โรคไอเรื้อรัง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

โรคไอเรื้อรัง การปรับตัวขั้นพื้นฐานเพื่อลดความเสี่ยง

             โรคไอเรื้อรัง หากตอนนี้คุณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มมีอาการไออย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจุดเริ่มต้นจะเกิดจากอะไรก็ตาม แต่เพื่อลดความเสี่ยงที่มันจะต่อยอดไปเป็นโรคไอเรื้อรัง เคล็ดลับสุขภาพ นอกจากการพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการ พร้อมรับการรักษาที่ถูกต้องแล้ว ก็ควรมีการปรับพฤติกรรมขั้นพื้นฐานร่วมด้วย ส่วนหนึ่งเพื่อลดความเสี่ยงที่อาการไอจะรุนแรงยิ่งขึ้น อีกส่วนหนึ่งก็เพื่อทำให้ร่างกายฟื้นตัวและสามารถกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เป็นตัวปัญหาได้รวดเร็วขึ้น ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง ปรับอุณหภูมิร่างกายเพื่อลดอาการ โรคไอเรื้อรัง            แต่ละช่วงเวลาจะมีระดับอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสมกับการทำงานของระบบภายในอยู่ ที่น่าสนใจคือบางคนก็มีอาการของโรคไอเรื้อรังเพราะไม่ใส่ใจอุณหภูมิร่างกายด้วย วิธีการนั้นง่ายมาก เวลากลางคืนร่างกายต้องการความอบอุ่นพอสมควร อย่าเปิดแอร์หรือพัดลมแรงเกินไป และควรสวมถุงเท้านอนเสมอ ในช่วงกลางวันที่ร้อนจัดก็ไม่ควรอัดน้ำเย็นเข้าร่างกายเยอะเกินไป เพื่อไม่ให้อุณภูมิเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว รู้จัก สมุนไพรไทย ช่วยรักษาอาการลองโควิด ได้เป็นอย่างดี ลดปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้มีอาการโรคไอเรื้อรัง            จริงอยู่ว่าหากเราไม่ไปตรวจอย่างจริงจัง เราคงไม่รู้หรอกว่ามีปัจจัยไหนคอยกระตุ้นโรคไอเรื้อรังบ้าง เอาเป็นว่าให้จัดการเฉพาะส่วนที่เราพอคาดเดาได้ก็พอ อย่างเช่น ถ้ามีอาการภูมิแพ้มาก่อนหน้านี้ก็ให้เลี่ยงสิ่งที่แพ้ให้หมด ถ้าห้องที่อยู่มีฝุ่นสะสมมากก็ทำความสะอาดใหญ่เสียครั้งหนึ่ง เป็นต้น กรณีที่ทำทั้งหมดแล้วไม่ดีขึ้น ให้สังเกตตัวเองว่าเริ่มรู้สึกแย่ตอนไหน และมีอะไรที่น่าจะเป็นตัวกระตุ้นได้บ้าง ออกกำลังกายลดโรคไอเรื้อรังได้ดีที่สุด            จำไว้ว่า สัญญาณของโรคไอเรื้อรังที่กำลังเป็นอยู่นั้น มันสามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยเราจะเน้นไปที่การคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรง ปอดต้องเร่งการแลกเปลี่ยนอากาศมากขึ้น ถือเป็นการบริหารปอดที่ดีมาก ในช่วงแรกอาจรู้สึกหายใจลำบากและเหน็ดเหนื่อยอยู่บ้าง ให้ค่อยๆ ทำไปทีละนิด รับรองว่าไม่เกิน 2 สัปดาห์ก็จะออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น

ปัญหาอาการนอนไม่หลับ
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ปัญหาอาการนอนไม่หลับ เทคนิคทำอย่างไรให้หยุดคิดเรื่องงานในเวลานอน

ปัญหาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากมีความคิดเรื่องงานมากจนเกินไป ส่งผลให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ วันนี้เราจะพาทุกท่านไปจัดการกับปัญหาเหล่านี้ เคล็ดลับสุขภาพ ซึ่งแน่นอนว่าหากท่านทำตามที่เราได้กล่าวไปแล้วจะทำให้นอนหลับสนิท ไม่คิดวกวนเกี่ยวกับเรื่องงานมากจนเกินไป จะเป็นวิธีทำให้ตนเองหยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ การจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไรไปดูกันเลย ปัญหาอาการนอนไม่หลับ หยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ ด้วยเทคนิคง่ายๆ หลายคนเครียดเรื่องงานมากจนเกินไป พอกลับมาถึงบ้านก็นำเรื่องงานกลับมาคิดให้เสียสุขภาพจิตของตนเอง ไม่รู้จักปล่อยวางเรื่องงานกับเรื่องส่วนตัว จนทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ เกิดปัญหาทำให้นอนไม่หลับ และวันนี้เราจะพาทุกท่านไปจัดการหยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย กับอาการนอนไม่หลับ ที่เกิดจากการคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับ จะเป็นอย่างไรนั้นไปดูกันเลย จดรายละเอียดต่างๆที่จะต้องทำในวันพรุ่งนี้ลงในสมุดบันทึก ก่อนที่จะนอน เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้สมองเกิดการคิดย้ำไปย้ำมาในเรื่องที่จะต้องทำพรุ่งนี้ เป็นการลดความกังวล ลดความกลัว ที่ดีที่ท่านควรทำก่อนนอน เพื่อที่จะให้ตนเองหลับได้สนิท การบรรยายความรู้สึกในใจออกมาผ่านสมุดบันทึก เป็นสิ่งที่เราอยากระบายออกมาว่าในใจเราคิดอะไร วิธีนี้จะส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลน้อย จะเป็นการลดความเครียดของเราได้น้อยลง ทำให้หลับง่าย ทำให้เราได้รู้สึกปลดปล่อยอะไรออกมาจาก การฝึกสมาธิจะทำให้เรามีสติเพิ่มมาก จะส่งผลให้เราเป็นคนคิดบวก จะทำให้นอนหลับได้ง่าย ลดความวิตกกังวลได้ดี ทำให้สติสมาธิตั้งมั่นไม่คิดระแวงเกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียด แถมยังเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย สำหรับวิธีแก้ไขปัญหาหยุดคิดเรื่องงานในช่วงเวลานอนหลับที่เรานำมาให้ท่านดูในวันนี้ เป็นวิธีที่จะช่วยลดอาการต่างๆของท่านได้ดี และเทคนิคเหล่านี้จะทำให้ท่านใช้ชีวิตได้ง่าย ส่งผลให้สุขภาพของท่านดีขึ้น และไม่ทำให้เกิดปัญหาอาการนอนไม่หลับอีกต่อไป 

ช่วงเวลา การดื่มกาแฟ
ข่าวสุขภาพทั่วไป

ช่วงเวลา การดื่มกาแฟ ที่เหมาะสมให้ต่อดีต่อสุขภาพ

ช่วงเวลา การดื่มกาแฟ สำหรับกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ทุกคนนิยมชมชอบ ในทุกๆวันจะต้องมีหลายคนดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเป๋า เคล็ดลับสุขภาพ หลายคนตื่นนอนขึ้นมาก็จะดื่มกาแฟเลยทันที บางท่านดื่มในช่วงบ่าย ซึ่งการดื่มกาแฟของแต่ละช่วงเวลานั้นจะมีผลต่อสุขภาพ วันนี้ช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการดื่มกาแฟที่จะทำให้สุขภาพของท่านดี ไม่ส่งผลเสียจะเป็นช่วงเวลาใดไปดูกันเลย สุขภาพดีด้วยเลือก ช่วงเวลา การดื่มกาแฟ ให้ถูกช่วงเวลา กาแฟเป็นเครื่องดื่มคาเฟอีนที่หลายคนนิยมดื่ม โดยเฉพาะในช่วงเช้าทุหลายคนมักจะดื่มกาแฟก่อนไปทำงาน และการที่จะทำให้กาแฟทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นจะต้องเลือกช่วงเวลาในการดื่มเข้าสู่ร่างกายให้ถูกต้อง และช่วงเวลาที่เหมาะสมก็ 09.30 น.-11.30 น. ซึ่งช่วงเวลาที่เราได้กล่าวดังต่อไปนี้เป็นช่วงเวลาที่ดี ที่คาเฟอีนจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนว่าหลายคนมักจะตื่นขึ้นมาและดื่มกาแฟทันที ซึ่งช่วงเวลา 08.00 น.- 09.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีการตื่นตัวดีแล้ว และข้อดีของ การดื่มกาแฟ ในช่วงนี้จึงไม่มีประโยชน์มากนักต่อสุขภาพ และการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มคาเฟอีน หากร่างกายมีการตื่นตัวดีอยู่แล้ว ไม่แนะนำให้เพิ่มคาเฟอีนเข้าไปเพื่อให้กระปี้กระเป่า เพราะอาจจะส่งผลให้เกิดการดื้อคาเฟอีน และแน่นอนว่าการดื่มกาแฟแนะนำให้ดื่มเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ถ้าหากดื่มเป็นพวกกาแฟใส่นมน้ำตาลมากจนเกินไป จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงอื่นๆตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน ไขมันเป็นต้น  ดังนั้นการดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่หลายคนชอบ แต่ก็ต้องมีสติในการดื่ม หากดื่มมากจนเกินไปก็จะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ และถ้าเมื่อใดดื่มน้อยก็จะทำให้ร่างกายไม่กระปรี้กระเป๋าและควรดื่มให้ถูกช่วงเวลาซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมเราก็ได้กล่าวให้ท่านได้ฟังกันไปแล้วและช่วงเวลาที่ไม่ควรดื่มเราก็ได้กล่าวให้ท่านได้รู้แล้ว เมื่อท่านได้รู้ประโยชน์และโทษของกาแฟที่จะส่งผลต่อสุขภาพ ก็ควรมีการจัดการวิธีการดื่มให้เหมาะสมกับตนเอง หากท่านอยากมีสุขภาพที่ดี ไม่ดื้อคาเฟอีน แนะนำการดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพที่เราได้กล่าวมาข้างต้น 

วิธีการดูแลสุขภาพตัวเอง
ข่าวสุขภาพทั่วไป

วิธีการดูแลสุขภาพตัวเอง เริ่มต้นได้ด้วยเรา จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

วิธีการดูแลสุขภาพตัวเอง การดูแลสุขภาพง่ายมากๆแค่เริ่มต้นด้วยตัวเราเองสำหรับเทรนของการรักสุขภาพในช่วงนี้มันเป็นอีกหนึ่งเป้าหมายสำหรับการเริ่มต้นใหม่ เคล็ดลับสุขภาพ สำหรับใครหลายคนมากมาเพื่อที่จะให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็สามารถที่จะยืดอายุของเราให้มันยืนยาว มากยิ่งขึ้นด้วยนั่นเองเราก็อยากให้เพื่อนเพื่อนใส่ใจสุขภาพเพื่อที่จะทำให้เรานั้นมีความแข็งแรงแล้วก็สามารถที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข พาดูแลสุขภาพเราเริ่มต้นได้ดวยเรา เพื่อการที่เราจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข สุขภาพดี ๆ วิธีการดูแลสุขภาพตัวเอง ให้มีสุขภาพร่ายกายที่แข็งแรง ไม่ควรมองข้ามเพื่อความปัง สำหรับวิธีการดูแลสุขภาพการให้เราเลือกรับประทานอาหารก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่อยากให้เป็นปัจจัยหลักในการใช้ชีวิตและการดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงและ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ที่มันถูกสุขลักษณะและพยายามเลือกที่มันครบห้าหมู่มีโภชนาการที่ดีหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอาหารไม่ดีมีไขมันหรือว่าอาจจะเป็นพวกที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปก็พยายามรักษาสมดุลเพราะว่าสิ่งเหล่านี้มันไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานเยอะแต่ว่าก็ควรที่จะรับประทาน แนะนำวิธีการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในข้อต่อมาก็คือพยายามปรับความคิดแล้วก็ให้ตัวเองนั้นได้พักผ่อนอย่างเพียงพอพยายามที่จะไม่เครียดเพราะว่าหากเรามีความเครียดมากเกินไปมันจะส่งผลถึงสุขภาพจิตใจของเราได้ในทันทีสิ่งนี้หลายคนมักที่จะมองข้ามเพราะว่าบางทีหลายคนก็มักที่จะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัวเหมือนกันว่าสาเหตุมันเกิดมาจากอะไรก็พยายามทำให้สุขภาพจิตใจเราดีแข็งแรงออกไปข้างนอกออกไปพบเจออะไรใหม่ๆ วิธีการดูแลสุขภาพของเราให้มีความแข็งแรงก็หากว่ามีเวลาว่างก็แวะเวียนไปตรวจสุขภาพประจำปีสิ่งนี้ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่อยากให้มองข้ามหลายคนมักที่จะไม่ให้ความสำคัญกับการไปตรวจสุขภาพประจำปีแต่ถามว่าถอดได้ลองไปตรวจทุกปีมันก็อาจจะทำให้เรานั้นได้มองเห็นว่าสุขภาพของเราเป็นอย่างไรในแต่ละช่วงปีแล้วจ้ะเสริมเพิ่มเติมอาหารเสริมวิตามินอะไรเข้าไปส่งเสริมให้สุขภาพเราแข็งแรง

วิธีเพิ่มไฟในการทำงาน
ข่าวสุขภาพทั่วไป

วิธีเพิ่มไฟในการทำงาน บอกเลยว่าไม่อยากให้มองข้ามมันมีความสำคัญมาก ๆ

วิธีเพิ่มไฟในการทำงาน สุขภาพจิตใจของคนทำงานมันต้องยิงเราต้องทำงานกับสภาพแวดล้อมเดิมๆมันอาจจะทำให้เกิดความหมดไฟหลายคนประสบปัญหาในด้านของภาวะการหมดไฟในการที่เราจะทำงานต่อไปบางทีมันขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจที่เราเจออะไรมาหนักหนักมันก็อาจจะควบคุมในส่วนนี้ได้ยาก เคล็ดลับสุขภาพ เพราะฉะนั้นอยากให้เพื่อนเพื่อนมาดูไปพร้อมกันบ้างมีวิธีอะไรบ้างที่จะทำให้เรานั้นลดความเสี่ยงที่จะหมดใจในการทำงานการหมดไฟมันเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากๆ ดูแลสุขภาพจิตใจเพิ่มไฟในการทำงาน บอกเลยว่าไม่อยากให้มองข้ามมันมีความสำคัญมาก ๆ แนะนำการดูแลสุขภาพจิตใจของเราเอง วิธีเพิ่มไฟในการทำงาน ให้เราได้ดีแน่นอน แนะนำวิธีการดูแลให้เรานั้นมีสุขภาพจิตใจที่ดีลดความเสี่ยงที่จะพยายามสังเกตุดูอาการแล้วหรือว่ามีความเครียดสะสมมากเกินไปหรือเปล่าหากว่าเรามีความเครียดควรที่จะหาวิธีการคลายเครียดไม่ว่าจะเป็นการออกไปข้างนอกหรือว่าการออกกำลังกายแต่ว่าเชื่อว่าทุกคนมีการบริหารจัดการความเครียดด้วยตัวเองวิธีการผ่อนคลายของแต่ละคนมันไม่เหมือนกันเสมอไป ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาปวดเมื่อยเรื้อรังของคนทำงานหน้าคอม ฯ แนะนำวิธีการดูแลสุขภาพจิตใจให้เรานั้นลดความเสี่ยงที่จะมาใส่ในข้อต่อมาก็คือพยามที่จะลองติดต่อกับคนที่เราสบายใจที่จะคุยด้วยเหมือนเป็นการเพิ่มกำลังใจให้กับตัวเราเองบางทีเพื่อนร่วมงานหรือว่าคนที่เรารักก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งแรงที่จะส่งเสริมให้เรานั้นยังมีใจในการทำงานแล้วก็สามารถที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับว่าเป็นการส่งเสริมซึ่งกันและกัน แนะนำการดูแลสุขภาพจิตใจให้สามารถที่จะทำงานได้ดีและลดภาวะการหมดไฟพยามดูในเรื่องของสุขภาพของเราให้มีความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลานอนหลับให้เพียงพอแล้วก็ปล่อยใจบ้างอย่าไปคิดมากคิดหนักกับการที่เราจะทำงานในแต่ละวันเพราะว่าบางทีมันเหมือนกับว่าการทำงานมันกินเวลาชีวิตของเราและรวมถึงเวลาที่เราใช้ชีวิตไม่ต้องทำงานตลอดเวลาของเราจะคิดแต่เรื่องงานอย่างเดียวมันไม่ได้มันจะต้องรักษาสมดุล

อาการนอนไม่หลับ
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

อาการนอนไม่หลับ คืออะไร ทำไมส่งผลเสียต่อ สุขภาพ

อาการนอนไม่หลับ เป็นอาการที่สามารถพบได้ในคนทุกวัย แต่จะพบมากที่สุดในกลุ่มวัยสูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาเรื่องความเครียด จะเป็นคนที่มีเวลานอนแต่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ การดูแลสุขภาพ ซึ่งจะทำให้เกิดผลเสียต่อ สุขภาพ ตามมา เช่นร่างกายอ่อนเพลีย การทำงานของสมองผิดปกติ ปวดศีรษะเป็นต้น ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนั้น จะมีอยู่ 2 อาการ อย่างแรกก็คือเข้านอนตั้งแต่เช้า แต่นอนไม่หลับ ใช้เวลานานมากถึงจะหลับได้ ส่วนอาการที่สองก็คือเข้านอนแล้วหลับไปแล้ว แต่ตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้ ส่วนสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นนั้นอาจจะมาจาก 3 สาเหตุหลัก ๆ สาเหตุแรกเกิดจากจิตใจ  ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียดสะสม มีความวิตกกังวล ส่วนสาเหตุที่  2 ก็อาจมาจากทางด้านร่างกาย เช่นอาการเจ็บปวดตามร่างกาย หรือเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และสาเหตุสุดท้ายอาจเกิดจากสิ่งแวดล้อม เช่น คุณอาจจะรับประทานกาแฟมากเกินไป หรือนอนในที่มีแสงสว่างมาก หรือเกิดจากแสงสีฟ้าที่มาจากโทรศัพท์มือถือของคุณในเวลาก่อนจะนอน  วิธีแก้ปัญหา อาการนอนไม่หลับ เพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้น ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นจะทำให้ สุขภาพของคุณแย่ลงซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเองเป็นอันดับแรก โดยที่ไม่ต้องใช้ยา และสิ่งที่คุณจะต้องทำก็คือคุณจะต้องเข้านอนเป็นเวลาและเป็นประจำทุกวัน วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย การปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมไม่อยู่ในที่มีอุณหภูมิสูงและต่ำเกินไป และควรปิดไฟขณะนอน และก่อนจะนอนไม่ควรจะดูโทรศัพท์มือถือ และดูโทรทัศน์ ด้วยก่อนที่คุณจะนอน แสงสีฟ้าจะส่งผลต่อสมองของคุณทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ควรให้เวลากับตัวเองพักผ่อนสักระยะหนึ่งเช่น ฟังเพลงเบา ๆ  […]

การควบคุมน้ำหนักตัว
การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนักตัว อยากให้สุขภาพดีต้องเลิกอ้วน ตัวคุณเท่านั้นที่ทำได้ 

การควบคุมน้ำหนักตัว อาจจะมีหลายคนที่ยังไม่ทราบว่าการที่ปล่อยให้ตัวคุณเองนั้นอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐานมากเกินไป จะนำไปสู่การเสี่ยงเป็นโรคอันตรายร้ายแรงต่าง ๆ มากมาย ร่างกายจะอ่อนแอลง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อ สุขภาพของคุณเลย ซึ่งถ้าเราพูดถึง เคล็ดลับสุขภาพ วิธีที่จัดการกับปัญหาโรคอ้วนนั้น หลายคนคงจะคิดว่าต้องทำการอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องถ้าหากคุณยังไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณ ถึงแม้ว่าในระยะแรกน้ำหนักควรจะลดลงก็ตามแต่จะเป็นแค่ช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น  และในท้ายที่สุดน้ำหนักของคุณจะกลับมาเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมและในระยะยาวนั้นจะส่งผลเสียกับร่างกายของคุณมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย และหลายคนก็เลือกใช้วิธีการออกกำลังกาย แต่ทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ เท่านั้นก็ล้มเลิก การควบคุมน้ำหนักไม่เกินมาตรฐานมากเกินไปนั้น ทุกคนจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่รวมถึงต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย ถ้าคุณอยากมีร่างกายที่แข็งแรง มีแต่ตัวคุณเท่านั้นที่สามารถจะทำได้  การควบคุมน้ำหนักตัว อย่างถูกวิธีจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น การควบคุมน้ำหนักตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้คุณไม่เจ็บป่วยและเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ketogenic และการควบคุมน้ำหนักตัว อย่างถูกวิธีนั้นจะทำให้ สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้น อย่างแรกคุณควรรับประทานอาหารที่ดีไม่ควรจะตามใจปากและความต้องการของตัวเอง เน้นทานอาหารประเภทผักและผลไม้ให้มาก ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และควรจะหลีกเลี่ยงหรืองดอาหารประเภทที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง แป้งสูง รวมไปถึงอาหารประเภทฟาสฟู๊ด ที่สำคัญก็คือละเว้นเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีรสหวาน และแอลกอฮอล์ทุกประเภท  นอกจากนี้คุณยังต้องออกกำลังกายให้อย่างเหมาะสม และก็ค่อย ๆ เริ่มออกกำลังกายไม่ควรหักโหมตั้งแต่เริ่มต้น โดยอาจจะเริ่มต้น 3 วันต่อสัปดาห์และ 20 […]

โรคอ้วน
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

สาเหตุการเกิด โรคอ้วน ที่เป็นปัญหาต่อสุขภาพของทุกคน

ปัญหาที่คนไทยพบมากที่สุดในปัจจุบันนี้ คงจะหนีไม่พ้น โรคอ้วน เพราะเนื่องจากการใช้ชีวิตในประจำวันของคนเราในยุคนี้จึงบริโภคอาหารไม่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายจึงทำให้สุขภาพของคนในยุคปัจจุบันนี้อ่อนแอ ไม่แข็งแรง และเป็นโรคได้ง่าย ซึ่งสาเหตุการเกิดจากโรคอ้วนสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยด้วยกัน เนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง ตามใจปากและความต้องการของตัวเองมากเกินไป การดูแลสุขภาพ และการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ถ้าของที่มีไขมันสูง แป้งสูง และน้ำตาลสูง รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นเวลา กินขนมขบเคี้ยวบ่อย และขาดการออกกำลังกาย สาเหตุของโรคอ้วนอาจจะเกิดมาจากความเครียด การเป็นโรคประจำตัวบางอย่างเช่นความดันโลหิตสูง และการทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ซึ่งโรคอ้วนจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเป็นสาเหตุที่นำไปสู่โรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้ ซึ่งถ้าคุณไม่รีบแก้ไขก็จะเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง  การเป็น โรคอ้วน ทำให้สุขภาพของเราเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง  การที่คุณเป็นคนอ้วนลงพุงนั้นจะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้อยู่หลายโรค ซึ่งส่งผลทำให้สุขภาพ ของร่างกายเราแย่ลง ร่างกายไม่แข็งแรง และโรคที่จะเกิดขึ้นตามมาเมื่อคุณเป็นโรคอ้วนนั้น อย่างแรกนั้นก็คือ โรคเบาหวานเนื่องจากอินซูลินในร่างกายทำงานผิดปกติทำให้เกิดอาการดื้ออินซูลินเกิดขึ้น ทำให้ไขมันในเลือดสูง และเกิดโรคเบาหวานในที่สุด สิ่งที่พบต่อมาก็คือโรคความดันโลหิตสูง โดยปกติแล้วโรค แนะนำ การทานอาหาร มื้อดึก นี้จะไม่แสดงอาการ นอกจากจะอยู่ในระดับรุนแรงเท่านั้นถึงจะแสดงอาการออกมา จะทำให้หัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ทำให้เกิดการช็อคหมดสติได้  และยังทำให้คุณเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย เพราะไขมันจากความอ้วนไปสะสมที่ผนังลำคอมากขึ้นจึงทำให้ไปอุดกั้นทางเดินหายใจได้ และนอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะเสี่ยงที่จะเป็นโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ  โรคอ้วนนั้นเป็นอันตรายเป็นตัวทำลาย สุขภาพของคุณอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งเป็นเรื่องที่ทุกคนไม่ค่อยใส่ใจ รอให้เกิดโรคต่าง […]

ปัญหาสุขภาพ ผู้หญิงวัยกลางคน
การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพทั่วไป

ปัญหาสุขภาพ ผู้หญิงวัยกลางคน ที่สามารถพบเจอได้บ่อย

                ปัญหาสุขภาพ ผู้หญิงวัยกลางคน ผู้หญิงเรายิ่งมีอายุเพิ่มมากขึ้นทุกวัน จะยิ่งรู้สึกว่าตัวเองนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งบางครั้งก็อาจจะเป็นการวิตกกังวลมากจนเกินไป จนทำให้กลายเป็นกังวลถึงขั้นเกิดเป็นความเครียดขึ้นมา เคล็ดลับสุขภาพ ซึ่งแท้ที่จริงแล้วในผู้หญิงเราบางรายนั้นอาจจะไม่ได้เป็นอะไรเลยด้วยซ้ำ แต่ความคิดดังกล่าวมักจะเกิดขึ้นเมื่อได้ทราบหรือได้เห็นเหตุการณ์บางอย่างนั่นเอง หากจะพูดกันตรง ๆโอกาสที่ผู้หญิงเราจะพบเจอปัญหาเหล่านั้นก็มีที่จะมากหรือน้อยก็อยู่ที่ตัวบุคคล ใครที่ร่างการแข็งแรงโอกาสเจอก็น้อย ใครที่ร่างกายอ่อนแอโอกาสเจอก็อาจจะมากน้อย ซึ่งทางที่ดีที่สุดคือการตรวจสุขภาพประจำปี จะทำให้เรานั้นเกิดความสบายใจได้มากที่สุดนั่นเอง เพราะมัวแต่ฟังจากประสบการณ์ที่คนอื่น ๆเหล่ามานั้นความวิตกกังวลก้ย่อมเกิดขึ้นเป็นธรรมดา แต่หากเราได้ตรวจร่างกายทุกปี ปัญหาเหล่านี้ก็ย่อมไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน ปัญหาสุขภาพ ผู้หญิงวัยกลางคน ด้านใดบ้างมาดูกัน ปวดท้องน้อยช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งอาการนี้ก็ไม่ใช่จะเป็นทุกคน บางคนเวลามีประจำเดือนจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่บางคนจะมีการแสดงอาการก่อนล่วงหน้าเพื่อเป็นสัญญาณเตือน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ เป็นอาการที่เกิดจากการอั้นฉี่เป็นเวลานาน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงจะอั้นฉี่ในเวลาทำงานอาจจะเร่งทำงานให้เสร็จแล้วค่อยไปห้องน้ำประมาณนี้หรืออยู่ในช่วงเวลาเดินทางไกลโดยรถโดยสารซึ่งไม่สนิทใจที่จะใช้ห้องน้ำรวมนั่นเอง มดลูกอักเสบ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน ที่ทำงานหนัก หรือยกของหนัก ทำให้เกิดการกดรับน้ำหนักไปลงที่ท้องมากเกินไป เนื้องอกมดลูก เป็นปัญหาสุขภาพที่ผู้หญิงเราทุกคนต่างหวาดกลัว ว่าจะเกิดขึ้น กันแทบจะทุกคน เพราะนั่นเหมือนเป็นสัญญาณเตือนว่าอาจจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเกิดขึ้นได้ ซึ่งแท้ที่จริงแล้วโอกาสที่จะเป็นเนื้อร้ายแล้วกลายเป็นมะเร็งนั้นจะมีเพียงแค่ 1% เท่านั้นเอง ยังไม่หมดเพียงแค่นี้เพราะปัญหาที่สามารถพบเจอได้ในผู้หญิงเรานั้น มีอีกมากมายหลากหลายปัญหา ซึ่งถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมากที่สุดเลยด้วย ดังนั้นหากไม่อยากมีความคิดและกลายเป็นความกังวลจนเกิดเป็นความเครียด การตรวจสุขภาพประจำปีจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดให้คุณได้เสมอ

สุขภาพกายและใจ
การดูแลสุขภาพ

สุขภาพกายและใจ ที่ดีย่อมเป็นผลดีต่อการดูแลตัวเองให้สม่ำเสมอ

 เชื่อว่าหลายคนพยายามที่จะทำให้ตนเองนั้นเป็นคนอารมณ์อยู่ตลอดเวลา ซึ่งหาก สุขภาพกายและใจ ไม่ดีก็ไม่สามารถที่จะมีอารมณืที่ดีตามที่ต้องการได้ ดังนั้นการดูแลตนเองให้พร้อมรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่สุด การต้อนรับวันใหม่ด้วยอารมณ์แจ่มใส คิดบวกมองโลกในแง่ดี การดูแลสุขภาพ ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง การใส่ใจดูแลตัวเองบางครั้งไม่จำเป็นที่จะต้องรอให้ทุกอย่างมันแย่ลง หากแต่มีโอกาสเมื่อไหร่ก็สามารถที่จะใช้เวลาเหล่านั้น เพื่อให้ความสุขกับตนเอง การแบ่งเวลาที่จะมาดูแลตนเอง เอาใจ่ใส่ตัวเองให้มากขึ้นก็ถือเป็นการตอบแทนร่างกายอย่างหนึ่ง เพราะหากไม่มีร่างกายที่ดีเราก็ไม่สามารถที่จะพบเจอและเผชิญกับสิ่งต่าง ๆในชีวิตประจำวันได้ อาจจะไม่มีโอกาสทำงานที่ดี ไม่มีรายได้ที่ดี ไม่มีเพื่อน ดังนั้นการดูแลเอาใจใส่ตนเอง จึงถือเป็นการตอบแทนร่างกายและจิตใจตนเองอย่างหนึ่ง ที่สามารถพาให้มาถึงจุดที่เรียกว่าความสุขในทุกวันนี้ได้ แต่หากเมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกเครียด คิดมาก อารมณ์ไม่ดี ตอนนั้นเท่ากับว่าร่างกายก็เริ่มไม่ไหวแล้วเช่นกัน สุขภาพกายและใจดีย่อมส่งผลดีในทุกด้าน หันมาดูแลตัวเองตั้งแต่ยังไม่สายเพื่อให้ทุกวันเป็นวันที่ดีได้ตลอดไป เคล็ดไม่ลับสำหรับการดูแล สุขภาพกายและใจ ให้มีให้ความสุขอยู่เสมอ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพราะเมื่อไหร่ที่เราสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยเมื่อนั้นจะสามารถสัมผัสได้ถึงการมีความสุข การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตนเอง ช่วง covid-19 ระบาด ออกกำลังกาย ไม่ใช่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลถึงจิตใจได้อีกด้วย เพราะเมื่อร่างกายเราพร้อมจิตใจเราก็พร้อมเช่นกัน เพราะความสัมพันธ์นี้ยากนักที่จะแยกออกจากกันได้ การพักผ่อนให้เพียงพอ เท่ากับว่าเป็นการปล่อยวางทุกอย่าง โดยไร้ซึ่งความคิดและการเคลื่อนไหว ถึงแม้ทุกอย่างจะยังคงทำหน้าที่ของตนเองอยู่ก็ตาม หากเราพักผ่อนได้เพียงพอ สมองก็ปลอดโปร่ง จิตใจก็จะแจ่มใส และวันนั้นจะเป็นวันที่ดีมากที่สุด การปลดปล่อยความรู้สึก เป็นอย่างหนึ่งในการดูแลสุขภาพกายและใจ เพราะหากเรามัวแต่เก็บความรู้สึกเอาไว้คนเดียวตลอดเวลา […]