ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่
การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ หากใครกำลังทำอยู่หลังเลิกงาน

BigComments Off on ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ หากใครกำลังทำอยู่หลังเลิกงาน

คนในยุคสมัยใหม่ชอบการ ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ หลังเลิกงาน และก็จะเป็นช่วงเวลาที่ตะวันตกดินบางครั้งก็อยู่ในช่วงเวลา 2 ทุ่มเป็นต้นไป หลายคนมักจะให้คำพูดกล่าวกันออกมาว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกายเพราะระบบภายในร่างกายนั้นถึงเวลาที่จะต้องพักผ่อน เช่นเดียวกับเรื่องอาหารการกินที่เราก็พอจะรู้กันมาว่าเราไม่ควรกินอะไร หลัง 20:00 น เช่นเดียวกัน แต่ในความเป็นจริงเรายังคงมีความสุขกับการได้พักผ่อนบางคนเพิ่งจะเป็นเวลาเลิกงานก็ขอหาอะไรกินสักนิดให้มีความสุขก่อนที่จะได้พักผ่อนพร้อมที่จะสู้งานในวันพรุ่งนี้ต่อไป เรียกว่าชีวิตปัจจุบันเป็นอย่างนี้มานานนับสิบปี  มันจึงเกิดคำถามขึ้นมาว่าในความเป็นจริงแล้วผิดหรือไม่สำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางดึก

ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่

การ ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ มาไขคำตอบกันในบทความนี้

ถ้าถามว่าผิดระบบร่างกายใช่หรือไม่ บอกได้ทันทีว่าใช่เพราะช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนแต่ถ้าเราออกกำลังกายไม่หนักจนเกินไปเรียกว่าเป็นการยืดเส้นยืดสายพอเหมาะอย่างเช่นการทำโยคะหรือการเต้นประกอบเพลงจังหวะไม่รุนแรงจนเกินไป ไม่ได้เรียนแบบการเต้น Cover แบบเกาหลี เคล็ดลับสุขภาพ เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายคล้ายกับลีลาศและคล้ายกับการเต้นประกอบจังหวะเบา เรียกว่าพอให้ร่างกายมีการขยับมีเหงื่อซึมสักเล็กน้อย ก็ถือว่าไม่ผิดเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกกระปรี้กระเป๋า การที่เราสามารถเรียกเหงื่อออกจากร่างกายมาได้เล็กน้อย แล้วเราปล่อยให้ร่างกายนั้นผ่อนคลายทุกอณูขุมขนถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อใจดีต่อสุขภาพ

การ ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่

หลังจากนั้นเราทำร้ายร่างกายแล้วอยู่กับสภาวะแวดล้อมรอบตัวแบบเบาๆ การพักผ่อนในค่ำคืนนี้จะถือว่าเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบที่สุด แตกต่างจากคนที่เหนื่อยจากการทำงานกินเสร็จแล้วก็อาบน้ำนอน การทำแบบนี้ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพแต่ความเป็นจริงแล้วร่างกายทำงานหนักทุกส่วน แทบจะไม่ได้เจอสารอะดรีนาลีน ทำให้ร่างกายมีความสุขร่างกายก็ยิ่งเกิดความเครียด แบบนี้ต่างหากที่เรียกว่าผิด

ออกกำลังกายช่วงกลางดึกผิดหรือไม่ มาไขคคำตอบกัน

ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีทั้งหมดท่าออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายไม่ได้เน้นให้สุขภาพนั้นจะต้องฟิตแอนด์เฟิร์มจนเกินไป ช่วงเวลาไหนถ้าว่างก็ทำได้ตลอดไม่มีผิด แต่ถ้าต้องการมีหุ่นที่สวยงาม ต้องการฟิตร่างกายให้ดูดีอยู่เสมอเพราะอาจจะต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมอีกสักนิด แล้วตั้งใจออกกำลังกายเพิ่มอีกสักหน่อยแอนทำแบบนี้น่าจะเป็นคำตอบที่ถูกต้องและดีที่สุดมากกว่า

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

การดูสุขภาพในยุค 2020
การออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ให้แข็งแรงอยู่เสมอทำเองได้ง่าย ๆ

Big

การดูสุขภาพในยุค 2020 เมื่อกล่าวคำว่าสุขภาพ ในยุคปัจจุบันนั้นมีคนหันมาสนใจกันมากขึ้น เพราะว่าโลกเปลี่ยนไปมาก การเจ็บป่วยจึงเกิดขึ้นง่ายนั่นเอง ด้วยมลภาวะและอากาศที่ไม่ปกติ ทุกคนควรหันมาสนใจการออกกำลังกายให้มากๆนั่นเอง ดังนั้นเรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้มากขึ้นกันเถอะ!! เคล็ดลับ การออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยุค2020 ในการออกกำลังกายนั้น มีท่าทางมากมายแต่เราต้องดูให้เหมาะสมกับอายุ สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะเพื่อนๆ เช่น อายุ30-40ควรเดินเร็วๆได้ค่ะ ไม่ควรวิ่งเพราะข้อเข่าเริ่มเสื่อมสภาพ อาจเป็นอันตรายได้นั่นเอง แต่ถ้าอยากวิ่งก็วิ่งแบบเบาๆไม่ลงแรงที่เท้ามากจนเกินไป แบบนี้ก็พอได้ รวมถึงการออกกำลังแบบแอโรบิค ก็สามารถทำได้นะคะ เพราะเป็นการออกกำลังแบบคาดิโอแบบเบาๆนั่นเอง การเดินเพื่อสุขภาพยุค2020สำคัญจริงหรือ!! เรามาดูเรื่องการเดินกันบ้างดีกว่า แบ่งเป็นเดินเร็ว เดินปกติ เดินช้าอันนี้สำหรับผู้สูงอายุนั่นเอง การเดินเร็วใช้ได้กับคนที่มีอายุไม่มาก หรือข้อเข่ายังไม่เสื่อมเดินไปไม่มีเสียงก๊อบแก๊บ ก็สามารถเดินเร็วได้ค่ะ ในทางกลับกันถ้าเดินปกตินั้น แสดงถึงสุขภาพปานกลางไม่แย่เกินไป ยิ่งเดินได้สัก30นาทีถือว่าดีมากๆแล้วนะคะ การออกกำลังกายในท่าเดินนั้น ควรยึดที่สภาวะร่างกายของเราเป็นหลักนั่นเอง การวิ่งเพื่อสุขภาพยุค2020แตกต่างกันอย่างไร?? ว่ากันว่าในการวิ่งนั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีก็จริง แต่คนที่ข้อเข่าเสื่อมไม่ควรวิ่งเด็ดขาด เพราะจะเป็นอันตรายได้ง่ายมากๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น จะแตกต่างกับการซ้อมเพื่อแข่งแบบนักกีฬาแน่นอน เพราะเราไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าขนาดนักวิ่งแบบมืออาชีพ เราทำเพื่อสุขภาพของเรา เอาที่ร่างกายเราไหวก็พอ เช่นวิ่งสัก 30นาทีแล้วหยุดพัก โดยอาจวิ่งอีก 30นาทีต่อมาก็ได้ จะทำให้เราสุขภาพดีขึ้นตามลำดับอีกด้วย สรุปง่ายๆว่าการออกกำลังกายนั้นมีข้อที่ดีแน่นอน เราควรให้ความสำคัญมากๆไม่ว่าจะยุคไหนๆก็ตาม … Read more

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระหว่าง ข้อต่อ Single JointกับMultiple Joint ของรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย แตกต่างกันอย่างไรนะ?

Big

ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกในรูปแบบใดก็ตาม สิ่งที่ต้องคำนึงมากๆ  นั่นก็คือ ข้อต่อของร่างกายในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะส่วนบนหรือส่วนล่างของร่างกาย การทำงานของข้อต่อในขณะที่ออกกำลังกาย อันนี้ถือว่าสำคัญมากๆ เพราะข้อต่อสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ ของร่างกาย  ซึ่งจะยกตัวอย่างของในส่วนของรยางค์ส่วนล่างของร่างกายมาอธิบายในแต่ละส่วนดังนี้ ความแตกต่างระหว่าง ข้อต่อSingle JointกับMultiple Joint Movement ของการฝึก หากในสายของเทรนเนอร์จะต้องทำความรู้จักในเรื่องนี้มากๆ เพราะมีผลต่อการเคลื่อนไหว  ท่าทาง  และผลทางชีวกลศาสตร์ทางการออกกำลังกายและการกีฬาโดยตรง  ในการฝึกของส่วนรยางค์ส่วนล่างของร่างกาย (Lower Body) จะเป็นการฝึกที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีมาก Single Joint หรือเรียกอีกอย่างว่าIsolation Training เป็นการฝึกแบบข้อต่อเดียว  ไม่ได้เปลี่ยนมุมของข้อต่อ  ซึ่งจะเน้นในมัดกล้ามเนื้อของข้อต่อนั้นโดยเฉพาะ  อย่างที่ใครๆ หลายคนเข้าฟิตเนสเพราะวันนี้อยากมาเล่นขาบ้าง เล่นแขนบ้าง แต่จะอธิบายในส่วนของขาก่อนเพราะเป็นรยางค์ส่วนล่างที่ยื่นออกมานอกจากกระดูกแกนและยังใช้เป็นท่าฝึกที่เกี่ยวข้องข้อต่อเข่าเป็นหลัก ยกตัวอย่างท่าฝึก เช่นDonkey Kick, Squat, Leg Curl  ซึ่งเป็นการทำงานใช้ฝึกสะโพกและทำงานพร้อมๆ กันอยู่แล้ว ทั้งนี้ต้องดูเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อของข้อต่อที่ต่อเนื่องจากFlexor และExtensor Muscle Group รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ทำแบบ Rotation (ทั้ง Medial และ Lateral Rotation) ส่วนMultiple JointหรือการทำงานแบบCompound Training  ซึ่งเป็นการฝึกแบบรวม  ฝึกด้วยท่าฝึกที่ทำงานได้หลายข้อต่อ  มีความต่อเนื่องขึ้น มักจะพบการทำงานร่วมกันระหว่างข้อเข่า และข้อสะโพกในการออกแรง  โดยมีเท้าเป็นแนวเคลื่อนไหวตามแนวกระดูก  … Read more

ซิกซ์แพ็ก
การออกกำลังกาย

6 PACK จ๋าอย่าหนีข้าไป .. 3 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหาก อยากมีซิกซ์แพ็ก

Big

ไม่ว่าเป้าหมายของการเข้าฟิตเนสของคุณจะเป็นเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูฟิต หรือการรีดไขมันให้ดูผอมเพรียว เชื่อเหลือเกินว่าหนึ่งกล้ามเนื้อที่เป็นแรงบันดาลใจสำคัญคือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ ซิกซ์แพ็ก นี่เอง ที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่หากมีจะเพิ่มความเท่ ดูคูล แข็งแรงขึ้นมาทันที แถมที่สำคัญยังสามารถดึงดูดเพศตรงข้ามได้อย่างดีอีกด้วย หัวใจหลักหากอยากมีซิกซ์แพ็กคือการลดระดับไขมันในชั้นผิวหนัง เพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้ แต่การออกกำลังสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เป็นไปตามเป้าที่หวัง เพราะยังต้องอาศัยปัจจัยอื่น ๆ อย่างการทานอาหาร และพฤติกรรมอื่น ๆ ร่วมด้วย และวันนี้ 3 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหากอยากมี ซิกซ์แพ็ก ให้ดูความเท่ ดูคูล แข็งแรง ทานแต่คาร์โบไฮเดรตตอนเช้า ในชั่วโมงเร่งด่วนในตอนเช้า หลายคนเลือกทานแค่กาแฟและขนมปังเป็นมื้อเช้า เพราะสะดวก รวดเร็ว ไม่ต้องคิดอะไรมาก แต่ถ้าให้ดีลองเสียเวลาเพิ่มอีกหน่อย ขุดตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้นอีกนิดเพื่อมาทำอาหารที่มีส่วนประกอบโปรตีนมากขึ้น เพราะอาหารเช้าที่มีโปรตีนอยู่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน แต่ยังช่วยให้คุณไม่โหยของหวานระหว่างวันอีกด้วย ดังนั้นพยายามเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน 20-30 กรัม เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยจากนม หรือผลไม้ และอีกอย่างที่ลืมไม่ได้คือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานโปรตีน ‘มาก’ เกินไป หลายคนอาจมึนงงว่าเพิ่งแนะนำให้ทานโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้าอยู่แท้ ๆ แต่มาข้อนี้กลับให้หลีกเลี่ยงการทานโปรตีนที่มากเกินไปเสียอย่างนั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเราสามารถเผาผลาญโปรตีนได้ครั้งละ 30-35 กรัมต่อครั้งเท่านั้น และในโปรตีนก็มีแคลอรีแฝงมาด้วย หากเราทานโปรตีนมากเกินไปก็จะเป็นการเพิ่มแคลอรีส่วนเกินโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ซิกซ์แพ็กของเราถูกบดบังได้ ทางที่ดีคือควรทานโปรตีนประมาณ 20-30 … Read more