ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีลดความเสี่ยงเป็นโรค

BigComments Off on ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีลดความเสี่ยงเป็นโรค

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอแล้วการออกกำลังกายถือว่าเป็นส่งสำคัญอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจหลายคนรู้ว่าการออกกำลังกาย เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้สามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและมีอายุยิ่งได้แต่เวลาที่เราควรออกกำลังกายควรอยู่ในระยะเวลาเท่าใดถึงจะดี

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

มีผลการวิจัยที่ถูกเผยแพร่โดยนิตยสาร the British Journal of Sports Medicine ซึ่งได้มีการเปรียบเทียบระหว่างคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นยกเวทกับคนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์คนที่ การออกกำลังกายในห้องฟิตเนส ออกกำลังกายเหล่านี้จะมีโอกาส 10% ถึง 20% ที่จะเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บและมีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยรวมถึงโรคมะเร็งด้วยและถ้าหากนำการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเช่นแอโรบิกไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ จะมีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยมีโอกาสรถโอกาสเสียชีวิตได้ถึง 40% ลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจได้ถึง 46% และสามารถลดโอกาสการเสียชีวิตจากการเป็นโรคมะเร็งได้ถึง 28%

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที

แนะนำ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยก็คือมันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อสามารถควบคุมปริมาณของคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี และถ้าหากนำมาผสมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็จะช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก

แนะนำ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ถ้าหากเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันบวกกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกห้าถึง 10 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงได้แล้วเช่นกับการเล่น ไฮโลไทย แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อการแข่งขันการออกกำลังกายเพียงเท่านี้อาจจะยังไม่เพียงพอ การออกกำลังกายถือว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพแต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นก็อาจจะส่งผลเสียได้ด้วยเช่นเดียวกันดังนั้นจึงต้องควรรู้จักประมาณการออกกำลังกายให้พอดีกับความต้องการของตัวเรา

Big
http://www.oregonsoapworks.com

Related Articles

วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก ของตัวเองให้สะอาดและมีความมั่นใจมากขึ้น

Big

วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก สุขภาพในช่องปากเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนอาจจะมองข้ามสิ่ง ๆ ไปบ้าง อาจจะเป็นเพราะว่าตัวของเราเองคิดว่าตัวของเรานั้นแปรงฟันแล้ว ยังไงสุขภาพในช่องปากของเราต้องยังดีอยู่แน่นอน แต่ความเป็นจริงแล้วการแปรงฟันอย่างเดียวในทุก ๆ วันนั้นไม่พอจริง ๆ ถ้าต้องการจะดูแลช่องปากของตัวเองเพื่อให้อยู่กับเราไปนาน ๆ ไม่ต้องมารู้สึกเจ็บปวดในช่วงเวลาที่เราแก่ตัวลงไปและวิธีดูแลช่องปากนั้นสามารถทำตามได้ดังนี้ คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดกับ วิธีการดูแลสุขภาพในช่องปาก ที่ทำเองได้แบบง่าย ๆ การดูแลช่องปากอย่างแรกเลย การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน เมื่อเรารับประทานอาหารอย่างเสร็จสัพแล้วให้ตัวเองสำรวจฟันของตัวเองทุกครั้ง เพราะแน่นอนหลังจากที่เรารับประทานอาหารเสร็จพวกเสร็จอาหารต่าง ๆ มันจะไปเกาะแกะอยู่ตามช่องฟันของเรา ซึ่งถ้าหากเราไม่รู้ตำแหน่งของเศษอาหารที่ไปเกาะอยู่ในช่องฟันของเรา มันอาจจะติดอยู่ไปในนั้นเป็นเวลานานและอาจจะทำให้ฟันของเรานั้นผุได้ด้วยก็ได้ ถ้าหากใครไม่อยากมีกลิ่นปากและฟันผุ ควรที่จะดูแลรักษาให้ดีและอยากจะบอกหลาย ๆ คนว่าการรักษานั้นไม่ใช่แค่ชั่วครั้งชั่วคราวแต่มันคือตลอดไปมากกว่า การที่เราคิดว่าเราแปรงฟันดีแล้วไม่ต้องดูแลอย่างอื่นอีกหรอกมันเป็นอะไรที่ไม่ดีเป็นอย่างมาก เราจะต้องสละเวลาเพื่อดูแลตัวเองสักนิดเพื่อให้สิ่ง ๆ นี้มันอยู่กับตัวเราไปนาน ๆ การดูแลช่องปาก สร้างความมั่นใจลด ปัญหากลิ่นปาก ไม่ได้มีแค่แปรงฟันอย่างเดียวจริง ๆ ยังต้องมีการสำรวจฟันและความผิดปกติของช่องปากตัวเองบ่อย ๆ อีกด้วยถึงจะเรียกว่าการดูแลอย่างแท้จริง ช่องปากเป็นร่างกายของที่จะอยู่กับตัวเราไปจนวันตาย ถ้าหากเราไม่อยากมีความรู้สึกเจ็บปวดกับการที่ได้ทานอาหารอร่อย ๆ โปรดดูแลรักษาช่องปากให้ดีและดูแลไปทุก ๆ วันก็ได้ หรือถ้าไม่อยากจะดูแลทุกวันก็ให้ดูแลอาทิตย์ละครั้งอย่าไปขาดหรือเกินอะไรเลย  ใสใจตัวเองให้ได้มาก ๆ พอเราแก่ตัวไปเราจะได้พบกับปัญหาเกี่ยวกับช่องปากน้อยลงไม่ต้องเสียเงินดูแลเยอะ

ไข้รูมาติก
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

ไข้รูมาติก อาจจะส่งผลต่อกับสุขภาพหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร

Big

    ไข้รูมาติก น้อยคนนักที่จะรู้จักกับไข้รูมาติก ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ หรือทางอาจจะเรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่า โรคหัวใจรูมาติกนั่นเอง ในกลุ่มของผู้ป่วยที่เป็นไข้รูมาติก ย่อมจะมีอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยกันทั้งหมด แต่จะขึ้นอยู่กับว่าในขณะนั้นจะมีอาการป่วยอยู่ในระดับใด ซึ่งหากอยู่ในระดับที่เริ่มมีอาการไข้ สามารถเข้ารับการรักษาได้ทันเวลาก็จะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อหัวใจได้ และสามารถรักษาให้หายขาดได้หากทำตามคำแนะนำของหมออย่างเคร่งครัด เคล็ดลับสุขภาพ แต่หากอาการป่วยถึงขั้นรุนแรงโดยสามารถสังเกตุอาการได้จากการหายใจที่เหนื่อยหอบ ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเดิน หรือนั่งเฉย ๆ ก็มีอาการเหนื่อย นั่นคือสัญญาณที่บ่งชี้ว่าผู้ป่วยกำลังเป็นโรคหัวใจรูมาติก ซึ่งอาจจะเกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของสุขภาพหัวใจ หรืออาจจะร้ายแรงกว่านั้นคือลิ้นหัวใจรั่ว ลักษณะอาการ ไข้รูมาติก จากกระดับปกติสู่ขั้นรุนแรงถึงสุขภาพหัวใจ มีอาการไข้ขึ้นสูงในช่วงวันเวลาตอนเย็นตลอดจนถึงกลางคืน โดยอุณหภูมิของร่างกายในขณะที่มีไข้นั้น จะอยู่ที่ 39-42 องศา จะต้องเช็ดตัวและทานยาลดไข้ทุก 4 ชั่วโมง แต่ในเวลากลางวันนั้นจะหายเป็นปกติไม่มีไข้ อาการปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ อาการลักษณะนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะตอนที่เป็นไข้ โดยคนไข้จะเดินไม่ได้ชั่วขณะเพราะรู้สึกปวดตามข้อและกล้ามเนื้อตลอดเวลา 3 วิธีการลดช่วยไข้ ตัวร้อน แต่ถ้าไม่มีอาการไข้ขึ้นสูงก็สามารถเดินได้ปกติ หายใจเหนื่อย หอบ  เคลื่อนไหวได้ช้าลง ในผู้ป่วยบางรายนั้นอาจจะรุนแรงถึงขั้นที่ว่าไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือขยับตัวได้  ลักษณะแบบนี้เมื่อไปถึงโรงพยาบาล แพทย์จะทำการรักษาโดยให้ผู้ป่วย นอนนิ่ง ๆ เฉย ๆอย่างเดียว งดการขยับและเคลื่อนไหวร่างกายโดยเด็ดขาด ซึ่งอาการเช่นนี้เป็นข้อบ่งชี้ถึงสุขภาพของหัวใจที่ไม่เป็นปกติ บางรายอาจจะได้ยินเสียงของลิ้นหัวใจที่ชัดเจน … Read more

การดูแลสุขภาพในฤดูฝน
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค

การดูแลสุขภาพในฤดูฝน ที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอได้ง่าย ๆ

Big

การดูแลสุขภาพในฤดูฝน ในประเทศไทยเรานั้น ปกติแล้วมีหลากหลายฤดูไม่ว่าจะเป็นฤดูร้อน ฤดูฝน หรือแม้แต่ฤดูหนาวก็มีเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากพูดถึงฤดูที่จะทำให้คนเรานั้นเจ็บป่วยได้ง่าย ก็ต้องเป็นฤดูฝนเพราะเหตุที่ฤดูฝนนั้นอย่างที่หลายๆคนทราบดีว่าอากาศจะมีความชื้นและอาจจะก่อให้เกิดเชื้อไวรัสหรือเชื้อแบคทีเรียได้ง่ายฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน หรือว่าสุขภาพร่างกายคนเราก็จะต้องมีการรักษาดูแลให้ดีๆ ถ้าไม่เช่นนั้นแล้วสุขภาพของคุณก็จะอ่อนแอได้ง่าย การดูแลสุขภาพในฤดูฝน ที่คุณควรจะดูแลรักษาตนเองให้แข็งแรงห่างไกลโรค โรคที่เกี่ยวกับฤดูฝนนั้นก็มักจะเป็นโรคที่เกี่ยวกับอาหารที่มีความไม่สะอาด เพราะเหตุที่อาหารหากมีการอับชื้นแล้วก็อาจจะเกิดเชื้อโรคต่างๆได้ง่าย ฉะนั้นโรคที่มาเป็นอันดับ 1 เลย ก็คือ โรคอุจจาระร่วง เป็นโรคที่คนเราควรที่จะให้ความใส่ใจดูแลให้ดี เพราะหากเกิดอุจจาระร่วงขึ้นมาสุขภาพร่างกายของคนก็จะอ่อนแอได้ง่ายและเกิดการเจ็บป่วยได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีโรคเยื่อบุตาอักเสบ ที่ถือได้ว่าเป็นโรคที่จะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณนั้นมีปัญหาได้ เพราะเหตุเกิดจากเชื้อไวรัสนั่นเอง โดยเป็นโรคที่มีอาการที่ตาแดง นอกจากตาแดงแล้วยังมีน้ำตาไหลออกมาด้วย ซึ่งเป็นลักษณะอาการของโรคเยื่อบุตาอักเสบนั่นเองที่เรามักพบเห็นกันบ่อย ในช่วงฤดูฝนนั้นนอกจากโรคอุจจาระร่วงและโรคเยื่อบุตาอักเสบแล้ว ยังมีโรคไข้เลือดออกที่ถือได้ว่าเป็นโรคที่จะส่งผลให้ร่างกายคนเรานั้นมีความเจ็บป่วยได้ง่าย จากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็อาจจะเกิดความอ่อนแอได้ด้วยยุง และถ้าหากบ้านของคุณนั้นมียุงลายแพร่เชื้ออย่างเยอะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำที่ขังอยู่โดยไม่มีการเทแล้วล่ะก็มีความเป็นไปได้สูงว่าจะทำให้เกิดการเพาะพันธุ์ยุงลายได้ง่าย จะเห็นได้ว่า โรคต่างๆที่กล่าวมานั้นไม่ว่าจะเป็นโรคไข้เลือดออก โรคเยื่อบุตาอักเสบ หรือโรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน ก็ถือว่าเป็นโรคที่มากับฤดูฝนที่คุณควรจะดูแลรักษาตนเองให้มี การดูแลสุขภาพ แข็งแรงเพราะไม่เช่นนั้นแล้ว หากคุณเกิดการเจ็บป่วยขึ้นมาร่างกายของคนเราจะเกิดความอ่อนแอได้ง่ายๆแถมยังทำให้การใช้ชีวิตประจำวันนั้นไม่มีความปกติสุขอีกด้วย บทความสุขภาพดี ๆ ที่น่าติดตาม ฤดูฝนกับอาการไข้หวัด เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายมีอาการป่วยจริงหรือไม่