ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย

วิธีการทำให้เรื่อง ออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

ออกกำลังกาย ทำให้เป็นเรื่องสนุกในชีวิตประจำวันของคุณอาจง่ายกว่าที่คุณคิด เคล็ดลับเหล่านี้สามารถแสดงวิธีการ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายหรือทำตามคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อออกจากร่องที่อยู่ประจำแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุด คุณจะไม่แปลงร่างทันทีหาก ออกกำลังกาย ทำเพียงไม่กี่วัน คุณทราบดีอยู่แล้วว่ามีเหตุผลดีๆมากมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การเพิ่มพลังงานอารมณ์การนอนหลับและสุขภาพไปจนถึงการลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า และคำแนะนำการออกกำลังกายโดยละเอียดและแผนการออกกำลังกายเพียงไม่กี่คลิก แต่ถ้ารู้ว่าควรออกกำลังกายอย่างไรและทำไมเพียงพอเราทุกคนก็มีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยต้องใช้มากขึ้นคุณต้องมีความคิดที่ถูกต้องและแนวทางที่ชาญฉลาด ในขณะที่ความกังวลในทางปฏิบัติเช่นตารางงานที่ยุ่งหรือสุขภาพที่ไม่ดีสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือจิตใจ บางทีการขาดความมั่นใจในตัวเองที่ทำให้คุณไม่ก้าวไปในทางบวกหรือแรงจูงใจของคุณจะลุกเป็นไฟอย่างรวดเร็วหรือคุณท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือออกกำลังกายในระดับใดแม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายเลยสักวันในชีวิตก็ตามคุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายไม่น่ากลัวและเจ็บปวดและสนุกและเป็นสัญชาตญาณมากขึ้น ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมซ้ำซากจำเจหรือเจ็บปวดที่คุณเกลียดเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเล็กน้อยดีกว่าไม่มีอะไร ในความเป็นจริงการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ใจดีกับตัวเอง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใด ๆ ก็ตาม ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับร่างกายระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณหรือการขาดพลังจิตที่ควรจะเป็น สิ่งที่จะทำคือเลิกใช้งานคุณ ให้มองความผิดพลาดในอดีตและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ คุณไม่ได้มีรูปร่างผิดปกติในชั่วข้ามคืนและคุณจะไม่แปลงร่างทันทีด้วย การคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไปจะนำไปสู่ความหงุดหงิด พยายามอย่าท้อแท้กับสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จหรือต้องไปไกลแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ให้มุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอ ในขณะที่การปรับปรุงระดับอารมณ์และพลังงานอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วผลตอบแทนทางกายภาพจะมาถึงในเวลาเพราะเคล็ดลับสุขภาพที่ดีของการออกกำลังกายนอกจากจะได้รูปร่างดีแล้วนั้นยังเป็นการป้องกันโรคได้ด้วย บทความสุขภาพที่น่าสนใจเคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ฉบับสาวปี 2020

การดื้อยา
การดูแลสุขภาพ รู้เรื่องยา

การดื้อยา เกิดเพราะพฤติกรรมของมนุษย์เองหรือธรรมชาติก็เป็นตัวการที่ทำให้เชื้อดื้อยาได้

          การดื้อยา เชื่อว่าเราไม่สามารถคิดถึงโลกที่ไม่มียาปฏิชีวนะได้ เพราะถ้าเทคโนโลยีทางการแพทย์ไม่มัน มนุษย์ก็อาจจะไม่ได้เติบโตขึ้นมาได้ขนาดนี้ ยาปฏิชีวนะจึงเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับโลกนี้มายาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดอวัยวะ ที่ช่วยชีวิตมนุษย์ได้ทั่วโลก ซึ่งเราจะเห็นว่ามีแคมเปญรณรงค์จากภาครัฐมากขึ้น ในเรื่องของการห้ามกินยาโดยที่ไม่จำเป็นเพราะอาจจะเป็นสาเหตุให้เชื้อดื้อยาได้ แต่ก็มีอีกปัจจัยที่ทำให้เชื้อโรคมีพัฒนาการขึ้น ก็คือเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศในโลก เพราะเชื้อโรคต้องการที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้นได้ มันจึงสร้างกลไกในการต่อต้านยา หรือถ้าจะให้พูดกันง่ายๆ ก็คือธรรมชาติก็เป็นตัวการที่ทำให้เชื้อดื้อยาได้เหมือนกัน ห้ามกินยาโดยที่ไม่จำเป็นเพราะอาจจะเป็นสาเหตุให้เชื้อ การดื้อยา ได้           เจ้ายาปฏิชีวนะไม่ได้ผลิตกันขึ้นมาอย่างง่ายดาย เพราะมันใช้ทรัพยากรในการผลิตเป็นจำนวนมาก และเกิดกากเสียจากกระบวนการผลิตยา ซึ่งกากของเสียเหล่านี้อาจปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม หรือปนเปื้อนในสิ่งมีชีวิตอื่น ไม่ว่าจะเป็นสัตว์ในฟาร์ม ที่สามารถเป็นแหล่งเพาะเชื้อดื้อยาชั้นดีได้ เพราะเมื่อสัตว์ได้เปลี่ยนมาเป็นอาหารของมนุษย์ เชื้อดื้อยาตัวนั้นก็จะถ่ายทอดสู่มนุษย์ได้นั่นเอง           มีงานวิจัยของ Nature ที่ค้นพบว่า ภาวะโลกร้อนสามารถเร่งให้เชื้อดื้อยาได้เร็วขึ้น เพราะเชื้อโรคชอบอาศัยในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศร้อน จะทำให้มันแพร่เชื้อได้กว้างขึ้น และง่ายต่อการระบาดไปสู่มนุษย์หรือสิ่งมีชีวิตอื่น ดังนั้น วิธีการที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ อาจจะเป็นการลดการกินยา ควรจะอ่านคำเตือนด้านข้างขวดที่บอกไว้ เพราะมีผลกระทบจริงจังกับสุขภาพของเราแน่นอน และภาครัฐนั้นก็ควรที่จะมีการค้นหาวิทยาการใหม่ๆ เพื่อต่อสู้กับเชื้อดื้อยา รวมทั้งควรมีแคมเปญที่สามารถเป็นกระบอกเสียง ที่บอกกับประชาชนได้ว่าควรคิดให้ดีก่อนทุกครั้งที่จะหยิบยาเข้าปาก เพราะถ้าเราสามารถลดการใช้ถุงพลาสติกลงได้ แล้วการลดการกินยาปฏิชีวนะโดยการมองคำเตือนที่ข้างขวดก่อน ก็จะสามารถทำให้เราป้องกันเชื้อดื้อยา ที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพของคุณได้มากขึ้น ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจโรคเบาหวาน มหันตภัยเงียบที่น่ากลัวหมั่นดูแลสุขภาพกันให้ดี

โรคจิตคืออะไร
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

โรคจิตคืออะไร ไขข้อคำที่ชอบใช้ด่าคนอื่นในแง่ของการมีพฤติกรรมที่แปลก

            โรคจิตคืออะไร ทุกคนมักจะได้ยินคำว่า “โรคจิต” ในชีวิตประจำวันอยู่บ่อย ๆ บ้างก็ใช้ด่าคนอื่น บ้างก็ถูกด่าก็มีเหมือนกัน โดยส่วนใหญ่แล้วเรามักจะโดนด่าในแง่ของการมีพฤติกรรมที่แปลกแยกไปจากคนอื่น หรือว่าง่าย ๆ คือประหลาดเกินกว่ามาตรฐานของคนทั่วไปที่จะเข้าใจ เช่น บางคนอาจชอบการมีเซ็กซ์ที่รุนแรงก็จะโดนหาว่า “โรคจิต” บางคนอาจชอบทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่น หรือประสาทเสียกรีดร้องลั่น บางคนก็มองว่า “ไม่ปกติ เป็นโรคจิตรึเปล่า?” หรือแม้แต่เรื่องง่าย ๆ ธรรมดา ๆ ที่คนด่ากันหรือพูดในมุมของตัวเอง “เราโรคจิตรึเปล่า ที่ชอบดูหนังโป๊ตลอดเวลา” โรคจิตคืออะไร สาเกตุเกิดจากิะไร วันนี้เรามีคำตอบมาให้คุณ                 จากที่กล่าวมาข้างตันทั้งหมดนั่นไม่ใช่ “โรคจิต” อย่างที่คนส่วนใหญ่เข้าใจ ในเชิงของทางการแพทย์ “โรคจิต” จะหมายถึงคนที่มีสภาวะจิตใจที่ไม่ปกติ หลุดออกไปจากความเป็นจริง หรือง่าย ๆ คือสติไม่อยู่กับเนื้อกับตัว ร่องลอยออกไปไกลมาก ๆ ไม่รู้ว่าตัวเองทำอะไรอยู่ ไม่สามารถควบคุมได้ และมักแสดงพฤติกรรมประหลาด ๆ ออกมา โดยทางการแพทย์จะแบ่งแยกเป็นกลุ่ม ๆ ซึ่งได้แก่ อาการหลงผิด , อาการประสาทหลอน , […]

ความเครียด
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

การจัดการกับปัญหาของความเครียด ที่คุณกำลังเเผชิญอยู่

                ความเครียด ในแต่ละวัน เราต้องเผชิญกับปัญหามากมาย ไม่ว่าจะ หน้าที่การงาน เพื่อน ครอบครัว การเงิน เป็นต้น หากปัญหาเหล่านี้มันรุมเร้ามากเกินไปและสะสมเป็นเวลานาน พร้อมทั้งมีการกำหนดระยะเวลา จะทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาได้ ซึ่งความเครียดนั้นหากมากเกินความจำเป็น จะส่งผลต่อทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจ ดังนั้นเราควรมีการจัดการกับความเครียดที่เหมาะสมต่อตัวเราเองและการดูแลสุขภาพตัวเองก่อนที่โรคนั้นจะเข้ามาใกล้ตัวคุณ                 ความเครียดเป็นสภาวะของความรู้สึกที่กดดัน บีบคั้น จนทำให้เกิดอาการอื่นๆตามมา ทำให้ส่งผลต่อด้านร่างกาย เช่น ปวดหัว กินอาหารไม่ได้ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย บางคนโรคไมเกรนอาจจะกำเริบได้ ส่วนในด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล เศร้า ไม่มีความสุข มีความทุกข์ทางใจ บางคนอาจจะถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าหรือรู้สึกอยากฆ่าตัวตายก็เป็นได้ เมื่อความเครียดที่มากเกินความจำเป็นเกิดขึ้นแล้ว เราจึงต้องมี 8 อย่างที่เราควรทำก่อนโรค ความเครียด จะมาใกล้ตัว พยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด แล้วค่อยๆหาทางแก้ไขที่ต้นเหตุของปัญหานั้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดให้ครบ 8 แก้วต่อวัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ควรมีตารางวางแผนการทำงานอยู่เสมอ ควรมีการกำหนดระยะเวลาการทำงานให้มีระยะเวลาในการตรวจสอบความถูกต้อง และส่งก่อนถึงกำหนดการ ออกไปพบปะเพื่อนฝูง […]

วิธีการดูแลเล็บ
การดูแลสุขภาพ

วิธีการดูแลเล็บ ให้สวยงามแข็งแรงดูสุขภาพดี ของสาว ๆ

วิธีการดูแลเล็บ และการมือของสาว ๆ เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะต้องเผชิญกับการกระทบกับสิ่งต่าง ๆ มากมายตลอดทั้งวัน และนั่นทำให้ส่วนเล็กๆ อย่างเล็บมือถูกกระทบกระเทือนไปด้วย ยังไม่นับว่าสาว ๆ นั้นชอบการทำสีเล็บเป็นชีวิตจิตใจ สาว ๆ ที่ชื่นชอบความงามและรักการบำรุงดูแลตัวเองจึงขาดไม่ได้เลยกับการต้องเตรียมวิธีดูแลเล็บไว้เป็นพิเศษ เพราะเล็บที่แข็งแรงดูสุขภาพดีช่วยส่งให้สาว ๆ มีความมั่นใจ มีบุคลิกที่ดีในแบบที่เรียกได้ว่าสวยจรดปลายเล็บ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าเพื่อรักษาความงามและสุขภาพเล็บที่ดี 3 วิธีการดูแลเล็บ ของสาว ๆ ที่ไม่ควรพลาด 1. รักษาเล็บให้แห้งและป้องกันไม่ให้ถูกกระทบกระเทือนได้ง่าย วิธีดูแลเล็บแบบนี้สาว ๆ ควรรักษามือให้แห้งเข้าไว้เพื่อให้เล็บแห้งอยู่เสมอ เพราะเล็บที่เปียกชื้นมักมีลักษณะอ่อนนุ่มบาดเจ็บได้ง่ายและหากดูแลไม่ดีก็อาจเกิดเชื้อราได้เลยทีเดียว ดังนั้นถ้าต้องทำงานบ้านอย่างล้างจานหรือซักผ้าก็ควรสวมถุงมือยางป้องกันมือและเล็บไว้ก่อน ซึ่งนอกจากทำให้มือและเล็บแห้งแล้วก็ยังช่วยป้องกันเล็บจากสารเคมี ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุจนทำให้เล็บฉีกหรือบาดเจ็บได้อีกด้วย 2. บำรุงดูแลเล็บบ้าง การเติมความชุ่มชื้นเป็นการช่วยสร้างความแข็งแรงยืดหยุ่นให้กับผิวพรรณและเล็บ การดูแลความงามของเล็บจึงมีวิธีดูแลเล็บด้วยการหมั่นชโลมโลชั่นที่นอกจากเป็นการเติมความชุ่มชื้นแล้ว เนื้อโลชั่นก็มักมีส่วนผสมของวิตามินอีซึ่งมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย เพื่อให้สาว ๆ มั่นใจได้ว่ามือและเล็บคู่นี้จะได้รับการบำรุงความงามได้อย่างครบถ้วน นอกจากนี้สาว ๆ อาจเลือกการเคลือบเล็บแบบใสเพื่อรักษาความชุ่มชื้นไว้กับเล็บและปกป้องเนื้อเล็บจากสิ่งที่มากระทบ เพื่อไม่ให้ต้องเสียเวลามาเติมมอยซ์เจอร์บ่อย ๆ 3. หลีกเลี่ยงการใช้สารที่ทำร้ายเล็บ เช่นน้ำยาล้างเล็บที่มีส่วนผสมของอะซิโตนหรือฟอร์มาลดีไฮด์ที่มีผลทำให้เล็บแห้งเหลือง แต่วิธีดูแลเล็บที่ดีสาว ๆ ควรใช้น้ำยาล้างเล็บที่มีเบสเป็นอะซิเตตจะช่วยถนอมเล็บมือและคงความงามของเล็บได้มากกว่า และไม่ควรล้างเล็บบ่อยเกินไปเพราะนั่นเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะทำให้เล็บถูกรบกวนด้วยสารเคมีและแห้งเหลืองได้ง่ายกว่าปกติ 4. […]

5 อาหารต้องห้าม
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

แม่หนูต้องรู้กับ 5 อาหารต้องห้าม ให้เบบี๋ก่อนวัยก่อนขวบ

5 อาหารต้องห้าม ที่เห็นไวรอลคลิปที่แม่เอาน้ำผึ้งป้อนเบบี๋ที่ยังแบเบาะอยู่แล้วเหนื่อยใจแทนคุณหมอ สงสารเด็ก และพราะทั้งคุณหมอ ทั้งเอกสารวิชาการ รวมไปถึงสมุดชมพูคู่มือคุณแม่ก็มีบอกไว้ชัดเจนว่า ห้ามเบบี๋วัยก่อนขวบกินอะไรบ้าง แต่แม่ ๆ หลายคนกลับมองข้าม และทดลองอาหารให้ลูกด้วยความไม่รู้ ร้ายกว่านั้นแม่ที่ไม่รู้นี่กลับรู้สึกว่าลูกตัวเองเก่งกาจไปเสียอีกที่กินอาหารที่คุณหมอห้ามได้ ว่าแต่อะไรบ้างล่ะ ที่ห้ามป้อนให้เบบี๋ 5 อาหารต้องห้าม ป้อนกับลูกน้อย วัยก่อนขวบที่คุณแม่ควรรู้ น้ำเปล่า คุณแม่มือใหม่หลายคนอาจจะกังวลว่าลิ้นลูกจะเป็นฝ้าขาว หากลูกไม่ได้ดื่มน้ำเปล่า จึงมักให้ลูกดื่มน้ำหลังจาดดูดนมเสร็จ ซึ่งไม่จำเป้นและไม่ควรอย่างมาก เพราะกระเพาะทารกเล็กมาก ๆ นมที่เขาดูดนั้นเพียงพอต่อความต้องการของเขาแล้ว และน้ำนมแม่ก็มีส่วนประกอบหลักเป้นน้ำ อาหารหลักของทารกก็คือนมแม่ เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องให้น้ำเพิ่มอีก หากแม่กังวลว่าลิ้นลูกจะเป็นฝ้าแค่เอาผ้านุ่ม ๆ หรือผ้าอ้อมพันนิ้ว แล้วชุบน้ำอุ่นเช็ดก็เพียงพอ น้ำผลไม้ ส่วนใหญ่แม่จะป้อนน้ำผลไม้ให้ทารกเมื่อทารกท้องผูก ซึ่งถ้าหากเป้นเด็กนมแม่ เด็กมีโอกาสท้องผูกได้เป็นสัปดาห์ หรืออาจมากถึง  10 วันได้ ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลอะไร น้ำผลไม้มีน้ำตาลมาก ซึ่งมากเกินความจำเป็นของร่างกายทารก และทำให้ทารกติดรสหวาน ส่งผลให้เด็กกินหวานเมื่อโตขึ้น และนำไปสู่โรคอ้วนได้ น้ำผึ้ง สาเหตุหลัก ๆ ที่ห้ามป้อนน้ำผึ้งให้ทากรกก็คือรสหวานที่เกินกว่าความจำเป็นที่ร่างกายต้องกาย แล้วยังมีเหตุผลเรื่องของการติดเชื้อแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่อันตรายถึงชีงวิต น้ำผึ้งเพียงหยดเดียวก็ทำให้เด็กติดเชื้อและเสียชีวิตได้ด้วยอาการหัวใจล้มเหลว น้ำผึ้งจึงเป็นยาพิษทีร่พ่อแม่คาดใม่ถึงว่าจะทำให้ลูกถึงแก่ชีวิตได้ เยลลี่ […]

การแกว่งแขน
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

สุขภาพดีทำได้แบบง่ายๆ ด้วย การแกว่งแขน

               การแกว่งแขน การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่เราทุกคนล้วนปราถนา  แต่ด้วยเงื่อนไขของเวลาบวกกับความเหนื่อยล้าจากการทำงาน  ทำให้หลายๆคนเพียงแค่คิดว่าจะไปออกกำลังกายก็ท้อเสียแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ  ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่ายกายได้มากขึ้น ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคดีขึ้น  ช่วยควบคุมน้ำหนัก  ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น  ลดอาการป่วยเมื่อยตามร่างกาย  สามารถช่วยลดอาการปวดหัว  ลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ  การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ทำอย่างสม่ำเสมอ  ไม่ควรทำอย่างหักโหมเป็นครั้งคราวแล้วละเลยโดยการทำบ้างไม่ทำบ้าง การแกว่งแขน คือการออกกำลังกายง่าย ๆ และช่วยบำบัดโรค             วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับคนที่ต้องการสุขภาพที่ดีแต่มีเวลาน้อย  และมีพื้นที่การออกกำลังกายที่จำกัด อาทิเช่น คนที่ทำงานในออฟฟิศ  เป็นต้น  วิธีนี้สามารถนำไปใช้ได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ และที่สำคัญทำได้เกือบจะทุกที่ทุกเวลา และไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใดๆทั้งสิ้น  นั่นก็คือ การแกว่งแขนใช่ค่ะ!! มันคือการแกว่งแขนค่ะ หลายๆคนคิดว่าเพียงแค่แกว่งแขนจะช่วยได้จริงหรอ??             ว่ากันว่าศาสตร์การแกว่งแขนบำบัดโรคนี้  ผู้ที่คิดค้นขึ้นมาคือ ท่านปรมาจารย์ตั๊กม้อ  นั่นเองล่ะค่ะ  ซึ่งท่านคิดค้นและนำมาใช้ปฏิบัติกับตัวท่านเอง ต่อมาก็ได้มีลูกศิษย์นำมาทำตามกันอย่างแพร่หลาย  และหากทำแล้วไม่ได้ผลก็คงจะไม่มีใครนำมาทำตามและรักษาศาสตร์นี้สืบต่อมาจนถึงปัจจุบัน  ซึ่งก็เป็นเวลานานราวๆ 1,400 ปีมาแล้ว ปัจจุบันนี้ที่นครเซี่ยงไฮ้ ประเทศจีน  ได้มีประชาชนให้ความสนใจทำท่ากายบริหารนี้เป็นจำนวนมากและมีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ    การบริหารร่างกายด้วยการแกว่งแขนนั้น  ไม่มีอะไรซับซ้อน  สามารถทำตามได้อย่างง่ายดายและทำได้ทันที  ว่างเมื่อไหร่สะดวกเมื่อไหร่ก็สามารถทำได้เลยค่ะ  วิธีการแกว่งแขนง่ายๆให้ได้สุขภาพที่ดี  ทำได้ดังนี้ ยืนกางขาออกให้กว้างพอดีกับช่วงไหล่  […]

อาหารคลายหิว
อาหารเพื่อสุขภาพ

เมนู อาหารคลายหิว มื้อดึกฮีโร่ของสาว ๆ ที่กลัวอ้วน..!

อาหารคลายหิว ที่จะช่วยปัญหาโลกแตกของสาว ๆ ที่ไม่กล้าบอกใครคือ การหิวมื้อดึก! จะนอนอยู่แล้วแต่ดันท้องร้องเสียนี่ จะข่มตาให้หลับต่อก็ไม่ไหว แถมดื่มแค่น้ำก็ไม่เพียงพอเสียอีก แต่หากกินขนมหรืออาหารมื้อหนักก็กลัวจะน้ำหนักขึ้นอีกต่างหาก ทำให้การจะมีหุ่นสวยมันถึงยากเย็นขนาดนี้กันนะ เพื่อช่วยสาว ๆ ที่เกิดการหิวก่อนนอนแต่ไม่อยากอ้วน แนะนำ 5 เมนู อาหารคลายหิว ที่จะมาช่วย สาว ๆ ในยามดึก 1. นมสด – ตัวช่วยอาหารคลายหิวมื้อดึก ฮีโร่ของสาว ๆ ที่กลัวอ้วน นมสด 1 แก้วมีแคลลอรี่อยู่ที่ประมาณ 100 แคลลอรี่มากน้อยแล้วแต่ยี่ห้อ หากเป็นนมพร่องมันเนยก็จะมีแคลลอรี่ที่ต่ำลงมาอีก ดังนั้นนมสดจึงเป็นทางเลือกของอาหารแก้หิวที่ดีเลยล่ะ แถมยังช่วยให้หลับง่ายผ่อนคลายอีกด้วยนะ ใครหิวมื้อดึกบ่อย ๆ ลองหานมมาตุนไว้ในตู้เย็นดู 2. นมถั่วเหลือง – ตัวช่วยอาหารคลายหิวมื้อดึก ฮีโร่ของสาว ๆ ที่กลัวอ้วน ใครที่แพ้นมวัวหรือเป็นมังสวิรัติก็ไม่ต้องห่วงเรามีทางเลือกอาหารมื้อดึกให้อีกนั่นคือ น้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลืองนั่นเอง หรือใครที่มีทางเลือกอื่น ๆ ก็สามารถดื่มนมแอลมอนด์หรือนมถั่วอื่นๆ แทนก็ได้ โดยแคลลอรี่ของนมถั่วเหล่านี้อยู่ที่ 70 […]

ประโยชน์ของกาแฟ
ข่าวสุขภาพทั่วไป

คุณ ประโยชน์ของกาแฟ ที่มีผลดีต่อผิวพรรณอีกมากมาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

       ประโยชน์ของกาแฟ หรือกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ใกล้ตัวมากจนสาว ๆ อาจมองข้ามไปว่านอกจากคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นตื่นตัวแล้ว ยังมีคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณอีกมากมายที่สาว ๆ สามารถหามาปรนนิบัติผิวพรรณเพื่อเสริมความงามได้ไม่ยาก ในแบบที่แค่กากกาแฟที่ชงดื่มในตอนเช้าก็ทำให้สาว ๆ ทำสปาที่บ้านในตอนเย็นได้ง่าย ๆ และได้ผลลัพธ์ไม่ต่างจากการทำสปาแพง ๆ เลย ซึ่งวิธีนี้นอกจากมีค่าใช้จ่ายน้อย ได้ความงามต่อผิวพรรณแล้ว ก็ยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย ประโยชน์ของกาแฟ ไม่ใช่ดื่มอย่างเดียว แต่ยังมีดีต่อผิวพรรณหลายอย่าง             คุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณนั้นมีด้วยกันหลายอย่างเพราะกาแฟเป็นวัตถุดิบที่เป็นแหล่งคาเฟอีน (Cafeine) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ นอกจากนี้ก็ยังช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้อีกด้วย กาแฟจึงเป็นวัตถุดิบอีกตัวหนึ่งที่มักนำไปผสมกับสกินแคร์เพื่อให้เกิดคุณค่าบำรุงความงามต่อผิวพรรณของสาว ๆ ให้หลาย ๆ ด้าน             คุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณอีกด้านหนึ่งคือคาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยดีท็อซ์สารพิษให้กับร่างกาย และช่วยลดการบวมน้ำ ทำให้กาแฟยังมีประโยชน์ในด้านการขจัดของเสียออกจากผิวหนังและช่วยลดเซลลูไลท์ที่แทรกตัวอยู่ในชั้นผิวได้อีกด้วย เรียกได้ว่านอกจากจะช่วยบำรุงความงามทำให้ผิวพรรณสวยใสแล้วก็ยังช่วยให้ผิวพรรณเนียนเรียบน่าสัมผัส ไร้ปัญหาผิวเปลือกส้มได้อีกด้วย การดึงคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณมาใช้ก็มีขั้นตอนไม่ยุ่งยากซับซ้อน และมีหลากหลายทางเลือกให้สาว ๆ ได้เลือกใช้ตามสะดวก ตั้งแต่การผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ หรือจะใช้กากกาแฟเพียงอย่างเดียวก็ได้เพื่อนำมาเป็นสครับขัดผิว สูตรนี้จะช่วยขจัดสิ่งสกปรกเพื่อทำความสะอาดผิวพรรณได้อย่างล้ำลึก ช่วยขจัดของเสียออกจากผิวหนังไปพร้อม ๆ กับการบำรุงความงามของผิวให้เนียนนุ่มด้วยมอยซ์เจอร์ไรเซอร์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในเมล็ดกาแฟอีกด้วย นอกจากสูตรสครับแล้วสาว ๆ ก็สามารถดึงคุณประโยชน์ของกาแฟต่อผิวพรรณมาใช้ได้โดยการนำกากกาแฟมาผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ เช่น น้ำผึ้ง โยเกิร์ต แล้วนำมาพอกผิวทิ้งไว้ประมาณ […]

อาหารวีแกน
อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารวีแกน อาหารเพื่อสุขภาพ เทรนด์อาหารที่เป็นที่นิยมมากในตอนนี้

                อาหารวีแกน เทรนด์อาหารที่เป็นที่นิยมมากอย่างหนึ่งในขณะนี้ หลายคนอาจนึกถึงอาหารวีแกนที่เหล่าดาราออลลีวูดและเซเลบริตี้ชื่ดังหลายคนเปิดเผยว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารประเภทนี้อยู่ ซึ่งในแง่ของ  อาหารเพื่อสุขภาพ นั้นวีแกนก็จัดได้ว่ามีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและการดูแลรูปร่าง ซึ่งเราจะมาทำความรู้จักกับอาหารระเภทนี้กันให้มากขึ้น หากพูดถึง อาหารวีแกน เราจะหมายถึงอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงมีความแตกต่างจากการกินมังสวิรัติที่ยังสามารถกินไข่ น้ำผึ้ง และ นมได้ แต่สำหรับวีแกนนั้นจะไม่รับประทานอาหารที่มีส่วนผลิตจากสัตว์อย่างสิ้นเชิง                 ดังนั้นหากจะเริ่มทานอาหารวีแกนสามารถเริ่มต้นได้จากการเตรียมอาหารเหล่านี้เอาไว้ในครัวของคุณ ผักและผลไม้ทุกชนิด เนื่องจากชาววีแกนปฏิเสธที่จะรับประทานเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง ดังนั้น จึงต้องเน้นที่ผักและผลไม้เป็นพิเศษ ควรเลือกผักและผลไม้ที่มีความหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและวิตามินที่ครบถ้วน ข้าวกล้อง หลักในการรับประทาน  อาหารเพื่อสุขภาพ นั้นคือการลดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและข้าวขัดสี ดังนั้นข้าวกล้องจึงเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด ถั่วชนิดต่างๆ รวมถึงเต้าหู้ เพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญสำหรับร่างกาย ไขมันดีอย่าง อาโวคาโด และน้ำมันพืช รวมถึงกะทิ                 ประโยชน์ของการกินอาหารวีแกนนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายอย่าง ซึ่งหลักๆเลยก็คือ ช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากวีแกนจะเน้นผัก ถั่ว รวมถึง เต้าหู้และธัญพืชต่างๆ ซึ่งอาหารทั้งหมดนี้มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยมาก โดยไขมันที่ชาววีแกนจะได้รับมาจากไขมันดีอย่าง อาโวคาโด และน้ำมันพืชชนิดดี                 หากสนใจที่จะกิน อาหารเพื่อสุขภาพ ต้องยอมรับว่าอาหารวีแกนก็เป็นอีกประเภทหนึ่งที่น่าสนใจ หากจะลองเริ่มกินดูก็สามารถหาซื้อวัตถุดิบและส่วนประกอบดังที่แนะนำไปข้างต้นได้เลย ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพบทความที่น่าสนใจอาหารเพื่อสุขภาพ เทรนด์ใหม่ล่าสุด […]