Tag: การออกกำลังกาย

สุขภาพ ถือเป็นสิ่งที่ทุกๆคนต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าหากขาด การดูแลสุขภาพ ของคนเราก็จะมี การเสียความสมดุล การเสียความสมดุลในที่นี้ คือ เป็นการที่สุขภาพนั้นมีข้อบกพร่องทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตในประจำวัน แต่จะได้รับผลกระทบไปด้วยเนื่องมาจากสุขภาพนั้นมีปัญหานั่นเอง แต่ถ้าหาคนดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้องแล้ว รับรองได้เลยว่า สุขภาพของคุณมีแต่จะดีขึ้น แต่การดูแลสุขภาพอย่างไรให้ถูกวิธีนั้น ในที่นี้เราจะพูดถึงการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันดังต่อไปนี้ การดูแลสุขภาพ ที่ถูกวิธีตามหลักสากลให้คุณได้ทราบกันว่ามีอะไรบ้าง เริ่มจากการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนัก เป็นในกรณีที่ร่างกายของคนนั้นมีน้ำหนักที่มากเกินตามเกณฑ์มาตรฐาน ฉะนั้นตามหลักสากลที่ถูกต้องสำหรับการมีน้ำหนักที่มากเกินนั้นก็จะต้องเป็นวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักที่ดี ข้อที่สำคัญมากที่สุด ก็คือ คุณจะต้องไม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารในแต่ละวัน เพราะยิ่งคุณอดอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ย่ำแย่ลงเรื่อยๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีคุณจะต้อง ทำการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน ส่วนการดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีตามหลักสากลในข้อต่อไป ก็คือ การดูแลสุขภาพด้วยการหันมารับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีหลักสากลที่สาวๆนิยมทำกันมาก เพราะยิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งที่จะส่งผลดีต่อร่างกายมากเท่านั้น นอกจากนี้แล้วสุขภาพทางด้านร่างกายภายนอกก็ดูมีความสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย การดูแลสุขภาพในข้อสุดท้ายนั้นก็คงจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ถือได้ว่าเป็นหลักสากลที่ทุกๆคนให้ความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยการออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย ฉะนั้น คุณสามารถที่จะเลือกดูแลสุขภาพของตนเองได้ด้วยการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี อาทิ วิ่งหรือโยคะ เป็นต้น เคล็ดลับสุขภาพ ดี ๆใน การดูแลสุขภาพที่ดีได้นั้นตามหลักสากลแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือว่าการควบคุมอาหารด้วยการลดน้ำหนักหรือจะเป็นการเลือกทานผักผลไม้ ก็ถือว่าเป็นหลักสากลในการดูแลสุขภาพที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

                เคล็ดลับการเลิกเหล้า การดื่มดหล้าเป็นเป็นอีกเรื่องที่หลาย ๆ คนนั้นทราบดีว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การสังสรรค์กับเพื่อน ๆ เรื่องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ก็เป็นของคู่กัน วันนี้อยากจะมาเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถช่วยเลิกเหล้าได้ เพื่อสุขภาพที่ดี เป็นเรื่องสำคัฯที่เราไม่ควรมองข้าม เผื่อว่าจะช่วยคนที่กำลังอยากปรับระบบหรือยากกจะเลิกเหล้าจริงจัง เคล็ดลับการเลิกเหล้า 3 อย่างสำหรับช่วยคนที่กำลังยากกจะเลิกเหล้าจริงจัง 1.เคล็ดลับการเลิกเหล้าเพื่อประโยชน์ดี ๆ ต่อสุขภาพ เคล็ดลับแรก คือ การปฏิเสธให้เป็น หากว่ามีคนมาชวนเราดื่ม เราควรที่จะรู้จักปฏิเสธบ้าง ไม่ใช้ว่าไปดื่มเหล้าทุกครั้ง หรือบางครั้งที่มีคนชวนไปดื่มเล้า เราอาจจะไปแต่ค่อย ๆ ดื่มที่ละน้อย ๆ ไม่ก็ทำการสั่งเครื่องดื่มดื่นมาดื่มแทน 2.เคล็ดลับการเลิกเหล้าเพื่อประโยชน์ดี ๆ ต่อสุขภาพ เคล็ดลับที่สอง คือ ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองและค่อย ๆ ลดการดื่มเหล้าลง จะทำให้เรานั้นสามารถเลิกเหล้าได้ อาจจะใช้เป็นการนับการดื่ม ว่าเดือนที่เราดื่มไปกี่ครั้ง เราตั้งเป้าหมายว่าต่อหนึ่งเดือนเราจะดื่มกี่ครั้ง 3.เคล็ดลับการเลิกเหล้าเพื่อประโยชน์ดี ๆ ต่อสุขภาพ เคล็ดลับที่สาม คือ เริ่มทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์ในเรื่องสุขภาพและให้เราไม่นึกถึงการดื่มเหล้า เช่นการออกกำลังกาย ลดน้ำต้นไม้ การเล่นกีฬา […]

                การเลี่ยงภาวะหมดไฟ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้แบบง่าย ๆ และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน วันนี้แอดอยากจะมา แนะนำ 3 เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ บอกเลยว่าได้ผล มีผลที่ดีมาก ๆ ต่อสุขภาพใจเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาการหมดไฟนั้นน่ากลัวกว่าที่หลาย ๆ คนคิด การเลี่ยงภาวะหมดไฟ 3 อย่างเป็นเรื่องสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม 1.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟเทคนิคแรก คือ รู้จักเข้าสังคม รู้จักที่จะไปพบปะ ร่วมกิจกรรมต่าง ๆ กับคนอื่นบ้าง จะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะหมดไฟได้ดีมาก ๆ หาเวลาพักผ่อน ถือเป็นการเติมพลังงานที่ดให้กับชีวิต ถือว่าเป็นการที่เราจะได้พบเจอคนใหม่ ๆ รู้จักกันเพื่อใหม่ ๆ 2.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ เทคนิคที่สอง คือ หัวเราะ เพื่อเป็นการลดการอาการตึงเครียด เพิ่มความผ่อนคลายให้กับเรา หัวเราะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ช่วยให้เราลดอาการเจ็บป่วย และลดความเครียด เสริมให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิตมากขึ้น รู้จักยิ้ม หัดหัวเราะให้เป็น 3.เทคนิคการเลี่ยงภาวะหมดไฟ เทคนิคที่สาม คือ การออกกำลังกายเพิ่มกำลังสุขภาพใจ เป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย ลดความตึงเครียดและเพิ่มความจำ เพิ่มความ Productive เป็นการปลุกความตื่นตัวให้กับร่างกาย ลดอาการเหนื่อยล้าเป็นการเพิ่มกำลังใจ […]

อ้วนลงพุง เป็นอาการผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร ในร่างกายส่งผลให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้อง และรอบเอวเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิต ไขมันและน้ำตาลในเลือดสูง และแล้วจะเกิดอาการแทรกซ้อนโรคเบาหวานโรคหัวใจมากยิ่งขึ้นจึงจำเป็นจะต้องมีวิธีป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคภัยต่างๆตามมาอีกด้วย อ้วนลงพุง คือไขมันส่วนเกินหน้าท้องที่ใคร ๆ ก็ไม่ต้องการให้อยากมี ทำให้เสียความมั่นใจเป็นอย่างมาก ด้วยไขมันหน้าท้องที่เกิดจากอวัยวะ ที่มีการสะสมรอบรอบและเป็นผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน การออกกำลังกาย การกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้ลดน้อยลงโดยการลดไขมันหน้าท้องหรือการอ้วนลงพุงนั้นนอกจากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอดของหวานหรือกินคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากๆเปลี่ยนมาเป็นอาหารผลไม้ และผักชนิดต่างๆ โดยสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สามารถย่อยได้ง่าย กว่าอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และไขมัน ทั้งยังต้องออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ปัญหาอ้วนลงพุงนั้น ไขมันจะสะสมยังหน้าท้องส่วนมากจะเกิดขึ้นได้ง่าย กับการทำงานนั่งอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานานๆ ทำให้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปทั้งหมดใช้ไม่หมดอีกด้วย ดังนั้นควรเพิ่มความเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวันอย่างการเดินมากกว่าใช้ลิฟ ทำงานโดยการปั่นจักรยานไปทำงานในสถานที่ใกล้ๆ กินร้านอาหารที่ต้องใช้การเดินให้เป็นกิจวัตร ทั้งการผ่อนคลายความเครียดก็ถือได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักไปในตัวเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการหางานอดิเรกทำหรือบริหารสุขภาพจิต เพื่อลดความเครียดและทำให้ความอ้วนลดการไม่กินแอลกอฮอล์เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นประจำจะทำให้เกิดไขมันสะสมตามหน้าท้องได้ ทั้งรูปแบบการใช้ชีวิตอย่างการนอนอย่างมีคุณภาพ  เพราะการนอนหลับในเวลากลางคืนร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายรวมรวมถึงการทำร้ายจากอาหารที่กินเข้าไปการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี  จึงจะเห็นได้ว่ารูปแบบการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบัน ที่มีการเร่งรีบและการกินอาหารก็ไม่เป็นเวลาเน้นความสะดวกสบาย อาหารแบบจังก์ฟู้ดทำให้เกิดอาการอ้วนลงพุงได้ง่าย จึงจำเป็นจะต้องเปลี่ยนการปฏิบัติตัวให้มีคุณภาพมากขึ้นกำหนดเวลาและมีวินัยในการออกกำลังกาย หรือการกินอาหารที่มีประโยชน์เพราะใส่ใจสุขภาพไม่ให้อ้วนลงพุง ย่อมจะสามารถห่างไกลโรคได้เป็นอย่างดี ที่มากับความอ้วนนี้ว่าจะเป็นเบาหวาน ไขมัน ไต หรือหลอดเลือดอุดตันสามารถป้องกันได้ด้วยการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอนี้ด้วย กดติดตามเว็บไซต์ การดูแลสุขภาพข่าวสารสุขภาพดี ๆ เคล็ดลับ การลดความอ้วน หรืออยากผอมเพียงแค่งดกินน้ำตาล

การดูสุขภาพในยุค 2020 เมื่อกล่าวคำว่าสุขภาพ ในยุคปัจจุบันนั้นมีคนหันมาสนใจกันมากขึ้น เพราะว่าโลกเปลี่ยนไปมาก การเจ็บป่วยจึงเกิดขึ้นง่ายนั่นเอง ด้วยมลภาวะและอากาศที่ไม่ปกติ ทุกคนควรหันมาสนใจการออกกำลังกายให้มากๆนั่นเอง ดังนั้นเรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้มากขึ้นกันเถอะ!! เคล็ดลับ การออกกำลังกายและ การดูสุขภาพในยุค 2020 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยุค2020 ในการออกกำลังกายนั้น มีท่าทางมากมายแต่เราต้องดูให้เหมาะสมกับอายุ สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะเพื่อนๆ เช่น อายุ30-40ควรเดินเร็วๆได้ค่ะ ไม่ควรวิ่งเพราะข้อเข่าเริ่มเสื่อมสภาพ อาจเป็นอันตรายได้นั่นเอง แต่ถ้าอยากวิ่งก็วิ่งแบบเบาๆไม่ลงแรงที่เท้ามากจนเกินไป แบบนี้ก็พอได้ รวมถึงการออกกำลังแบบแอโรบิค ก็สามารถทำได้นะคะ เพราะเป็นการออกกำลังแบบคาดิโอแบบเบาๆนั่นเอง การเดินเพื่อสุขภาพยุค2020สำคัญจริงหรือ!! เรามาดูเรื่องการเดินกันบ้างดีกว่า แบ่งเป็นเดินเร็ว เดินปกติ เดินช้าอันนี้สำหรับผู้สูงอายุนั่นเอง การเดินเร็วใช้ได้กับคนที่มีอายุไม่มาก หรือข้อเข่ายังไม่เสื่อมเดินไปไม่มีเสียงก๊อบแก๊บ ก็สามารถเดินเร็วได้ค่ะ ในทางกลับกันถ้าเดินปกตินั้น แสดงถึงสุขภาพปานกลางไม่แย่เกินไป ยิ่งเดินได้สัก30นาทีถือว่าดีมากๆแล้วนะคะ การออกกำลังกายในท่าเดินนั้น ควรยึดที่สภาวะร่างกายของเราเป็นหลักนั่นเอง การวิ่งเพื่อสุขภาพยุค2020แตกต่างกันอย่างไร?? ว่ากันว่าในการวิ่งนั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีก็จริง แต่คนที่ข้อเข่าเสื่อมไม่ควรวิ่งเด็ดขาด เพราะจะเป็นอันตรายได้ง่ายมากๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น จะแตกต่างกับการซ้อมเพื่อแข่งแบบนักกีฬาแน่นอน เพราะเราไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าขนาดนักวิ่งแบบมืออาชีพ เราทำเพื่อสุขภาพของเรา เอาที่ร่างกายเราไหวก็พอ เช่นวิ่งสัก 30นาทีแล้วหยุดพัก โดยอาจวิ่งอีก 30นาทีต่อมาก็ได้ จะทำให้เราสุขภาพดีขึ้นตามลำดับอีกด้วย สรุปง่ายๆว่าการออกกำลังกายนั้นมีข้อที่ดีแน่นอน เราควรให้ความสำคัญมากๆไม่ว่าจะยุคไหนๆก็ตาม […]

ออกกำลังกาย ทำให้เป็นเรื่องสนุกในชีวิตประจำวันของคุณอาจง่ายกว่าที่คุณคิด เคล็ดลับเหล่านี้สามารถแสดงวิธีการ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายหรือทำตามคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อออกจากร่องที่อยู่ประจำแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุด คุณจะไม่แปลงร่างทันทีหาก ออกกำลังกาย ทำเพียงไม่กี่วัน คุณทราบดีอยู่แล้วว่ามีเหตุผลดีๆมากมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การเพิ่มพลังงานอารมณ์การนอนหลับและสุขภาพไปจนถึงการลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า และคำแนะนำการออกกำลังกายโดยละเอียดและแผนการออกกำลังกายเพียงไม่กี่คลิก แต่ถ้ารู้ว่าควรออกกำลังกายอย่างไรและทำไมเพียงพอเราทุกคนก็มีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยต้องใช้มากขึ้นคุณต้องมีความคิดที่ถูกต้องและแนวทางที่ชาญฉลาด ในขณะที่ความกังวลในทางปฏิบัติเช่นตารางงานที่ยุ่งหรือสุขภาพที่ไม่ดีสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือจิตใจ บางทีการขาดความมั่นใจในตัวเองที่ทำให้คุณไม่ก้าวไปในทางบวกหรือแรงจูงใจของคุณจะลุกเป็นไฟอย่างรวดเร็วหรือคุณท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือออกกำลังกายในระดับใดแม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายเลยสักวันในชีวิตก็ตามคุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายไม่น่ากลัวและเจ็บปวดและสนุกและเป็นสัญชาตญาณมากขึ้น ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมซ้ำซากจำเจหรือเจ็บปวดที่คุณเกลียดเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเล็กน้อยดีกว่าไม่มีอะไร ในความเป็นจริงการเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ใจดีกับตัวเอง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใด ๆ ก็ตาม ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับร่างกายระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณหรือการขาดพลังจิตที่ควรจะเป็น สิ่งที่จะทำคือเลิกใช้งานคุณ ให้มองความผิดพลาดในอดีตและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ คุณไม่ได้มีรูปร่างผิดปกติในชั่วข้ามคืนและคุณจะไม่แปลงร่างทันทีด้วย การคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไปจะนำไปสู่ความหงุดหงิด พยายามอย่าท้อแท้กับสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จหรือต้องไปไกลแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ให้มุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอ ในขณะที่การปรับปรุงระดับอารมณ์และพลังงานอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วผลตอบแทนทางกายภาพจะมาถึงในเวลาเพราะเคล็ดลับสุขภาพที่ดีของการออกกำลังกายนอกจากจะได้รูปร่างดีแล้วนั้นยังเป็นการป้องกันโรคได้ด้วย บทความสุขภาพที่น่าสนใจเคล็ดลับการดูแลสุขภาพตัวเอง ทำได้ง่ายๆ ฉบับสาวปี 2020

การออกกำลังกาย ในยุคนี้จะหยิบเงินออกจากสตางค์กระเป๋าเพื่อใช้จ่ายแต่ละอย่างคงต้องคิดแล้วคิดอีกว่ามันจำเป็นจริงไหม  โดยการออกกำลังกายนั้นมันเป็นเรื่องดีอย่างแน่นอนแต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับค่าใช้จ่ายตามฟิตเนสเป็นเงาตามตัว และมันจะดีแค่ไหนที่เราไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส, เสียค่าเดินทาง, เสียอารมณ์กับรถติด แล้วมาทำการออกกำลังกายที่บ้านแทนล่ะ ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอท่าการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านช่วยจัดการกับเจ้าไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว การออกกำลังกาย ที่ใคร ๆก็ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องยุ่งยากอีกต่อไป มัวรออะไรเรามาเริ่มการออกกำลังกายที่บ้านกันเลยดีกว่า  โดยขอประเดิมด้วยท่าสควอต ซึ่งเริ่มจากการวางเท้าให้เท่ากับระดับช่วงไหลหรือกว้างกว่านั้นสักเล็กน้อย หลังจากนั้นให้หย่อนตัวลงไปทางด้านหลังพร้อมกับย่อเข่าให้ไม่เลยปลายเท้าในขณะเดียวกันด้วย  ก่อนที่จะก้มตัวลงไปแล้วเกร็งหน้าท้องพร้อมกับขมิบก้นไปด้วยตอนที่ยกขึ้นโดยทำนานราว 1 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่เราอยากจะแนะนำเป็นท่าที่ 2 ในที่นี้นั่นก็คือท่าวิดพื้น ซึ่งนิยมกันเป็นอย่างมากแต่ผู้หญิงก็สามารถเอามาทำการออกกำลังกายได้ไม่ถือว่าผิด โดยท่านี้ให้เริ่มต้นในท่าแพลงก์ก็แบบยืดแขนตรง  ก่อนที่จะย่อตัวลงมาให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับก้น  ขณะเดียวกันนั้นลำตัวก็ต้องตรงพร้อมเกร็งหน้าท้องแล้วให้แขนชิดลำตัวมากที่สุด  โดยให้ทำท่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายจากบ้านครั้งละครึ่งนาทีรวม ๆ แล้วเอาให้ได้สัก 10 ครั้งเป็นอย่างน้อย  และเราขอส่งท้ายการออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่า Mountain climber ให้เราเริ่มจากท่าแพลงก์แบบที่เรายืดแขนตรง  หลังจากนั้นให้วางมือวางมือเท่าช่วงไหล่พร้อมเกร็งหน้าท้อง  ก่อนที่จะยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอกกลับกันซ้ายขวาแบบนี้อย่างต่อเนื่องสัก 30 วินาที ซึ่งทำให้เราคิดเสมือนว่ากำลังอยู่ในการวิ่งนั่นเอง ติดตามเว็บไซต์เคล็ดลับสุขภาพข่าวสารและบทความการฝึกจิตให้ฟิตพิชิตความโกรธ ทำอย่างไร…?