เคล็ดลับการนอน อย่างไรให้เป็นเรื่องง่าย ๆ สำหรับคนหลับยาก

เคล็ดลับการนอน หรือการนอนเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับร่างกาย แต่ละวันร่ายกายของคนเราต้องการการนอนหลับพักผ่อนไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและปรับการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ แต่การเข้านอนให้หลับสนิทตามที่ต้องการนั้นอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนทุกคน เพราะการอาการนอนไม่หลับกลายมาเป็นปัญหารบกวนสุขภาพของผู้คนส่วนใหญ่ของโลกในปัจจุบัน ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและต้องเผชิญกับภาวะอารมณ์ที่ไม่ปกติอันเนื่องมาจากการผลิฮอร์โมนที่ถูกรบกวน ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าเพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดูแลกันอย่างไรเพื่อให้การนอนเป็นเรื่องง่าย

6 เคล็ดลับการนอน เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดูแลกันอย่างไร

1. ออกไปรับแสงในช่วงเวลากลางวันให้มากขึ้น เพราะแสงแดดจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ช่วยให้ตื่นตัวในเวลากลางวันและรู้สึกสงบลงได้มากกว่าในเวลากลางคืน และแน่นอนว่าตัวนาฬิกาชีวิตที่คงที่นี้จะช่วยให้เราสามารถเข้านอนได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนนั่นเอง

2. ลดการเผชิญแสงสีฟ้าในช่วงเย็นและก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้ามีคุณสมบัติคล้ายแสงแดด และเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายใช้ความคิดเหมือนในช่วงกลางวัน และนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนของเราเป็นไปได้ยากขึ้น และกระทบกับสุขภาพในท้ายที่สุด

3. หลีกเลี่ยงการรับคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายในช่วงเย็นถึงก่อนนอน เพราะตัวคาเฟอีนจะมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของประสาทส่วนกลาง กระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดโลหิตเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนำไปสู่ปัญหาที่ว่าจะทำให้การนอนถูกรบกวน และนอนหลับยากขึ้น หากเป็นไปได้ก็ควรดื่มเครื่องดื่มอย่างกาแฟในช่วงเช้าหรือบ่ายของวันจะดีกว่า

4. ลองลดหรือเลิกการงีบหลับระหว่างวันลง เพราะการงีบหลับระหว่างวันอาจรบกวนความรู้สึกง่วงนอนในช่วงสิ้นวัน และทำให้การนอนเป็นไปได้ยากขึ้น คุณภาพการนอนแย่ลง

5. ลองกำหนดเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา เพราะการทำพฤติกรรมให้เป็นกิจวัตรจะช่วยตั้งนาฬิกาให้กับร่างกายและจะทำให้การตื่นนอน-การเข้านอนกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย และนั่นจะทำให้การเข้านอนกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น

6. ลองใช้อาหารเสริมจากเมลาโทนินดูบ้าง เมลาโทนินเป็นสารที่หลั่งเพื่อให้ร่างกายรู้สึกง่วงและเข้านอนได้ง่ายขึ้น การเพิ่มเมลาโทนินให้กับร่างกายจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่จะช่วยให้การนอนกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น และช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนของเราได้อีกด้วย แต่วิธีนี้จำเป็นต้องศึกษาขนาดและปริมาณการใช้ให้พอเหมาะกับตัวเองด้วย

การนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่พฤติกรรมที่เกิดขึ้นลอย ๆ แต่มีสาเหตุที่มา หากเราหาและขจัดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและรบกวนการนอนออกไปได้ก็จะทำให้การเข้านอนเป็นเรื่องง่าย ของเคล็ดลับสุขภาพในช่วยรักษาสุขภาพกายและจิตให้แข็งแรงมากขึ้น

บทความที่น่าสนใจการนอนหลับ สำคัญแค่ไหน ทำไมต้องพักผ่อนให้เพียงพอ