รู้เรื่องยา

ยาคุมฉุกเฉิน อาจเป็นเรื่องไกลตัวสำหรับสาว ๆ เนื่องจากติดภาพจำว่ายาประเภทนี้อันตรายและส่งผลให้เรามีบุตรได้ยากในอนาคต แต่ในสถานการณ์ฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นได้เช่น ถุงยางอนามัยรั่วหรือหลุด ยาคุมฉุกเฉินก็เป็นอีกตัวเลือกที่สามารถช่วยเราได้ วันนี้เราได้รวบรวมข้อมูลทุกอย่างของยาคุมฉุกเฉินมาให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันก่อนใช้ เพื่อความปลอดภัยกับร่างกาย ยาคุมฉุกเฉิน กินอย่างไรและเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ ใช้แทนยาคุมปกติได้หรือไม่ ? สำหรับยาคุมฉุกเฉินชื่อก็บอกให้เราทราบแล้วว่าควรใช้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น เช่น ถุงยางอนามัยฉีกขาดหรือหลุด ลืมทานยาคุมแบบปกติตั้งแต่ 2 วันขึ้นไป หรือในกรณีถูกล่วงละเมิดทางเพศเท่านั้น แต่ก็อาจมีเพื่อน ๆ บางคนเข้าใจผิดหรือดื้อรั้นใช้แทนยาคุมปกติ เพราะเอาความสะดวกเข้าว่า ไม่ต้องทานทุกวันเหมือนยาคุมปกติ ซึ่งนั่นไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพและร่างกายของเรามาก ๆ เลย ยาคุมฉุกเฉินไม่ควรใช้เกิน 2 ครั้งต่อเดือน เนื่องจากในยาคุมฉุกเฉินมีปริมาณฮอร์โมนที่สูงมากหากเราได้รับมากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงอย่าง คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ และมีเลือดออกกระปริดกระปรอยได้ และในบางการศึกษาบอกไว้ว่าหากใช้ยาคุมฉุกเฉินในปริมาณมากติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน มีโอกาสเสี่ยงที่จะไปกระตุ้นเซลล์มะเร็งด้วยนะ ดังนั้นแล้วควรใช้อย่างถูกต้องตามที่ฉลากระบุไว้จะดีที่สุด วิธีใช้อย่างถูกต้อง ยาคุมฉุกเฉินในปัจจุบันใน 1 กล่อง จะบรรจุ 2 เม็ด ซึ่งควรทานเม็ดแรกให้เร็วที่สุดหลังมีเพศสัมพันธ์โดยที่ไม่ได้ป้องกัน หรือหากไม่ทันจริง ๆ ก็ควรทานในระยะเวลา 72 ชั่วโมง […]

        ประโยชน์ของวิตามินซี เป็นอีกวิตามินที่ดีต่อร่างกาย เราสามารถรับวิตามินซีได้จากผักผลไม้และได้รับจากการทานอาหารเสริม วันนี้อยากจะมา แนะนำ 3 ประโยชน์ของวิตามินซี ดีต่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด เพื่อให้หลาย ๆ คนได้ทราบว่าวิตามินนั้นมีประโยชน์ที่ดีกว่าที่หลาย ๆ คนทราบ จะได้เลือกสรรมาทานกันเพื่อสุขภาพที่ดี ประโยชน์ของวิตามินซี 3 อย่าง ได้จากผักผลไม้และได้รับจากการทานอาหารเสริม 1.ประโยชน์ของวิตามินซีที่ดีมาก ๆ ต่อร่างกาย ประโยชน์แรก คือ สามารถช่วยให้แผลหายเร็วได้ เนื่องจากวิตามินซีนั้นสามารถช่วยซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ดี เสริมสร้างผนังเซล และสามารถช่วยในเรื่องของการต้านการอักเสบได้ดีมาก ๆ เสริมให้ร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรงได้แบบสุด ๆ 2.ประโยชน์ของวิตามินซีที่ดีมาก ๆ ต่อร่างกาย ประโยชน์ที่สอง คือ วิตามินซีนั้นเป็นอีกสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานดี ๆ ให้กับร่างกาย ช่วยให้เรานั้นไม่ป่วยได้ง่าย ๆ และลดความเสี่ยงหรือเป็นอีกการบรรเทาอาการหวัด ใครที่เป็นหวัดลองหาวิตามินซีมาทานได้ หวัดหายเร็วแน่นอน 3.ประโยชน์ของวิตามินซีที่ดีมาก ๆ ต่อร่างกาย ประโยชน์ที่สาม คือ สามารถช่วยในเรื่องของการลดและบรรเทาอาการแพ้ อาการหอบต่าง ๆ ได้ จากการที่เรานั้นทานอาหารได้แบบธรรมชาติ […]

       การดูแลและ การเก็บรักษายา อย่างถูกวิธีคงไม่ใช่เรื่องไกลตัวของเรามากนัก เพราะ ในทุกวันนี้ ไม่ว่าจะใครก็ตาม เพศหญิง ชาย อายุมาก หรือน้อย ก็ต้องกินยาเหมือนกัน หากมีอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังป่วย หรือมีความผิดปกติ ดังนั้น เชื่อว่าทุกบ้านจะต้องมียาเก็บไว้ อย่างน้อยก็เป็นยาสามัญประจำบ้าน เช่น ยาแก้ปวดอย่างพาราเซตามอล ยาธาตุแก้ปวดท้อง แก้ท้องเสีย หรือว่ายาแก้ไอก็ตาม การเก็บรักษายา และยาเสื่อมสภาพ เกิดได้หลายสาเหตุ ความชื่น : ความชื่นที่ยาได้รับอาจเกิดจากการปิดฝาขวดยาไม่สนิท ปิดถุงยาไม่สนิท หรือการแกะยาออกมาจากแผงยาแล้วไม่ได้รับประทานยานั้นทันที ความชื่นที่เข้าไปจะส่งผลให้ตัวยาของเราเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว อาจทำให้ตัวยาสลายตัว หรือสารที่เคลือบตัวยาไว้เกิดการละลาย หรืออาจทำให้เม็ดยามีขนาดที่บวมขึ้น อากาศ : อากาศเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความชื่น การปิดฝาขวดยาไม่สนิท อาจทำให้อากาศเข้าไปสัมผัสกับตัวยาได้ จึงเป็นการเร่งการเสื่อมคุณภาพของยาให้เร็วขึ้น แสงแดด : ลองสังเกตดูหากเราซื้อยามา หรือได้รับยามาจากโรงพยาบาล จะมียาบางตัวที่เภสัชกรแจ้ง หรือมีการเขียนแจ้งไว้ว่า “ยาชนิดนี้ห้ามโดนแสงแดด” เพราะ ตัวยาบางตัวหากโดนแสงแดดจะทำให้ประสิทธิภาพของยาลดลง อุณหภูมิ : ยาแต่ละตัวมีการเก็บในอุณหภูมิที่ต่างกัน สังเหตุได้จากยาบางชนิดต้องเก็บไว้ในตู้เย็น ยาบางชนิดสามารถเก็บในอุณหภูมิห้องได้ปกติ ดังนั้น […]

                การกินสมุนไพร ไม่น่าเชื่อเลยว่ามันจะช่วยบรรเทาอาการหวัดของเราได้ รวมไปถึงทำให้อาการหวัดที่เป็นอยู่หายเร็วขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ มากกว่าการกินพวกยาปฏิชีวนะเสียอีก เพราะตัวสมุนไพรที่เรากินนั้นมันมีฤทธิ์ร้อน เมื่อเราทานเข้าไปแล้ว มันจะเข้าไปช่วยให้ร่างกายของเราขับพวกเชื้อหวัดออกมาได้โดยง่าย ทั้งทางเหงื่อและของเหลวภายในร่างกายของเรา อย่างพวกน้ำลาย น้ำมูก แล้วเมื่อกินสมุนไพรเข้าไปจะทำให้อาการหวัดน้ำมูกไหล หรือหายใจไม่ออกดีขึ้นภายในพริบตาเลย วิธี การกินสมุนไพร แบบไหนช่วยให้หายจากอาการหวัด                 แล้ววิธีการกินสมุนไพรให้ช่วยบรรเทาอาการหวัดที่เป็นอยู่ ก็ควรกินอย่างต่อเนื่องจะเห็นผลได้ดีกว่า แถมยังไม่ทิ้งสารตกข้างใด ๆ เอาไว้ในร่างกายเหมือนกับยาบางตัว ซึ่งการกินสมุนไพรก็ให้เลือกสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน อย่าง กระเทียม ขิง หอมแดง ซึ่งพวกนี้สามารถที่จะกินแบบสด ๆ ได้เลย หรือจะนำเอาไปทำเป็นกับข้าวก็ได้เช่นกัน แต่หากใครที่ไม่ค่อยชอบรสชาติแบบโดยตรง ก็เลือกที่เขาสกัดออกมาเป็นเม็ดแล้ว ก็ทานได้เหมือนกัน เพียงแต่ว่าวิธีนี้ต้องใช้เวลานานกว่าวิธีที่รับประทานแบบสดเท่านั่นเอง                 นอกจากนี้ก็ยังมีสมุนไพรตัวหนึ่งที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน อย่าง ฟ้าทะลาย ก็มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการหวัดของเราได้เช่นกัน แต่คนจะไม่นิยมทานกันแบบสด ๆ เพราะรสชาติมันจะออกขมและฝาด หากกินแบบสดรับรองว่าต้องวิ่งไปอ้วกอย่างแน่นอน แต่ในปัจจุบันได้มีการพัฒนาขึ้นมาในรูปแบบของแคปซูล จึงทำให้การกินสมุนไพรชนิดนี้ง่ายขึ้นไปด้วย เพราะสมัยนี้คนเริ่มที่จะหันมากินสมุนไพรกันมากขึ้นด้วย                 อย่างในช่วยฤดูนี้ผู้คนก็จะเป็นหวัดกันเยอะมาก ๆ หากเรายังไม่มีอาการไม่สบายก็สามารถที่จะกินสมุนไพรได้เหมือนกัน เพราะมันจะช่วยเป็นเกราะป้องกันจากการติดเชื้อหวัดได้ดีทีเดียว และอยากให้ลองสังเกตคนที่เขาชอบกินสมุนไพรดู เพราะพวกเขาจะไม่ค่อยป่วยหรือเป็นหวัดกันง่ายสักเท่าไหร่ เนื่องด้วยฤทธิ์และสรรพคุณของสมุนไพรที่กินเข้าไป […]

            ประโยชน์ของน้ำมันปลา น้ำมันปลาคือน้ำมันที่สกัดจากเนื้อเยื่อของปลา ที่มีสารกลัดมากมาย บอกเลยว่ามีความน่าสนใจมาก ๆ หากว่าจะลองซื้อมาเพื่อเป็นการบำรุงร่างกาย ให้มีสุขภาพที่ดี วันนี้อยากจะมา แนะนำ 3 ประโยชน์ของน้ำมันปลา มีประโยชน์และเสริมสร้างในเรื่องของสุขภาพดี สายคนรักสุขภาพต้องลอง 3 ประโยชน์ของน้ำมันปลา ที่มีสารกลัดมากมายช่วยในการบำรุงร่างกาย 1.ประโยชน์ของน้ำมันปลาที่ทานเพื่อเสริมความแข็งแรงของสุขภาพ บอกเลยว่าสายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ประโยชน์แรกที่อยากจะมาแนะนำ คือ ช่วยในเรื่องของรักษาสภาวะทางจิตใจ เนื่องจากในน้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อระบบการทำงานของประสาทและสมอง และช่วยบรรเทาโรคไบโพลาร์ และสุขภาพจิตอีกด้วย 2.ประโยชน์ของน้ำมันปลาที่ทานเพื่อเสริมความแข็งแรงของสุขภาพ บอกเลยว่าสายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ประโยชน์ที่สองที่อยากจะมาแนะนำ คือ ต้านการอักเสบ และช่วยในเรื่องของการรักาสภาวะหรืออาการเจ็บปวดขงร่างกายได้ บรรเทาโรคที่เกี่ยวกับการอักเสบได้ดี 3.ประโยชน์ของน้ำมันปลาที่ทานเพื่อเสริมความแข็งแรงของสุขภาพ บอกเลยว่าสายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ประโยชน์ที่สามที่อยากจะมาแนะนำ คือ ช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากในน้ำมันปลาจะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ลดความอ้วนหรือว่ากำลังควบคุมน้ำหนักได้             ทั้งหมดก็เป็นข้อดีในบางส่วนเท่านั้นของน้ำมันปลาที่ดีมาก ๆ ต่อ การดูแลสุขภาพ ร่างกาย รายคนรักสุขภาพอยากจะลองซื้ออาหารเสริม เพื่อบำรุงร่างกาย บอกเลยว่าต้องลองไม่ควรพลาด เพื่อร่างกายที่แข็งแรงของเรา ข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจ 3 ประโยชน์ของงาดำ ที่มีสรรพคุณดีต่อสุขภาพ

การใช้กัญชา จากการวิจัยครั้งใหม่ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียเกี่ยวกับกัญชา ผลที่ได้อาจจะตรงกันข้ามกับข้อเรียกร้องบางประการของประชากรในสหรัฐอเมริกาที่ต้องการใช้กัญชามาแทนยาระงับปวดโอปิออยด์ โดยการวิจัยครั้งใหม่นี้ได้ทำการศึกษาตรวจสอบทิศทางและความแน่นอนของความสัมพันธ์ระหว่างการใช้กัญชาและการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์ในช่วง 90 วันติดต่อกัน สำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์แต่ไม่เกี่ยวกับทางการแพทย์ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์เป็นที่แพร่หลายกันมาก ทั้งในวันที่อนุญาตและไม่อนุญาตให้ใช้กัญชา และผู้เข้าร่วมอาจจะมีหรือไม่มีความเจ็บปวดเกิดขึ้น ก็มีการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์กัน การศึกษาในครั้งนี้เห็นว่า การใช้กัญชา แทบอาจจะไม่ได้ทดแทนยาที่ไม่เกี่ยวกับการแพทย์ ในการศึกษาครั้งนี้ได้เปรียบเทียบความน่าจะเป็นของการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์ที่ไม่เกี่ยวกับทางการแพทย์ ในวันที่ใช้กัญชาและไม่ได้กัญชา โดยใช้เวลาสังเกตทั้งหมด 13,271 วัน และมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 211 คน ในพื้นที่ของเมืองนิวยอร์ก ทั้งนี้ผู้เข้าร่วมทดสอบเป็นผู้ชาย โสด ว่างงาน และมีการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์ในทางที่ผิด ซึ่งผลจากการศึกษาในครั้งนี้ทำให้เห็นว่ากัญชาแทบจะไม่สามารถใช้ทดแทนยาระงับปวดโอปิออยด์กรณีที่ไม่เกี่ยวกับการแพทย์ หรือกับกลุ่มที่ใช้ยาระงับปวดในระดับปานกลางหรือรุนแรงก็ตาม หรือจะกล่าวให้เข้าใจอย่างง่ายก็คือ ผลการศึกษาชี้ให้เห็นชัดเจนว่ากัญชาไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจำกัดการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์ที่ไม่เกี่ยวกับทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังพบว่าในปี 2017 มีประชากรของประเทศสหรัฐอเมริกามากกว่า 2 ล้านคนที่มีความผิดปกติในการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์ และในจำนวนนี้ก็มีการเสียชีวิตที่เกี่ยวกับการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์มากกว่า 70,000 คน ทั้งนี้สาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากการใช้ยาเกินขนาดในประเทศสหรัฐอเมริกานั้น ก็เกิดจากการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์อย่างผิดกฎหมายหรือการใช้ตามใบสั่งแพทย์ โดยการวิจัยในครั้งนี้ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียเกี่ยวกับการใช้กัญชาแทนยาระงับปวดโอปิออยด์ที่ไม่ได้ใช้ทางการแพทย์นั้นจะลดลงได้ และป้องกันการเสียชีวิตจากการใช้ยาระงับปวดโอปิออยด์เกินขนาดได้ แต่ผลการวิจัยอาจจะยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร ฝากกดติดตามเคล็ดลับสุขภาพบทความสุขภาพที่น่าสนใจการดื้อยา เกิดเพราะพฤติกรรมของมนุษย์เองหรือธรรมชาติก็เป็นตัวการที่ทำให้เชื้อดื้อยาได้

 แอลกอฮอล์ กับข่าวการระบาดของไวรัสโควิด-19 กลับมาอีกแล้วหลังจากที่ประเทศไทยห่างหายจากการแพร่ระบาดของไวรัสตัวนี้มายาวนานกว่า 100 วัน เพื่อเตรียมความพร้อมรับมือการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจเกิดการระบาดซ้ำขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ เราจึงต้องเข้มงวดกับการป้องกันตัวอย่างให้การ์ดตกอยู่เสมอ และหนึ่งในไอเท็มจำเป็นสำหรับการป้องกันสุขภาพของเราจากการติดเชื้อไวรัสตัวนี้ก็คงหนีไม่พ้นเอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือ เอทานอล (Ethanol) และ เมทิลแอลกอฮอล์ (Methyl Alcohol) หรือ เมทานอล (Methanol)ทำความสะอาด แต่รู้หรือไม่ว่าแอลกอฮอล์ที่ขายอยู่ในท้องตลาดนั้นไม่ใช่ทุกชนิดจะถูกนำมาใช้ล้างมือ ทำความสะอาด และฆ่าเชื้อได้ เพราะยังมีแอลกอฮอล์บางชนิดที่เป็นพิษต่อร่างกายด้วย แอลกอฮอล์ 2 ชนิด เอทิลแอลกอฮอล์และ เมทิลแอลกอฮอล์ มีการใช้แตกต่างกันอย่างไร ปัจจุบันมีแอลกอฮอล์ที่นิยมวางขายอยู่ในตลาดอยู่ 2 ชนิด คือ เอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือ เอทานอล (Ethanol) และ เมทิลแอลกอฮอล์ (Methyl Alcohol) หรือ เมทานอล (Methanol) เอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือ เอทานอล (Ethanol) เป็นแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นจากกระบวนการหมักสารอย่างแป้งและน้ำตาลแล้วนำมากลั่นให้กลายเป็นแอลกอฮอล์บริสุทธ์ […]

          การดื้อยา เชื่อว่าเราไม่สามารถคิดถึงโลกที่ไม่มียาปฏิชีวนะได้ เพราะถ้าเทคโนโลยีทางการแพทย์ไม่มัน มนุษย์ก็อาจจะไม่ได้เติบโตขึ้นมาได้ขนาดนี้ ยาปฏิชีวนะจึงเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับโลกนี้มายาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดอวัยวะ ที่ช่วยชีวิตมนุษย์ได้ทั่วโลก ซึ่งเราจะเห็นว่ามีแคมเปญรณรงค์จากภาครัฐมากขึ้น ในเรื่องของการห้ามกินยาโดยที่ไม่จำเป็นเพราะอาจจะเป็นสาเหตุให้เชื้อดื้อยาได้ แต่ก็มีอีกปัจจัยที่ทำให้เชื้อโรคมีพัฒนาการขึ้น ก็คือเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศในโลก เพราะเชื้อโรคต้องการที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้นได้ มันจึงสร้างกลไกในการต่อต้านยา หรือถ้าจะให้พูดกันง่ายๆ ก็คือธรรมชาติก็เป็นตัวการที่ทำให้เชื้อดื้อยาได้เหมือนกัน ห้ามกินยาโดยที่ไม่จำเป็นเพราะอาจจะเป็นสาเหตุให้เชื้อ การดื้อยา ได้           เจ้ายาปฏิชีวนะไม่ได้ผลิตกันขึ้นมาอย่างง่ายดาย เพราะมันใช้ทรัพยากรในการผลิตเป็นจำนวนมาก และเกิดกากเสียจากกระบวนการผลิตยา ซึ่งกากของเสียเหล่านี้อาจปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม หรือปนเปื้อนในสิ่งมีชีวิตอื่น ไม่ว่าจะเป็นสัตว์ในฟาร์ม ที่สามารถเป็นแหล่งเพาะเชื้อดื้อยาชั้นดีได้ เพราะเมื่อสัตว์ได้เปลี่ยนมาเป็นอาหารของมนุษย์ เชื้อดื้อยาตัวนั้นก็จะถ่ายทอดสู่มนุษย์ได้นั่นเอง           มีงานวิจัยของ Nature ที่ค้นพบว่า ภาวะโลกร้อนสามารถเร่งให้เชื้อดื้อยาได้เร็วขึ้น เพราะเชื้อโรคชอบอาศัยในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศร้อน จะทำให้มันแพร่เชื้อได้กว้างขึ้น และง่ายต่อการระบาดไปสู่มนุษย์หรือสิ่งมีชีวิตอื่น ดังนั้น วิธีการที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ อาจจะเป็นการลดการกินยา ควรจะอ่านคำเตือนด้านข้างขวดที่บอกไว้ เพราะมีผลกระทบจริงจังกับสุขภาพของเราแน่นอน และภาครัฐนั้นก็ควรที่จะมีการค้นหาวิทยาการใหม่ๆ เพื่อต่อสู้กับเชื้อดื้อยา รวมทั้งควรมีแคมเปญที่สามารถเป็นกระบอกเสียง ที่บอกกับประชาชนได้ว่าควรคิดให้ดีก่อนทุกครั้งที่จะหยิบยาเข้าปาก เพราะถ้าเราสามารถลดการใช้ถุงพลาสติกลงได้ แล้วการลดการกินยาปฏิชีวนะโดยการมองคำเตือนที่ข้างขวดก่อน ก็จะสามารถทำให้เราป้องกันเชื้อดื้อยา ที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพของคุณได้มากขึ้น ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจโรคเบาหวาน มหันตภัยเงียบที่น่ากลัวหมั่นดูแลสุขภาพกันให้ดี