ความดันโลหิตสูง
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ความดันโลหิตสูง ควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อไม่ให้ความดันสูงเกินมาตรฐาน

ความดันโลหิตสูง ค่าความดันโลหิตในแต่ละคนรวมถึงในแต่ละช่วงอายุก็จะมีค่าความดันโลหิตแตกต่างกันออกไปซึ่งผู้ที่สูงอายุก็มักจะมีความดันโลหิตสูงรวมถึงผู้ที่มีสภาพร่างกายน้ำหนักเกินมาตรฐานก็จะทำให้ความดันโลหิตสูงเมื่อพบว่าอยู่ในสภาวะความดันโลหิตสูงควรจะปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดีขึ้นไม่ให้สูงเกินมาตรฐาน ควรดูแลตัวเองย่างไรเพื่อควบคุมระดับของ ความดันโลหิตสูง ให้มีค่าปกติไม่สูงเกินไป ค่าความดันโลหิตปกติของคนเราอยู่ที่ 120 ตัวบนและ 80 ตัวล่าง และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเกิน 140 ขึ้นไปนับว่าเสี่ยงการเป็นโรคความดันโลหิตสูงดังนั้นถ้าพบว่ามีค่าความดันโลหิตที่ 140 ขึ้นไปหรือ 130 ปลายๆจึงควรปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ไม่เกินมาตรฐานซึ่งควรปฏิบัติตัวตามแนวทางต่างๆดังนี้ หลีกเลี่ยงการรับประทานF:jfup, เช่นอาหารที่มีรสเค็ม เกลือหรืออาหารกระป๋องรวมถึงอาหารที่ใส่ผงชูรสเพราะว่ามีโซเดียมอยู่สูงส่งผลให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น ลดน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับมาตรฐานโดยสามารถคิดจากดัชนีมวลกาย(BMI)ให้มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในมาตรฐานและไม่เกินก็จะทำให้ร่างกายมีความคล่องตัวและสามารถควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดียิ่งขึ้นเพราะว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและเป็นอาจเป็นสาเหตุโรคเบาหวานและไขมันในเส้นเลือดจึงทำให้ระดับความดันโลหิตสูง การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะว่าการสูบบุหรี่มีสารนิโคตินทำให้ความดันโลหิตสูงรวมถึงแล้วก็ยังสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตสูงจึงควรงด 2 สิ่งนี้เพราะ ส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตโดยตรงอีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมไม่ว่าจะเป็นมะเร็งปอดหรือมะเร็งตับก็สามารถเกิดได้จากเหล้าและบุหรี่ เลือกรับประทานอาหารที่มีผักผลไม้เป็นส่วนประกอบและงดงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงซึ่งผลไม้ก็ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูงเช่นทุเรียน ขนุน อินทผาลัม และมะขามหวานซึ่งเป็นผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลสูงและระดับแป้งสูงนั่นเองส่งผลเสียต่อการควบคุมน้ำหนักและผลกระทบต่อความดันโลหิต ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นหลักเช่นฝรั่งแอปเปิ้ล ส้ม ผลไม้เหล่านี้ยังสามารถมีสรรพคุณทำให้น้ำหนักลดได้ดีอีกด้วยเนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีวิตามินซีเสริมสร้างทำให้ผิวพรรณสวยงาม ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสำหรับผู้สูงอายุก็ไม่ควรหักโหมการออกกำลังกายมากเกินไปควรออกกำลังกายเบาๆเช่นกันเดินเบาๆแขว่งแขนแขว่งขาขาตอนเช้าและตอนเย็นเป็นประจำทุกๆวัน ufabetsr ก็จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและส่งผลทำให้น้ำหนักตัวลดลงดีกว่าไม่ออกกำลังกายอะไรเลย หลีกเลี่ยงเหตุที่ทำให้หงุดหงิดและโมโหเพราะอารมณ์หงุดหงิดและโมโหเกิดทำให้ส่งผลต่อความเครียดทำให้ระดับความดันโลหิตสูงได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในเหตุการณ์ที่ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยมาจากหลายๆโรคดังนั้นเมื่อพบว่ามีความดันโลหิตสูงๆก็ควรจะหมั่นไปพบแพทย์ให้ทันท่วงทีเพื่อที่จะรักษาอาการให้ตรงกับต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายมีความดันโลหิตสูงซึ่งอาจจะเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจตลอดจนเนื้องอกในต่อมหมวกไตก็ส่งผลต่อระดับความดันโลหิตทั้งสิ้น

น้ำมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัว
ข่าวสุขภาพทั่วไป

เลือก น้ำมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัว ในการปรุงอาหารห่างไกลโรค ลดเสี่ยงต่อการเกิดโรค

น้ำมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัว ด้วยถือว่าคนไทยบริโภคน้ำมันพืชมากกว่า 8 แสนตันต่อปี โดยผู้บริโภคส่วนใหญ่ใช้น้ำมันที่ผ่านการทอดอาหารซ้ำมาเป็นเวลานาน ทำให้มีคุณภาพและคุณค่าทางโภชนาการลดลง ทั้งยังมีอันตรายต่อสุขภาพและมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหลอดเลือด และความดันโลหิตสูงทั้งยังเสี่ยงต่อการได้รับสารก่อมะเร็ง  น้ำมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัว ดีต่อคุณค่าทางโภชนาการอาหารอย่างไร โดยน้ำมันที่ใช้จะแบ่งเป็น 2 ประเภทใหญ่ โดยน้ำมันได้มาจากสัตว์ และน้ำมันที่ได้มาจากพืชโดยจะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันอย่างน้ำมันหมู ซึ่งเป็นน้ำมันที่ได้มาจากสัตว์จะมีองค์ประกอบส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันอิ่มตัวที่มีคุณสมบัติเป็นไขได้ง่าย เมื่อเกิดอากาศเย็นนอกจากจะมีไขมันจากสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวแล้ว ยังมีคอเลสเตอรอลอีกด้วยการกินไขมันจากสัตว์ จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ด้วย และน้ำมันพืช โดยจะมีคุณสมบัติที่ตรงกันข้ามกับน้ำมันที่ได้จากสัตว์ โดยจะประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวมีส่วนประกอบทางเคมีที่ดีต่อร่างกายมากกว่าน้ำมันสัตว์ไขมันอิ่มตัวนี้ ซึ่งจะไม่ค่อยเป็นไขแม้จะอยู่ในที่เย็นเช่นตู้เย็นแต่จะทำปฏิกิริยากับความร้อนและออกซิเจนได้ง่าย ทำให้เกิดกลิ่นหื่น จากการประกอบอาหารแล้วอีกด้วย โดยในปัจจุบันมีน้ำมันพืชหลายชนิดที่มีน้ำมันผสมโดยน้ำมันอย่างเช่นน้ำมัน รำข้าวผสม น้ำมันฝ้าย หรือน้ำมันปาล์มโอเลอีน ผสมน้ำมันทานตะวันเป็นต้น โดยนำมันพืชชนิดผสมหรือไม่ผสมนี้ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกัน โดยการดูแลสุขภาพผู้คนส่วนใหญ่นิยมใช้น้ำมันมะกอก ในการปรุงอาหารในปัจจุบัน และน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันได้มาจากเมล็ดทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด ถือได้ว่าเป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวมากที่สุดอย่าง น้ำมันมะกอกช่วยจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ในร่างกายทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระทั้งมีวิตามินเอ เบต้าแคโรทีนช่วยทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี โดยมีรูปแบบการเลือกใช้น้ำมัน ตามแนวทางการใช้ชีวิตและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆนี้ได้  เพราะยิ่งน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวมากที่สุด ก็จะมีราคาสูงเช่นกัน วิธีเลือกน้ำมันในการปรุงอาหารควรคำนึงถึงความร้อนเป็นหลัก ว่าควรจะใช้น้ำมันประเภทไหนที่ดีต่อร่างกาย เพียงเล็กน้อยก็สามารถใช้น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด มาเป็นตัวช่วยในการทำอาหารการทอด อาหารที่ใช้น้ำมันมากๆอย่างการทอดไก่ทอดปลาทอดกล้วยแขก ไม่ควรใช้น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง เพราะจะทำให้เกิดควันง่าย […]