การป้องกันโรค

วิธีรักษาความดันสูง โรคความดันโลหิตเป็นภาวะที่หลอดเลือดบีบตัวให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะทุกส่วนภายในร่างกาย การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งปัญหาของการทำงานดังกล่าว จะเป็นโรคความดังนั้นสูงนั้น ส่งผลให้เกิดอันตรายในลักษณะของโรคแทรกซ้อนทั่วร่างกายได้ ดังนั้น 5 วิธีรักษาความดันสูงด้วยตนเอง จึงเป็นข้อมูลที่น่าสนใจมาก ต่อไปนี้ พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย หรือ ออกกำลังกายวันละเล็กน้อย ให้เป็นตามอายุ และช่วงวัย หากเป็นผู้ที่สูงวัยแล้ว ก่อนที่จะออกกำลังกาย สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้ ลด และเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ได้ ป้องกัน โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ เพราะเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงกำเริบนั้นเอง ไม่สูบบุหรี่ หรือ รับบุหรี่มือสองมา ให้พยายามเลี่ยงให้ได้ เพราะควันบุหรี่นั้น มีส่วนลดภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผ่อนคลายตนเอง ไม่สร้างความตึงเครียดให้ตนเอง เพราะความเครียดส่งผลให้หลอดเลือดทำงานหนัก รับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่ดีและครบทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ เป็น วิธีรักษาความดันสูงและทุกโรคได้ การดูแลรักษาตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะต่อให้ทุกคนมีเงินมากมาย สุขภาพที่ดีมีได้ครั้งเดียว ไม่สามารถใช้เงินซื้อกลับมาได้อีกนั้นเอง แนะนำ 5 หลักการเลือก วิธีรักษาความดันสูง ที่เหมาะสมสุด บางคนที่ยังเกิดความสงสัยการดูแลตนเองที่ดี ป้องกันความดันนั้น มันมีหลายวิธีมาก จะเลือกวิธีไหนดี ให้ตรงกับความต้องการของตนเอง และเหมาะสมกับสุขภาพที่เป็น มี 5 หลักการ […]

การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ปัจจุบันเด็กไทยมีแนวโน้มที่เกิดโรคซึมเศร้ามาก เนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ มันบีบบังคับหลายทาง เช่น การเรียน ถูกกดดันจากคนรอบข้างและคนในครอบครัว ประกอบกับตอนนี้ การเรียน มีการเรียนทางออนไลน์ โอกาสในการผ่อนคลาย เคล็ดลับสุขภาพ ตนเองน้อยไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตอย่างที่ควi การป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ที่ไม่ควรปลอยทิ้งไว้ ยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ส่วนใหญ่การเกิดโรคซึมเศร้าทุกคนไม่ยอมรับความจริงและหลอกตนเอง ดังนั้นเริ่มจากการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ไม่ว่าปัญหาจะใหญ่ขนาดไหนสิ่งแรกที่ควรทำคือการยอมรับ ยิ้ม และหัวเราะให้กับตนเองบ่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องเคร่งขรึมตลอดเวลาชีวิตของคนเรามันต้องมีเสียงหัวเราะบ้าง หัดปล่อยวางและระบายความในใจเสมอ พิษร้าย โรคซึมเศร้า จากสถานการณ์ covid 19 ซึ่งการระบายไม่จำเป็นต้องเล่าให้ใครฟังก็ได้มีหลายแนวทาง เช่น การเขียนใส่สมุด และเผาทิ้งเป็นต้น ออกกำลังกายเป็นประจำบางคนไม่เข้าใจการออกกำลังกายป้องกัน โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ได้ เพราะในขณะที่เหงื่อออก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมานั้นเอง หากิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบทำบ่อย ๆ ในเวลาว่างอย่าปล่อยให้อารมณ์ของตนเองดิ่งจนเกินไป 5 ประโยชน์ ของการศึกษา โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น ปี 2565 ด้วยความที่โรคซึมเศร้าเป็นอาการที่หลายคนมักจะคิดมัน คือ การเรียกร้องความสนใจและไม่ใส่ใ มองเป็นเรื่องที่ไกลตัว แต่ในความเป็นจริงโรคดังกล่าวไม่ต้องการเรียกร้องความสนใจเพียงแค่ต้องการกำลังใจที่ดีเท่านั้นและไม่ได้ไกลตัวเลย บางครั้งตัวของทุกคนเองอาจจะมีอาการอยู่ที่ไม่รู้ตัวก็ได้ ซึ่งในการศึกษาโรคซึมเศร้าในวัยรุ่นมีประโยชน์ […]

โรคมะเร็ง เป็นโรคที่เกิดจากสายของพันธุกรรม หรือ DNA เกิดความผิดปกติ มีการแบ่งตัวกัน แบบเพิ่มจำนวนขึ้นเยอะด้วยความรวดเร็ว และร่างกายไม่สามารถไปควบคุมความเร็วได้ ส่งผลให้เป็นโรค เคล็ดลับสุขภาพ ดังกล่าว ซึ่ง โรคมะเร็งอาการ พื้นฐานเลย สามารถสังเกตได้จาก 5 ข้อ ต่อไปนี้ ตามร่างกายในส่วนต่าง ๆ เมื่อใช้มือคลำดูจะพบว่าเป็นก้อนกลมหนา ๆ ที่อยู่ใต้ผิวหนัง บางคนที่มีไฝตามร่างกาย รู้สึกว่าไฝเกิดความปิดปกติ เช่น ขยายใหญ่ขึ้น หรือ มีอาการเจ็บ ฯลฯ รู้สึกว่ารู้สึกเจ็บ และปวดตามร่างกาย โดยที่ไม่ทราบสาเหตุแบบเรื้อรัง อาการมาแบบเป็น ๆ หาย ๆ ตลอด บางรายมีอาการไอที่รุนแรง รักษา หรือ ทานยาก็ไม่หาย จนกลายเป็นการไอที่เรื้อรัง น้ำหนักลดลงอย่างไม่ทราบสาเหตุ ลดลงจนรู้สึกว่าตนเองโทรมและเปลี่ยนแปลงไปเยอะ ซึ่ง โรคมะเร็งอาการพื้นฐาน จะเริ่มจากความผิดปกติเล็กน้อยของร่างกาย และจะเริ่มมีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนหนักขึ้น หากทุกคนรู้สึกว่าตนเองมีอาการข้างต้นอยู่ ควรรีบพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาทันที 5 […]

ออฟฟิศซินโดรม ปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวที่ประสบกับปัญหาอาการปวดเมื่อยบริเวณสะบัก คอ ไหล่ แผ่นหลัง บริเวณเอว และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอันเนื่องมาจากปัญหาของอาการ ออฟฟิศซินโดรม ที่มีสาเหตุอันเนื่องมาจากการนั่งทำงานต่อเนื่องหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันทั้งวัน การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน จนทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีความเครียด และเมื่อยล้า จนก่อเกิดเป็นอาการเมื่อยล้าในบริเวณส่วนต่าง ๆ ในที่สุด ในบางคนนั้นแก้ปัญหาด้วยการปรับเปลี่ยนเก้าอี้ โต๊ะที่สามารถเลือนปรับระดับการนั่งได้ แต่ก็ยังพบว่ายังมีอาการเมือยอยู่ ซึ่งหากปล่อยไว้นาน และไม่รีบหาทางแก้ไขจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมนี้อย่างมาก และการออกกำลังกาย ปัญหาอาการปวดเมื่อย การบริหารยืดเหยียดนั้นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเป็นตัวช่วยที่สามารถช่วยบรรเทาอาการอันแสนปวดเมื่อยทรมานนี้ให้ลดน้อยลงได้ ท่ากายบริหาร ท่ายืดแผนหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม   สำหรับท่ายืดแผนหลังนั้น เป็นท่าที่ไม่ยาก และใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน โดยเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยท่าทางในการยืน เริ่มจากการยืนตรง เปิดอกให้ผาย เปิดไหล่ให้ผึ่ง โดยส่วนขาทั้งสองข้างนั้นให้ทำการกางขาออกจากกันเล็กน้อยประมาณ 1 ไม้บรรทัด จากนั้นทำการงอแขน  1 ข้างชูขึ้นแนบศรีษะในแนวตั้ง จากนั้นให้มืออีกข้างที่เหลือมาทำการโน้มให้แขนที่เป็นแนวตั้งกับศรีษะนั้นยืดตัว โดยระดับการกดนั้นไม่ควรใช้น้ำหนักในการกดแรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความบาดเจ็บ ระยะเวลาในการกดค้างไว้ครั้งละ 10 นาที พร้อมทั้งโน้มตัวไปด้านของแขนที่ทำการดึง การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงตัว คอ สะบัก แผ่นหลัง […]

ภาวะหมดไฟ เราทุกคนต่างมีหน้าที่ที่แตกต่างกันออกไปบางคนอยู่ในวัยเรียนก็มีหน้าที่ที่ต้องเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ภายในโรงเรียนหลายคนพอโตเป็นผู้ใหญ่ก็ต้องรับผิดชอบหน้าที่การงานที่เข้ามาแต่การทำบางสิ่งบางอย่างทุก ๆ วันก็อาจจะเกิดความเบื่อหน่ายได้ การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ในที่สุดจนสุดท้ายอาจจะทำให้เกิดภาวะหมดไฟเลยก็เป็นได้ ภาวะหมดไฟเป็นความรู้สึกเครียดไม่มีแรงรู้สึกตัวเองไม่มีคุณค่าไม่มีความมั่นใจในตัวเองซึ่งสิ่งเหล่านี้เมื่อปล่อยเรื้อรังอาจจะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสมองและสุขภาพจิตเลยก็เป็นได้ภาวะหมดไฟจะทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพการตัดสินใจการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อาจจะทำได้ช้าลง ความคิดในสมองไม่ค่อยแล่นออกมา เกิดอาการหลงลืมได้ง่ายและอาจจะก่อให้เกิดความเสี่ยงในการทำบางสิ่งบางอย่างผิดพลาด ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะทำให้การดำเนินชีวิตนั้นดำเนินไปได้ยาก และท้ายที่สุดอาจจะเกิด พิษร้าย โรคซึมเศร้า ดังนั้นถ้ารู้ตัวว่าตัวเองกำลังรู้สึกหมดไฟอยู่ต้องรีบหาทางออกจากภาวะหมดไฟให้ได้โดยเร็วมากที่สุด ต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าตัวเองมี ภาวะหมดไฟ จากการทำงานหรือการใช้ชีวิตของตัวเอง ความรู้สึกหมดไฟเป็นความรู้สึกที่สามารถแก้ได้ด้วยความรู้สึกสำเร็จบางครั้งเราอาจจะหากิจกรรมบางสิ่งบางอย่างทำและทำมันให้สำเร็จก็จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้และถ้าหากรู้สึกหมดไฟยังรุนแรงในการทำงานหรือการเรียนก็อาจจะมีการหยุดพักผ่อนได้ด้วยเช่นเดียวกันหากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาภาวะหมดไฟได้ ดูแลตัวเองให้มากขึ้นออกกำลังกายบ่อย ๆ นอนหลับและรับประทานอาหารอย่างเพียงพอลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงเพราะถึงแม้ว่าจะช่วยลดความเครียดได้ในระยะหนึ่งแต่ก็จะทำให้รู้สึกแย่ในระยะยาวด้วยเช่นเดียวกัน ทำตัวเองให้มีค่าก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ภาวะหมดไฟถ่ายไปได้เราอาจจะเริ่มต้นจากการเป็นครูสอนอะไรบางอย่างให้กับใครคนหนึ่งการเป็นอาสาสมัครทำบางสิ่งบางอย่างที่สามารถ ดึงความรู้สึกมีค่าในตัวเองให้ได้ออกมาให้ได้มากที่สุดก็จะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยลดภาวะหมดไฟได้เร็วด้วยเช่นเดียวกัน อีกวิธีหนึ่งที่เป็นวิธีที่ผู้เขียนใช้อยู่เป็นประจำนั้นก็คือการจะทำสิ่งใดควรเริ่มจากความสุขแล้วเราจะทำสิ่งนั้นได้ดีและรู้สึกมีไฟในการทำ สิ่งที่เราชอบได้เสมอพยายามออกห่างสิ่งที่ตัวเองไม่ชอบให้ได้มากที่สุด

              การดูแลสุขภาพ ในช่วงอากาศร้อน ในการดูแลสุขภาพมักจะโฟกัสแต่ตอนช่วงหน้าฝน แต่รู้หรือไม่ว่าฤดูร้อนนั้น ก็ต้องดูแลสุขภาพให้ดีไม่แพ้กัน เพื่อที่จะเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ป้องกันการเกิดเหตุร้ายต่าง ๆ ที่สามารถส่งผลเห็นอย่างแน่ชัดไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ อากาศที่ร้อนระอุ อาการที่ชื้นที่ทำให้รู้สึกอบอ้าว ภาวการณ์ขาดน้ำและอย่างอื่นอีกมากมาย การดูแลสุขภาพ ในชีวิตประจำวัน ถ้าหากให้สรุปในเรื่องของการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อนมีดังต่อไปนี้     4 อย่างที่ควรทำใน การดูแลสุขภาพ ในช่วงอากาศร้อน ตามนี้รับรองดีต่อกาย ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อรางกาย – เน้นการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อรางกาย ก็คือ เน้นดื่มบ่อย ๆ จิบบ่อย ๆระหว่างวัน ในสภาวะที่อากาศร้อน การดื่มน้ำ ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ รู้สึกสดชื่นตลอดเวลา แต่ทั้งนี้หากใครไปที่ร้อนจัด ๆ หรือไม่ได้อยู่ในห้องแอร์และตากแดด แนะนำว่าอย่าทานน้ำเย็นจัด ๆ เพราะจะทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน อาจส่งผลให้เกิดอาการเพลีย เหนื่อยล้า ได้กว่าปกติ ออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือในที่ร่ม – ประเทศไทยนับว่าเป็นประเทศที่อากาศร้อนขึ้นทุกปีๆ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่ควรออกในที่กลางแจ้ง ยิ่งช่วงสาย เที่ยง บ่ายเวลานี้ไม่ควรจะออก แต่เน้นให้ออกในช่วงตอนเย็นที่พระอาทิตย์เริ่มตก หรือช่วงค่ำ ๆ ได้อยู่เหมือนกัน แต่ถ้าหากใครอยากออกช่วงเวลาเที่ยงแนะนำว่าให้ออกในที่ร่มจะเป็นการดีกว่า […]

             ความคิดอยากฆ่าตัวตาย คิดสั้น หลายต่อหลายครั้งที่เราเจอเรื่องราวในชีวิตมากมาย หรือการเจอปัญหาที่ทับถมกันจนไม่สามารถหาทางออกได้ มันสร้างความอ่อนล้า มันสร้างความเหนื่อยใจให้กับผู้คนบนโลกนี้มากมาย แน่นอนว่าการหาทางแก้ปัญหาไม่ได้ วิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือการหนีปัญหา หรือความคิดที่จะนำไปสู่การคิดสั้น และอยากฆ่าตัวตาย เพื่อจบทุกปัญหา เพื่อจบทุกเรื่องราว เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อจบทุกความรู้สึกที่ทำให้แย่ แต่ถ้าเกิดความคิดนี้ก็อยากจะบอกว่าช้าก่อน เพราะเรื่องนี้สามารถแก้ปัญหาได้นั่นเอง        เมื่อเกิด ความคิดอยากฆ่าตัวตาย คิดสั้น ต้องทำอย่างไร               เริ่มแรกหากมีความคิดฆ่าตัวตาย ลองมาค้นหากันหน่อย ว่าปัญหาที่ทำให้เราคิดสั้น หรือปัญหาที่มีอยู่ในชีวิต นำไปเขียนเป็นข้อ ๆ เพื่อจะได้เห็นภาพรวมของปัญหา ตอนเขียนอาจจะรู้สึกแย่ หรือรู้สึกเครียด ผ่อนคลายจากความเครียด และอาการซึมเศร้า แต่ถ้าหากได้เขียนปัญหาเราก็จะรู้ว่าปัญหานั้นมีเรื่องอะไรบ้าง ไล่ตั้งแต่จากเล็ก ไปจนถึงใหญ่               เมื่อได้ปัญหามาเป็นที่เรียบร้อย จากนั้นให้สูดหายใจลึก ๆ และลองดูปัญหาเหล่านั้น ว่ามีเรื่องไหนที่เป็นปัญหาฉุกเฉิน ที่จะต้องหาทางแก้ไขในทันที แนะนำว่าให้แก้ในจุดนี้ก่อน แต่ถ้าหากหาทางออกของปัญหาไม่ได้สักอย่าง แนะนำว่าให้ตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ที่เป็นเป้าหมายระหว่างวัน เพื่อนำไปสู่การแก้ปัญหาใหญ่ ๆ ยกตัวอย่างเช่น               เป็นหนี้ 1 แสนบาท แต่ไม่มีเงิน […]