Month: August 2022

เมล็ดพืชเพื่อสุขภาพ เป็นอีกหนึ่งลักษณะของอาหารที่มันสามารถช่วยในเรื่องของ ถ้าร่างกายของเราให้แข็งแรงได้เนื่องจากทุกวันนี้มันมีอาหารหลากหลายให้เป็นทางเลือก เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อสุขภาพให้เราสามารถเลือกทานได้ ก็ลองหันมาทาน สิ่งที่มันจะสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและก็เป็นเหมือนขนมขบเคี้ยวระหว่างวัน ก็อยู่ที่ว่าเราจะเลือกทำแบบไหนเพราะว่าเมนูอาหารแต่ละอย่างมันก็มีประโยชน์เฉพาะตัวของมันเองแหละอยู่ที่เราสามารถควบคุมปริมาณการทาน มันอยู่ที่ความเหมาะสำหรับความพอดีมากน้อยแค่ไหน แชร์ เมล็ดพืชเพื่อสุขภาพ ที่คนรักสุขภาพต้องเลือกหามาทานด่วน ๆ เมล็ดพืช ชนิดแรกที่เราจะมาแนะนำทานเพื่อสุขภาพก็คือ ประโยชน์ของเมล็ดฟักทอง เป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายมากๆมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระและที่สำคัญยังสามารถช่วยในเรื่องของการลดการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย แถมในเมล็ดฟักทองก็ยังมี ซิงค์ สิ่งนี้จะสามารถช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างดีลดความเสี่ยงที่จะมีสภาวะเป็นโรคซึมเศร้า เพราะว่าเป็นอีกหนึ่งสารอาหารจากเมล็ดพืชที่ดีต่อร่างกายมากๆ เมล็ดพืช ชนิดต่อมาที่จะมาแนะนำในวันนี้ก็คือ เมล็ดทานตะวัน ก็อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในเมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอี สิ่งนี้มีส่วนช่วยทางเรื่องของการต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยในเรื่องของการลดการอักเสบในร่างกายแล้วก็ที่สำคัญสามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ สามารถลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย ในตัวเมล็ดทานตะวันเองก็มีคุณสมบัติที่จะสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ก็เป็นอีกหนึ่งเมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดพืชในชนิดที่เราจะมานำเสนอสุดท้ายวันนี้ก็คือ เมล็ดเจีย เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีกรดอัลฟาไลโนเลอิก มาช่วยในเรื่องของการต้านการอักเสบแล้วก็ลดการอักเสบในเลือด มีทั้งแคลเซียมแล้วก็มีทางไปเพื่อที่จะสามารถช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและช่วยในเรื่องของลำไส้หลายคนนิยมทานเพื่อเป็นการควบคุมน้ำหนักด้วย ก็มีสรรพคุณที่หลากหลายมากๆดีกับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน ช่วยในเรื่องของการบำรุงสมอง

               การดูแลร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดีจะเกิดขึ้นได้นั้น ก็มีเรื่องสำคัญคือการดูแลสภาพร่างกายของเราเองให้มีความแข็งแรงอยู่ตลอด เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น ก็จำเป็นที่จะต้องมีหลักการในการทำ เผื่อจะช่วยทำให้สามารถปฏิบัติได้ยาวนาน และทำได้ตลอด การดูแลสุขภาพ เพราะบางครั้งหลายคนก็ทำไปถึงเพียงแค่ครึ่งทาง ก็ล้มเลิกความตั้งใจ และกลับมาใช้ชีวิตแบบที่ทำให้สุขภาพร่างกายเสียเช่นเดิม จากการที่บางครั้ง ก็ขาดในเรื่องความรู้ในการปฏิบัติ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรงยาวนาน เพราะบางทีมันอาจจะเป็นการดูแลที่เกิดขึ้น โดยมีความตึงเครียดมากเกินไป การดูแลร่างกายให้แข็งแรง เพื่อให้มีสุขภาพดีมั่นคงยาวนาน ให้ความสำคัญในการดูแลสภาพร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะมีทั้งในเรื่องของการกิน และการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารการกิน ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่จะช่วยทำให้สุขภาพดีได้ วิธีการดูแลเอาใจใส่สุขภาพ และมีผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ในเรื่องของการที่จะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงยาวนาน ซึ่งต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และต้องไม่ตึงเครียดจนเกินไป  อยากในเรื่องของการรับประทานอาหาร บางครั้งผู้คนมากมายประสบปัญหาขึ้นกับการที่ไม่สามารถกินอาหารที่มีประโยชน์ได้ตลอด จนเมื่อไปกินอาหารที่อร่อยแต่ไม่มีประโยชน์บางคนกลับไปตบะแตกไม่สามารถกลับมากินอาหารที่มีประโยชน์อีกต่อไปได้ ดังนั้นควรจะต้องมีการกินที่ไม่เครียดจนเกินไป เช่นการกินแบบวันเว้นวัน หรือ อย่างน้อยให้มีเวลากับการกินให้มีความสุขสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย ซึ่งมีเรื่องที่สำคัญกับการดูแลสุขภาพดี การออกกำลังกายที่มากเกินไป มันอาจจะสร้างความเครียดให้กับความคิดของเรา และมันจะมีผลต่อระยะยาว ที่จะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งบางทีอาจจะหักโหมจนทำให้สุดท้าย เราก็ล้มเลิกความตั้งใจ และกลับมานึกย้อนถึงช่วงเวลาที่แสนน่าเบื่อและเต็มไปด้วยความเครียด จนส่งผลกระทบที่ทำให้ไม่สามารถกลับมาออกกำลังกายได้อีกเลย  ดังนั้นในการมีสุขภาพดีก็อย่าลืมที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด

การดูแลสุขภาพผิว คนเราเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะกับการมีอายุ 30 ปี ขึ้น นอกจากในเรื่องของสภาพร่างกายที่จะดูแลได้ยากมากขึ้นแล้ว เรื่องของผิวพรรณ ก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่การดูแลนั้นต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะก็เป็นเรื่องยากในการดูแลเช่นเดียวในการดูแลเรื่องของ การดูแลสุขภาพ สุขภาพผิวจากเดิมที่ร่างกายจะมีการผลัดเซลล์ผิวที่ทำได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของรอยแผลเป็น จุดด่างดำ หรือ รอยคล้ำ ในส่วนต่างๆ ซึ่งในช่วงวัยหนุ่มสาววัยรุ่น มักจะไม่ค่อยมีปัญหา แต่เมื่อช่วงวัย 30 ปี ขึ้น ปัญหาเหล่านี้ก็จะตามมากลายเป็นปัญหาที่ยากต่อการดูแล และยากที่จะสามารถมีการผลัดเซลล์ผิวได้เองโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงต้องมีการดูแลผิวเป็นพิเศษ วิธี การดูแลสุขภาพผิว ของผู้หญิงในวัย 30 ปี ขึ้นไป  การดูแลสุขภาพผิวหน้า เรื่องที่สำคัญมากที่สุดของคนที่อายุ 30 ปี ขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปรับสมดุลของผิวหน้า หรือการใช้ตัวเร่งช่วยในการผลัดเซลล์ผิว อย่างคลีนเซอร์รวมไปถึงโทนเนอร์ ซึ่งมันก็มีส่วนช่วยทำให้ผิวของเรา มีการผลัดได้เร็วขึ้น และการใช้เซรั่มต่างๆ ในการช่วยทำให้สุขภาพผิวหน้าดีขึ้น วิตามินซี ก็ถือได้ว่ามีส่วนช่วยให้ริ้วรอยต่างๆ หรือจุดด่างดำ ที่ลบเลือนได้ยากมันหายไปได้ง่าย การดูแลผิว ผู้หญิงอายุเข้าเลขสาม อย่ามองข้ามปัญหาผิวเมื่อคอลลาเจนลดน้อยลง การทาครีมกันแดดที่ไม่ควรปล่อยปละละเลย นอกจากในเรื่องของที่จะทำให้ผิวไม่เสียแล้ว สิ่งที่จะป้องกันได้ก็คือรังสี UV ที่มีสารที่มีตัวเร่งในการเกิดมะเร็งผิวหนังได้ […]

                การดูแลสุขภาพจิต เรื่องของการดูแลสุขภาพนั้น มีทั้งการดูแลสุขภาพกายและเรื่องสำคัญที่ไม่ควรปล่อยปละละเลยก็เรื่องของสุขภาพจิต ซึ่งถือเป็นเรื่องที่มีส่วนสำคัญมากเช่นเดียวกัน มันจะส่งผลกระทบอย่างแน่นอน ถ้าหากว่ามีสุขภาพจิตที่ไม่ดี จะทำให้ร่างกายก็ได้รับผลกระทบตามมา เคล็ดลับสุขภาพ โดยเฉพาะกับการดูแลสุขภาพจิต หลังจากที่ต้องพบเจอกับเรื่องเศร้าสะเทือนใจมา ซึ่งจำเป็นมากที่จะต้องให้การดูแลและให้ความสำคัญเป็นอย่างดี เพื่อที่จะป้องกันโอกาส ที่จะเกิดเหตุการณ์ที่สร้างความเศร้าเสียใจมากขึ้นไปอีกให้กับตัวเองรวมถึงผู้อื่น วิธี การดูแลสุขภาพจิต และป้องกันที่จะไม่ให้มันรุนแรงมากขึ้น                 ละเว้นในการได้รับข่าวสาร หรือ เกี่ยวกับเรื่องที่พบเจอมา ให้เพิ่มขึ้นไปอีก ซึ่งการดูแลสุขภาพจิตนั้น การที่เราจะผ่านพ้นช่วงเวลาเศร้าเสียใจ การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น และเป็นเรื่องสะเทือนใจ เราจะต้องไม่พยายามหวนกลับไปพบเจอกับเหตุการณ์นั้นอีก เพราะมันจะเป็นการกระตุ้นให้ความนึกคิดกลับคืนมาจนกลายเป็นความเครียดที่ไม่จบสิ้น                 พยายามรู้จักตัวตนของตัวเอง ซึ่งถ้าหากว่ารู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ มีความกังวลอยู่ตลอด หรืออารมณ์ที่มีความเปลี่ยนแปลงได้ง่าย เรียกได้ว่ามันเป็นสิ่งที่กำลังแสดงให้เห็นถึงอัตราความเครียดที่มีสูงขึ้น เมื่อเกิดเหตุการณ์ต่างๆเหล่านี้ขึ้น แนะนำว่าควรจะต้องรีบไปพบแพทย์ หรือควรที่จะต้องประเมินสถานการณ์ความเครียดของตัวเองไว้ เพื่อจะหาทางแก้และป้องกันที่จะไม่ให้มันรุนแรงมากขึ้นไปกว่านี้ พยายามควบคุมความรู้สึกของตัวเองให้ได้ สิ่งที่สำคัญที่มันจะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้เป็นปกติมากที่สุด และ มีสุขภาพจิตที่ดี ทุกอย่างนั้นต้องขึ้นอยู่กับตัวของเราเองเป็นหลัก ซึ่งถ้าหากว่าเราสามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ มันจะส่งผลดีตามมามากมาย ซึ่งจะทำให้เรานั้นสามารถอยู่กับตัวเองได้มากขึ้น โดยที่จะไม่ต้องพึ่งพาคนอื่น ซึ่งเรื่องนี้มันก็อาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกฝนและเรียนรู้  สำหรับปัญหาต่างๆกับการดูแลสุขภาพจิต ถ้าหากว่ามันยากเกินจะแก้ไข ก็แนะนำว่าควรที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือขอคำแนะนำต่างๆจากแพทย์ โดยปัจจุบันมีสายด่วนสุขภาพจิตเพียงกด 1323 สามารถติดต่อไปได้ตลอด […]

การเลี่ยงอาหารรสจัด การดูแลสุขภาพตั้งแต่ภายในของร่างกายเรานั้นให้เริ่มต้นด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเป็นอาหารที่ไม่ได้มีรสจัดจนเกินไป บางคนอาจจะบอกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เข้มข้นรสชาติไม่ถึงใจดูเหมือนว่าจะรับประทานอาหารไม่อิ่ม แต่ในความเป็นจริงแล้วทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ความคิดและเป็นส่วนสมองที่เราจดจำความเข้มข้นเหล่านี้ การดูแลสุขภาพ เมื่อสมองสั่งการว่ารสชาติแบบนี้เราเคยรู้จักและเป็นเรื่องธรรมดาปกติไปแล้วก็จะต้องเพิ่มความเข้มข้นให้มากยิ่งขึ้น เป็นส่วนที่อันตรายสำหรับร่างกายเราเป็นอย่างมากทุกคนรู้ดีว่าอาหารรสจัดทั้งหมดส่งผลไม่ดีต่ออวัยวะภายในร่างกายโดยเฉพาะในส่วนของไต ที่จะต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องกันด้วย เมื่อเป็นเช่นนั้นเราก็ต้องเริ่ม ดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารแบบพอเหมาะพอดีไม่จำเป็นต้องลดจากจุดเกิดเหตุ หลายคนบอกว่าอาหารอีสานต้องแซ่บถึงใจถึงจะสะใจแต่ถ้าเราเริ่มต้นหัดในแต่วันนี้เริ่มจากการที่เราเคย รับประทานส้มตำใส่พริกครั้งละ 15 เม็ดลดเหลือครั้งละ 13 เม็ดแล้วลดเหลือครั้งละ 10 เม็ดจนในที่สุดอาจจะเหลือเพียงแค่ 2 หรือ 3 เม็ดก็ถือว่าเป็นความสุขแบบที่เรารับได้ตอนนี้เราจะสังเกตได้เลยว่าตัวเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นการขับถ่ายปกติไม่มีอาการปวดท้องเข้ามาร่วม แถมที่สำคัญที่สุดหลายคนไม่เคยสนใจเลยนั่นก็คือกลิ่นตัวของเราก็จะสะอาดหอมขึ้นนั่นเอง การเลือกทานอาหารแบบธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพเป็นที่สุด การเลี่ยงอาหารรสจัด เปลี่ยนวิธีการกินก็สามารถช่วยได้สุขภาพดีได้ ในโลกนี้ถึงแม้ว่าจะมีอาชีพนักโภชนาการแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาจะมาดูแลสุขภาพ ให้เราได้ 100% เมื่อเราไม่ได้ทำตามเขาหรือเราไม่ได้ทำตามที่เขาวางแผนไว้นั่นก็หมายความว่าเรากำลังทำร้ายตัวของเราเอง ซึ่งไม่ได้มีผลเสียผลได้อะไรกับนักโภชนาการเลยแม้แต่น้อย แต่ถ้าเราลองทำตามแบบที่เขาวางไว้ให้เมื่อทำจนกลายเป็นนิสัยทำจนเป็นความเคยชินตอนนี้เราจะรู้เลยว่าสุขภาพร่างกายของเรานั้น ดีเป็นอย่างมากถ้าสังเกตให้ดีคนที่มีวัยอายุ 60 ปียังคงรับประทานอาหารแบบธรรมชาติเน้นการปรุงแต่งที่น้อยลง บางครั้งอาจจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากกว่าคนที่อายุ 40 เลยด้วยซ้ำ ดูแลสุขภาพของตนเองจากอาหารการกินของเรากันก่อนแล้วที่เหลือทุกอย่างก็จะทำได้ทั้งหมดเช่นกันไม่มีอะไรญาติสำหรับการเริ่มต้นค่อยๆ ลดแล้วค่อยๆ เพิ่มในบางส่วน รถในส่วนของอาหารรสจัดแล้วเพิ่มในการออกกำลังกายมากขึ้นหลักการง่ายๆเท่านี้ใช้กันมานับหมื่นปีแล้ว

การเลือกทานอาหารแบบธรรมชาติ ทำไมชาวญี่ปุ่นถึงได้มีสุขภาพดี มากกว่าคนทั่วทั้งโลก บางคนอาจจะบอกว่าด้วยพื้นฐานของเขาเป็นคนตัวเล็กเลยทำให้เขาอายุยืนและแข็งแรง บางคนอาจจะพูดไปถึงในเรื่องของสภาพแวดล้อมของเขานั่นดีไม่ค่อยมีมลพิษ การดูแลสุขภาพ ซึ่งในความเป็นจริงทั้งหมดแล้วเราสามารถหาในสิ่งเหล่านี้กับตัวเราพอจะได้บ้าง บางคนอยู่ยอดดอยบางคนอยู่ในพื้นที่ ที่มีอากาศดี แต่ก็ยังไม่ได้มีสุขภาพดี เหมือนกับชาวญี่ปุ่นซึ่งเรามาเจาะลึกกันอีกนิดเราก็เห็นว่า การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงต้องเริ่มมาจากข้างในการรับประทานอาหาร 5 หมู่และต้องรับประทานอาหารแบบรสชาติปกติเน้นการปรุงแต่งให้น้อยที่สุดเรียกว่าได้ความอร่อยจากธรรมชาติ ถึงจะเรียกว่าเป็นส่วนที่ดีที่สุดดีต่อสุขภาพของเรานั่นเอง ชาวญี่ปุ่นมีการใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินสูงเป็นอย่างมากเน้นในเรื่องของการปรุงแต่งรสชาติ ยกให้รสชาติวัตถุดิบหลักนั้นนำมาก่อนเป็นอันดับแรก แล้วค่อยนำพาในเรื่องของรสชาติอื่นเข้ามาอีกเล็กน้อยยกตัวอย่างในเรื่องของซูชิ ถ้าเราสังเกตให้ดีจะมีเพียงแค่ข้าวปรุงรสให้เปรี้ยวหวานเล็กน้อยและพร้อมด้วยปลาดิบที่เกือบจะไม่ได้แต่งรสชาติอะไรมาเลยพร้อมทั้งมีการแก้เลี่ยนจากวาซาบิซึ่งเป็นพืชพรรณจากธรรมชาติทุกอย่างรวมกันแล้วลงตัวเป็นอย่างมากให้รสชาติของความหวานจากข้าวและน้ำส้มรวมไปถึงได้รับรู้ความหวานจากวัตถุดิบที่เราได้มาสดใหม่ และยังมีความสุขชื่นที่ได้มาจากวาซาบิรสชาติหนึ่งคำตรงนี้หมายถึงเรื่องของสุขภาพดี ที่เราได้รับมาอย่างเต็มตัวอีกด้วย 3 ธัญพืชเพื่อสุขภาพ พร้อมเคล็ดลับการรับประทานสำหรับคนอยากมีหุ่นสวย เปลี่ยนพฤติกรรมใน การเลือกทานอาหารแบบธรรมชาติ ก็ทำให้สุขภาพของเราดีได้ เมื่อเราได้ทำการเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับการกินของตัวเราก็ทำให้สุขภาพของเรานั้นดีได้แบบนี้ยาก ใครที่ทานอาหารรสจัดค่อยๆ ทำการรถเครื่องของรสชาติอาหารลงสักนิดทำให้เป็นความเคยชินอาจจะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ เวลาที่เราเรียนรู้รสชาติอาหารไม่ได้ยาวนานเท่ากับการต้องรักษาตัวอย่างแน่นอน ถ้าเราเข้าใจในสิ่งเหล่านี้สุขภาพดี อยู่คู่กับตัวเราไปตลอดคำที่เขาพูดกันมาว่าสุขภาพดี นั้นไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเองอาจจะเป็นเรื่องจริงเพียงแค่ครึ่งเดียว เพราะอีกครึ่งหนึ่งคือสุขภาพดีของเรานั้นใช้เงินในการซื้อวัตถุดิบที่มีประโยชน์มากินมารับประทาน แต่ถ้าเราใช้เงินไปซื้อในของที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ทำร้ายต่อร่างกายของเรามากจนเกินไปอาจจะส่งผลที่ไม่ดีกับตัวเราก็เป็นได้