลัก การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน และการสุขภาพจิตตนเอง ต่อไปนี้เลย รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย และต้องทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ในช่วงที่หลับสนิท ร่างกายจะได้ฟื้นฟูตนเอง ไม่ติดตามข่าวทุกวัน ควรคิดตามข่าวที่จำเป็น การดูข่าวแย่ ๆ ทุกวัน สุขภาพจิตของตนเองจะแย่ลงได้แน่นอน หากิจกรรมที่สร้างความสนุกสนานให้กับตนเอง เพื่อไม่ให้ตนเองหมกหมุนกับเรื่องของโควิดมากจนเกินไป ขยันในการออกกำลังกาย นอกจากจะเป็น การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต แล้ว ยังดีต่อตนเองในระยะยาวด้วย แต่การดูแลตนเองข้างต้น ก็ต้องอยู่ในพื้นฐานของความพอดี เพราะการดำเนินการต่าง ๆ ที่มากเกินไปดี ย่อมสร้างความทุกข์ใจได้นั้นเอง 5 ข้อดี ของ การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต ในสถานการณ์ ปัจจุบัน!!! หลายคนที่ได้อ่านข้อมูลข้างต้น มักจะเกิดความขัดแย้งในใจการดูแลตนเองตามหลักการข้างต้น จะก่อให้เปิดประโยชน์ได้อย่างไร เนื่องจากการติดตามข่าวสารจะช่วยให้ทุกคนมีแนวทางในการรับมือกับโรคได้ ซึ่งใน ที่นี่ มี […]
Month: May 2022
5 แนวทาง การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ที่สามารถการดูแลสุขภาพแบบเบื่องต้น
การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ปัจจุบันเด็กไทยมีแนวโน้มที่เกิดโรคซึมเศร้ามาก เนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ มันบีบบังคับหลายทาง เช่น การเรียน ถูกกดดันจากคนรอบข้างและคนในครอบครัว ประกอบกับตอนนี้ การเรียน มีการเรียนทางออนไลน์ โอกาสในการผ่อนคลาย เคล็ดลับสุขภาพ ตนเองน้อยไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตอย่างที่ควi การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ที่ไม่ควรปลอยทิ้งไว้ ยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ส่วนใหญ่การเกิดโรคซึมเศร้าทุกคนไม่ยอมรับความจริงและหลอกตนเอง ดังนั้นเริ่มจากการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ไม่ว่าปัญหาจะใหญ่ขนาดไหนสิ่งแรกที่ควรทำคือการยอมรับ ยิ้ม และหัวเราะให้กับตนเองบ่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องเคร่งขรึมตลอดเวลาชีวิตของคนเรามันต้องมีเสียงหัวเราะบ้าง หัดปล่อยวางและระบายความในใจเสมอ พิษร้าย โรคซึมเศร้า จากสถานการณ์ covid 19 ซึ่งการระบายไม่จำเป็นต้องเล่าให้ใครฟังก็ได้มีหลายแนวทาง เช่น การเขียนใส่สมุด และเผาทิ้งเป็นต้น ออกกำลังกายเป็นประจำบางคนไม่เข้าใจการออกกำลังกายป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ได้ เพราะในขณะที่เหงื่อออก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมานั้นเอง หากิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบทำบ่อย ๆ ในเวลาว่างอย่าปล่อยให้อารมณ์ของตนเองดิ่งจนเกินไป 5 ประโยชน์ ของการศึกษา โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ปี 2565 ด้วยความที่โรคซึมเศร้าเป็นอาการที่หลายคนมักจะคิดมัน คือ การเรียกร้องความสนใจและไม่ใส่ใ มองเป็นเรื่องที่ไกลตัว แต่ในความเป็นจริงโรคดังกล่าวไม่ต้องการเรียกร้องความสนใจเพียงแค่ต้องการกำลังใจที่ดีเท่านั้นและไม่ได้ไกลตัวเลย บางครั้งตัวของทุกคนเองอาจจะมีอาการอยู่ที่ไม่รู้ตัวก็ได้ ซึ่งในการศึกษาโรคซึมเศร้าในวัยรุ่นมีประโยชน์ […]
5 ข้อ โรคมะเร็ง อาการเบื้องต้นที่ควรทราบ รู้ไว้ รักษาทัน!!
โรคมะเร็ง เป็นโรคที่เกิดจากสายของพันธุกรรม หรือ DNA เกิดความผิดปกติ มีการแบ่งตัวกัน แบบเพิ่มจำนวนขึ้นเยอะด้วยความรวดเร็ว และร่างกายไม่สามารถไปควบคุมความเร็วได้ ส่งผลให้เป็นโรค เคล็ดลับสุขภาพ ดังกล่าว ซึ่ง โรคมะเร็งอาการ พื้นฐานเลย สามารถสังเกตได้จาก 5 ข้อ ต่อไปนี้ ตามร่างกายในส่วนต่าง ๆ เมื่อใช้มือคลำดูจะพบว่าเป็นก้อนกลมหนา ๆ ที่อยู่ใต้ผิวหนัง บางคนที่มีไฝตามร่างกาย รู้สึกว่าไฝเกิดความปิดปกติ เช่น ขยายใหญ่ขึ้น หรือ มีอาการเจ็บ ฯลฯ รู้สึกว่ารู้สึกเจ็บ และปวดตามร่างกาย โดยที่ไม่ทราบสาเหตุแบบเรื้อรัง อาการมาแบบเป็น ๆ หาย ๆ ตลอด บางรายมีอาการไอที่รุนแรง รักษา หรือ ทานยาก็ไม่หาย จนกลายเป็นการไอที่เรื้อรัง น้ำหนักลดลงอย่างไม่ทราบสาเหตุ ลดลงจนรู้สึกว่าตนเองโทรมและเปลี่ยนแปลงไปเยอะ ซึ่ง โรคมะเร็งอาการพื้นฐาน จะเริ่มจากความผิดปกติเล็กน้อยของร่างกาย และจะเริ่มมีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนหนักขึ้น หากทุกคนรู้สึกว่าตนเองมีอาการข้างต้นอยู่ ควรรีบพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาทันที 5 […]
ประโยชน์ของการทานมะระ ผักที่สามารถช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเราให้มีความแข็งแรงได้
ประโยชน์ของการทานมะระ มะระผักที่มีชนิดเป็นฤทธิ์เย็น อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าหวานเป็นลมขมเป็นยา มะระก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้นเนื่องจากมันเป็นอย่าที่ดีต่อสุขภาพ วันนี้ก็เลยอยากที่จะมาแชร์ว่ามะระ ผักที่สามารถช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเราให้มีความแข็งแรงได้ สายคนรักสุขภาพมารวมกันตรงนี้ สุดท้ายแล้วการเลือกรับประทานเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน การทำเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่หลายคนเริ่มให้ความสนใจมากขึ้นเนื่องจากมันจะช่วยส่งผลจากภายในสู่ภายนอก ได้อย่างโดยตรง แนะนำ 3 ประโยชน์ของการทานมะระ เพื่อเราจะได้มีความสุขภาพดี 1.ประโยชน์ของการรับประทานมะระ ส่งผลดีต่อสุขภาพในส่วนแรกก็คือมะระสามารถล้างพิษที่ตับได้ดี เนื่องจาก จะช่วยขับพิษร้อน ในร่างกายของเรา ประโยชน์ของมะระ แถมยังจะมีเอนไซม์ที่ช่วยในเรื่องของการทำลายสารพิษ ลดความเสี่ยงมากๆสำหรับใครที่มีความเสี่ยงที่จะมีโอกาสเป็นโรคตับแข็งหรือว่ามีโอกาสที่จะเป็นโรคตับอักเสบการเลือกทานมาล่ะก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยบำรุงสุขภาพเราได้ดี 2.ประโยชน์ของการทานมะระ เพื่อสุขภาพที่ดี ภาระสามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาเพราะฉะนั้นมันจะสามารถทำให้สุขภาพสายตาของเรานั้นสามารถใช้งานได้อย่างดีมากยิ่งขึ้นเนื่องจากในมะระมีวิตามินเอที่สูง ทำให้เราสามารถที่จะ ใช้สายตาในระยะเวลากลางคืนหรือว่าที่ที่มีแสงน้อยได้ดี ใครที่มีปัญหาตามัวต่างๆ ควรเลือกมาทานมากๆ แถมยังช่วยลดความเสี่ยง ที่เราจะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพสายตาไม่ว่าจะเป็นเรื่องของต้อกระจก หรือความเสื่อมของเซลล์ลูกตา 3.ประโยชน์ของการทำมะระ การทำอะไรสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือด ในมะระมีสารที่สามารถช่วยในเรื่องของการรักษาโรคเบาหวานได้ดี เพราะฉะนั้นมันจะสามารถควบคุมในเรื่องของระดับน้ำตาลในเลือดของเราให้มีความสมดุลและที่สำคัญ จะทำให้การเผาผลาญกลูโคสในร่างกายของเรานั้น สามารถต่อผ่านได้เพิ่มมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
การดื่มชาเขียว ทำให้เราได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย บอกเลยว่านี่คืออีหหนึ่งทางเลือก
การดื่มชาเขียว สำหรับชาเขียวเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่ม ที่มีรสชาติที่ทำให้หลายคนนั้นถูกใจ สามารถทานเพื่อเป็นเครื่องดื่มระหว่างวันทำให้เรานั้นมีความตื่นตัว แถมที่สำคัญยังเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะมากสำหรับคนที่รักสุขภาพจะเลือกทาน เคล็ดลับสุขภาพ แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเนี่ยเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้เรานั้นมีความแข็งแรง มันเป็นตัวช่วยที่สำคัญวันนี้ก็เลยอยากที่จะมาแนะการดื่มชาเขียวทำให้เราได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ใครที่ชอบหาเครื่องดื่มดี ๆ บอกเลยว่านี่คือทางเลือก แนะนำประโยชน์จาก การดื่มชาเขียว เพื่อสุขภาพ ประโยชน์ของชาเขียวในข้อแรกก็คือ ชาเขียวสามารถช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ เพราะฉะนั้นสามารถรับประทานเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก บอกเลยว่าใครที่กำลังมองหา อาหารต้านอนุมูลอิสระ อยากที่จะหาตัวช่วยที่จะทำให้เรานั้นมีหุ่นที่ดี ชาเขียวถือเป็นเครื่องดื่มระหว่างวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายต่อระบบต่างๆของเราได้ดีเลยทีเดียว ประโยชน์ของชาเขียว ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่สามารถดื่มเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลาย หาว่าใครที่มีความเครียดควรที่จะเลือกรับประทานเครื่องดื่มอย่างชาเขียวเพราะว่ามันจะช่วยให้เรานั้นคลายเครียดได้ดีมากๆ มีความสดชื่นและช่วยให้เรานั้นมีความตื่นตัว รับรองว่าหากว่าระหว่างวันเรามีความรู้สึกว่าง่วงนอนหรือว่าไม่สดชื่นการรับประทานชาเขียวก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีเนื่องจากในชาเขียวมีคาเฟอีนอ่อนๆ ประโยชน์ของชาเขียวดื่มเพื่อสุขภาพในส่วนสุดท้าย ชาเขียวสามารถช่วยในเรื่องของบรรเทาอาการคันหรือว่าอาการผื่นต่างๆที่มันเกิดขึ้นสาเหตุอาจจะเกิดจากยุง หรือการแพ้อะไร แล้วที่สำคัญมันยังสามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณของเราได้ดีมากๆอีกด้วย การรับประทานชาเขียวก็สามารถช่วยให้เรานั้นมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ชาเขียวยังเป็นอีกหนึ่งสารสกัดที่สามารถที่จะนำมาเป็น สเปรย์พ่นหน้า ที่ทำให้เรานั้นมีความสดชื่น
ประโยชน์ของ มะเฟือง ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวให้เราตื่นตัวในการใช้ชีวิต
ประโยชน์ของ มะเฟือง ผลไม้ไทยๆอย่างมะเฟือง เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีความขึ้นชื่อมากๆในเรื่องของรสชาติที่มีความเปรี้ยว หลายคนมักที่จะนำเอามะเฟืองมาทำเป็นเครื่องดื่มอย่างสมูทตี้ เพราะว่ามันจะสามารถช่วยในเรื่องของการตื่นตัวและก็ความสดชื่นได้อย่างดี หรือหากว่าอยากจะกินง่ายๆก็นำจิ้มพริกเกลือได้เลย มีความอร่อยที่มันมีความเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวของมันอยู่แล้วแถมยังอุดมไปด้วยวิตามินมากมายวันนี้ก็เลยอยากที่จะมาแนะนำเรื่องของมะเฟือง การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ทานผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวให้เราตื่นตัวในการใช้ชีวิตแถมมีสรรพคุณแบบจัดเต็ม แนะนำ 3 ประโยชน์ของ มะเฟือง เพื่อสุขภาพที่ดีมีสรรพคุณแบบจัดเต็ม 1.ประโยชน์ของมะเฟืองต่อสุขภาพ มะเฟืองเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง มี vitamin c สารเหล่านี้จะสามารถช่วยในเรื่องของการเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเซลล์ที่จะถูกทำร้ายด้วยอนุมูลอิสระต่างๆ มันจะสามารถช่วย และยังบรรเทาเรื่องของการอักเสบได้ดีมากอีกด้วย ใครที่ภูมิต่ำ ๆ ควรทาน เช่นกับ น้ำมันมะพร้าว มีประโยชน์ต่อร่างกาย 2.ประโยชน์ของมะเฟืองต่อสุขภาพ ผลไม้ที่จะสามารถช่วยในส่วนย่อยอาหาร เนื่องจากมีไฟเบอร์ที่สูง สำหรับเรื่องของการขับถ่ายมะเฟืองจึงเป็นผลไม้ที่จะช่วยตอบโจทย์ปัญหาพวกนี้ได้ กระตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้สามารถทำงานได้อย่างดีมากยิ่งขึ้น ช่วยในเรื่องของลำไส้บีบตัว และทำให้เรานั้น อุจจาระได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแล้วก็ไม่ท้องพูดอีกต่อไป ต้องลอง เพราะว่าเราว่ามันช่วยได้จริง สุขภาพดีแน่นอน 3.ประโยชน์ของมะเฟืองดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคเกี่ยวกับเบาหวานหรือว่าโรคหัวใจได้ การรับประทานมะเฟืองนั้นมีไฟเบอร์ที่สูง แล้วจะสามารถไปช่วยจับคอลเลสเตอรอล เพราะฉะนั้นการเลือกทานมะเฟืองก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่จะช่วยควบคุมในเรื่องของระดับคอเลสเตอรอลของเราให้มันมีความสมดุล ประโยชน์แบบจัดเจ็มแถมสามารถเลือกทานได้ง่ายขนาดนี้คือพลาดไม่ได้เลยนะเพื่อน ๆ ดีมากลองทาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีลดความเสี่ยงเป็นโรค
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอแล้วการออกกำลังกายถือว่าเป็นส่งสำคัญอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจหลายคนรู้ว่าการออกกำลังกาย เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้สามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและมีอายุยิ่งได้แต่เวลาที่เราควรออกกำลังกายควรอยู่ในระยะเวลาเท่าใดถึงจะดี มีผลการวิจัยที่ถูกเผยแพร่โดยนิตยสาร the British Journal of Sports Medicine ซึ่งได้มีการเปรียบเทียบระหว่างคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นยกเวทกับคนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์คนที่ การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส ออกกำลังกายเหล่านี้จะมีโอกาส 10% ถึง 20% ที่จะเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บและมีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยรวมถึงโรคมะเร็งด้วยและถ้าหากนำการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเช่นแอโรบิกไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ จะมีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยมีโอกาสรถโอกาสเสียชีวิตได้ถึง 40% ลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจได้ถึง 46% และสามารถลดโอกาสการเสียชีวิตจากการเป็นโรคมะเร็งได้ถึง 28% แนะนำ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยก็คือมันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อสามารถควบคุมปริมาณของคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี และถ้าหากนำมาผสมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็จะช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก ถ้าหากเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันบวกกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกห้าถึง 10 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงได้แล้วเช่นกับการเล่น ไฮโลไทย แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงเท่านี้อาจจะยังไม่เพียงพอ การออกกำลังกายถือว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพแต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นก็อาจจะส่งผลเสียได้ด้วยเช่นเดียวกันดังนั้นจึงต้องควรรู้จักประมาณการออกกำลังกายให้พอดีกับความต้องการของตัวเรา
ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังของคนทำงานหน้าคอม ฯ
ออฟฟิศซินโดรม ปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวที่ประสบกับปัญหาอาการปวดเมื่อยบริเวณสะบัก คอ ไหล่ แผ่นหลัง บริเวณเอว และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอันเนื่องมาจากปัญหาของอาการ ออฟฟิศซินโดรม ที่มีสาเหตุอันเนื่องมาจากการนั่งทำงานต่อเนื่องหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันทั้งวัน การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน จนทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีความเครียด และเมื่อยล้า จนก่อเกิดเป็นอาการเมื่อยล้าในบริเวณส่วนต่าง ๆ ในที่สุด ในบางคนนั้นแก้ปัญหาด้วยการปรับเปลี่ยนเก้าอี้ โต๊ะที่สามารถเลือนปรับระดับการนั่งได้ แต่ก็ยังพบว่ายังมีอาการเมือยอยู่ ซึ่งหากปล่อยไว้นาน และไม่รีบหาทางแก้ไขจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมนี้อย่างมาก และการออกกำลังกาย ปัญหาอาการปวดเมื่อย การบริหารยืดเหยียดนั้นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเป็นตัวช่วยที่สามารถช่วยบรรเทาอาการอันแสนปวดเมื่อยทรมานนี้ให้ลดน้อยลงได้ ท่ากายบริหาร ท่ายืดแผนหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม สำหรับท่ายืดแผนหลังนั้น เป็นท่าที่ไม่ยาก และใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน โดยเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยท่าทางในการยืน เริ่มจากการยืนตรง เปิดอกให้ผาย เปิดไหล่ให้ผึ่ง โดยส่วนขาทั้งสองข้างนั้นให้ทำการกางขาออกจากกันเล็กน้อยประมาณ 1 ไม้บรรทัด จากนั้นทำการงอแขน 1 ข้างชูขึ้นแนบศรีษะในแนวตั้ง จากนั้นให้มืออีกข้างที่เหลือมาทำการโน้มให้แขนที่เป็นแนวตั้งกับศรีษะนั้นยืดตัว โดยระดับการกดนั้นไม่ควรใช้น้ำหนักในการกดแรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความบาดเจ็บ ระยะเวลาในการกดค้างไว้ครั้งละ 10 นาที พร้อมทั้งโน้มตัวไปด้านของแขนที่ทำการดึง การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงตัว คอ สะบัก แผ่นหลัง […]