ลดน้ำหนัก

สุขภาพ ถือเป็นสิ่งที่ทุกๆคนต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าหากขาด การดูแลสุขภาพ ของคนเราก็จะมี การเสียความสมดุล การเสียความสมดุลในที่นี้ คือ เป็นการที่สุขภาพนั้นมีข้อบกพร่องทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตในประจำวัน แต่จะได้รับผลกระทบไปด้วยเนื่องมาจากสุขภาพนั้นมีปัญหานั่นเอง แต่ถ้าหาคนดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้องแล้ว รับรองได้เลยว่า สุขภาพของคุณมีแต่จะดีขึ้น แต่การดูแลสุขภาพอย่างไรให้ถูกวิธีนั้น ในที่นี้เราจะพูดถึงการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันดังต่อไปนี้ การดูแลสุขภาพ ที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันว่ามีอะไรบ้าง เริ่มจากการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนัก เป็นในกรณีที่ร่างกายของคนนั้นมีน้ำหนักที่มากเกินตามเกณฑ์มาตรฐาน ฉะนั้นตามหลักสากลที่ถูกต้องสำหรับการมีน้ำหนักที่มากเกินนั้นก็จะต้องเป็นวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักที่ดี ข้อที่สำคัญมากที่สุด ก็คือ คุณจะต้องไม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารในแต่ละวัน เพราะยิ่งคุณอดอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ย่ำแย่ลงเรื่อยๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีคุณจะต้อง ทำการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน ส่วนการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลในข้อต่อไป ก็คือ การดูแลสุขภาพด้วยการหันมารับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีหลักสากลที่สาวๆนิยมทำกันมาก เพราะยิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งที่จะส่งผลดีต่อร่างกายมากเท่านั้น นอกจากนี้แล้วสุขภาพทางด้านร่างกายภายนอกก็ดูมีความสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย การดูแลสุขภาพในข้อสุดท้ายนั้นก็คงจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าเป็นหลักสากลที่ทุกๆคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยการออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย ฉะนั้น คุณสามารถที่จะเลือกดูแลสุขภาพของตนเองได้ด้วยการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี อาทิ วิ่งหรือโยคะ เป็นต้น เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆใน การดูแลสุขภาพที่ดีได้นั้นตามหลักสากลแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือว่าการควบคุมอาหารด้วยการลดน้ำหนักหรือจะเป็นการเลือกทานผักผลไม้ ก็ถือว่าเป็นหลักสากลในการดูแลสุขภาพที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

กล้วย การเลือกรับประทานอาหารหรือแม้แต่ผักผลไม้นั้น เราต้องขอบอกเลยว่าบางคนเลือกรับประทาน เพราะว่าตนเองไม่ชอบหรือตนเองชอบก็เป็นไปได้ แต่บางคนเลือกที่จะรับประทานก็เพราะว่าอาหาร ผัก ผลไม้นั้น   มีคุณค่าหรือมีประโยชน์ต่อร่างกายนั่นเอง ซึ่งในที่นี้จะขอกล่าวถึงผลไม้ที่คุณจะต้องรับประทานไปเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งบางคนอาจจะชอบหรือไม่ชอบก็ได้ โดยผลไม้ที่เราจะกล่าวถึงในที่นี้ ก็คือ กล้วยกล้วยในประเทศไทยนั้นบอกได้เลยว่ามีกล้วยมากมายหลายชนิด มีทั้งกล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่หรือแม้แต่กล้วยเล็บมือนางก็มีเช่นเดียวกัน แต่ไม่ว่าจะเป็นกล้วยพันธุ์อะไร ก็มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายทั้งสิ้น กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆอย่างครบถ้วนแล้ว กล้วยยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย ที่จะทำให้คนเรานั้นมีสุขภาพที่ร่างกายแข็งแรงได้ โดยประโยชน์ในการทานกล้วยที่ดีต่อสุขภาพก็คือ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารนั้นย่อยได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดอาการเหนื่อยง่ายจากการทำกิจกรรมได้ดีอีกด้วย กล้วยถือเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าและมีสารอาหารเป็นอย่างดี เพราะจะช่วยบำรุงในส่วนที่เกี่ยวกับหัวใจและไตได้ ฉะนั้น ยิ่งคุณเลือกทานกล้วยมากเท่าไรรับรองว่าสุขภาพที่คุณกังวลในเรื่องของโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและไตนั้นไม่ถามหาอย่างแน่นอน และบางครั้ง เราจะเห็นว่านักกีฬาส่วนใหญ่มักจะทานกล้วยเพื่อเพิ่มพลัง ถูกต้องแล้วค่ะ กล้วยจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรมที่หนักๆได้เป็นอย่างดี และยิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ระยะเวลายาวนานในการ ทำกิจกรรม การทานกล้วยก็ยิ่งเสริมกำลังให้มีความพร้อมได้อย่างดีเยี่ยม ฉะนั้น ยิ่งเลือกทานกล้วยเป็นประจำก็ยิ่งทำให้ดีต่อสุขภาพนั่นเอง จะเห็นได้ว่า กล้วย คือ ผลไม้ที่ทำประโยชน์มากมายให้กับผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของสุขภาพด้วยแล้ว กล้วยจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี การดูแลสุขภาพ อาทิ นักกีฬา ที่ชอบ ออกกำลังกาย เป็นต้น

การทานอาหารประเภทไขมัน ปกติแล้วการรับประทานอาหารของคนเราในแต่ละมื้อนั้น แน่นอนว่าจะต้องมีการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ หรือแม้แต่ไขมันก็จะต้องมีการรับประทานเข้าไปในร่างกายเพื่อให้ร่างกายนั้นมีความสมดุล หากคุณเลือกรับประทานอาหารเฉพาะหมู่ใดหมู่หนึ่งแล้วก็แน่นอนว่าความสมดุลในร่างกายของคุณนั้นก็จะขาดหายไป ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีลักษณะลงพุงหรือมีลักษณะอ้วนจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเป็นคนที่รับประทานจำพวกไขมันมาก ซึ่งผลลัพธ์ที่ส่งผลมาจากการรับประทานไขมันมาก ก็คือ รูปร่างที่อ้วน ฉะนั้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันให้มากกว่าเดิม การทานอาหารประเภทไขมัน มากไปจะส่งอะไรต่อร่างกายของเราบ้างน๊า ไขมันเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่แม้ว่าร่างกายจำเป็นที่จะต้องมีก็ตาม แต่ประโยชน์ของไขมัน ก็มีมากเช่นเดียวกันไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกายหรือการทำให้ร่างกายของคนเรานั้นมีความแข็งแรง แต่ทางตรงกันข้ามหากเรารับประทานอาหารจำพวกไขมันมากเกินไปก็จะก่อให้เกิดรูปร่างที่อ้วนขึ้นและสิ่งที่ส่งผลมากต่อคนเรา ก็คือ ความเจ็บป่วย สิ่งที่เห็นได้เลยสำหรับคนที่มีไขมันมาก นั่นก็คือ รูปร่างจะมีขนาดที่ขยายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นแขน แขนก็ใหญ่ขึ้นหรือแม้แต่หน้าท้องก็มีหน้าท้องที่อ้วนขึ้น นอกจากนี้แล้วการแต่งตัวก็จะไม่มีความสวยงาม เพราะด้วยรูปร่างที่มีไขมันมากก็ยิ่งทำให้รูปร่างที่ดูสมส่วนนั้นขาดหายไป แต่เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่หมั่นออกกำลังกายแล้วรูปร่างก็จะมีความสมส่วนการใส่เสื้อผ้าก็จะมีความสวยงาม บุคคลที่ชอบรับประทานไขมันมาก มักจะมีความแตกต่างกับคนที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งเราจะเห็นได้ว่า คนที่ชอบออกกำลังกายนั้นจะดูมีความกระตือรือร้น มีความฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ตลอดเวลา แต่สำหรับคนที่มีลักษณะที่อ้วนนั้น เมื่อมองแล้วก็จะดูเป็นคนที่เชื่องช้า ไม่มีความกระตือรือร้น ความ Active ในการทำงานก็จะลดน้อยถอยลง การดูแลสุขภาพ คนเราในปัจจุบันควรที่จะมีการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารไขมัน เพราะอาจจะทำให้คุณมีโรคโดยที่ไม่ตั้งตัวได้เลย และพฤติกรรมที่มีความเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมที่เคยกระตือรือร้นก็จะเป็นคนที่เชื่องช้าหรือเป็นคนที่ซึมต่อการทำงาน หรือแม้แต่พฤติกรรมการกินก็จะมีความเปลี่ยนแปลงไปเพราะคนที่มีระดับไขมันมากก็มักจะชอบรับประทานอาหารจำพวกไขมันมาก โดยที่ไม่ได้สนใจในเรื่องของความสมดุลของร่างกายเลย บทความสุขภาพดี ๆ ทีน่าติดตามเมนูมื้อดึก กินแล้วไม่อ้วน […]

            ประโยชน์ของ คีโตเจนิค ไดเอท เป็นการรับประทานอาหารที่มีการลดคาร์โบไฮเดรต หรือเป็นการเลือกทานในปริมาณที่น้อยมาก ๆ และเลือกทานอาหารประเภทไขมันแทนการเลือกอาหารประเภทคาร์ไฮเดรต วันนี้อยากจะมา ประโยชน์ดี ๆ ของ คีโตเจนิค ไดเอ็ต ดีต่อสุขภาพและบรรเทาอาการวัยทองในผู้หญิงได้ดีมาก ๆ อีกด้วย ประโยชน์ของ คีโตเจนิค ไดเอท ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไรบ้าง 1.ประโยชน์ของคีโตเจนิค ไดเอท ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์แรก คือ คีโตเจนิค ไดเอ็ดนั้นสามารถช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักๆได้ดีสุด ๆ ช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายของเรามีการเผาผลาญได้ช้าลง มาจากการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช่วยป้องกันน้ำหนักของเราให้ไม่มีความเพิ่มขึ้น และให้ร่างกายของเรานั้นมาดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน และให้น้ำหนักตัวของเราไม่เพิ่มขึ้น 2.ประโยชน์คีโตเจนิค ไดเอท ประโยชน์ข้อต่อมา สามารถช่วยลดอาการอยากอาหารได้ เชื่อว่าวัยทองหลาย ๆ คนนั้นมักจะมีอาการการหิวบ่อย ๆ ชอบที่จะกินจุกจิกอยู่ตลอดเวลา การเลือกทานคีโตเจนิค ไดเอ็ต ทำให้เรานั้นสามารถลดความหิวและลดในเรื่องของการอยากอาหารได้ดี เนื่องจากมีฮอร์โมนทำหน้าที่ในการควบคุมความอยากอาหารได้ดีนั้นเอง 3.ประโยชน์คีโตเจนิค ไดเอท ประโยชน์ข้อสุดท้าย คือการทานคีโตเจนิค ไดเอท นั้นช่วยในเรื่องของการบรรเทาอาการวัยทองได้ดีและยังสามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน สามารถช่วยในเรื่องของการควบคุมอินซูลินของร่างกายให้ลดลง ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นไวต่ออินซูลิน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ […]

ธัญพืชเพื่อสุขภาพ การดูแลสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะสุขภาพที่ดีจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและอายุยืนยาว ลดความเสี่ยงโรคได้หลากหลายประเภท ซึ่งสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก มักจะเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่ดี ใครที่ชอบรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารคลีน เรามีธัญพืช 3 ชนิด ดังนี้ สำหรับสาว ๆ ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรพลาดกับ 3 ธัญพืชเพื่อสุขภาพ เมล็ดเจีย หลายคนคงจะรู้จักกับเมล็ดเจีย ธัญพืชเมล็ดเล็ก ๆ อย่างเมล็ดเจียกันใช่ไหมคะ ? นี่เป็นส่วนผสมของอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นนม โยเกิร์ต เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เป็นต้น ที่นิยมกันเพราะตัวนี้มีคุณประโยชน์อย่างการช่วยย่อยอาหาร มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง ดีต่อระบบขับถ่าย สาว ๆ คนไหนที่กำลังต้องการแก้ปัญหาในเรื่องการขับถ่ายไม่เป็นเวลา ถ่ายยาก ในช่วงลดน้ำหนัก ก็สามารถที่จะรับประทานร่วมกับนมและคอร์นเฟลกในมื้อเช้า เครื่องดื่มของว่างในมื้อบ่าย หรือสลัดในมื้อเย็นได้เลย  ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เราได้ยินมาอย่างยาวนาน เนื่องจากเป็นที่นิยมของผู้รักสุขภาพ นิยมนำไปรับประทานซีเรียลและนมสดสำหรับอาหารเช้า เป็นอาหารที่ทานง่าย ผสมกับอะไรก็อร่อย เช่น ไอศกรีม นม ผลไม้ เป็นต้น ซึ่งคุณค่าทางอาหารของมันนั้น ทราบกันดีว่าช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มเร็ว […]

            เมื่อได้ยินคำว่า ไขมัน ใครต่อใครก็มักจะรู้สึกได้ถึงความอ้วน ไขมันที่ไม่ดี โรคต่างๆ แต่ไขมันไม่ได้มีแค่ไขมันที่แย่งเสมอไป เพราะไขมันมีทั้งชนิดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ซึ่งไขมันที่อิ่มตัวนั้นส่วนใหญ่มากจากไขมันจากเนื้อสัตว์ เมื่อเรารับประทานไขมันชนิดนี้มากเกินความจำเป็นจะทำให้เกิดส่วนเกินต่างๆในร่างกายได้ รวมไปถึงอาจจะเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ด้วย แต่ใช่ว่าเราจะขาดไขมันชนิดนี้ได้ อีกประเภทหนึ่งก็คือไขมันไม่อิ่มตัว มาจากไขมันจากพืช กะทิ น้ำมันพืชต่างๆ เป็นไขมันที่ดี แต่ถ้ามากเกินไปก็ทำให้ไม่ดีได้เช่นกัน ในบทความนี้จะมาบอกถึงไขมันที่เป็นชนิดที่ดีมากๆ มีดังนี้ อาหาร 5 อย่างทานแล้วสามารถเพิ่ม ไขมัน ดีให้กับเราได้อย่าง ง่าย ๆ อะโวคาโด เป็นผลไมที่มีไขมันสูงถึง 77% เลยทีเดียว ที่น่าทึ่งกว่านั้นคือไขมันจากอะโวคาโดช่วยลดไขมันที่ไม่ดี และช่วยเพิ่มไขมันที่ดีอีกด้วย ซึ่งคนที่ลดน้ำหนักมักจะเลือกกินไขมันจากอะโวคาโดกันส่วนใหญ่ เพราะเพิ่มไขมันที่ดี แต่ไม่เพิ่มส่วนเกินต่างๆในร่างกายอีกด้วย เมล็ดเจีย เป็นอาหารอีกชนิดที่คนลดน้ำหนักมักจะเลือกใส่ในอาหารหรือเครื่องดื่ม เพราะเมล็ดเจียช่วยทำให้อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งเมล็ดเจียจะช่วยให้ลดการอักเสบ ควบคุมความดันโลหิต และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย โยเกิร์ตไขมันสูง พิเศษที่โยเกิร์ตชนิดนี้จะมีโพรไบโอติกที่สูงมาก ซึ่งช่วยเรื่องของระบบย่อยอาหาร การทำงานของลำไส้ ลดความอ้วนและน้ำหนักได้อีกด้วย ซึ่งเป็นเมนูที่สาวๆหรือคนที่กำลังลดหนักมักจะเลือกรับประทานเสมอ มะพร้าว นอกจากความอร่อยจากเนื้อมะพร้าวและความสดชื่นของน้ำมะพร้าวแล้ว ยังอุดมไปด้วยไขมันสูงถึง 90% อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย ดาร์กช็อกโกแลต มีไขมันถึง […]

            โรคติดหวาน หลายคนรู้แก่ใจดีว่าการกินของหวานเป็นประจำไม่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพแต่พยายามอย่างไรก็ลด ละ เลิกไม่ได้ซะที วันนี้เราจะมาบอกวิธีลดหวานง่ายๆ ที่ไม่ทำร้ายจิตใจคนชอบกินหวานกัน              วิธีแก้ปัญหา โรคติดหวาน  ชอบกินของหวานอย่างได้ผลยั่งยืน              เช็กตัวเองก่อน! ก่อนอื่นต้องพิจารณาด้วยใจที่เป็นกลางถึงการติดหวานของตนเองว่า  ปกติหรือเข้าขั้นวิกฤติแค่ไหนแล้ว จะทำให้คุณเห็นความจริงและทราบว่าควรแก้ไขตรงจุดไหน  ตระหนักในความวุ่นวายของโรคติดหวาน นอกเหนือไปจากน้ำหนักเพิ่มเร็วสุขภาพไม่ดีเป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ แล้ สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคนชอบกินหวานก็คือ…  –  ทำให้หงุดหงิดโมโหง่ายหากไม่ได้กินหวานหรือร่างกายไม่ได้รับน้ำตาลพอเพียง  –  การดำเนินชีวิตหรือการกินอยู่ยากขึ้น ไม่มีความสุขหรือกินไม่อร่อยหากสิ่งที่กินไม่หวานเพียงพอ–  บางคนอาจต้องพกน้ำตาลเป็นกระปุก พกของหวานอย่างลูกอม คุกกี้ ช็อกโกแลต ไปทุกที่เพื่อเติมความหวานในแต่ละวัน ในชีวิตประจำวันเราได้รับน้ำตาลเกินพออยู่แล้วครับ–  ทำให้อาการชอบกินหวานของเราเพิ่มเลเวลขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว เช่น ปกติเคยเติมน้ำตาล 2 ช้อนชาในกาแฟอาจเพิ่มเป็น 3 – 4 ช้อนชาในเวลาไม่นาน  รีบแก้ไข หากพูดกันจริงๆ แล้วโรคติดหวานไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะหรืออาการอย่างหนึ่งเหมือนการไอ จาม ดังนั้นเมื่อเป็นแล้วจึงหายได้ แต่หากไม่รีบแก้ไข ถึงจะไม่ตักของหวานแม้ซักคำเข้าปาก แต่โรคที่เกิดจากความหวานหรือน้ำตาลก็ยังรุมเร้าไม่ปรานีเราแน่นอนตั้งใจจริง หากต้องการประสบความสำเร็จไม่ว่าจะทำสิ่งใดความตั้งใจจริงคือจุดเริ่มต้นที่เราต้องมี การเลิกติดหวานก็เช่นกัน ถ้าตั้งใจอะไรๆ ก็ง่ายขึ้น มีระเบียบวินัย การมีความเข้มงวดกับตัวเองในการเลิกหวาน ไม่อ่อนข้อให้ตัวเองและทำอย่างตลอดรอดฝั่ง จะทำให้เข้าใกล้เป้าหมายไปเกินครึ่งแล้วสังเกตตัวเอง คนชอบกินหวานควรหมั่นสังเกตความเปลี่ยนแปลงของตนเองในทุกๆ วันทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อจะได้เห็นข้อดีของการเลิกติดหวาน มีกำลังใจมากขึ้นที่สำคัญคือทำให้รู้ว่าตัวเองควรเลิกหวานแบบค่อยเป็นค่อยไปหรือหักดิบไปเลยดหมั่นแสวงหาข้อมูล คนที่เป็นโรคติดหวานควรเพิ่มเติมความรู้ใหม่ๆ และอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องเพื่อเป็นแนวทางในการเลิกหวานอย่างถูกต้องต่อไป และนำความรู้ที่เหมาะสมกับตนมาปรับใช้ กดติดตามเว็บไซต์ การดูแลสุขภาพข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจ โรคเบาหวาน มหันตภัยเงียบที่น่ากลัวหมั่นดูแลสุขภาพกันให้ดี

            เมนูตามสั่งช่วยลดน้ำหนัก ต่อให้คุณต้องกินอาหารตามสั่งทุกมื้อ จนรู้สึกว่าอาหารตามสั่งคือตัวการทำให้คุณอ้วน เพราะเป็นการฝากสุขภาพไว้กับคนอื่น คุณก็ยังลดน้ำหนักได้หากรู้จักเลือกเมนูอาหารตามสั่งที่แคลอรีน้อยแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย 8 เมนูตามสั่งช่วยลดน้ำหนัก เทคนิคกินให้ผอมและดีต่อสุขภาพ สุกี้น้ำทะเล แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 220 แคลอรี เทคนิคกินให้ผอม –ห้ามสั่งสุกี้แห้งเด็ดขาดเพราะมันคือผักทอดน้ำมันชัดๆ–บอกแม่ค้าไปเลยว่าคุณไม่เอาน้ำจิ้มสุกี้เพิ่ม ซึ่งน้ำจิ้มหลายสูตรก็อัดแน่นไปด้วยน้ำมันพืชและน้ำตาล–เนื้อสัตว์ที่ใส่ควรเลือกแบบไม่ติดมันไม่ติดหนัง ดังนั้นสุกี้ทะเลที่มีกุ้งและปลาหมึกจึงดีกว่าไก่และหมูที่มักมีมันติดมาเยอะ–สั่งพิเศษเพิ่มผักไปเลยจะช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น ข้าวต้มทะเล / ข้าวต้มทรงเครื่อง แคลอรีต่อ 1 ที่ : ประมาณ 250 แคลอรี  –ข้าวต้มจะเป็นเมนูตามสั่งที่ไม่อ้วนถ้าคุณบอกแม่ค้าว่าเบาข้าวแต่เพิ่มน้ำซุปให้เยอะ ๆ หน่อยก็จะช่วยให้อิ่มแบบไม่มีอ้วน-ห้ามใส่น้ำมันกระเทียมเจียวเด็ดขาดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก–ถ้าที่ร้านมีเนื้อปลาสีขาวให้เลือกก่อนเลย เพราะเนื้อปลาสีขาวจะให้แคลอรีน้อยกว่าเนื้อปลาสีแดงหรือสีเข้ม–ตามปกติข้าวต้มมักใส่ผัดนิดหน่อย เช่น ผักชี ผักขึ้นฉ่ายต้นหอม คุณจึงควรบอกแม่ค้าว่าอัดผักพวกนี้มาหนักๆเลย รับรองทั้งหอมอร่อย และอยู่ท้องดีมาก ยำรวมมิตร ต่อ 1 ที่ : ประมาณ 130 แคลอรี(ไม่ใส่วุ้นเส้น)  –ยำเป็นเมนูตามสั่งที่แคลอรีน้อยถ้าคุณไม่ใส่คาร์บหรือคาร์โบไฮเดรต เช่น วุ้นเส้น -เน้นใส่ผักเยอะๆ โดยเน้นผักหลากสีหลากสรรพคุณ***อย่าคิดว่าวุ้นเส้นแคลอรีต่ำเชียวนะโดยเฉพาะวุ้นเส้นสมัยนี้ที่ไม่ได้มีโปรตีนสูงเลย เนื่องจากไม่ได้ทำมาจากโปรตีนถั่วเขียว แต่มักจะทำจากแป้งมันลำปะหลัง […]