การออกกำลังกาย

การลดต้นขา เหตุผลที่สาว ๆ อย่างเรายอมคุมอาหารอดใจไม่พุ่งตัวเข้าหาของหวานสุดโปรด เข้าฟิตเนาเพื่อผลาญเหงื่อเป็นลิตรนับวันนับคืน ก็เพื่อมีหุ่นดี ซิกซ์แพ็กแน่น แบบสุขภาพดี และแน่นอนต้นขาที่ผอมเพรียวก็เป็นหนึ่งในจุดประสงค์ของเราเช่นกัน !! แต่เมื่อกลับมามองความเป็นจริงแล้วตอนนี้เรากลับมีแต่ต้นขาคู่ใหญ่ไขมันอวบเพียงเท่านั้นเอง ซึ่งไม่ใช่เรื่องไม่ดีแต่อย่างใด เพราะไม่ว่าอย่างไรความสวยของเราก็ไม่สามารถวัดได้จากสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่มันขึ้นอยู่กับความพอใจ และมั่นใจในรูปร่างของตนเองต่างหาก แต่ถึงอย่างนั้นหากสาว ๆ คนไหนฝันว่าอยากมีต้นขาเรียวงามแบบหน้าแบบ เราก็ได้หยิบ 3 กลเม็ดลดต้นขามาเสิร์ฟถึงที่กันแล้วค่ะ รับรองเลยว่าขาสวย ๆ ในฝันจะต้องมาหาเพื่อน ๆ ในไม่ช้าอย่างแน่นอน 3 อย่าง การลดต้นขา สำหรับสาว ๆ ฝันว่าอยากมีต้นขาเรียวงามรับรองขาสวย อย่านั่งนาน กลเม็ดเคล็ดข้อแรกของการลดต้นขาคือ ‘อย่านั่งนาน’ เมื่อเราง่วนอยู่กับงานเร่งด่วนตรงหน้า ที่เจ้านายเร่งจะเอาเย็นนี้แต่เพิ่งสั่งเมื่อเช้า หรืออ่านตำรากองพะเนินเพื่อเตรียมสอบ โดยที่เราไม่ได้ลุกไปไหนเลย นี่แหละคือสาเหตุชั้นดีที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ตัวร้ายมาเกาะที่ต้นขาเรา เพราะการนั่งนานทำให้ระบบเผาผลาญของเราไม่ได้ทำงานเลย ดังนั้นสาว ๆ จึงควรลุกยืดเส้นยืดสายบ้างถึงจะมีงานเร่งด่วนแค่ไหนก็ตาม ทานอาหารลดเซลลูไลท์ ใช่แล้วค่ะ ! ข้อต่อมาที่เราควรใส่ใจไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่คือการทานของเรานั่นเอง แค่เราเลือกทานให้ถูกเซลลูไลท์ก็สามารถลดลงได้ ซึ่งอาหารลดต้นขาที่เราแนะนำคือกลุ่มอาหารที่มีกรดไขมันดี เช่น ถั่ว น้ำมันปลา และเมล็ดพืชที่มีส่วนช่วยการไหลเวียนเลือด […]

หากพูดถึงผู้ชายใน ’อุดมคติ’ ของหนุ่ม ๆ หลายคนนอกจากหน้าที่การงานที่มั่นคง และการเงินที่พอมีกินมีใช้ ก็คือร่างกายฟิตเฟิร์มที่มาจาก วิธีออกกำลังกาย อย่างหนักหน่วงเป็นระยะเวลานานนี้แหละ ซึ่งหนุ่ม ๆ หลายคนก็เห็นพ้องต้องกันว่าหากมีรูปร่างที่ดูดี จะมีโอกาสหลาย ๆ อย่างเข้ามาในชีวิตทั้งหน้าที่การงานในตำแหน่งที่ต้องการความเป็นผู้นำ และความน่าเชื่อถือ และแน่นอนที่สุดคือช่วยดึงดูดคุณสุภาพสตรีได้ กิจกรรมหลังเลิกงานของหนุ่ม ๆ กลุ่มนี้จึงเป็นการเข้ายิมเพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มอยู่เสมอ แต่ต่อให้เป็นอาหารที่เราชอบขนาดไหน หากเราทานติดต่อกันเป็นเวลานานก็เป็นเหตุให้ความชอบเราจืดจางไปตามกาลเวลาได้ การออกกำลังกายก็เช่นกัน หากเล่นหรือบริหารด้วยวิธีออกกำลังแบบเดิม แน่นอนว่าก็จะต้องเกิดอาการเบื่อขึ้นมาได้ วันนี้เราจึงนำ 4 วิธีออกกำลังกายที่สนุก เหมาะกับเราชาวแมน ๆ มาฝากกัน วิธีออกกำลังกาย 4 แบบ ฟิตหุ่นให้เฟิร์มรับรองไม่มีอาการเบื่อแน่นอน มีอารมณ์ ต้องไป ‘เตะบอล’ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่เป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายไปแล้วกับฟุตบอล ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวตลอดเวลา แทบไม่มีพัก เนื่องจากต้องคอยอ่านเกมการเคลื่อนไหวคู่แข่งในสนามและคอยไล่กวดอยู่เสมอ อีกทั้งฟุตบอลยังเป็นกีฬาเป็นทีม ซึ่งสามารถนำเพื่อนเก่าเพื่อนแก่กลับมาจอยกันอีกครั้งได้ หากหนุ่ม ๆ คนไหนกำลังเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ที่เคยทำ การยกหูโทรศัพท์เพื่อชวนเพื่อนเก่าไปเตะบอลก็ดูเป็นความคิดที่ไม่เลวทีเดียว เครียดนัก ขอ ‘ชกมวย’ ระบายหน่อยแล้วกัน อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี […]

หลายครั้งที่ ออกกำลังกาย คุณอาจพบกับอาการบางอย่างที่ทำให้คนรอบข้างต้องตกใจจนต้องถามว่า “ไหวไหมเนี้ย .. เป็นขนาดนี้” เช่น หน้าแดง เหงื่อออกมากจนสังเกตได้ กล้ามเนื้อสั่นหรือปวด รู้สึกอยากอาเจียนขณะออกกำลังกาย เป็นต้น จนเกิดเป็นคำถามคาใจว่า อาการเหล่านี้ถือเป็นความปกติระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ ? เป็นสัญญาณบอกเหตุว่าเราไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือเปล่า ? คำตอบคือหากไม่นักหนาจนถึงขั้นอาการบาดเจ็บ ก็ไม่ต้องกังวลไปหรอก เพราะอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนออกกำลังกาย ที่วันนี้เราได้รวบรวม 4 อาการแปลกมาให้เพื่อน ๆ ได้คลายกังวลกัน สัญญาณบอกเหตุว่าเราไม่เหมาะกับการ ออกกำลังกาย แบบนี้หรือเปล่า ? หน้าแดงนานหลังออกกำลังกายเสร็จ เชื่อว่าหลายคนคงเป็น หรือเคยเห็นอาการหน้าแดงจัด ๆ หลังออกกำลังเสร็จจนถึงกับตกใจคิดว่าเป็นสัญญาณอะไรหรือเปล่า ? ไม่ต้องตกใจไป สิ่งนี้เกิดจากร่างกายคุณร้อนเพียงเท่านั้นเอง เพราะเมื่อออกกำลังกายหลอดเลือดของเราจะขยาย เพื่อส่งเลือดที่มีออกซิเจนปริมาณมากไปยังผิวชั้นนอก ส่งผลให้ผิวหนังเกิดอาการแดงขึ้นมา โดยปกติแล้วมักไม่มีอาการร้ายแรง แต่หากพบว่ามีผื่นขึ้น แนะนำว่าควรหาแพทย์เพื่อปรึกษา เพราะคุณอาจมีอาการแพ้เหงื่อก็เป็นได้ เหงื่อออกมาก แม้ออกกำลังเบา ๆ เหงื่อ คือวิธีปรับตัวเพื่อป้องกันไม่ให้ร้อนเกินไปของร่างกาย ดังนั้นอย่าได้กังวลหากคุณมีเหงื่อออกมาเยอะแม้ออกกำลังเบา ๆ เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของแต่ละคนจะสูงขึ้นโดยแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับต่อมเหงื่อและพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมนั้น ๆ ฉะนั้นหากคุณต้องใช้ผ้าขนหนูหนาสองผืน […]

ไม่ว่าเป้าหมายของการเข้าฟิตเนสของคุณจะเป็นเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูฟิต หรือการรีดไขมันให้ดูผอมเพรียว เชื่อเหลือเกินว่าหนึ่งกล้ามเนื้อที่เป็นแรงบันดาลใจสำคัญคือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ ซิกซ์แพ็ก นี่เอง ที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่หากมีจะเพิ่มความเท่ ดูคูล แข็งแรงขึ้นมาทันที แถมที่สำคัญยังสามารถดึงดูดเพศตรงข้ามได้อย่างดีอีกด้วย หัวใจหลักหากอยากมีซิกซ์แพ็กคือการลดระดับไขมันในชั้นผิวหนัง เพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้ แต่การออกกำลังสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เป็นไปตามเป้าที่หวัง เพราะยังต้องอาศัยปัจจัยอื่น ๆ อย่างการทานอาหาร และพฤติกรรมอื่น ๆ ร่วมด้วย และวันนี้ 3 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหากอยากมี ซิกซ์แพ็ก ให้ดูความเท่ ดูคูล แข็งแรง ทานแต่คาร์โบไฮเดรตตอนเช้า ในชั่วโมงเร่งด่วนในตอนเช้า หลายคนเลือกทานแค่กาแฟและขนมปังเป็นมื้อเช้า เพราะสะดวก รวดเร็ว ไม่ต้องคิดอะไรมาก แต่ถ้าให้ดีลองเสียเวลาเพิ่มอีกหน่อย ขุดตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้นอีกนิดเพื่อมาทำอาหารที่มีส่วนประกอบโปรตีนมากขึ้น เพราะอาหารเช้าที่มีโปรตีนอยู่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน แต่ยังช่วยให้คุณไม่โหยของหวานระหว่างวันอีกด้วย ดังนั้นพยายามเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน 20-30 กรัม เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยจากนม หรือผลไม้ และอีกอย่างที่ลืมไม่ได้คือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานโปรตีน ‘มาก’ เกินไป หลายคนอาจมึนงงว่าเพิ่งแนะนำให้ทานโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้าอยู่แท้ ๆ แต่มาข้อนี้กลับให้หลีกเลี่ยงการทานโปรตีนที่มากเกินไปเสียอย่างนั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเราสามารถเผาผลาญโปรตีนได้ครั้งละ 30-35 กรัมต่อครั้งเท่านั้น และในโปรตีนก็มีแคลอรีแฝงมาด้วย หากเราทานโปรตีนมากเกินไปก็จะเป็นการเพิ่มแคลอรีส่วนเกินโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ซิกซ์แพ็กของเราถูกบดบังได้ ทางที่ดีคือควรทานโปรตีนประมาณ 20-30 […]

สุขภาพ ถือเป็นสิ่งที่ทุกๆคนต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าหากขาด การดูแลสุขภาพ ของคนเราก็จะมี การเสียความสมดุล การเสียความสมดุลในที่นี้ คือ เป็นการที่สุขภาพนั้นมีข้อบกพร่องทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตในประจำวัน แต่จะได้รับผลกระทบไปด้วยเนื่องมาจากสุขภาพนั้นมีปัญหานั่นเอง แต่ถ้าหาคนดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้องแล้ว รับรองได้เลยว่า สุขภาพของคุณมีแต่จะดีขึ้น แต่การดูแลสุขภาพอย่างไรให้ถูกวิธีนั้น ในที่นี้เราจะพูดถึงการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันดังต่อไปนี้ การดูแลสุขภาพ ที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันว่ามีอะไรบ้าง เริ่มจากการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนัก เป็นในกรณีที่ร่างกายของคนนั้นมีน้ำหนักที่มากเกินตามเกณฑ์มาตรฐาน ฉะนั้นตามหลักสากลที่ถูกต้องสำหรับการมีน้ำหนักที่มากเกินนั้นก็จะต้องเป็นวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักที่ดี ข้อที่สำคัญมากที่สุด ก็คือ คุณจะต้องไม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารในแต่ละวัน เพราะยิ่งคุณอดอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ย่ำแย่ลงเรื่อยๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีคุณจะต้อง ทำการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน ส่วนการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลในข้อต่อไป ก็คือ การดูแลสุขภาพด้วยการหันมารับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีหลักสากลที่สาวๆนิยมทำกันมาก เพราะยิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งที่จะส่งผลดีต่อร่างกายมากเท่านั้น นอกจากนี้แล้วสุขภาพทางด้านร่างกายภายนอกก็ดูมีความสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย การดูแลสุขภาพในข้อสุดท้ายนั้นก็คงจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าเป็นหลักสากลที่ทุกๆคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยการออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย ฉะนั้น คุณสามารถที่จะเลือกดูแลสุขภาพของตนเองได้ด้วยการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี อาทิ วิ่งหรือโยคะ เป็นต้น เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆใน การดูแลสุขภาพที่ดีได้นั้นตามหลักสากลแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือว่าการควบคุมอาหารด้วยการลดน้ำหนักหรือจะเป็นการเลือกทานผักผลไม้ ก็ถือว่าเป็นหลักสากลในการดูแลสุขภาพที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

วัยชราความสูงลดลง สมัยวัยรุ่นเคยสูงกว่านี้ เมื่อร่างกายมีความแก่ชรา มีอายุที่มากขึ้น ร่างกายล้วนมีการเปลี่ยนแปลงไปมากมาย เช่น ผิวหนังที่มีความเหี่ยว เกิดริ้วรอย หูตึง สายตาที่ยาวขึ้น และอีกมากมาย แต่ที่เราสังเกตอย่างเห็นได้ชัด คือ ความสูงของคนชรามีความสูงที่ลดลง ทั้ง ๆ ที่ก่อนหน้านี้มีความสูงมากกว่านี้ เมื่อร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปทุกช่วงเวลา ไขข้อสงสัยกับสาเหตุว่าทำไม วัยชราความสูงลดลง สาเหตุที่ทำให้คนชรามีความสูงที่ลดลง ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ภาวะนี้มักเกิดขึ้นกับคนชราหรือผู้สูงอายุ เนื่องจากร่างกายเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (muscle mass) โดยมีงานวิจัยระบุว่าในร่างกายของผู้สูงอายุในทุก ๆ สิบปีจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3 – 5 เปอร์เซ็นต์ จึงเป็นสาเหตุให้คนชรา หรือผู้สูงอายุส่วนมากจะมีหลังงอ และทำให้ตัวของผู้สูงอายุดูสั้นลง เพราะส่วนกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่คอยควบคุมแกนกลางของลำตัวมีการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อ จึงเป็นสาเหตุหลัก ๆ ของการที่ผู้สูงอายุ หรือคนชรา มีความสูงที่ลด หรือเตี้ยลงนั้นเอง กระดูก คืออีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุ หรือคนชรามีความสูงที่ลดลง เพราะ ความกระดูกเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายในการช่วยปรับรูปร่างของมนุษย์ ความเสื่อมของกระดูกจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความสูงที่ลดลง โรคกระดูกพรุน (osteoporosis) คือ ภาวะที่ร่างกายมีมวลกระดูกที่ลดลง และความบางของกระดูกมีปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น […]

                การเลี่ยงภาวะหมดไฟ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้แบบง่าย ๆ และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน วันนี้แอดอยากจะมา แนะนำ 3 เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ บอกเลยว่าได้ผล มีผลที่ดีมาก ๆ ต่อสุขภาพใจเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาการหมดไฟนั้นน่ากลัวกว่าที่หลาย ๆ คนคิด การเลี่ยงภาวะหมดไฟ 3 อย่างเป็นเรื่องสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม 1.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟเทคนิคแรก คือ รู้จักเข้าสังคม รู้จักที่จะไปพบปะ ร่วมกิจกรรมต่าง ๆ กับคนอื่นบ้าง จะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะหมดไฟได้ดีมาก ๆ หาเวลาพักผ่อน ถือเป็นการเติมพลังงานที่ดให้กับชีวิต ถือว่าเป็นการที่เราจะได้พบเจอคนใหม่ ๆ รู้จักกันเพื่อใหม่ ๆ 2.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ เทคนิคที่สอง คือ หัวเราะ เพื่อเป็นการลดการอาการตึงเครียด เพิ่มความผ่อนคลายให้กับเรา หัวเราะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ช่วยให้เราลดอาการเจ็บป่วย และลดความเครียด เสริมให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิตมากขึ้น รู้จักยิ้ม หัดหัวเราะให้เป็น 3.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ เทคนิคที่สาม คือ การออกกำลังกายเพิ่มกำลังสุขภาพใจ เป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย ลดความตึงเครียดและเพิ่มความจำ เพิ่มความ Productive เป็นการปลุกความตื่นตัวให้กับร่างกาย ลดอาการเหนื่อยล้าเป็นการเพิ่มกำลังใจ […]