วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย ทุกคนรู้ว่าเวลาพักผ่อนเป็นเวลาสำคัญในแต่ละวันการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้นถือว่ามากกว่าถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจแต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถนอนหลับได้เต็มอิ่มอย่างที่ตำราว่าเอาไว้บางคนอาจจะมีความเครียดสะสมทำให้นอนหลับยากหรือบางคนอาจจะต้องใช้เวลาในช่วงกลางคืนไปกับการทำงานที่คั่งค้างมาในช่วงกลางวันและส่งผลให้เลยเวลานอนประจำทำให้นอนหลับยากนั่นเอง ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นก็เป็นอีกหนึ่งอาการที่หลายคนนั้นจะต้องพบเจอ การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน และมันก็มีวิธีแก้ไขอยู่เช่นเดียวกัน
5 วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย ขึ้นแบบไม่ต้องทานยาหรือพบแพทย์
- หายใจเข้าลึก ๆ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายด้วยลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาก่อนนอนร่างกายจะเริ่มเย็นตัวลงหัวใจจะเต้นช้าลง การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยให้อาการกังวลและคิดมากในช่วงเวลาก่อนนอนลดลงอีกด้วย วิธีการปรับเวลานอน อยู่กับลมหายใจจะช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายแล้วทำให้เรามีโฟกัสกับการหายใจในช่วงเวลาก่อนนอน
- การทำสมาธิ สมองเราถูกใช้งานตลอดทั้งวันทำให้เรามีเรื่องต้องคิดนู่นคิดนี่อยู่เป็นประจำการฝึกทำสมาธิเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็ช่วยให้จิตใจเราสงบได้เร็วมากยิ่งขึ้นและเป็นการผ่อนคลายสมองอีกด้วย
- จินตนาการ เวลาก่อนจะนอนเราสามารถใช้การจินตนาการเพื่อลดความเครียดหรืออาการฟุ้งซ่านที่มีอยู่ได้ ตาลงแล้วนึกถึงภาพที่มีความสงบสีสันที่สวยงามเสียงและบรรยากาศที่รู้สึกผ่อนคลาย และถ้าหากมีปัญหากับการจินตนาการอาจจะมีกิ่งเข้ามารบกวนหรือไม่เห็นภาพชัดเพียงพออาจจะตั้งคำถามกับตัวเองว่าสัมผัสถึงอะไรบ้างในภาพที่จินตนาการนั้นได้รับกลิ่นและเสียงจากสิ่งใดบ้างที่อยู่รอบตัว หรือจะใช้การจินตนาการจินตนาการว่าร่างกายกำลังผ่อนคลายอยู่จินตนาการถึงลมหายใจที่สูดเข้าไปและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย เมื่อจินตนาการถึงความผ่อนคลายความเครียดก็จะค่อยๆ หายไป
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ร้านนั่งทำงานมาตลอดทั้งวันอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้าได้ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอนก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้การนอนหลับนั้นเป็นไปได้อยากได้มากยิ่งขึ้น เริ่มต้นจากผ่อนคลายตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้าและกำหนดลมหายใจขณะที่กำลังผ่อนคลาย การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นอาจจะทำได้โดยการเล่นโยคะซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราอยู่กับตัวเองและความคิดไม่ฟุ้งซ่าน
- ตั้ง “เวลากังวล” ก่อนนอน บางคนในช่วงเวลาที่หัวถึงหมอนก็จะคิดถึงเรื่องที่จะทำพรุ่งนี้หรือสิ่งที่เราทำพลาดในวันนี้และต้องการแก้ไขซึ่งการคิดถึงเรื่องราวต่างๆ ในช่วงที่หัวถึงหมอนนั้นหรือในช่วงใกล้เวลานอนนั้นเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้เรานอนหลับยากมากยิ่งขึ้นดังนั้นเราควรตั้งเวลาในการคิดทบทวนสิ่งต่าง ๆ ก่อนนอน และใช้เวลาในช่วงนั้นในการจดบันทึกหรือว่าวางแผนสิ่งที่จะทำในวันรุ่งขึ้นก่อนที่จะเข้าห้องนอน และนี่ก็เป็นอีกวิธีนึงที่จะช่วยให้เราไม่ต้องคิดมากในช่วงเวลานั้นเอง
- ความดันโลหิตสูง ติดโควิดมีโอกาสเสี่ยงจะเป็คโรคนี้หรือไม่ ไปดูกันเลย
- คอเลสเตอรอล ข่าวแฮมเบอร์เกอร์เพิ่มปริมาณ เสี่ยงโรคหัวใจจริงหรือไม่
- ความเครียด เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย อย่าให้เครียดสะสม
- อาการอันตรายไม่ควรนวดเด็ดขาด เตรียมความพร้อมก่อนนวด
- ผลไม้ที่ไม่ควรปอกเปลือกก่อนรับประทาน เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
