ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระหว่าง ข้อต่อ Single JointกับMultiple Joint ของรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย แตกต่างกันอย่างไรนะ?

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกในรูปแบบใดก็ตาม สิ่งที่ต้องคำนึงมากๆ  นั่นก็คือ ข้อต่อของร่างกายในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะส่วนบนหรือส่วนล่างของร่างกาย การทำงานของข้อต่อในขณะที่ออกกำลังกาย อันนี้ถือว่าสำคัญมากๆ เพราะข้อต่อสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ ของร่างกาย  ซึ่งจะยกตัวอย่างของในส่วนของรยางค์ส่วนล่างของร่างกายมาอธิบายในแต่ละส่วนดังนี้ ความแตกต่างระหว่าง ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement ของการฝึก หากในสายของเทรนเนอร์จะต้องทำความรู้จักในเรื่องนี้มากๆ เพราะมีผลต่อการเคลื่อนไหว  ท่าทาง  และผลทางชีวกลศาสตร์ทางการออกกำลังกายและการกีฬาโดยตรง  ในการฝึกของส่วนรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย (Lower Body) จะเป็นการฝึกที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีมาก Single Joint หรือเรียกอีกอย่างว่าIsolation Training เป็นการฝึกแบบข้อต่อเดียว  ไม่ได้เปลี่ยนมุมของข้อต่อ  ซึ่งจะเน้นในมัดกล้ามเนื้อของข้อต่อนั้นโดยเฉพาะ  อย่างที่ใครๆ หลายคนเข้าฟิตเนสเพราะวันนี้อยากมาเล่นขาบ้าง เล่นแขนบ้าง แต่จะอธิบายในส่วนของขาก่อนเพราะเป็นรยางค์ส่วนล่างที่ยื่นออกมานอกจากกระดูกแกนและยังใช้เป็นท่าฝึกที่เกี่ยวข้องข้อต่อเข่าเป็นหลัก ยกตัวอย่างท่าฝึก เช่นDonkey Kick, Squat, Leg Curl  ซึ่งเป็นการทำงานใช้ฝึกสะโพกและทำงานพร้อมๆ กันอยู่แล้ว ทั้งนี้ต้องดูเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อของข้อต่อที่ต่อเนื่องจากFlexor และExtensor Muscle Group รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ทำแบบ Rotation (ทั้ง Medial และ Lateral Rotation) ส่วนMultiple JointหรือการทำงานแบบCompound Training  ซึ่งเป็นการฝึกแบบรวม  ฝึกด้วยท่าฝึกที่ทำงานได้หลายข้อต่อ  มีความต่อเนื่องขึ้น มักจะพบการทำงานร่วมกันระหว่างข้อเข่า และข้อสะโพกในการออกแรง  โดยมีเท้าเป็นแนวเคลื่อนไหวตามแนวกระดูก  […]

การดูสุขภาพในยุค 2020
การออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ให้แข็งแรงอยู่เสมอทำเองได้ง่าย ๆ

การดูสุขภาพในยุค 2020 เมื่อกล่าวคำว่าสุขภาพ ในยุคปัจจุบันนั้นมีคนหันมาสนใจกันมากขึ้น เพราะว่าโลกเปลี่ยนไปมาก การเจ็บป่วยจึงเกิดขึ้นง่ายนั่นเอง ด้วยมลภาวะและอากาศที่ไม่ปกติ ทุกคนควรหันมาสนใจการออกกำลังกายให้มากๆนั่นเอง ดังนั้นเรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้มากขึ้นกันเถอะ!! เคล็ดลับ การออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยุค2020 ในการออกกำลังกายนั้น มีท่าทางมากมายแต่เราต้องดูให้เหมาะสมกับอายุ สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะเพื่อนๆ เช่น อายุ30-40ควรเดินเร็วๆได้ค่ะ ไม่ควรวิ่งเพราะข้อเข่าเริ่มเสื่อมสภาพ อาจเป็นอันตรายได้นั่นเอง แต่ถ้าอยากวิ่งก็วิ่งแบบเบาๆไม่ลงแรงที่เท้ามากจนเกินไป แบบนี้ก็พอได้ รวมถึงการออกกำลังแบบแอโรบิค ก็สามารถทำได้นะคะ เพราะเป็นการออกกำลังแบบคาดิโอแบบเบาๆนั่นเอง การเดินเพื่อสุขภาพยุค2020สำคัญจริงหรือ!! เรามาดูเรื่องการเดินกันบ้างดีกว่า แบ่งเป็นเดินเร็ว เดินปกติ เดินช้าอันนี้สำหรับผู้สูงอายุนั่นเอง การเดินเร็วใช้ได้กับคนที่มีอายุไม่มาก หรือข้อเข่ายังไม่เสื่อมเดินไปไม่มีเสียงก๊อบแก๊บ ก็สามารถเดินเร็วได้ค่ะ ในทางกลับกันถ้าเดินปกตินั้น แสดงถึงสุขภาพปานกลางไม่แย่เกินไป ยิ่งเดินได้สัก30นาทีถือว่าดีมากๆแล้วนะคะ การออกกำลังกายในท่าเดินนั้น ควรยึดที่สภาวะร่างกายของเราเป็นหลักนั่นเอง การวิ่งเพื่อสุขภาพยุค2020แตกต่างกันอย่างไร?? ว่ากันว่าในการวิ่งนั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีก็จริง แต่คนที่ข้อเข่าเสื่อมไม่ควรวิ่งเด็ดขาด เพราะจะเป็นอันตรายได้ง่ายมากๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น จะแตกต่างกับการซ้อมเพื่อแข่งแบบนักกีฬาแน่นอน เพราะเราไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าขนาดนักวิ่งแบบมืออาชีพ เราทำเพื่อสุขภาพของเรา เอาที่ร่างกายเราไหวก็พอ เช่นวิ่งสัก 30นาทีแล้วหยุดพัก โดยอาจวิ่งอีก 30นาทีต่อมาก็ได้ จะทำให้เราสุขภาพดีขึ้นตามลำดับอีกด้วย สรุปง่ายๆว่าการออกกำลังกายนั้นมีข้อที่ดีแน่นอน เราควรให้ความสำคัญมากๆไม่ว่าจะยุคไหนๆก็ตาม […]

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย

วิธีการทำให้เรื่อง ออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

ออกกำลังกาย ทำให้เป็นเรื่องสนุกในชีวิตประจำวันของคุณอาจง่ายกว่าที่คุณคิด เคล็ดลับเหล่านี้สามารถแสดงวิธีการ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายหรือทำตามคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อออกจากร่องที่อยู่ประจำแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุด คุณจะไม่แปลงร่างทันทีหาก ออกกำลังกาย ทำเพียงไม่กี่วัน คุณทราบดีอยู่แล้วว่ามีเหตุผลดีๆมากมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การเพิ่มพลังงานอารมณ์การนอนหลับและสุขภาพไปจนถึงการลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า และคำแนะนำการออกกำลังกายโดยละเอียดและแผนการออกกำลังกายเพียงไม่กี่คลิก แต่ถ้ารู้ว่าควรออกกำลังกายอย่างไรและทำไมเพียงพอเราทุกคนก็มีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยต้องใช้มากขึ้นคุณต้องมีความคิดที่ถูกต้องและแนวทางที่ชาญฉลาด ในขณะที่ความกังวลในทางปฏิบัติเช่นตารางงานที่ยุ่งหรือสุขภาพที่ไม่ดีสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือจิตใจ บางทีการขาดความมั่นใจในตัวเองที่ทำให้คุณไม่ก้าวไปในทางบวกหรือแรงจูงใจของคุณจะลุกเป็นไฟอย่างรวดเร็วหรือคุณท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือออกกำลังกายในระดับใดแม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายเลยสักวันในชีวิตก็ตามคุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายไม่น่ากลัวและเจ็บปวดและสนุกและเป็นสัญชาตญาณมากขึ้น ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมซ้ำซากจำเจหรือเจ็บปวดที่คุณเกลียดเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเล็กน้อยดีกว่าไม่มีอะไร ในความเป็นจริงการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ใจดีกับตัวเอง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใด ๆ ก็ตาม ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับร่างกายระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณหรือการขาดพลังจิตที่ควรจะเป็น สิ่งที่จะทำคือเลิกใช้งานคุณ ให้มองความผิดพลาดในอดีตและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ คุณไม่ได้มีรูปร่างผิดปกติในชั่วข้ามคืนและคุณจะไม่แปลงร่างทันทีด้วย การคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไปจะนำไปสู่ความหงุดหงิด พยายามอย่าท้อแท้กับสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จหรือต้องไปไกลแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ให้มุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอ ในขณะที่การปรับปรุงระดับอารมณ์และพลังงานอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วผลตอบแทนทางกายภาพจะมาถึงในเวลาเพราะเคล็ดลับสุขภาพที่ดีของการออกกำลังกายนอกจากจะได้รูปร่างดีแล้วนั้นยังเป็นการป้องกันโรคได้ด้วย บทความสุขภาพที่น่าสนใจเคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ฉบับสาวปี 2020

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย

สำหรับใครที่ ไม่อยากจ่ายเงินในกระเป๋าลองเปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนส ง่าย ๆ กับ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ในยุคนี้จะหยิบเงินออกจากสตางค์กระเป๋าเพื่อใช้จ่ายแต่ละอย่างคงต้องคิดแล้วคิดอีกว่ามันจำเป็นจริงไหม  โดยการออกกำลังกายนั้นมันเป็นเรื่องดีอย่างแน่นอนแต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับค่าใช้จ่ายตามฟิตเนสเป็นเงาตามตัว และมันจะดีแค่ไหนที่เราไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส, เสียค่าเดินทาง, เสียอารมณ์กับรถติด แล้วมาทำการออกกำลังกายที่บ้านแทนล่ะ ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอท่าการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านช่วยจัดการกับเจ้าไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว การออกกำลังกาย ที่ใคร ๆก็ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องยุ่งยากอีกต่อไป มัวรออะไรเรามาเริ่มการออกกำลังกายที่บ้านกันเลยดีกว่า  โดยขอประเดิมด้วยท่าสควอต ซึ่งเริ่มจากการวางเท้าให้เท่ากับระดับช่วงไหลหรือกว้างกว่านั้นสักเล็กน้อย หลังจากนั้นให้หย่อนตัวลงไปทางด้านหลังพร้อมกับย่อเข่าให้ไม่เลยปลายเท้าในขณะเดียวกันด้วย  ก่อนที่จะก้มตัวลงไปแล้วเกร็งหน้าท้องพร้อมกับขมิบก้นไปด้วยตอนที่ยกขึ้นโดยทำนานราว 1 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่เราอยากจะแนะนำเป็นท่าที่ 2 ในที่นี้นั่นก็คือท่าวิดพื้น ซึ่งนิยมกันเป็นอย่างมากแต่ผู้หญิงก็สามารถเอามาทำการออกกำลังกายได้ไม่ถือว่าผิด โดยท่านี้ให้เริ่มต้นในท่าแพลงก์ก็แบบยืดแขนตรง  ก่อนที่จะย่อตัวลงมาให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับก้น  ขณะเดียวกันนั้นลำตัวก็ต้องตรงพร้อมเกร็งหน้าท้องแล้วให้แขนชิดลำตัวมากที่สุด  โดยให้ทำท่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายจากบ้านครั้งละครึ่งนาทีรวม ๆ แล้วเอาให้ได้สัก 10 ครั้งเป็นอย่างน้อย  และเราขอส่งท้ายการออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่า Mountain climber ให้เราเริ่มจากท่าแพลงก์แบบที่เรายืดแขนตรง  หลังจากนั้นให้วางมือวางมือเท่าช่วงไหล่พร้อมเกร็งหน้าท้อง  ก่อนที่จะยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอกกลับกันซ้ายขวาแบบนี้อย่างต่อเนื่องสัก 30 วินาที ซึ่งทำให้เราคิดเสมือนว่ากำลังอยู่ในการวิ่งนั่นเอง ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความการฝึกจิตให้ฟิตพิชิตความโกรธ ทำอย่างไร…?

การออกกำลังกาย ข่าวสุขภาพทั่วไป

แนะนำ การดูแลสุขภาพ สำหรับวัยกำลังเจริญเติบโต เพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงเติบโตอย่างสมวัย

การดูแลสุขภาพ บางครั้งการที่ลูกน้อยของคุณกำลังจะเข้าสู่ช่วงในวัยเจริญเติบโตหรือกำลังจะเข้าสู่ในช่วงของแรกเริ่มของสุขภาพ ก็อาจเป็นปัญหากังวลใจของคุณพ่อและคุณแม่หลาย ๆ คน ว่าจะดูแลลูกอย่างไรดี ถ้าเสริมทักษะด้านภูมิคุ้มกันและการดูแลสุขภาพที่ไหน รวมไปถึงการจัดตารางโภชนาให้ลูก เพื่อให้เขาได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน สำหรับวันนี้นักเขียนมีตัวช่วยดี ๆ สำหรับคุณพ่อคุณแม่ด้วยการ แนะนำการดูแลสุขภาพสำหรับวัยกำลังเจริญเติบโตเพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงเติบโตอย่างสมวัย หมดปัญหาลูกน้ําหนักน้อย สูงช้า พัฒนาการไม่สมกับวัย เมื่อเจอเคล็ดลับดี ๆ เหล่านี้ วิธี การดูแลสุขภาพ ที่ดีมี 3 อย่างที่ควรรู้ พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย ควรให้ลูกน้อยของคุณได้รับการพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพอย่างเพียงพอเพื่อให้เขาได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและสดชื่นในเวลาตื่นเช้า ยกตัวอย่างเช่นถ้าหากในช่วงอายุตั้งแต่ 6 ขวบจนถึง 10 ขวบก็อาจจะให้ลูกนอนประมาณ 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนะคะ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ นอกจากจะมีการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อให้ลูกของคุณนั้นดูมีการเจริญเติบโตอย่างสมวัย ควรออกกําลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งครั้งละ 30 นาที เพื่อให้ลูกของคุณมีร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรง ยกตัวอย่างกีฬาที่จะสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้เช่น การกระโดดเชือก การวิ่งหรือการเดิน การว่ายน้ำ รับประทานอาหารให้เหมาะสมตามโภชนาการ ในเรื่องของอาหารหลัก 5 หมู่เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย […]